Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, je v vodi topen vitamin, ki sodeluje v različnih bistvenih telesnih procesih.
Na primer, vaše telo jo uporablja za ustvarjanje DNK in ustvarjanje novih rdečih krvnih celic ter za proizvodnjo energije. Vpliva lahko celo na vaše razpoloženje in spomin ter pomaga pri pravilnem delovanju možganov in živčnega sistema.
Zato lahko pomanjkanje tega hranila izčrpavajoče vpliva na zdravje.
Še več, nekateri ljudje pred kratkim predlagajo, da bi na seznam možnih neželenih učinkov dodali neželeno povečanje telesne mase.
Ta članek pregleduje najnovejše znanstvene dokaze, s katerimi ugotavlja, ali lahko pomanjkanje vitamina B12 povzroči povečanje telesne mase.
Razvoj in simptomi pomanjkanja vitamina B12
Za učinkovito absorpcijo vitamina B12 vaše telo potrebuje nepoškodovan želodec in črevesje, dobro delujočo trebušno slinavko in dovolj visoko vsebnost notranjega faktorja, beljakovine, ki se veže na vitamin B12 v želodcu.
Odrasle ženske potrebujejo 2,4 mcg vitamina B12 na dan. Ta zahteva se med nosečnostjo in dojenjem poveča na 2,8 mcg na dan. Odrasli moški lahko zadovoljijo svoje potrebe z zaužitjem 2,6 mcg vitamina B12 na dan.
Odvečni vitamin B12 lahko shranite v jetrih, vsak dan pa se z urinom, znojem ali blatom izgubi le majhna količina. Zaradi tega in majhnih dnevnih potreb lahko traja eno leto ali več nezadostnega vnosa vitamina B12, da se razvije očitno pomanjkanje.
Ko pa je enkrat prisoten, ima lahko izčrpavajoče posledice.
Simptomi pomanjkanja vitamina B12 vključujejo:
- kronična utrujenost
- težko dihanje
- palpitacije srca
- mravljinčenje ali otrplost v okončinah
- slabo ravnotežje
- izguba koncentracije
- slab spomin
- dezorientacija
- spremembe razpoloženja
- inkontinenca
- nespečnost
Ljudje, ki jim najbolj tvega razvoj pomanjkanja, vključujejo starejše odrasle, pa tudi tiste, ki kadijo, zlorabljajo alkohol ali sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani.
Operacija črevesja, insuficienca trebušne slinavke, zaraščanje bakterij v tankem črevesju (SIBO), okužbe s paraziti in nekatere avtoimunske motnje veljajo za dodatne dejavnike tveganja.
Poleg tega lahko nekatera zdravila, vključno z metforminom, zaviralci protonske črpalke in antacidi, zmanjšajo sposobnost telesa, da absorbira vitamin B12 iz vaše prehrane.
povzetekPomanjkanje vitamina B12 se lahko kaže skozi različne simptome. Ljudje, ki jim najbolj primanjkuje, so starejši odrasli, vegani in osebe s posebnimi zdravstvenimi težavami ali jemljejo nekatera zdravila.
Zakaj pomanjkanje vitamina B12 verjetno ne bo vplivalo na vašo težo
Kljub številnim procesom, v katere je vključen vitamin B12, je le malo dokazov, da bi lahko vplival na povečanje ali izgubo teže.
Večina dokazov, ki izhajajo iz te trditve, prihaja iz nekaj opazovalnih študij.
Na primer, ena študija ugotavlja, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo nižjo vsebnost vitamina B12 kot ljudje, ki imajo indeks telesne mase (ITM) v "normalnem" območju.
Dodatne raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so prostovoljno jemali dodatke vitamina B12, v desetih letih pridobili od 1,2 do 7,7 kg manj kot tisti, ki niso dodali tega vitamina.
Kljub temu takšne opazovalne študije ne morejo potrditi, ali je nizka raven vitamina B12 tista, ki je povzročila povečanje telesne mase, niti ni to, kar je zaščitena pred nizko vsebnostjo.
Po drugi strani pa se zdi, da pomanjkanje vitamina B12 pri nekaterih ljudeh povzroči izgubo apetita, kar vodi k izgubi teže in ne k povečanju telesne mase.
Kljub temu so sedanji dokazi prešibki, da bi lahko nakazovali, da pomanjkanje vitamina B12 močno ali specifično vpliva na telesno težo - pa naj gre za povečanje ali izgubo teže.
povzetekMalo je dokazov, ki bi podpirali idejo, da pomanjkanje vitamina B12 povzroča povečanje telesne mase. Potrebnih je več študij, preden se lahko dajo tako trdne izjave.
Kako zagotoviti, da uživate dovolj vitamina B12
Vitamin B12 najdemo izključno v živalski hrani ali hrani, obogateni s tem vitaminom, kot so:
- Meso in piščanec: še posebej organsko meso in rdeče meso, kot je govedina
- Ribe in morski sadeži: zlasti školjke, sardele, tuna, postrv in losos
- Mlečni izdelki: vključno z mlekom, sirom in jogurtom
- Jajca: zlasti rumenjak
- Obogatena živila: žitarice za zajtrk, prehranski kvas, pa tudi nekaj lažnega mesa ali rastlinskega mleka
Dodatki, ki so na voljo v trgovinah in na spletu, so še en način za izpolnitev vaših dnevnih potreb.
Posebej so priročni za ljudi z nizko vsebnostjo notranjega faktorja, beljakovine, ki telesu pomaga, da lažje absorbira vitamin B12.
Poleg tega lahko pomagajo tistim, ki imajo težave z uživanjem zadostnih količin zgoraj navedenih živil, da bi zadostili dnevnim potrebam po vitaminu B12. To lahko vključuje vegetarijance ali vegane, ki svoje prehrane ne načrtujejo natančno.
povzetekVitamin B12 najdemo v živalskih proizvodih, pa tudi v živilih, obogatenih z njimi. Dodatki so za nekatere ljudi praktičen način, kako zagotoviti, da izpolnjujejo dnevne potrebe po vitaminu B12.
Spodnja črta
Vitamin B12 je v vodi topen vitamin, ki ga vaše telo uporablja za različne procese, vključno s proizvodnjo energije in vzdrževanjem zdravih možganov in živčnega sistema.
Viri vitamina B12 vključujejo živalsko hrano, hrano, obogateno z vitaminom B12, in dodatke.
Ljudje s pomanjkanjem vitamina B12 bodo verjetno imeli številne simptome, čeprav je povečanje telesne mase verjetno eden izmed njih.
Če imate nepojasnjeno povečanje telesne mase, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da ugotovite osnovni vzrok.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
