Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kolagen je največ beljakovin v telesu in pomaga pri sestavljanju kit, vezi in kože.
Vaše telo proizvaja kolagen, lahko pa ga dobite tudi iz dodatkov in živil, kot je kostna juha.
Ponuja lahko številne zdravstvene koristi, na primer promocijo zdravih, močnih las.
Tu je 5 načinov, ki temeljijo na dokazih, kako lahko kolagen izboljša vaše lase.
1. Zagotavlja aminokisline, ki jih lahko uporabimo za gradnjo las
Lasje sestavljajo predvsem beljakovine keratin.
Vaše telo uporablja več aminokislin za gradnjo keratina - nekaj jih lahko najdemo v kolagenu.
Ko zaužijete kolagen in druge beljakovine, jih telo razgradi na aminokisline, ki se nato uporabljajo za tvorbo novih beljakovin in spojin.
Obstaja 11 nebistvenih aminokislin, ki jih lahko ustvari vaše telo, in 9 esencialnih, ki jih morate pridobiti s svojo prehrano. Kolagen je sestavljen predvsem iz 3 nebistvenih aminokislin: prolina, glicina in hidroksiprolina.
Prolin je tudi glavna sestavina keratina. Uživanje kolagena, bogatega s prolinom, mora torej telesu zagotoviti gradnike, ki jih potrebuje za ustvarjanje las.
Manjkajo pa študije na ljudeh o vplivih kolagena na lase, zato je težko vedeti, ali ta beljakovina spodbuja rast las.
PovzetekKolagen je bogat z aminokislinami, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo keratina, beljakovin, ki tvorijo lase. Kljub temu manjkajo študije o uporabi kolagena za povečanje rasti las na ljudeh.
2. Pomaga v boju proti poškodbam lasnih mešičkov
Kolagen lahko deluje kot antioksidant in se bori proti škodi, ki jo povzročajo prosti radikali.
Prosti radikali so spojine, ki se v telesu razvijejo kot posledica stresa, onesnaževal zraka, kajenja, slabe prehrambene izbire, alkohola in drugih vplivov okolja. Preveč prostih radikalov lahko škoduje vašim celicam, beljakovinam in DNA.
Raziskave kažejo, da lahko prosti radikali poškodujejo tudi lasne mešičke. Ker obramba vašega telesa pred prostimi radikali s staranjem upada, so starejši odrasli še posebej dovzetni za poškodbe las.
Za boj proti prostim radikalom in spodbujanje zdravih las vaše telo potrebuje antioksidante.
Številne študije epruvet so pokazale, da ima kolagen - zlasti iz ribje luske - močno antioksidativno aktivnost.
Ena študija je pokazala, da se je morski kolagen lahko boril s štirimi različnimi prostimi radikali, druga študija pa je ugotovila, da so beljakovine lahko učinkovitejši antioksidant kot znana spojina v čaju.
Kljub temu ne pozabite, da so bile raziskave opravljene samo v izoliranih celicah v laboratorijih. Tako antioksidativni potencial kolagena v vašem telesu ni jasen.
PovzetekProsti radikali lahko poškodujejo lasne mešičke. Kolagen lahko deluje kot antioksidant, ki se lahko bori proti prostim radikalom in preprečuje poškodbe las, vendar so raziskave omejene.
3. Lahko prepreči redčenje las, povezano s staranjem
Kolagen predstavlja 70% dermisa, srednji sloj kože, ki vsebuje korenino vsakega posameznega dlak.
Kolagen še posebej prispeva k elastičnosti in trdnosti dermisov. S starostjo vaše telo postaja manj učinkovito pri proizvodnji kolagena in obnavljanju celic v dermisu. To je lahko eden od razlogov, da se lasje sčasoma redčijo.
Zato lahko oskrba telesa s kolagenom pomaga ohranjati zdrav dermis in preprečuje redčenje las.
Ena osemtedenska študija na 69 ženskah, starih od 35 do 55 let, je pokazala, da je jemanje dnevnih dodatkov kolagena znatno izboljšalo elastičnost kože v primerjavi s placebom.
Druga 12-tedenska študija pri več kot 1000 odraslih je pokazala, da je dnevni dodatek kolagena izboljšal količino teh beljakovin v koži in zmanjšal znake staranja kože.
