Pripravljate se, toda kje najprej shujšate?

Ljudje želijo shujšati iz številnih razlogov: zdravje, športna uspešnost, videz, želja po tem, da bi sledili otrokom ali vnukom.

Toda kje natančno se bo teža najprej spustila, je zelo individualizirano. Malo je znanosti, ki bi nakazovala, da bi vsi ljudje najprej shujšali na določenih področjih.

Videti rezultate v ciljnem območju telesa je lahko motivacijsko, vendar ali lahko predvidete (ali še bolje, vpliv), kje boste verjetno najprej shujšali? Verjetno ne.

Tukaj je tisto, kar vemo o znanosti o porazdelitvi teže in regionalnem hujšanju.

Vloga genetike

Genetski dejavniki v veliki meri določajo, kje se maščoba porazdeli v vašem telesu.

Genetska analiza kaže, da je razmerje med geni in porazdelitvijo telesne maščobe močnejše pri ženskah kot pri moških. Če na primer ljudje v vaši družini nabirajo težo v bokih in stegnih, se lahko tudi tam zredite.

Študije kažejo, da tudi genetski dejavniki vplivajo na izgubo teže. Če na primer diete z visoko vsebnostjo beljakovin in z visoko vsebnostjo beljakovin delujejo tudi pri vaših starših, obstaja velika verjetnost, da bodo tudi za vas.

V teku so raziskave, da bi natančno ugotovili, kako bi genetika lahko zdravstvenim delavcem pomagala pri prilagajanju programov hujšanja.

Vloga vašega spola

Kjer izgubite največ kilogramov, je to morda povezano s spolom.

V eni veliki svetovni študiji, v kateri je sodelovalo več kot 2500 ljudi, so bili moški manj usklajeni z nizkokalorično prehrano, vendar so kljub temu izgubili nekoliko več teže kot ženske.

Raziskave so pokazale, da moški ponavadi izgubijo težo na predelu trupa, ženske pa na bokih.

Vloga starosti

Če ste že shujšali, morda že veste, kje vaše telo ponavadi najprej kaže izgubo teže.

Pri nekaterih ljudeh je prva opazna sprememba v pasu. Pri drugih so prsi ali obraz prvi, ki pokažejo spremembe.

Kjer najprej pridobite ali shujšate, se bo s staranjem verjetno spremenilo. Moški srednjih let in ženske v menopavzi ponavadi shranjujejo težo okoli svojih sredinskih odsekov.

Študije kažejo, da je za ženske v postmenopavzi dodajanje gibanja poleg zdrave prehrane ključnega pomena za izgubo maščobe na trebuhu.

Ali je pri vadbi pomembno, kje najprej shujšate?

Večina znanstvenih dokazov kaže, da ne morete ciljati na določeno mesto, da bi shujšali, tudi če svoje napore osredotočite na to cono.

V eni študiji iz leta 2013 so udeleženci 12 tednov izvajali samo svojo nedominantno nogo. Zanimivo je, da je vadbena noga izgubila manj maščobe, kot je bila izgubljena v zgornjem delu telesa - in ni bilo razlike v izgubi maščobe med eno nogo in drugo.

V študiji iz leta 2010, v kateri so sodelovale ženske vojake, ki so bile 12 tednov v intenzivnem programu telesne vadbe celotnega telesa, so raziskovalci ugotovili, da so izgubili največ maščobe iz rok in trupov, medtem ko se je maščobna masa v nogah v bistvu spremenila.

Ni dokazov, da bi lahko z vadbo ciljali, kje najprej izgubite maščobo na telesu. Toda vadba vam lahko izboljša:

• zdravje srca
• delovanje možganov
• fizična moč
• atletska vzdržljivost
• splošni cilji hujšanja

Zakaj je pomembno, kje shujšate

Več študij je potrdilo, da ima odvečna teža okoli vmesnega dela slabše zdravstvene posledice kot odvečna teža okoli bokov in stegen.

Dodatna teža okoli pasu - še posebej globoka visceralna maščoba, ki zajema organe - povečuje tveganje za razvoj diabetesa in kardiovaskularnih težav, kot sta srčni napad in možganska kap.

Kako se znebim visceralne maščobe?

Čeprav ne boste nujno videli izgube visceralne maščobe, je vseeno pomembno, da jo obvladujete, saj lahko škoduje vašemu zdravju.

Raziskave so pokazale, da lahko naslednji načrti prehranjevanja pomagajo zmanjšati ali obvladati raven visceralne maščobe:

• dieta z nizkim glikemičnim indeksom
• prehrana z visoko vsebnostjo rastlinskih ali živalskih beljakovin
• porcijski obroki
• dieta, težka za zelenjavo
• diete z malo sladkorja in alkohola

Ugotovljeno je bilo tudi, da vadba pomaga zmanjšati visceralno maščobo, zlasti visoko intenzivno vadbo, kot je tek.

Kam dejansko gre teža?

Ko hujšate, vaše telo razgrajuje maščobne celice. Energijo v teh celicah porabi za spodbujanje ravni aktivnosti in za ogrevanje telesa.

Ko se maščobne celice presnovijo, stranski proizvodi ob izdihu zapustijo vaše telo v znoju, urinu ali ogljikovem dioksidu.

Kaj velja za varno hujšanje?

Kako veste, ali vaše vadbene in prehranske strategije delujejo?

V redu je, če dlje časa izgubljate majhne količine teže. In pravzaprav je to zaželeno.

Večina zdravnikov se strinja, da je izguba kilogramov na teden idealna za trajnostno hujšanje. Hitrejše hujšanje verjetno ne bo trajalo, ker ga je težje dolgoročno vzdrževati.

Spodnja črta

Kje boste najprej shujšali, v veliki meri določajo genetski dejavniki.

Tako kot je vaše telo programirano za pridobivanje teže na določenih predelih, je programirano tudi za hujšanje na določenih področjih. Tudi vaš spol, starost in hormoni igrajo pomembno vlogo pri tem, kje in kako hitro shujšate.

Večina raziskav kaže, da ni mogoče ciljati na določena področja za izgubo maščobe. Študije pa so pokazale, da je več strategij učinkovito za zmanjšanje količine trebušne visceralne maščobe.

Pomagalo bo uživanje puste beljakovin in zelenjave, pogostejše gibanje in omejevanje uživanja ogljikovih hidratov, alkohola in sladkorja.

Morda ne boste mogli napovedati, kateri deli telesa bodo najprej shujšali, lahko pa spremenite prehrano in navade pri gibanju, tako da bo celotno telo imelo bolj zdrav način življenja.