Xanax to Booze: Kaj zdravniki resnično mislijo o vaših trikih proti anksioznosti med letom

Te majhne steklenice viskija vam ne pomagajo, da se ohladite.

Letalsko potovanje je lahko stresno. Od soočenja z zapoznelimi leti, turbulencami in številnimi osebnostmi, strnjenimi v tesnem prostoru, do jadranja po nebu na 30.000 čevljev, lahko letenje upravičeno povzroči, da se počutite brez nadzora.

Če se zaradi ene ali kombinacije teh stvari počutite na robu, niste sami. Nekatere starejše ocene pravijo, da ima približno 40 odstotkov ljudi določeno stopnjo anksioznosti, povezane z letenjem, pri 6,5 odstotka pa je fobijo pred letenjem mogoče diagnosticirati.

Mnogi od nas so si sami izmislili protistrupe za boj proti stresu, ki ga prinaša potovanje z letalom. Toda izkazalo se je, da morda delamo več škode kot koristi. Tukaj je pogled na vaše trike proti anksioznosti med letom in kaj strokovnjaki res mislijo o njih.

Popping Xanax ali Ambien

Zakaj skrbeti zaradi tesnobe, če imamo zagotovljeno sprostitev v obliki tablet? Mnogi popotniki se zanašajo na svoje zanesljive recepte Xanax ali Ambien, da ublažijo tesnobo ali se ji popolnoma izognejo.

"Ali tablete pomagajo ali ne, je odvisno od osnovnega vzroka tesnobe, ki se pojavi," je za Healthline povedala dr. Tania Elliott. »Dokazano je, da Ambien ljudem povečuje možnosti za mesečnost, zato bi se temu izognil na letalu. Xanax bi bil tisti, ki bi pomagal umiriti tesnobo, toda spet je odvisno od tega, ali tesnoba prihaja iz samega letenja ali je povezana z drugim področjem. Za letenje ne priporočam niti Xanaxa niti Ambiena. "

Kljub temu obstajajo ljudje z legitimnimi anksioznimi motnjami, ki jim preprečujejo voditi najboljše življenje.

»Pomembno je, da imamo dobrega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, ki je pripravljen tik pred potovanjem predpisati zdravila proti tesnobi, kar bi lahko pomagalo tistim z resničnimi anksioznimi motnjami. Poiščite ponudnika, ki je pripravljen prisluhniti, od kod prihaja tesnoba, in ustrezno diagnosticirajte, «priporoča Elliot.

Poskusite namesto tega: Melatonin je dobra alternativa za te tablete na recept, pravi Elliott. Prav tako priporoča, da se vnaprej prilagodite časovnemu pasu, v katerega letite, tako da nekaj dni prej zaužijete melatonin. S tem boste pripomogli, da bo dodatek najučinkovitejši med letom. Omogoča tudi hitrejšo prilagoditev, ko pristanete.

BYO minibar

Popivanje pijače za pomiritev živcev je vedenje, ki se razširi na več kot le tresenje. (Obstaja razlog, da jo imenujejo srečna ura.) Čeprav je morda koktajl za pomiritev pred ali med letom lahko (in okusen), je pravzaprav ena najslabših stvari, ki jih lahko naredimo svojemu telesu.

"Čeprav se ljudje sprostijo, to ni nikoli rešitev," pravi Elliott. »Ne spodbuja REM spanja in je depresiv, zaradi katerega boste grogi in utrujeni. Drugi nadaljnji učinek je mačka. Pitje je dehidracijsko in to je zadnja stvar, ki se jo želite zgoditi na letalu. "

Sčasoma lahko alkohol tesnobo celo poslabša.

Poskusite namesto tega: magnezij lahko spodbuja sprostitev mišic. Ker banane vsebujejo tono, Elliott priporoča, da olupke banane osem minut namakate v vroči vodi, da se magnezij absorbira v vodo. Nato dodajte svoj najljubši čaj in uživajte.

