Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Elektroliti so minerali, ki pri mešanju z vodo prevajajo električni naboj. Pomagajo uravnavati različne najpomembnejše funkcije vašega telesa, vključno z živčno signalizacijo, ravnovesjem pH, krčenjem mišic in hidracijo.
Primarni elektroliti, ki jih vaše telo uporablja za izvajanje teh vitalnih funkcij, so natrij, kalij, magnezij, kalcij, fosfor, klorid in bikarbonat.
Koncentracija elektrolitov v krvi in drugih telesnih tekočinah se vzdržuje v zelo tesnih mejah. Če postanejo ravni elektrolitov previsoke ali prenizke, lahko pride do resnih zdravstvenih zapletov.
Dnevne izgube elektrolitov in tekočin se naravno pojavijo zaradi znoja in drugih odpadnih snovi. Zato je pomembno, da jih redno dopolnjujemo z bogato z minerali prehrano.
Vendar pa lahko nekatere dejavnosti ali situacije - na primer težka vadba ali napadi driske ali bruhanja - povečajo število elektrolitov, ki jih izgubite, in lahko upravičijo dodajanje elektrolitske pijače v vašo rutino.
Tukaj je 8 z elektroliti bogatih pijač, ki jih boste morda želeli dodati v svoj komplet orodij za zdravje in dobro počutje.
1. Kokosova voda
Kokosova voda ali kokosov sok je bistra tekočina v kokosovem orehu.
V zadnjih nekaj letih je postala ena izmed najbolj priljubljenih pijač na trgu, zdaj pa jo polnijo in prodajajo po vsem svetu.
Kokosova voda ima naravno malo sladkorja in vsebuje različne elektrolite, vključno z natrijem, kalijem, kalcijem in magnezijem.
S 46 kalorijami na skodelico (237 ml) je tudi bolj zdrava alternativa gaziranim pijačam, sokovom in tradicionalnim športnim napitkom.
PovzetekKokosova voda ima naravno malo kalorij in sladkorja, a hkrati bogata z elektroliti, kot sta kalij in magnezij.
2. Mleko
Kar zadeva elektrolitske pijače, je kravje mleko nekoliko neopet junak. V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko mleko uporabimo za veliko več kot žitarice za zajtrk ali kavo.
Poleg bogate zaloge elektrolitov, kot so kalcij, natrij in kalij, mleko zagotavlja zdravo kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin. Ta dva makrohranila vam lahko pomagata oskrbeti z gorivom in spodbuditi obnovo mišičnega tkiva po vadbi.
Nekatere raziskave kažejo, da bi te lastnosti lahko naredile mleko boljšo pijačo po treningu kot številne komercialne športne pijače - in to le za malo cene.
Glede na to, da koristi mleka vplivajo vsebnost elektrolitov, ogljikovih hidratov in beljakovin, lahko izberete polnomastno, nemasno ali posneto mleko, odvisno od vaših osebnih želja.
Omeniti velja, da običajno kravje mleko morda ni prava izbira za vse - še posebej za tiste, ki se držijo veganske prehrane ali ne prenašajo mlečnih izdelkov.
Če ne prenašate laktoze, vendar še vedno želite vključiti mleko v svoj režim okrevanja po vadbi, se odločite za različico brez laktoze.
Če se medtem držite veganske prehrane ali imate alergijo na mlečne beljakovine, se mleku popolnoma izogibajte.
Čeprav rastlinske alternative verjetno ne bodo imele enakih koristi kot kravje mleko, so nekatere raziskave pokazale, da lahko beljakovine v sojinem mleku pomagajo pri obnovi mišic, hkrati pa zagotavljajo elektrolitski profil, podoben profilu kravjega mleka.
PovzetekMleko je dober vir elektrolitov, pa tudi beljakovin in ogljikovih hidratov, zato je dobra pijača po treningu.
3. Lubenica (in drugi sadni sokovi)
Čeprav že ime lahko nakazuje drugače, je lubenina voda preprosto sok, ki prihaja iz lubenice.
Ena skodelica (237 ml) 100% lubeninega soka zagotavlja skoraj 6% dnevne vrednosti (DV) za kalij in magnezij, hkrati pa ponuja majhne količine drugih elektrolitov, kot sta kalcij in fosfor.
Lubenin sok vsebuje tudi L-citrulin. Če se uporablja v dodatnih odmerkih, lahko ta aminokislina izboljša prenos kisika in športne lastnosti.
Trenutne raziskave pa kažejo, da količina L-citrulina v običajnem soku lubenice verjetno ni dovolj, da bi imela kakšen merljiv učinek na uspešnost vadbe.
Tudi druge vrste sadnega soka so lahko dober vir elektrolitov. Na primer, pomarančni in trpki češnjev sok vsebujeta tudi kalij, magnezij in fosfor.
Poleg tega je 100% sadni sok dvojno pomemben vir vitaminov in antioksidantov.
Ena glavnih pomanjkljivosti uporabe sadnega soka kot pijače, ki nadomešča elektrolite, je ta, da je običajno v njem malo natrija.