Ker lasje rastejo iz vaše kože, lahko potencial kolagena, da prepreči učinke staranja kože, prispeva k boljši rasti las in zmanjšanju redčenja. Vendar raziskave o vplivu kolagena na redčenje las niso na voljo.
PovzetekKer kolagen ščiti kožni sloj, ki vsebuje lasne korenine, lahko pomaga preprečiti starostno izgubo in redčenje las, vendar raziskave o teh učinkih trenutno niso na voljo.
4. Lahko pomaga pri počasnem sivenju
Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti se lahko kolagen lahko bori proti poškodbam celic in počasnemu sivenju.
Na sivenje las, povezano s starostjo, v veliki meri vpliva genetika, vendar lahko igrajo vlogo tudi poškodbe celic, ki proizvajajo barvo las, zaradi prostih radikalov.
Ko se starate, celice, ki proizvajajo melaninski pigment, ki lase obarva, začnejo naravno umirati. Prosti radikali, ki so posledica slabe prehrane, stresa in onesnaževalcev okolja, pa lahko poškodujejo tudi celice, ki ustvarjajo melanin.
Brez dovolj antioksidantov za boj proti poškodbam prostih radikalov se lahko vaši lasje začnejo siviti. V resnici je ena študija v epruveti pokazala, da je bila antioksidativna aktivnost sivih lasnih mešičkov veliko manjša kot pri lasnih mešičkih, ki so še vedno vsebovali pigment.
Ker je dokazano, da se kolagen bori proti prostim radikalom v epruvetah, lahko teoretično pomaga preprečiti poškodbe celic, ki proizvajajo barvo las. Posledično lahko prepreči prezgodnje sivenje ali upočasni staranje sive.
Kljub temu trenutno manjkajo raziskave antioksidativnih učinkov kolagena pri ljudeh.
PovzetekPoškodbe celic, ki proizvajajo barvo las, zaradi prostih radikalov lahko do neke mere pospešijo sivenje. Ker lahko kolagen deluje kot antioksidant, se bo morda lahko boril s to škodo in počasnim sivenjem.
5. Enostaven za dodajanje v vašo rutino
Kolagen lahko svoji prehrani dodate s hrano ali dodatki.
Ker tvori vezivno tkivo sesalcev, ga najdemo v koži, kosteh in mišicah piščanca, govedine, svinjine in rib.
Juha iz živalskih kosti vsebuje tako kolagen kot želatino, kuhano obliko kolagena. To kostno juho lahko srknemo kot pijačo ali uporabimo kot osnovo za juhe.
Poleg tega lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo vitamina C poveča telesno naravno proizvodnjo kolagena. Pomaranče, paprika, brstični ohrovt in jagode so odličen vir tega vitamina.
Nazadnje, kolagen lahko jemljemo kot dodatne tablete ali prašek. Večina dodatkov kolagena je hidroliziranih, kar pomeni, da se že razgradijo in lažje absorbirajo.
Kolagen v prahu je brez okusa in vonja in ga lahko dodamo v napitke, kavo in druge vroče ali hladne tekočine. Na voljo so tudi aromatizirane sorte.
Po trenutnih raziskavah so dodatki kolagena za večino ljudi varni. Vendar nekatera poročila kažejo, da lahko dodatki povzročajo dolgotrajen pookus, nelagodje v želodcu ali zgago.
PovzetekKolagen lahko najdemo v živilih, kot so kostne juhe in živalsko meso, vključno s kožo. Na voljo so tudi dodatki za kolagen, od katerih mnogi vsebujejo že razčlenjeni kolagen, ki olajša njegovo absorpcijo.
Spodnja črta
Kolagen lahko na različne načine spodbuja zdrave lase.
Prvič, vaše telo bo morda lahko uporabilo aminokisline v kolagenu za izgradnjo beljakovin za lase in krepitev kože, ki vsebuje vaše lasne korenine. Prav tako lahko prepreči poškodbe lasnih mešičkov in sivenje.
Vendar so raziskave o vplivu kolagena na človeške lase omejene.
Če vas zanima preizkušanje kolagena za izboljšanje las, razmislite o kostni juhi ali dodatkih, ki jih lahko vmešate v hrano ali pijačo.
Dodatke za kolagen lahko kupite pri lokalnih prodajalcih ali na spletu.
.jpg)
