Nekateri bodo morda šokirani, ko pri šestdesetih letih ugotovijo, da so zaspali glavo že dvajset let svojega življenja, in morda imajo idejo, da bi lahko naredili še veliko več, če ne bi toliko spali. Ta misel bi bila napaka, saj brez tega tretjega spalnega življenja ne bi mogel uživati dveh tretjin budnega življenja. Spanje je naravno potreben aktivni proces, ki ščiti naše telo pred izčrpanostjo.
Pomemben je zdrav spanec - tipi spanja
Zdrava oseba spi povprečno osem ur na dan, plehki dojenček veliko več (do osemnajst ur), starček pa manj. Verjetno obstajajo umetniki spanja, ki se ponašajo s šestim ali celo štirimi urami spanja, čeprav včasih pozabijo vključiti tudi popoldanski spanec. Mimogrede, te umetnike spanja običajno najdemo le med moškimi, medtem ko so mnoge ženske dovolj iskrene, da priznajo, da rade veliko spijo, če le imajo čas.
Splošno mora vedeti, da obstajajo različne vrste spanja: na primer tisti, ki gredo zgodaj v posteljo, se hitro potopijo v najgloblji spanec - "spanje pred polnočjo je najbolj zdravo", pravi vernakula - in se do jutra nekoliko bolj površno uspavajo. Ali pa drugi, ki zvečer postanejo samo bolj živahni in sveži, ki se zato odpravijo pozno na počitek, zdaj pa imajo težave z zaspanjem in šele zjutraj dosežejo globok spanec. Zagotovo je napačno in nepravično, da zgodaj in pozno spijo na moralno kritičen način, da tip I štejemo za dobrega, tip II pa kot brezveze.
Poleg fizičnih okoliščin lahko igrajo odločilno vlogo socialni milje, služba in življenjski slog. Kmeta ga spodbudi njegov delovni program in prisiljen je spiti s piščancem, da bi lahko v celoti izkoristil luč dneva za svoje delo. Intelektualni umetnik velikega mesta bo raje tišino večera in tišino noči za svoje morda ustvarjalno zasedbo.
Pregled motenj spanja
Globina spanja je odločilna za nenehno okrevanje organizma. Torej bi lahko rekli, da je količina spanca enaka globini spanja, dolžini trajanja spanja, tako da je najboljši spanec hitro globoko. Tisti, ki dobro spijo, dobijo več od življenja. To najbolje potrjujejo tisti, ki trpijo zaradi nespečnosti; iz prve roke izkusite, kako boleča in naporna je lahko dolgotrajna nepravilnost v počitniškem nočnem spanju. Tisti, ki izgubijo spanec, so neprespani.
Seveda to ne more biti nočna sprehajalna noč, kakršno vsakdo v svojem koledarju doživi tako ali drugače. Prav tako ne gre za občasno delovni dan in noč, na primer med izpitnimi časi, ker se vrzeli v spanju hitro napolnijo in komaj se bo komu zdelo potrebno nadomestiti ta primanjkljaj z obiskom zdravnika.
Če pa povprečen normalen spanec nekaj tednov slabo spi brez razloga in proti svoji volji in začne nepretrgano trpeti zaradi svojih prežvečenih noči, potem bi moral, potem mora poiskati zdravniško pomoč. Motnje spanja so lahko zelo različne: zaspati je lahko težko; prizadeti se nemirno vrže v posteljo, jutranjo sonce že sije skozi okno, ko končno zaspi; po kratkem času zazvoni budilka in mora vstati mrtev utrujen.
Ali pa se zbudite prezgodaj; Po razmeroma dobrem zagonu v kraljestvo sanj se zbudite veliko prej, kot vam sporoči budilka, ne da bi mogli spet zaspati ali pa je spanec površen, večkrat ga prekine vsak najmanjši hrup, razpoka pohištva, lubje enega daljnega psa, sesekljanega v petnajstih minutah, tako da ta polspal skoraj občuti jutro kot olajšanje, čeprav vstane iz postelje ravno tako utrujen, ko je ležal vanj. Komaj so potrebne dodatne besede o dejstvu, da tak mučen spanec lahko poslabša veselje do življenja, zmanjša delovno silo in poveča nezadovoljstvo do razdražljivosti.
Zato lahko motnje spanja razdelite na različne podoblike in jih podrobneje ocenite. V medicinskem smislu so to:
1. organske motnje spanja,
2. endogene motnje spanja,
3. psihogene motnje spanja in
4. peristatične motnje spanja
Kaj pomeni to? Prva vključuje vse motnje spanja, ki so izraz organske bolezni. Pojavijo se lahko kot zunanji simptom ali kot sočasni simptom presnovnih bolezni, na primer sladkorne bolezni, žilnih bolezni, na primer arterioskleroze, kroničnih zastrupitev, kot je zloraba alkohola, živčnih bolezni in drugih. V takih primerih seveda ni dovolj zdraviti motenj spanja izolirano, kar lahko vključuje tudi povečano potrebo po spanju, seveda ga je treba vključiti v terapijo osnovne bolezni.
Motnje spanja pri depresiji
Endogene motnje spanja so za nemedicinskega zdravnika morda najtežje razumeti. Obstajajo duševne bolezni, ki so jih zaradi pomanjkanja boljšega znanja opisali kot endogene, torej kot nastale od znotraj. V našem kontekstu je treba omeniti endogeno depresijo, duševno bolezen, za katero se zdi, da se motivira na ljudi brez motivacije.