Če se dlje časa potite in se poskušate rehidrirati s pijačo, ki ne vsebuje natrija, tvegate razvoj nizke koncentracije natrija v krvi.
Da bi to tveganje ublažili, si nekateri radi izdelujejo lastne športne napitke iz kombinacije sadnih sokov, soli in vode.
PovzetekLubenica in drugi sadni sokovi vsebujejo več elektrolitov, vendar imajo običajno malo natrija in veliko sladkorja.
4. Smutiji
Smutiji so odličen način za mešanje različnih z elektroliti bogatih živil v eno pitno zmes.
Nekateri najboljši viri elektrolitov prihajajo iz polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava, oreški, semena, stročnice in mlečni izdelki - vse pa lahko mešate, da dobite okusen in hranljiv napitek.
Če ste preboleli želodčno napak in želite nadomestiti izgubljene elektrolite, je lahko smoothie lažje prebavljiv in bolj prijeten kot mnoga od zgoraj omenjenih živil.
Smutiji so tudi odlična možnost za vse, ki iščejo napitek za okrevanje po treningu. Ne morejo samo nadomestiti izgubljenih elektrolitov, temveč so tudi dober način za podporo rasti in obnavljanju mišičnega tkiva, če vključite nekatere dodatke, bogate z beljakovinami.
Smoothie morda ni najboljša možnost, če iščete elektrolitsko pijačo, ki jo uživate med težkimi ali dolgotrajnimi vadbami.
To je zato, ker lahko povzroči, da se počutite preveč siti, da bi lahko udobno zaključili svojo vadbo. Tako je verjetno najbolje rezervirati vsaj 1 uro pred vadbo ali takoj po njej.
PovzetekSmutiji vam omogočajo pridobivanje elektrolitov iz mešanih polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava in mlečni izdelki. So odlična pijača za okrevanje pred ali po treningu.
5. Vode, infundirane z elektroliti
Voda z elektroliti je lahko odličen, nizkokaloričen način za dopolnitev elektrolitov in dobro hidracijo.
Kljub temu niso vse vode z elektroliti enake.
V Združenih državah Amerike večina običajne vode iz pipe vsebuje približno 2-3% vaših dnevnih potreb po določenih elektrolitih, kot so natrij, kalcij in magnezij.
Zanimivo je, da so lahko nekatere znamke ustekleničene vode, okrepljene z elektroliti, zelo drage in ne vsebujejo bistveno več elektrolitov - in v nekaterih primerih celo manj.
Kljub temu so nekatere blagovne znamke posebej zasnovane za pomoč pri hidraciji in nadomestitvi mineralov ter vsebujejo večje količine elektrolitov. Verjetneje so vredni svojega denarja, odvisno od tega, zakaj sploh pijete elektrolitsko pijačo.
Upoštevajte, da so tovrstne vode verjetno tudi polne sladkorja, saj so mnoge med njimi dolgotrajnejše vadbe namenjene obnavljanju zalog ogljikovih hidratov. Če niste na trgu za tiste dodatne kalorije sladkorja, se odločite za blagovne znamke z malo ali brez dodanega sladkorja.
Poskusite dodati tudi sveže narezano ali zmešano sadje in zelišča v steklenico za vodo, da ustvarite svojo aromatizirano vodo z infuzijo elektrolitov.
PovzetekVoda z infuzijo elektrolitov je lahko odlična nizkokalorična hidratacija, vendar bodite pozorni na znamke, ki vsebujejo velike količine dodanega sladkorja.
6. Tablete elektrolita
Tablete elektrolit so priročen, poceni in prenosljiv način za pripravo lastne pijače iz elektrolita, ne glede na to, kje ste.
Vse, kar morate storiti, je, da eno tableto spustite v nekaj vode in jo premešate ali premešate.
Večina elektrolitskih tablet vsebuje natrij, kalij, magnezij in kalcij - čeprav se natančne količine lahko razlikujejo glede na znamko.
Prav tako so ponavadi nizkokalorični, imajo malo ali nič dodanega sladkorja in so v različnih edinstvenih sadnih okusih.
Nekatere znamke elektrolitskih tablet lahko vsebujejo tudi kofein ali dodatne odmerke vitaminov, zato preverite nalepko, če se želite izogniti kateri od teh dodatnih sestavin.
Če ne najdete elektrolitnih tablet lokalno ali upate na dostopnejšo ceno, so na voljo na spletu.
PovzetekTablete elektrolit so priročna in cenovno ugodna možnost za pripravo lastne elektrolitske pijače. Vse, kar morate storiti, je, da tableto zmešate z vodo.
7. Športne pijače
Tržno prodane športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade, so med najbolj priljubljenimi elektrolitskimi pijačami na trgu od osemdesetih let prejšnjega stoletja.
Te pijače so lahko koristne za vzdržljive športnike, ki potrebujejo kombinacijo lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, tekočine in elektrolitov, da ohranijo hidracijo in energijo skozi atletske prireditve ali treninge.
Vendar imajo komercialne športne pijače tudi nekatere velike pomanjkljivosti. Običajno vsebujejo veliko umetnih barvil, arom in dodanega sladkorja, ki nikomur niso nujno potrebni - ne glede na to, ali ste športnik ali ne.
