Pregled prehrane F-Factor: Ali deluje pri hujšanju?

F-Factor Diet je načrt za hujšanje, ki se osredotoča na hrano z veliko vlaknin in puste beljakovine.

Po besedah ​​njegovega ustvarjalca vam pomaga doseči zdravo hujšanje, ne da bi vam odvzel hrano ali pijačo, v kateri uživate. Prav tako ne zahteva, da telovadite.

Ta članek pregleduje F-Factor Diet in ali deluje za zdravo hujšanje.

Kaj je dieta F-faktorja?

Dieto F-Factor je ustvarila Tanya Zuckerbrot, registrirana dietetičarka. Na voljo je z linijo hrane, načrtom obrokov in drugimi izdelki z blagovno znamko. Knjiga F-Factor Diet je izšla leta 2006.

"F" v faktorju F pomeni vlaknine, hranilo, ki ga večina ljudi ne dobi dovolj. Vlaknine so neprebavljivi ogljikovi hidrati, ki hrani dodajo razsutem stanju.

Načrt F-Factor temelji na hrani, ki vsebuje veliko vlaknin, pustih beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov.

Zaradi svojih štirih temeljnih načel se razlikuje od mnogih drugih prehranskih načrtov:

• uživanje pravih vrst ogljikovih hidratov
• jesti v restavracijah
• pitje alkohola, če se tako odločite
• porabiti manj časa za vadbo

Dieta F-Factor poudarja prožnost in od vas ne zahteva, da se omejite, ko gre za uživanje alkohola v zmernih količinah.

Dieta je zasnovana tako, da je bolj trajnostna kot mnogi drugi prehranski pristopi. Ustvarjalec pravi, da temelji na znanosti o anatomiji in fiziologiji, ki se z dieto ne spremeni.

POVZETEK

Dieta F-Factor je zasnovana za hujšanje in temelji na uživanju hrane z veliko vlaknin in pustih beljakovin. Spodbuja prilagodljivost in ne omejuje hrane ali alkohola ali zahteva vadbe.

Kako slediti dieti F-Factor

Diet F-Factor je namenjen trem obrokom plus en prigrizek na dan. Združuje puste beljakovine z hrano z visoko vsebnostjo vlaknin in je zasnovana tako, da vsebuje malo kalorij, vas dlje časa nasiti in preprečuje občutke pomanjkanja.

Dieta F-faktorja ima več faz. Vsak poveča vaš neto vnos ogljikovih hidratov, dokler ne dosežete cilja. Neto ogljikovi hidrati so prebavljivi ogljikovi hidrati, ki jih vaše telo razgradi in absorbira, potem ko upošteva vse sladkorne alkohole in vlaknine.

Običajno se izračunajo tako, da od gramov ogljikovih hidratov v porciji hrane odštejemo vsebnost vlaknin.

Upoštevajte, da bi dieta F-Factor veljala za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje 20–130 gramov ogljikovih hidratov na dan.

Prehrana poudarja zapletene ogljikove hidrate, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, oreški in semena, nad enostavnimi ogljikovimi hidrati, kot so rafinirana zrna, dodan sladkor in visoko predelana hrana.

V 1. fazi dieta F-Factor vsebuje manj kot 35 gramov neto ogljikovih hidratov na dan. Ta se porazdeli na približno 3 porcije ogljikovih hidratov. To naj bi vam pomagalo pri hujšanju.

V 2. fazi vnesete manj kot 75 gramov neto ogljikovih hidratov na dan. Ta se razprostira na približno 6 porcijah ogljikovih hidratov.

Zadnja faza diete F-Factor je faza vzdrževanja, v kateri boste ostali neomejeno dolgo. V tej fazi vključite približno 9 obrokov ogljikovih hidratov na dan ali manj kot 125 gramov neto ogljikovih hidratov.

POVZETEK

Dieta F-Factor spodbuja uživanje treh obrokov in en prigrizek na dan. Začne se s počasnim povečevanjem števila neto ogljikovih hidratov, ki ga zaužijete, preden dosežete vzorec prehranjevanja z vzdrževanjem teže.

Ali pomaga pri hujšanju?

F-Factor Diet poudarja uživanje zdrave, polnovredne hrane, ki je minimalno predelana, kar lahko podpira pot hujšanja.

Hrana, priporočena v dieti F-Factor, vsebuje tudi veliko vlaknin, hranil, za katere je znano, da vam pomagajo doseči in vzdrževati zdravo telesno težo. Vlaknine se počasi prebavijo, tako da ste med obroki dlje siti.

Desetletja raziskav so odkrila povezavo med uživanjem več vlaknin in hujšanjem, celo preprečevanjem debelosti in s tem povezanih kroničnih bolezni.