Bolnik se počuti žalostno razburjenega, naredi neutemeljene samoobtožbe, ne najde nič bolj prijetnega, ima strah pred prihodnostjo in življenjsko negativne misli. Izgubi apetit, pade mu krivulja teže, ne more delati. Najbolj pa se pritožuje zaradi slabega spanca. Lahko celo rečemo, da ni endogene depresije brez motnje spanja ali, nasprotno, da bi moral zdravnik pomisliti na depresijo ob vsaki trdovratni nespečnosti. Tudi tukaj je treba prepoznati in zdraviti osnovno bolezen, kar je najbolje storiti v specialistični ambulanti.
Duševne motnje spanja
Psihogene, tj. Čisto duševno pogojene, motnje spanja sovpadajo s tistimi, ki jih človek rad povzame kot živčnost. Nedvomno so najpogostejši in jih ljubkovalno obravnavajo kot bolezen naših prenagljenih časov. Vsakdo je sam od sebe ugotovil, da vznemirjenje dneva preplavi spanje in lahko ljudem oropa nočni spanec: poklicni konflikti, eksistencialni strahovi, kesanje, spolne disonance letijo mimo utrujenih oči.
Govori se, pišejo pisma, najdejo se zgrešeni udarci, prej neželeni argumenti se slišijo skozi možgane, razprave tečejo po mislih in bolj ko kdo razmišlja o spanju, slabše ga je najti. Pacient začne svoje delo zjutraj, raztresen in obupan, ki ga je sposoben zasledovati le s pomanjkanjem zbranosti in nepripravljenosti, že napolnjen z tesnobnim strahom, kako bo spal in ali bo naslednji večer sploh spal. Zagotovo lahko v takih primerih uspavalna tableta ugodno vpliva, vendar je ključnega pomena, da se človek obravnava v svojem nasprotju, da mu je treba pomagati premagati nasprotje v svojem okolju.
Poleg vznemirljive fizikalne terapije je glavni poudarek na zdravljenju duševnih bolezni (psihoterapija). Da se drug drugega ne zmotimo: kdor koli je bil kdaj jezen na svojega šefa ali svojega gospodarja, na oblast ali učitelja, na svojo punco ali ženo (ali fanta ali moža), ne bo takoj dobil potrdila o zdravstvenem zavarovanju; Če pa se zaradi živčne motnje spanja fizično spustite, postanete neužitni in ne morete ničesar uživati, poiščite zdravnika, ki vam bo zagotovo pomagal odkriti in uskladiti pogosto skriti vir zla.
Motnje spanja zaradi zunanjih vplivov
Peristatična sredstva, ki jih povzročajo zunanje okoliščine. Peristatične motnje spanja so torej tiste, ki jih je enostavno razložiti z okoljem spalnice. Higiena spalnice je nežna blazina za počitek. Ne sme biti presuha, ne preveč vlažna, ne preveč topla ali prehladna in vedno dobro prezračena. Ko stara jedilnica ob postelji zazveni šestnajstkrat ob polnoči, se ne bi smeli čuditi, če utrujeni moški ali ženska ne moreta spati. Kriminalni triler na televiziji ni uspavalna tableta in škripajoči tramvaj ni pomirjevalo.
Obstaja tudi notranji del spalnika: mehur in črevesje je treba izprazniti, nočna oblačila naj bodo lahka in posteljno pregrinjalo ne sme biti pretežko. Na primer, nekatere ženske ne morejo zaspati, ker so noge prehlajene, in pogosto nasvet, da se stopala ogrejejo vsako noč, je odpravil njihovo nespečnost. Zagotovo obstajajo trdni pragovi, ki lahko spijo na nohtih ali ki smrdijo v hrupni čakalnici, pa tudi v svojem domu, obstajajo pa tudi občutljivi sodržavljani, ki se na počitniško posteljo navadijo šele, ko odidejo. Ko pospravite posteljo, spite.
Zdravljenje in terapija motenj spanja
Torej obstajajo zelo različne vrste in vzroki motenj spanja, in razumljivo je, da zahtevajo različne terapevtske metode. Vemo pa tudi, da veliko ljudi zdravi tak nemir v samopostrežni trgovini z zdravili. Nič ni narobe, če si utrujena tajnica zvečer vzame nekaj kapljic valerijane ali pomirjujočo spalno kopel, vendar ni brez razloga, da so prave uspavalne tablete na voljo le na recept, zato jih mora predpisati zdravnik s strogimi navodili.
Nima smisla, da našim pripravljenim bralcem predstavimo ogromen seznam lahkih sedativov brez recepta ali težkih hipnotikov. Bolj pomembno je, da svari pred nesmiselnim vnosom takih tablet v prevelikih odmerkih. Vse preveč enostavno se je navaditi in še bolj zasvojen, tako da si z Beelzebubom izgnal hudiča. Najraje imamo pacienta, ki svojo "čarobno tablico" položi na posteljno mizo, pozabi je vzeti, ker brez težav zaspi in se tako dobiva z eno tableto štiri tedne.
Prav tako ne smete pozabiti na neškodljivo, a kljub temu učinkovito uporabo hidroterapevtskih ukrepov: telečni oblogi, kontrastne kopeli, vlažni paketi in kopeli iz smrekovih igel pogosto ustvarjajo pomirjujoč pomirjujoč učinek. In če slabi uspavalec ne ve ničesar boljšega, preberite ta esej, ki bi lahko bil zaspan za to ali ono. Lahko noč!
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za motnje spanja
.jpg)
.jpg)