Dejansko 355-mililitrska porcija Gatorade ali Powerade vsebuje več kot 20 gramov dodanega sladkorja. To je več kot polovica priporočene dnevne količine.
Poleg tega različice brez sladkorja morda niso veliko boljša alternativa.
Čeprav ne vsebujejo dodanega sladkorja in imajo manj kalorij, običajno vsebujejo sladkorne alkohole ali umetna sladila. Ta sladila lahko pri nekaterih ljudeh prispevajo k neprijetnim prebavnim simptomom, kot so plini in napenjanje.
Eden izmed preprostih načinov, kako se izogniti manj ugodnim sestavinam športnih pijač, je, da si pripravite svoje.
Preprosto uporabite kombinacijo 100% sadnega soka, kokosove vode in ščepca soli, da ustvarite bolj zdrav elektrolitski napitek brez umetnih sestavin in dodanega sladkorja.
PovzetekKomercialne športne pijače so lahko dobre za polnjenje in polnjenje elektrolitov med intenzivno vadbo, vendar imajo pogosto veliko sladkorja in umetnih barvil in okusov. Poskusite narediti bolj zdravo različico doma.
8. Pedialyte
Pedialyte je komercialna elektrolitska pijača, ki se trži za otroke, vendar jo lahko uporabljajo tudi odrasli.
Zasnovan je kot dodatek za rehidracijo, kadar imate izgubo tekočine zaradi driske ali bruhanja. V sladkorju ima veliko manj sladkorja kot pri običajni športni pijači, natrij, klorid in kalij pa so edini elektroliti, ki jih vsebuje.
Vsaka sorta vsebuje le 9 gramov sladkorja, aromatizirane možnosti pa vsebujejo tudi umetna sladila. Če se želite izogniti umetnim sladilom, se odločite za aromatizirano različico.
PovzetekPedialyte je dodatek za rehidracijo, ki vsebuje samo natrij, klorid in kalij. Namenjen je otrokom ali odraslim za polnjenje elektrolitov med napadi driske ali bruhanja.
Ali je elektrolitska pijača primerna za vas?
Športne pijače in druge vrste elektrolitskih pijač se pogosto prodajajo širši javnosti, vendar za večino ljudi verjetno niso potrebne.
Dejansko bi lahko z rednim vnosom nekaterih visokokaloričnih elektrolitnih pijač z veliko sladkorja težje dosegli svoje zdravstvene cilje, še posebej, če se ne uporabljajo po predvidenem namenu.
Večina zdravih, zmerno aktivnih ljudi lahko ostane hidrirana in pridobi zadostne količine elektrolitov, tako da uživa uravnoteženo, hranljivo hrano in pije veliko vode.
Potrebe po tekočini se lahko razlikujejo glede na posameznika, vendar je na splošno priporočljivo, da dnevno zaužijete najmanj 2–3 litre tekočine iz kombinacije hrane in pijače.
Kljub temu obstajajo posebni primeri, ko obstaja večje tveganje, da boste dehidrirali, navadna hrana in voda pa je preprosto ne bosta zmanjšala.
Če se neprekinjeno in močno ukvarjate z telesno dejavnostjo dlje kot 60 minut, če dalj časa preživite v zelo vročem okolju ali imate drisko ali bruhate, bo morda potrebna elektrolitska pijača.
Če niste prepričani, ali pravilno vlažite, bodite pozorni na naslednje znake blage do zmerne dehidracije:
- suha usta in jezik
- žeja
- letargija
- suha koža
- mišična oslabelost
- omotica
- temen urin
Če imate katerega od teh simptomov in uživate zadostno količino tekočine, je morda čas, da v svojo rutino vključite elektrolitsko pijačo.
Če se ti simptomi poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
PovzetekVečina ljudi lahko vzdržuje ravnovesje tekočin in elektrolitov samo iz vode in uravnotežene prehrane. Kljub temu, da se dolgotrajno intenzivno ukvarjate z bruhanjem ali drisko, je morda potrebna elektrolitska pijača.
Spodnja črta
Elektroliti so minerali, ki telesu pomagajo pri izvajanju najrazličnejših vitalnih funkcij, kot so hidracija, krčenje mišic, pH ravnovesje in živčna signalizacija.
Za pravilno delovanje mora vaše telo ves čas vzdrževati zadostno količino tekočine in elektrolitov.
Pijače, kot so kokosova voda, mleko, sadni sok in športni napitki, lahko prispevajo k hidraciji in ravnovesju elektrolitov.
Za večino ljudi je uravnotežena prehrana in ustrezen vnos vode dovolj za vzdrževanje ravni elektrolitov. Vendar lahko nekateri primeri upravičijo uporabo elektrolitskih pijač, zlasti če imate hitro izgubo tekočine zaradi znojenja ali bolezni.
Če pijete veliko vode in opazujete zgodnje znake dehidracije, lahko ugotovite, ali je dodajanje elektrolitske pijače v svojo rutino primerno za vas.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