Ena študija na 345 odraslih s prekomerno telesno težo ali debelostjo je pokazala, da je vnos vlaknin najpomembnejši prehranski dejavnik pri spodbujanju hujšanja, ne glede na vnos kalorij ali sestavo makrohranil v njihovi prehrani.

POVZETEK

Dieta F-Factor temelji na uživanju hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, strategije, ki je že dolgo povezana s hujšanjem in drugimi koristmi za zdravje.

Druge možne ugodnosti

Čeprav raziskave o dieti F-faktorja posebej manjkajo, lahko njena načela ponujajo številne druge možne koristi za zdravje, med drugim:

• Lahko izboljša vaše zdravje srca. Raziskave kažejo, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin zniža LDL (slab) holesterol in prepreči aterosklerozo, kopičenje oblog v arterijah, ki lahko vodijo do bolezni srca.
• Lahko zniža krvni sladkor. Hrana z večjo vsebnostjo vlaknin ponavadi preprečuje skoke sladkorja v krvi in ​​celo zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
• Lahko prepreči zaprtje. Uživanje diete z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga povečati pogostost in večjo količino blata ter spodbuja pravilnost črevesja.

Kot lahko vidite, obstaja več drugih možnih koristi za zdravje zaradi diete F-Factor, ki so večinoma povezane z njeno pomembno vsebnostjo vlaknin.

POVZETEK

Vsebnost vlaknin v dieti F-Factor ponuja druge potencialne koristi za zdravje, kot so izboljšanje zdravja srca, zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 in preprečevanje zaprtja.

Možne slabosti

Kljub možnim zdravstvenim koristim, povezanim s prehrano s faktorjem F, je treba pred sprejetjem tega načina prehranjevanja razmisliti o nekaterih možnih slabostih.

Dieta F-Factor zmanjšuje pomen vadbe kot del vaše rutine hujšanja. Gre celo tako daleč, da pravijo, da lahko vadba poveča apetit, zaradi česar boste jedli več in preprečili izgubo teže.

Biti fizično aktiven s tekom, hojo, kolesarjenjem, jogo, dvigovanjem uteži ali športnimi aktivnostmi je koristen za hujšanje in splošno zdravje.

Poleg tega lahko poudarek na vlakninah kot glavnem hranilu izgubi izpred oči druga pomembna hranila v svoji prehrani. Čeprav so vlaknine pomembne, niso edino hranilo, potrebno za vzdrževanje zdrave in vzdržne teže.

Na primer, beljakovine in maščobe igrajo bistveno vlogo pri izgubi teže, saj lahko pomagajo, da ste dlje siti in povečajo skupno število porabljenih kalorij.

Še več, uživanje večjih količin vlaknin naenkrat lahko povzroči napenjanje, krče, pline in celo drisko. Čeprav so to običajni neželeni učinki, ki kažejo, da vlaknine opravljajo svoje delo, je morda najbolje, da počasi povečujete vnos, če niste navajeni jesti veliko vlaknin.

Tudi med 1. fazo dieta F-Factor od vas zahteva, da jeste posebno blagovno znamko krekerjev za nadzor apetita, imenovanih GG Bran Crispbread. Krekerji se uporabljajo namesto kruha, da boste med obroki dalj časa siti.

Te krekerje bi bilo treba skupaj z drugimi priporočenimi živili ponovno oceniti za ljudi, ki ne morejo uživati ​​pšenice ali glutena.

Poleg tega se lahko cena prehrane F-Factor razlikuje. Letni prihodek programa naj bi bil več kot milijon dolarjev, osebni zagonski paket z Zuckerbrotom pa stane 15.000 dolarjev.

Dobra novica je, da se lahko tudi vi precej ceneje lotite diete F-Factor, pri čemer kot vodilo uporabite Zuckerbrotove knjige "Dieta F-faktorja" in "Čudežna dieta z ogljikovimi hidrati". Na spletni strani F-Factor Diet je na voljo tudi veliko receptov.

POVZETEK

Čeprav ima dieta F-Factor več potencialnih koristi, spregleda pomembnost gibanja in drugih hranil, razen vlaknin, kot del zdravega hujšanja in vzdrževanja.

Hrana za uživanje na dieti F-Factor

Dieta F-Factor opisuje splošne smernice glede tega, kaj jesti, vendar vam omogoča, da sami izbirate.

Poudarja veliko zdravih živil, kot so vitke beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati in bogata z vlakninami rastlinska hrana.

Tu je nekaj živil in pijač, ki ustrezajo smernicam prehrane F-Factor:

• Polnozrnata žita: rjavi riž, kvinoja, farro, proso, ovsena kaša, polnozrnat kruh in krekerji
• Fižol in stročnice: črni fižol, fižol, čičerika, leča, grah
• Oreški in semena: orehova masla, bučna semena, indijski oreščki, orehi, sončnična semena, pistacije
• Sadje z visoko vsebnostjo vlaknin: hruške, pomaranče, jabolka, jagodičevje, banane, datlji
• Zelenjava z veliko vlaknin: brokoli, korenje, pesa, cvetača, sladki krompir, artičoke, avokado
• Puste beljakovine: jajca, piščanec, ribe, skuta
• Pijače: voda, alkohol

Upoštevajte, da je alkohol sicer dovoljen v dieti F-Factor, vendar ga smete uživati ​​le zmerno. To je opredeljeno kot ena pijača na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.

