Ananas (Ananas comosus) je sočno, okusno, tropsko sadje.
Opremljen je z bistvenimi vitamini, minerali, antioksidanti in drugimi koristnimi spojinami, ki lahko ščitijo pred vnetji in boleznimi.
Medtem ko so ananas in njegove spojine povezani z več koristmi za zdravje, se lahko sprašujete, ali ima to sladko sadje kakšne prednosti za ženske.
Ta članek opisuje možne koristi ananasa za ženske za zdravje.
Lahko ščiti pred osteoporozo.
Osteoporoza je bolezen, za katero so značilne oslabljene, krhke kosti zaradi zmanjšanja gostote kostne mase. To je nepopravljivo stanje, ki poveča tveganje za zlome kosti, kar je lahko precej izčrpavajoče in zahteva celo operacijo.
Čeprav jo lahko razvije vsak posameznik, je osteoporoza štirikrat pogostejša pri ženskah kot pri moških.
Eno hranilo, ki je pomembno za zdravje kosti, je vitamin C, ki dokazano spodbuja proizvodnjo celic, ki tvorijo kosti, in ščiti kostne celice pred poškodbami.
Dejansko je bil ustrezen vnos vitamina C povezan z večjo gostoto kostne mase in manjšim tveganjem za osteoporozo in zlom kosti.
En pregled 13 študij je ugotovil, da so posamezniki, ki so pogosteje uživali hrano, bogato z vitaminom C, imeli znatno manjše tveganje za razvoj osteoporoze in 34% manjšo incidenco zlomov kolka.
Samo 1 skodelica (165 gramov) kockastega ananasa zagotavlja 88% dnevne vrednosti (DV) za vitamin C. Zagotavlja tudi 5% DV za magnezij, ki je pomemben tudi za ohranjanje močnih kosti.
Vključitev ananasa v vašo prehrano lahko koristi zdravju kosti in prepreči osteoporozo.
PovzetekAnanas je odličen vir vitamina C, ki je pomemben za podporo zdravju kosti in lahko zmanjša tveganje za osteoporozo.
Med nosečnostjo lahko vsebuje pomembna hranila.
Kljub trditvi, da je uživanje ananasa med nosečnostjo lahko nevarno, trenutno ni raziskav, ki bi to dokazovale.
Pravzaprav je ananas med nosečnostjo lahko zelo hranljiv dodatek k vaši prehrani.
Baker je sicer potreben v majhnih količinah, vendar je mineral, ki je bistvenega pomena za tvorbo rdečih krvnih celic. Med nosečnostjo se potrebe po bakra povečajo na 1 mg na dan, kar podpira povečanje pretoka krvi med nosečnostjo.
Baker je potreben tudi za razvoj otrokovega srca, krvnih žil ter skeletnega in živčnega sistema.
Ena skodelica (165 gramov) kockastega ananasa zagotavlja približno 18% DV za baker med nosečnostjo.
Ananas je tudi dober vir več vitaminov B, vključno z:
- vitamin B1 (tiamin)
- vitamin B6 (piridoksin)
- vitamin B9 (folat)
Čeprav imajo vsak svojo vlogo, so vitamini skupine B na splošno ključni za pravilno rast in razvoj vašega otroka.
Poleg tega ananas vsebuje vitamin C in majhne količine železa, cinka in kalcija - vse to je pomembno za zdravo nosečnost.
PovzetekAnanas je dober vir več vitaminov in mineralov, vključno z bakrom in vitamini B, ki so med nosečnostjo nujni tako za vas kot za vašega odraščajočega otroka.
Lahko ima učinke proti raku dojk
Rak dojke je ena najpogostejših vrst raka pri ženskah, saj predstavlja približno 25% vseh diagnoz raka pri ženskah.
Ananas vsebuje majhne količine bromelaina, encima, za katerega se domneva, da deluje proti raku, zlasti kar zadeva raka dojke.
Študije epruvet in živali na obetavnih učinkih bromelaina pri zdravljenju raka dojke zahtevajo raziskave na ljudeh, da bi te lastnosti potrdile.
Poleg tega, ker te študije uporabljajo koncentrirane količine bromelaina, je količina ananasa verjetno premajhna, da bi imela bistveno korist.
Zgodnje raziskave kažejo tudi na povezavo med napredovanjem raka dojke in ananasovim kisom, ki vsebuje veliko antioksidantov in nastane s fermentacijo ananasovega soka.
Ena 28-dnevna študija na miših je pokazala, da je vsakodnevno zdravljenje z ananasovim kisom znatno zmanjšalo napredovanje tumorjev raka dojke. Vendar ta učinek pri ljudeh še ni potrjen.
povzetekBromelain, encim v ananasu, in ananasov kis sta bila v študijah na živalih in epruveti povezana z upočasnjenim napredovanjem raka dojke. Za potrditev teh učinkov pa so potrebne raziskave na ljudeh.
Možne slabosti
Ananas velja za večino žensk varen.
Vendar pa lahko uživanje ananasa zaradi visoke kislosti povzroči povečanje simptomov zgage ali refluksa pri osebah z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB).
Če imate po zaužitju ananasa kakršne koli alergijske simptome, je pomembno, da pokličete svojega zdravstvenega delavca. Potencialni znaki alergij vključujejo:
- srbenje ali otekanje ust
- težave z dihanjem
- koprivnica ali izpuščaji na koži
- zamašen ali izcedek iz nosu
Če imate alergijo na lateks, boste verjetno imeli alergijsko reakcijo na ananas. To se imenuje sindrom sadja iz lateksa in rezultat ananasa in lateksa s podobnimi beljakovinami.
Dokazano je tudi, da bromelain, ki ga najdemo v ananasu, povečuje učinek nekaterih zdravil, med drugim:
- antibiotiki
- sredstva za redčenje krvi
- antidepresivi
Če jemljete katero od teh zdravil, je priporočljivo, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, koliko ananasa je varno za vas.
Končno, mnogi komercialni ananasovi sokovi vsebujejo velike količine dodanega sladkorja.
Diete z visoko vsebnostjo sladkanih pijač so povezane z večjim tveganjem za bolezni srca, diabetes in debelost. Posledično lahko pogosto pitje sladkanega ananasovega soka škoduje vašemu zdravju.
Če kupujete ananasov sok, poiščite 100% sok brez dodanega sladkorja.
PovzetekVisoka kislost v ananasu lahko poslabša simptome pri ljudeh z GERD. Poleg tega so nekateri ljudje lahko alergični na ananas, bromelain v ananasu pa lahko vpliva na nekatera zdravila. Poleg tega lahko ananasov sok vsebuje veliko dodanega sladkorja.
Spodnja črta
Ananas je okusen in zdrav dodatek k vsaki prehrani.
Uživanje le-tega je lahko še posebej koristno za ženske, saj ima njegova visoka vsebnost vitamina C pomembno vlogo pri podpiranju zdravih kosti in zmanjšanju tveganja za osteoporozo.
Poleg tega ananas vsebuje hranila, kot so baker in več vitaminov B, ki so pomembni med nosečnostjo.
Če želite to tropsko sadje vključiti v svojo prehrano, poskusite v zamrznjene napitke dodati zamrznjeni ananas ali na zdravo sladico na žaru obročke svežega ananasa.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
