Kako kava vpliva na težo?

Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu.

Vendar so učinki kave na uravnavanje telesne teže različni.

Njegove prednosti vključujejo nadzor apetita in izboljšan metabolizem, ki bi lahko pripomogel k izgubi teže.

Kljub temu kava vsebuje kofein, kar lahko pri nekaterih posameznikih privede do slabega spanca in večje želje po sladkorju, kar lahko negativno vpliva na težo. Poleg tega mnogi kavni napitki vsebujejo dodan sladkor in prekomerne kalorije.

Ta članek podrobno preučuje, kako kava vpliva na vašo težo.

Črna kava lahko spodbuja zdravo telesno težo

Črna kava - brez dodatnih sestavin - je zelo malo kalorična in vam lahko pomaga doseči zdravo telesno težo.

Kava je malo kalorična

Ko poskušate shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. To lahko storite s povečanjem telesne aktivnosti ali s porabo manj kalorij.

Enostaven način za zmanjšanje vnosa kalorij je izbira manj kaloričnih pijač. Če na primer nadomestite samo 1 skodelico (240 ml) visokokalorične sladke pijače, sladkane s sladkorjem, z enako količino vode, lahko v 6 mesecih izgubite 1,9 kg teže.

Kava je sama po sebi zelo nizkokalorična pijača. Dejansko ima 1 skodelica (240 ml) kuhane kave samo 2 kaloriji.

Kava pa vsebuje to majhno število kalorij le, če jo pijete črno - brez dodajanja sladkorja, mleka ali drugih sestavin.

Če poskušate zmanjšati skupni vnos kalorij, je lahko začetek nadomeščanje visokokaloričnih pijač - kot so soda, sok ali čokoladno mleko - z navadno kavo.

Kofein lahko poveča presnovo

Kofein je naravni poživilo, ki ga pogosto najdemo v kavi, čaju in sode. Kava običajno vsebuje največ kofeina med temi tremi pijačami.

Ena skodelica (240 ml) kuhane kave ponuja približno 95 mg kofeina. Kljub temu se vsebnost kofeina razlikuje glede na vrsto fižola, način praženja in pripravo.

Kofein lahko izboljša vaš metabolizem - merilo, koliko kalorij vaše telo pokuri vsak dan. To je eden od razlogov, zakaj je kofein vključen v številne dodatke za hujšanje.

Vendar pa bodo morda potrebni veliki odmerki kofeina, da bi pomembno vplivali na presnovo.

Na primer, ena študija je pokazala, da odmerek kofeina 4,5 mg na funt telesne teže (10 mg na kg) poveča presnovo do 13%. To bi ustrezalo 680 mg kofeina - kar 7 skodelic (1.660 ml) kave za nekoga, ki tehta 68 kilogramov.

Kljub temu nekatere raziskave kažejo, da lahko reden vnos kofeina izboljša vzdrževanje telesne teže in izgubo teže.

V eni študiji je bilo povečanje vnosa kofeina povezano z manjšim povečanjem telesne mase v 12 letih. Vendar so bili udeleženci, ki so zaužili največ kofeina, le približno 1 kilogram (0,4–0,5 kg) lažji od tistih z nižjim vnosom kofeina.

Drugačna študija je proučevala ljudi, ki so uspešno shujšali. Tisti, ki so zaužili največ kave in kofeina, so s časom uspešneje vzdrževali izgubo teže.

Kofein vam lahko zmanjša apetit

Kofein vam lahko pomaga tudi pri zmanjšanju apetita.

Apetit nadzirajo številni različni dejavniki, vključno s hranilno sestavo obrokov, hormoni in stopnjo aktivnosti. Pitje kave s kofeinom lahko zmanjša raven hormona lakote grelin.

Študije poleg tega kažejo, da lahko pitje kave s kofeinom zmanjša število kalorij, ki jih zaužijete ves dan, v primerjavi s tem, da ga ne pijete.

Vendar pa so raziskave, ki obkrožajo kofein kot zaviralec apetita, nasprotujoče si, nekatere študije pa poročajo, da kofein na občutke sitosti skoraj nič ne vpliva.

Zato je potrebnih več študij.

Povzetek

Navadna, črna kava ima zelo malo kalorij in veliko kofeina. Kofein je naravni poživilo, ki lahko poveča vaš metabolizem in zmanjša raven hormonov lakote, kar lahko prepreči povečanje telesne mase.

Kava lahko še vedno spodbuja povečanje telesne mase

Čeprav nekatere študije kažejo, da je kava lahko koristna pri hujšanju, lahko na več načinov negativno vpliva na težo.

Kofein lahko moti zdrave vzorce spanja

Kofein deluje kot poživilo, saj blokira učinke adenozina, kemikalije v možganih, zaradi katere ste zaspani.

To je lahko koristno, če potrebujete dodaten zagon energije. Če pa jo zaužijete pozneje čez dan, lahko kava moti vaše vzorce spanja.

To pa lahko privede do povečanja telesne mase. Slab spanec je povezan z večjo telesno težo, povečanim apetitom in večjo željo po predelani hrani.