F-Factor Diet prav tako promovira svojo linijo praškov in ploščic, ki ponujajo kombinacijo beljakovin in vlaknin za ljudi, ki iščejo priročne prigrizke.

Ko jemo zunaj, dieta priporoča, da preskočite odvečne prelive in olja, se izogibate ocvrti hrani, izbirate ob straneh z visoko vsebnostjo vlaknin, naročite predjed, predjed pa zamenjate s sladicami z nizko kaloričnimi možnostmi, kot je kava.

POVZETEK

Dieta F-Factor poudarja polnovredno, minimalno predelana živila, kot so polnozrnata žitarice, fižol, stročnice, oreški, semena, puste beljakovine ter sadje in zelenjava z veliko vlaknin.

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Nobena hrana ni uradno izključena iz diete F-Factor.

Vendar pa je treba za najboljše rezultate pri hujšanju zmanjšati visoko predelano hrano in nizkokakovostne ogljikove hidrate. Tej vključujejo:

• Rafinirana zrna: bel kruh, testenine, krekerji, beli riž, piškoti, tortilje
• Predelana hrana: sladkarije, krompirjev čips, hitra hrana, pomfrit, pecivo
• Rafinirana olja: olje oljne repice, sojino olje, koruzno olje, hidrogenirane maščobe
• Sladkorne sladke pijače: soda, sadni sok, sladki čaj, športne pijače, energijske pijače

Upoštevajte, da čeprav ta živila ne ponujajo veliko prehranskih ali zdravstvenih koristi - in lahko celo prispevajo k večjemu tveganju za nekatere kronične bolezni - vam dieta F-Factor omogoča, da jih občasno uživate, če želite do.

POVZETEK

Čeprav nobena hrana ni omejena na prehrano F-Factor, raziskave kažejo, da je treba zelo rafinirane in predelane ogljikove hidrate, olja in sladkor omejiti za optimalno podporo zdravju in hujšanju.

Vzorec načrta obroka

Spodaj je videti, kako so lahko videti 3 dnevi diete F-Factor v fazi vzdrževanja.

1. dan

• Zajtrk: skuta z mandlji in malinami
• Kosilo: pust sendvič s puranom in sirom na polnozrnatem kruhu, z zeleno solato, paradižnikom in avokadom
• Večerja: polnozrnate testenine s bočnim zrezkom, praženimi artičoki in prilogo pomaranč
• Prigrizek: banana z arašidovim maslom

2. dan

• Zajtrk: grški jogurt z jagodami, trdo kuhano jajce
• Kosilo: solata iz rukole z zrezkom in sesekljano zelenjavo
• Večerja: pečena piščančja prsa z grahom, priloga s solato in polnozrnat zvitek
• Prigrizek: kozarec mleka z ocvirki z visoko vsebnostjo vlaken

3. dan

• Zajtrk: vaflji z visoko vsebnostjo vlaken, preliti z jagodami
• Kosilo: mešana zelena solata, prelita s sesekljano zelenjavo in tofujem
• Večerja: rezanci iz bučk s tuno, špinačo, paradižnikom in česnom
• Prigrizek: jabolčne rezine z indijskimi oreščki

POVZETEK

Zgornji načrt obrokov vključuje nekaj živil, ki ustrezajo vzdrževalni fazi diete F-Factor, vendar ga lahko prilagodite glede na vaše osebne želje.

Spodnja črta

F-Factor Diet je dieta za hujšanje, ki poudarja uživanje hrane z veliko vlaknin v kombinaciji z vitkimi beljakovinami. Omogoča vam, da jeste v restavracijah, ne omejuje nobene hrane ali pijače ali zahteva vadbe.

Raziskave o dieti s faktorjem F niso na voljo, vendar prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko spodbuja hujšanje in podpira splošno zdravje. Lahko celo preprečuje zaprtje, podpira zdravje srca in vam pomaga upravljati krvni sladkor.

Vendar pa ima F-Factor Diet nekaj slabosti, ki jih je treba upoštevati. Telovadbe ne šteje za nujen del zdrave poti hujšanja in poudarja vlaknine nad vsemi ostalimi hranili.

Čeprav bi večina ljudi verjetno imela koristi od uživanja več vlaknin, je uživanje raznolike zdrave polnovredne hrane in sledenje življenjskemu slogu, ki vam ustreza, morda najboljša možnost za trajnostno hujšanje.