The Tekaška kolena je tudi pod pojmom Sindrom iliotibialnega pasu, Traktus sindrom ali sindrom iliotibialnega pasu in pod kratico ITBS znan. Tekačevo koleno je boleča bolezen na zunanji strani kolena, ki se lahko pojavi pri športnikih in nešportnikih.
Kaj je tekaško koleno?
.jpg)
© jivko - stock.adobe.com
The Tekaška kolena nastane zaradi napačnega napora na kolenih med tekom. Preobremenjenost je lahko tudi vzrok za koleno tekača. Pri kolenih tekačev se bolečina pojavi v iliotibialnem traktu, tetivni plošči, ki sega od stegna do golenice na zunanji strani telesa.
Pri tem se ta tetiva plošča podrgne ob kolenskem sklepu in povzroča bolečino. Med tem postopkom čiščenja se tkivo vname in to lahko povzroči ostre bolečine. Te bolečine na zunanji strani kolenskega sklepa se najprej pojavijo pri hoji navzdol po gori ali pri joganju, na koncu pa jih lahko opazimo tudi pri normalni hoji.
Na kolena tekačev najbolj prizadenejo maratonci in tekači na dolge razdalje, čeprav lahko nešportniki zaradi drugih vzrokov povzročijo tudi nepravilen stres in povzročijo koleno tekača.
vzroki
Med vzroki za nastanek bolečine Tekaška kolena štejte znane napake pri teku. Če je faza ogrevanja preskočena ali je premalo raztegnjena, se postavijo prvi vzroki za koleno tekača. Pogosto so vzroki tekaškega kolena tudi v tem, da prehitro povečate tekaški trening.
Napačna obutev je še posebej pogosto vzrok tekaškega kolena, tek na preveč trdih tleh pa pripomore tudi k kolenu tekača. Drug vzrok tekaškega kolena so premice in druge poravnave nog. Prirojene nepravilnosti so tudi možen vzrok za koleno tekača.
Ker iliotibialni trakt poteka od medenice čez zunanjo stran stegna do glave golenice, vsaka napačna drža med tekom ali hojo dolgoročno vpliva na kolenski sklep in lahko povzroči tekaško koleno, če je obremenitev pretežka in konstantna. Koleno tekača se pojavi, ko je iliotibialni pas prekratek in se oprime na kolena kolena. Vzrok tekaškega kolena je torej lahko tudi poškodba tetive.
Simptomi, težave in znaki
Za koleno tekača, znan tudi kot sindrom iliotibialnega pasu, so značilne hude bolečine v kolenu, ki se pojavljajo zlasti ob stresu kolen. Gre za ostro bolečino, ki je lokalizirana pod koleno. Tam pride do lokalnega vnetja tkiva, ko tetiva plošča na zunanji strani stegna do golenice podrgne nad kosti kolenskega sklepa.
Na začetku se simptomi pojavijo le pri spuščanju po gorah. Po določenem času so za nastanek ostre bolečine dovolj še manjše obremenitve. Te so nato že opazne med običajnim tekom ali hojo. V kasnejših fazah sindroma iliotibialnega ligamenta vzpenjanje po stopnicah ali upognjene noge med sedenjem povzročajo nelagodje.
Dotikanje pokrova kolena lahko povzroči tudi močne bolečine. Včasih se razvije tudi bursitis, za katerega so značilne tudi vztrajne močne bolečine, znatno otekanje kolenskega sklepa, tvorba toplote in omejena gibljivost. Poleg tega pri sindromu iliotibialnega ligamenta včasih v kolenskem sklepu nastane izliv sklepov.
Drug značilen simptom je slišno škripanje v kolenu med premikanjem. V bistvu obstaja dobra možnost za okrevanje, če prizadenemo kolenske sklepe. Nato simptomi izzvenijo v enem do dveh tednih. Če pa je kolenski sklep podvržen nadaljnjemu stresu, se lahko tudi hrustanec nepopravljivo poškoduje in simptomi postanejo kronični.
Potek bolezni
Potek bolezni v Tekaška kolena se začne z vsemi neprijetnostmi, povezanimi s tekom, tekom ali hojo. Če se v kolenu pojavijo bolečine, je treba ravnati previdno. Ker so napake na treningu pogosto vzrok, če se zavedate samega sebe, je mogoče že od začetka veliko preprečiti tekaško koleno.
