Poletje je tik za vogalom. Bikini je kupljen, počitnice si rezervirajo le oni Figura za bikini še ni na vidiku. Predvsem je ena napaka: nezaželeno hrepenenje. Čokolada, piškoti, žvečilni medvedki, čips, oreščki ali soljeni pecivi: rad nas z vsemi vabi, dokler se v nekem trenutku ne damo. Kako lahko obvladamo hrepenenje in ne izgubimo pogleda nad figuro bikinija.
Zakaj imamo hrepenenje
Naj bodo prijatelji blizu, sovražniki pa še bližje. Temu stavku je veliko. Da se lahko sovražnika uspešno lotimo s hrepenenjem, jih moramo najprej pustiti, da se nam približajo, da jih bomo lahko pregledali z vseh strani. Samo tisti, ki razumejo njihovo hrepenenje in tudi njihov najboljši prijatelj, bodo trajno uspešni v boju in. To spoznanje je prvi korak na poti Figura za bikini.
Vzrokov za hrepenenje po hrani je lahko veliko. Najpogostejši vzrok je raven sladkorja v krvi. Ko jemo, sladkor pride v kri. Raven krvnega sladkorja narašča in proizvaja se inzulin, ki raven sladkorja v krvi spet zniža. Pri uživanju sladkarij in izdelkov iz bele moke je povišanje krvnega sladkorja izjemno in hitro.
Visoko ogledalo sicer ne zdrži dolgo, ampak spet odpade prav tako hitro. Ta odpadni listi in hrepenenje se razvijejo. Nizka raven sladkorja v krvi sporoča telesu, da ne zaužijemo dovolj hrane, čeprav imamo trenutno nekaj odvečnih kilogramov. Da bi nas rešil lakote, naš organizem sproži napad lakote. Na srečo lahko z izbiro prave hrane svojim telesom povemo, da ne stradamo.
Namesto izdelkov iz pšenične moke je na meni bolje dati polnozrnate izdelke, beljakovine ali solato s sladoledom in sirom. Hrepenenje po hrani ostaja nizko. Poleg slabe prehrane so za napade lahko odgovorni utrujenost, stalen stres ali psihične težave. Pozor: bolezni lahko zaostajajo tudi po hrepenenju, zlasti bolezni ščitnice. Če dvomite, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom.
Lačna bolečina med dieto
Je pomlad ali začetek poletja. Odločeni smo, da bomo dosegli figuro bikinija. Zaradi tega smo sestavili obsežen program vadbe in upoštevali strogo dieto. Prvih nekaj dni gre dobro, dokler nenadoma ne začutimo hrepenenja. Tokrat to ne more biti posledica prehrane s pšenično moko: nenazadnje smo prehrano za prehrano odstranili iz svojega jedilnika.
Od kod izvira pohlep po sladki, slani ali mastni hrani med dieto? V večini primerov hrepenenje po hrani med dieto kaže na nepravilno prehrano. Še posebej pri enostranski prehrani telesu primanjkuje pomembnih hranil, ki so nujno potrebna za ustvarjanje energije in ohranjanje zdravja.
Najbolj ekstremna dieta je dieta brez vrednosti. V tem primeru ima telo pravico zahtevati hrano. Ker se med dieto ukvarjamo tudi s športom, nam z enostransko prehrano zmanjka energije še posebej hitro. Zato je treba večkrat hrano hrano med dieto jemati resno in po potrebi spremeniti prehrano.
Kaj storiti, ko pride do vas
Seveda bo tudi ob primerni prehrani dan, zaradi katerega bomo trpeli lakoto: naj bo to iz navade, zaradi stresnega dne ali iz dolgčasa. Tisti, ki jih lakota napadla od nikoder, lahko napad premagajo z nekaj takojšnjimi ukrepi. Najboljši nasvet je uporaba žvečilnega gumija poprove mete.
Sadje je manj primerno: vsebuje tudi tone sladkorja, kar lahko vodi do nadaljnjega hrepenenja po hrani. Žvečilni gumi iz poprove mete je na drugi strani začinjen in segreje hrepenenje, dokler se ne razblini. Najpomembnejši takojšnji ukrep pa ni žvečilni gumi, ampak odvračanje pozornosti. V idealnem primeru je to motenje sestavljeno iz vadbe.
