Uradne prehranske smernice že desetletja svetujejo ljudem, naj jedo z nizko vsebnostjo maščob, pri kateri maščobe predstavljajo približno 30% dnevnega vnosa kalorij.
Kljub temu številne študije kažejo, da tak način prehranjevanja dolgoročno ni najučinkovitejša strategija za hujšanje.
Največje in najdaljše študije kažejo le minimalno zmanjšanje telesne mase in ne vplivajo na tveganje za bolezni srca ali raka.
Vendar mnogi zagovorniki diete z nizko vsebnostjo maščob trdijo, da so ti rezultati napačni, saj menijo, da 30-odstotno priporočilo za vnos maščob ni zadostno.
Namesto tega predlagajo, da - da bi bila dieta z nizko vsebnostjo maščob učinkovita - ne bi smele predstavljati več kot 10% dnevnih kalorij.
Ta članek podrobno preučuje diete z ultra nizko vsebnostjo maščob in njihove učinke na zdravje.
Kaj je dieta z nizko vsebnostjo maščob?
Dieta z zelo nizko vsebnostjo maščob ali z zelo malo maščobami ne dopušča več kot 10% kalorij iz maščob. Ponavadi ima tudi malo beljakovin in zelo veliko ogljikovih hidratov - s približno 10% oziroma 80% dnevnih kalorij.
Diete z ultra nizko vsebnostjo maščob so večinoma rastlinske in omejujejo vnos živalskih proizvodov, kot so jajca, meso in polnomastne mlečne izdelke.
Rastlinska hrana z visoko vsebnostjo maščob - vključno z ekstra deviškim oljčnim oljem, oreščki in avokadom - je pogosto omejena, čeprav na splošno velja za zdravo.
To je lahko problematično, saj maščoba služi več pomembnim funkcijam v telesu.
Je glavni vir kalorij, gradi celične membrane in hormone ter pomaga telesu, da absorbira v maščobi topne vitamine, kot so vitamini A, D, E in K.
Poleg tega maščobe naredijo hrano dobrega okusa. Prehrana z zelo malo maščob na splošno ni tako prijetna kot zmerna ali bogata s tem hranilom.
Kljub temu študije kažejo, da ima prehrana z nizko vsebnostjo maščob lahko zelo impresivne koristi v primerjavi z več resnimi boleznimi.
POVZETEKDieta z zelo nizko vsebnostjo maščob ali z zelo malo maščob zagotavlja manj kot 10% kalorij iz maščob. Omejuje večino živalske hrane in celo zdravo rastlinsko hrano z veliko maščobami, kot so oreški in avokado.
Potencialni vplivi na zdravje
Diete z ultra nizko vsebnostjo maščob so bile temeljito preučene in dokazi kažejo, da so lahko koristne pri številnih resnih boleznih, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom, debelostjo in multiplo sklerozo.
Srčna bolezen
Študije kažejo, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo maščob izboljša več pomembnih dejavnikov tveganja za bolezni srca, med drugim:
- visok krvni pritisk
- visok holesterol v krvi
- visok C-reaktivni protein, označevalec vnetja
Ena študija na 198 ljudeh s srčnimi boleznimi je pokazala posebno presenetljive učinke.
Le 1 od 177 posameznikov, ki so se držali diete, je doživel srčni dogodek, v primerjavi z več kot 60% ljudi, ki diete niso upoštevali.
Diabetes tipa 2
Številne študije kažejo, da lahko diete z zelo malo maščob in z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov izboljšajo ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2.
Na primer, v študiji pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 na dieti z rižem z zelo malo maščob je 63 od 100 udeležencev zmanjšalo raven sladkorja v krvi na tešče.
Še več, 58% posameznikov, ki so bili pred študijo odvisni od insulina, je lahko popolnoma zmanjšalo ali ustavilo terapijo z insulinom.
Druga študija je ugotovila, da je prehrana z nizko vsebnostjo maščob lahko še bolj koristna za ljudi s sladkorno boleznijo, ki še niso odvisni od insulina.
Debelost
Ljudje, ki so debeli, lahko uživajo tudi prehrano z zelo malo maščob.
Riževa dieta z zelo malo maščob se uporablja za zdravljenje debelih ljudi z impresivnimi rezultati.
Ena študija pri 106 debelih debelih ljudeh je pokazala, da so udeleženci te diete v povprečju izgubili 140 kilogramov (63,5 kg) - kar se morda zdi presenetljivo za prehrano, sestavljeno predvsem iz rafiniranih ogljikovih hidratov.
Multipla skleroza
Multipla skleroza (MS) je avtoimunska bolezen, ki prizadene možgane, hrbtenjačo in optične živce v očeh.
Ljudje s tem stanjem bodo morda deležni tudi prehrane z zelo malo maščob.
Leta 1948 je Roy Swank začel zdraviti MS s tako imenovano Swank dieto.
Swank je v svoji najbolj znani študiji več kot 50 let spremljal 150 ljudi z MS. Rezultati kažejo, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo maščob upočasni napredovanje MS.
Po 34 letih je umrlo le 31% tistih, ki so se držali diete, v primerjavi z 80% tistih, ki niso upoštevali njegovih priporočil.
POVZETEKPrehrana z malo maščob lahko izboljša dejavnike tveganja za bolezni srca in koristi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2, debelostjo in MS.
Zakaj diete z nizko vsebnostjo maščob delujejo?
Natančno, kako in zakaj diete z nizko vsebnostjo maščob izboljšujejo zdravje, ni dobro razumljeno.
Nekateri trdijo, da učinki zniževanja krvnega tlaka morda niso niti neposredno povezani z njihovo nizko vsebnostjo maščob.
Na primer, riževa dieta vsebuje izredno malo natrija, kar lahko pozitivno vpliva na krvni tlak.
Poleg tega je monotono in nežno, kar lahko povzroči nenamerno zmanjšanje vnosa kalorij, saj se ljudje morda počutijo manj nagnjeni k zaužitju več neprimerne hrane.
Zmanjšanje kalorij ima ponavadi velike koristi tako za težo kot za zdravje presnove - ne glede na to, ali režete ogljikove hidrate ali maščobe.
POVZETEKČeprav ni povsem razumljivo, zakaj imajo diete z zelo nizko vsebnostjo maščob močne zdravstvene koristi, je to lahko povezano z drastično zmanjšanim vnosom kalorij in ne z zmanjšanjem maščob.
Spodnja črta
Prehrana z malo maščob lahko pomaga pri zdravljenju resnih stanj, vključno s sladkorno boleznijo in boleznimi srca.
Vendar pa je po strogi dieti z zelo malo maščob dolgoročno izredno težko, saj je neizvedljiva in ji manjka raznolikosti.
Morda boste morali celo omejiti vnos zelo zdrave hrane, kot so nepredelano meso, mastne ribe, jajca, oreški in ekstra deviško oljčno olje.
Čeprav ta dieta lahko koristi nekaterim posameznikom z resnimi zdravstvenimi težavami, je za večino ljudi verjetno nepotrebna.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