Resno svetovanje glede hitrosti treninga in mehke tekalne površine, primerna obutev in ustrezni treningi za ogrevanje so najboljše orodje za preprečevanje napredovanja bolezni v kolenih tekačev. Če bolezen napreduje, je treba uporabiti povoje in vadba začasno ne bo več potekala.
Pogostost kolena tekača je 28 odstotkov žensk in 24 odstotkov moških tekačev. Če tekaško koleno kljub začetnim težavam in bolečinam še naprej preveč ali nepravilno pritiska, lahko pride do kronično bolnega tekaškega kolena.
Zapleti
Praviloma tekaško koleno vodi do zelo intenzivnih in neprijetnih bolečin. Boleči so vbodi in zelo negativno vplivajo na bolnikovo kakovost življenja. Poleg tega se bolečina lahko širi tudi na druga področja telesa, tako da bolečine v kolenu niso redke. Še posebej ponoči lahko koleno tekača privede do težav s spanjem in depresije.
Niso redki, da bi bili prizadeti zaradi nenehne bolečine in trpijo zaradi duševnih motenj. Pacientove okončine se ogrejejo s kolenom tekača in pogosto tudi otekle. Niso redki, da prizadeti sklepi modrice. Na splošno se pri bolniku pojavijo tudi omejitve mobilnosti, kar lahko vsakdanje življenje bistveno oteži. Močne pritožbe se pojavijo zlasti ob stresu.
Praviloma je zdravljenje mogoče s pomočjo zdravil in ne vodi do nadaljnjih zapletov. To lahko prepreči vnetje. Poleg tega je prizadeta oseba zaradi tekaškega kolena odvisna tudi od terapij ali masaž, da bi zmanjšala simptome. Pričakovana življenjska doba pacienta se običajno ne zmanjša s kolenom tekača. Debeli ljudje morajo tudi zmanjšati svojo telesno težo.
Kdaj morate iti k zdravniku?
Tekačevo koleno je oteklina in vnetje v kolenu, ki večinoma prizadenejo tekače in športnike. Normalno gibanje je zelo težko s tekaškim kolenom. Tudi najmanjši stres povzroča bolečino, zato obiska pri zdravniku ne bi smeli odlašati. V tem okviru se v sklepih pogosto pojavljajo vnetja, ki jih človeško oko zlahka opazi. Ob prvih znakih takšnega vnetja se je treba nemudoma posvetovati z zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost abscesa.
Absces je votlina, ki je napolnjena s tekočino gnoj. Če ta klinična slika ostane brez zdravljenja in zdravil, obstaja celo nevarnost zastrupitve krvi. Če imate simptome tekaškega kolena, morate vsekakor obiskati zdravnika. Hitro celjenje lahko poteka le s primernim zdravljenjem. Kdor se popolnoma vzdrži takšnega zdravljenja, je izpostavljen velikemu tveganju. V najslabšem primeru lahko pride do trajne posledične škode. Koleno je treba razbremeniti, da se sklepi, kite in mišice ne bodo dodatno poškodovali.
Zdravljenje in terapija
A Tekaška kolena lahko v svoji začetni fazi prepoznamo bolečino. Zato ta bolečina določa terapijo od začetka. Hlajenje kolena in jemanje protivnetnih zdravil ter stabilizacijski povoj so prvi koraki v terapiji tekaškega kolena.
To vključuje absolutno zaščito kolena. Če so očitki tekaškega kolena še posebej hudi, lahko obiskovalec zdravnik vbrizga tudi anestetike. Potem bo morda potreben premor od teka do treh mesecev. Fizioterapija in lahek napredni tečaj usposabljanja ter specialistični nadzor so naslednji koraki.
Če imate preveč telesne teže, ga lahko zmanjšate. Ker prevelika teža postavlja še večji stres na koleno tekača. Terapevtska sredstva za koleno tekača so masaže in aplikacije toplote.