Tako se nekoliko približamo figuri bikinija in pozabimo, da smo bili pravzaprav lačni. Vadba lahko zmanjša tudi stres, ki je pogosto glavni vzrok hrepenenja po hrani. V nekaterih primerih občutke žeje napačno razlagamo tudi kot hrepenenje. Zato pitna voda pogosto lahko prepreči napad.
Preprečite hrepenenje po hrani
V najboljšem primeru se nam sploh ni treba boriti proti hrepenenju, ker nas niti ne prehiti. Za spanje, vadbo in uravnoteženo prehrano ter ustrezen vnos tekočine so na voljo številni preventivni ukrepi.
Ne kupujte, ko čutite lakoto
Če v svojem domu nimate ničesar sladkega, slanega ali maščobnega, ga tako ali tako ne boste mogli zadovoljiti z napadalnim napadom lakote lakote. Zakaj torej med dietami kupujemo toliko hrane, da nas lahko spodbudi naša figura bikinija?
Ker ponavadi hodimo po nakupih že čutimo lakoto. Kdor se posla z akutnim napadom lakote, kupuje vse vrste pitne hrane. Zato pred nakupom vedno pojejte nekaj lahkega, da se ne bi vrnili domov z nepotrebnimi skušnjavami. uživati v hrani
uživati v hrani
Tisti, ki uživajo svojo hrano, namesto da bi jo pokurili, imajo manj verjetno, da bodo imeli hrepenenje. Med jedjo se osredotočite na hrano in ne zabavajte stranskih dejavnosti. Če se prehranjujete z užitkom, boste bolj srečni in zadovoljni. Prelomi prehranjevanja so tudi del popustljivega prehranjevanja. Prigrizek zjutraj ali popoldne je v redu, vendar stalni prigrizki spodbujajo hrepenenje zaradi gibanja krvnega sladkorja.
Brez prepovedi prehrane
Dieta s strogimi prepovedmi samo prepovedana živila naredi bolj privlačne. V idealnem primeru si tu in tam dovolimo malo greha. Majhne grehe je najbolje dati kot sladico. Če smo že prej pojedli nekaj zdravega, nam raven krvnega sladkorja narašča počasneje in hrepenenje preprečujemo.
7 nasvetov, kako zajeziti apetit
Ne glede na resnično hrepenenje po hrani, si želimo, da bi s prehrano ali v vsakdanjem življenju lažje zajezili svoj apetit. Poleg preizkušenih nasvetov, kot je poraba vode, so na voljo tudi nekateri "psihološki triki". Če povzamemo, tukaj so najučinkovitejše.
- Samo predstavljajte si uživanje določenih živil v vseh podrobnostih. Po mnenju raziskovalcev to pomaga pri zaviranju hrepenenja.
- Jejte z rdečih krožnikov. Rdeča ljudem samodejno signalizira prepoved. Zato ljudje ne marajo jesti rdečih jedi.
- Na krožnik naložite manjše dele. Tudi ko nismo več lačni, jemo popolnoma napolnjene krožnike prazne. Konec koncev smo se tega učili že od malih nog.
- Juha pred glavnim obrokom ima učinek polnjenja.
- Beljakovine zavirajo apetit.
- Tisti, ki jedo počasi, jedo manj.
- Če ste lačni nečesa sladkega, popijte kozarec citrusne vode.
Včasih je popuščanje bolje
Seveda bi bila idealna figura bikinija super. Toda bodimo iskreni: ni ključnega pomena. Tisti, ki se ne jemljejo preveč resno, lažje diete. To še posebej velja za trajno hujšanje in dolgotrajno zatiranje apetita.
Še posebej, ko gre za hrepenenje, je pomembno, da premislimo širši okvir prehrane in da smo manj strogi. Z malo zbranosti in razrahljanja prehranskega načrta hrepenenje običajno mine samo od sebe.
.jpg)
.jpg)