Priljubljeni pari kave so morda pitani

Mnogi kavo povezujejo s sladkimi dobrotami, na primer s pecivom. To je zato, ker kofein spremeni vaš občutek sladkosti, kar lahko povzroči hrepenenje po sladki hrani.

Vsakodnevno dodajanje prigrizka z veliko sladkorja k kavi lahko privede do morebitnega povečanja telesne mase.

Da bi se izognili hrepenenju po sladkorju in morebitnemu povečanju telesne teže, ki bi lahko prišlo do uživanja visokokaloričnih, sladkih dobrot, uživajte v kavi z živili, ki zagotavljajo vir beljakovin in zdravih maščob - na primer pest oreščkov ali jajčni zajtrk.

Beljakovine in maščobe spodbujajo polnost in lahko zmanjšajo pogostost želje po sladkorju.

Nekateri kavni napitki so polni kalorij in sladkorja

Čeprav je navadna kava malo kalorična, so številni kavni napitki polni kalorij in sladkorja.

Kavarne in priljubljene franšize prodajajo sladkane kavne napitke, ki vsebujejo dodan sladkor in na stotine kalorij. Na primer, karamela Frappuccino Starbucks Grande (16 unč ali 470 ml) vsebuje 420 kalorij in več kot 16,5 čajne žličke (66 gramov) sladkorja.

Redni vnos sladkih pijač, kot so sladkane mešanice kave, je povezan s povečanjem telesne mase in večjim tveganjem za debelost.

Poleg tega mnogi ljudje kavi dodajo maslo ali kokosovo olje, da naredijo trendovsko pijačo, znano kot neprebojna kava.

Čeprav dodajanje zdravih maščob, kot je kokosovo olje, v vašo prehrano lahko koristi zdravju, lahko dodajanje preveč teh maščob z visoko kalorično hrano kavi - brez prilagajanja odvečnim kalorijam - povzroči povratne učinke in povzroči neželen prirast.

Povzetek

Kofeinska kava lahko negativno vpliva na spanje, kar lahko spodbuja povečanje telesne mase. Še več, nekateri kavni napitki vsebujejo veliko sladkorja in / ali maščob, kar lahko privede do prekomernega vnosa kalorij in posledičnega povečanja telesne mase.

Kako piti kavo, ne da bi se zredili

Obstaja veliko načinov, kako uživati ​​v dnevni skodelici kave, ne da bi se zredili.

Najpomembnejši nasvet je, da se kavi izogibate dodajanju odvečnega sladkorja. Sladkor je prisoten v številnih aromatiziranih smetanah in vnaprej pripravljenih mrežah - mnogi pa namiznemu sladkorju ali tekočim sladilom, kot je agavin sirup, dodajo neposredno v skodelico joeja.

Tu je nekaj načinov za zmanjšanje vnosa sladkorja, hkrati pa kavi še vedno dodate okus:

• Potresemo nekaj cimeta.
• Uporabite nesladkano mandljevo mleko, kokosovo mleko ali pol in pol.
• Uporabite majhno količino naravnega, brezkaloričnega sladila, na primer stevije.
• Dodajte nekaj kapljic vaniljevega ekstrakta.
• Stopite v majhnem kvadratu kakovostne temne čokolade.

Čeprav pol in pol kokosovega mleka vsebuje malo sladkorja, sta kalorična več kot drugi dodatki. Najbolje je, da v kavi uporabljate majhne količine teh izdelkov, da preprečite odvečen vnos kalorij.

Kava ima naravno grenak okus, zato boste morda morali postopoma zmanjševati količino dodanega sladila, da prilagodite svoje brbončice. Na primer, ko naslednjič kupite sladkano mrežo, poskusite zahtevati polovico običajne količine aromatičnega sirupa.

Še bolje, pripravite si kavo doma. Tako boste lahko ne samo nadzorovali količino sladila, temveč tudi prihranili denar.

Če uživate v neprebojni kavi, poskusite izbrati zdrave maščobe - na primer maslo s travo ali kokosovo olje - in uporabite majhne količine. Poleg tega bodite pozorni na dnevni vnos kalorij, da zagotovite, da ne pretirano porabljate kalorij.

Povzetek

Tveganje za pridobivanje telesne teže s kavo lahko zmanjšate z omejevanjem dodanega sladkorja, vključevanjem bolj zdravih okusov in izogibanjem presežnim kalorijam.

Spodnja črta

Kava sama po sebi ne povzroča povečanja telesne teže - in dejansko lahko spodbuja hujšanje s pospeševanjem presnove in nadzorovanjem apetita.

Vendar pa lahko negativno vpliva na spanje, kar lahko spodbuja povečanje telesne mase. Poleg tega so številni kavni napitki in priljubljeni pari kave visokokalorični in dodani sladkor.

Če želite zmanjšati tveganje za povečanje telesne mase, poskusite izrezati dodani sladkor in visokokalorične dodatke.

Uživanje dnevne skodelice kave je lahko zdrav način za začetek dneva. Pomembno pa je biti pozoren na sestavine, ki se uporabljajo pri pripravi ali naročanju pijače.