Nebesno visoki priboljški

Medtem ko kajenje medicinske marihuane na letalu vsekakor ni dovoljeno, so mnogi popotniki to našli. Užitna medicinska marihuana (piškoti, piškoti, gumijasti izdelki, lizike itd.) So priljubljeni oboževalci za pomiritev tesnobe zaradi svojih super zen, ohlajenih učinkov.

Vendar se izkaže, da to morda ni tisto, kar potrebujete za lajšanje tesnobe v zraku.

»Nekatere vrste medicinske marihuane spodbujajo sanje, druge pa ustvarjajo večjo ustvarjalnost, druge pa sprostitev. Toda kolikor pravijo, da lahko naredijo vsako od teh stvari, te niso odobrene s strani FDA, zato potniki morda ne bodo vedeli, kaj dobijo, «pravi Elliot.

»Nočete, da se končate z napetostjo, zaradi katere se boste počutili stimulirano, če se želite sprostiti. Tudi veliko ljudi lahko doživi paranojo zaradi marihuane in rada bi se izognila kakršnim koli prvič, ki bi to doživel, «pravi.

Poskusite namesto tega: Elliott priporoča prigrizek orehov ali mandljev, saj vsebujejo triptofan. Triptofan pa pomaga pri proizvodnji serotonina. Ta nevrotransmiter pomaga spodbujati srečo, sprostitev in spanje.

Preveliko odmerjanje vitamina C

Za mnoge popotnike je tesnoba zaradi letenja veliko povezana s tem, da je z več desetimi neznanci obtičal v mirujočem zraku.

In res je: potovanje z letalom je preprost način za širjenje nalezljivih bolezni. Med pogoste spadajo bolezni dihal in prebavil, kot sta gripa ali norovirus. Toda lahko obstajajo tveganja tudi za druge bolezni, kot sta tuberkuloza in ošpice.

Pred poletom se bodo mnogi popotniki predozirali z domnevnimi zdravili, kot sta Airborne in Emergen-C, da bi pred poletom okrepili svoj imunski sistem.

"Ni prepričljivih informacij, da bi bodisi Airborne bodisi Emergen-C preprečevali pridobivanje nalezljivih bolezni," pravi Mary Anne Jackson, dr. Med., Direktorica nalezljivih bolezni pri Children's Mercy Kansas City.

Poskusite namesto tega: Jackson priporoča, da ste na tekočem z vsemi imunizacijami, preden vzletnete. Toda za soočanje z anksioznostjo na dan vašega leta sta zaloga sanitarnega sredstva za roke in ohranjanje hidracije učinkovitejša od padca Emergen-C. Rezervirajte tudi okenski sedež. Ko potniki vložijo letalo in izstopijo iz njega (ali nazaj iz kopalnice), za oporo zgrabijo zadnji del sedežev. Zaradi tega so gojišča za širjenje mikrobov.

Ne sliši zla

Popotniki imajo radi svoje pripomočke. Nobena ni bolj prepoznavna kot mega slušalke za odpravljanje hrupa, za katere se zdi, da zavzamejo tono zračnega prostora. Toda ali se ti dragi predmeti splačajo v smislu sprostitve, razen uživanja v glasbi v prostorskem zvoku?

"Slušalke za odpravljanje hrupa lahko izničijo kakršne koli sunke, ki povzročajo tesnobo, vendar priporočam, da jih uporabljate v kombinaciji z masko za izklop," pravi Elliott.

Poskusite namesto tega: maske za izklop v kombinaciji s slušalkami, ki odpravljajo hrup, lahko zmanjšajo tesnobo in spodbujajo spanec. Tema proizvaja tudi melatonin, ki je del procesa spanja.

"Če ste zelo zaskrbljeni in želite nekaj ponavljajočega se ali nasmejati, lahko svojo pozornost usmerite na možnosti zabave letala," omeni Elliot. "Če pa želite resnično sprostiti svoje mišice in telo, potem je pot do črne črne barve z globokimi vdihi."