Napovedi in napoved
Prognoza tekaškega kolena je odvisna od obsega obstoječih motenj in sodelovanja zadevne osebe. Brez bolnikove pripravljenosti, da naredi nekaj za svoje zdravje, ni dobre možnosti za ozdravitev. Če imate prekomerno telesno težo, je hujšanje nujno za trajno lajšanje simptomov. Zadevna oseba lahko to doseže neodvisno, z ali brez nadaljnjega zdravstvenega zdravljenja. Vendar pa bo delo z zdravnikom izboljšalo dolgoročni in trajni uspeh. Poleg tega se izognemo morebitnim zapletom.
Če je tekaško koleno posledica napačne obremenitve, lahko fizioterapevtsko zdravljenje in pripravljenost zadevne osebe na spremembe pomagata omiliti simptome. Gibanja so optimirana pri ciljnem treningu in jih je treba izvajati na stabilen način tudi izven terapije.
Če je vzrok bolezni preobremenjenost kolena, lahko okrevanje dosežemo tudi, če bolnik uvede dolgoročne spremembe v zmogljivosti za vadbo. Fizioterapevtske vaje in izvajanje medicinske izobrazbe o delovanju človeškega organizma in sklepov mora bolnik izvajati neodvisno. V tem primeru je pogosto mogoče dati dobro napoved. Če nadaljnjih poškodb ali poškodb sklepa ni, je zdravljenje pogosto doseženo v nekaj tednih ali mesecih.
preprečevanje
Preventivni ukrepi na Tekaška kolena so pravilno ogrevanje in raztezanje, primerni čevlji in mehka tekalna površina ter idealna teža. Poleg tega je pri treningu pozorna tudi nase.
Porodna oskrba
Tekačevo koleno običajno privede do neprijetnih in močnih bolečin pri prizadetih, ki se lahko včasih vlečejo dlje časa. Zato je pomembno, da se prizadeti olajšajo in zmanjšajo športne aktivnosti na minimum. Usposabljanje je treba začeti previdno, da se prepreči ponovitev.
Če se je bolečina razširila na okoliške predele telesa in povzročila dodatne motnje, se to lahko neizmerno prenese na psiho. Spremljevalna nespečnost lahko prizadene prizadene trajno razdraženost in utrujenost. To lahko privede do depresije in drugih duševnih bolezni. Vendar pa lahko konstruktivne razprave s prijatelji in družino zagotovijo, da se prizadeti bolj samozavestno spopadajo s svojim trpljenjem.
Poleg vsakršnih nadaljnjih pregledov s strani lečečega zdravnika je pomembno, da prizadeti odkrijejo pozornost v svojem družbenem okolju in v tem najdejo veselje. To jim bo pomagalo preživeti nedejaven čas med postopkom obnovitve.
To lahko storite sami
V akutni fazi bolezni imajo hladilni obkladki lajšanje bolečin, alternativno pa lahko uporabimo mazila, ki lajšajo bolečino iz lekarne. Koleno tekača je potrebno zaščititi vsaj dva do šest tednov, saj se v nasprotnem primeru lahko razvijejo kronične pritožbe. Lahki tekaški trening se lahko nadaljuje šele, ko se simptomi popolnoma umirijo. V tem času povoj stabilizira kolenski sklep in podpira celjenje.
Ko nadaljujete s treningom, se prepričajte, da se dovolj ogrejete, pri čemer bodite posebno pozorni na zunanjo stran noge. Dobra obutev zagotavlja potrebno oblazinjenje, poravnave stopal lahko nadomestite z individualno prilagojenimi podplati. Prekomerno povečanje količine treninga in teka na dosledno trdih tleh pogosto povzroči ponovitev sindroma iliotibialnega ligamenta. Krajše enote na gozdnih poteh so na kolenih veliko lažje kot dolge cestne proge.
Če je tekaško koleno posledica prevelikega stresa, ki ga povzroča napačen slog teka, je priporočljivo strokovno svetovanje in popravljanje izkušenega tekaškega trenerja. V nekaterih primerih je lahko koristno nadomestiti del tekaškega treninga z drugimi vzdržljivostnimi športi, kot sta kolesarjenje ali plavanje. Poleg tega je treba z usmerjenimi vajami krepiti in stabilizirati jedrne in kolčne mišice, da bi dosegli optimalno zaporedje gibov med tekom.
.jpg)
.jpg)
