V tem priročniku je na kratko opisano, kako lahko z vadbo in vadbo shujšate in izgubite kilograme in maščobe. Doseganje in vzdrževanje želene telesne teže je težava mnogih. O tem je bilo že veliko poročanih in še več oglaševanih. Do zdaj pa niso odkrili nobenega skrivnega recepta, ki bi pričaral odvečne kilograme.
Vzroki za debelost
V nekaterih primerih polnosti igra glavno vlogo genetska sestava. Prav tako seveda obstajajo ljudje z dobrim metabolizmom in s slabimi.
Če sta količina hrane in njena sestava, katere vrednost so bile določene s kalorijami, le toliko, kolikor jih telo dnevno zaužije, potem je človek v ravnovesju in stalno dobi lastno težo.
Kalorij ali ne, če telesu dodate več, predvsem maščob, ogljikovih hidratov in alkohola (šnapps ima toliko kalorij kot sendvič), telo shrani neuporabljene kalorije kot rezervo v telesu. Te rezerve lahko nato zaznamo kot maščobne blazinice na telesu.
To je še posebej očitno na področjih, ki jih fizična aktivnost najmanj obremenjuje. Pri moških so te maščobne rezerve shranjene predvsem v obliki trebušnega trebuha, pri ženskah pa se maščoba nabira na bokih in stegnih.
Načini za izgubo teže
Če opazite nesorazmerje med velikostjo telesa, sestavo in telesno težo, po možnosti s slabo proporcionalno porazdelitvijo, obstajata le dve možnosti za normalizacijo na naraven in nezdrav način:
1. Zaužijte več energije s telesno aktivnostjo, kot jo zaužijete s prehranjevanjem ali
2. Zaužijte manj kalorij iz hrane, kot jih porabite čez dan.
Zdaj razmislimo o prvi možnosti, saj je bolj zdrava. Ta oblika hujšanja ni lahka in zagotovo ni naporna. Najboljši način za zmanjšanje telesne teže je z vadbo. To bodo lahko potrdili številni boksarji, za katere je kratkotrajno zmanjšanje telesne mase del vsakdana. Vendar pa lagodni sprehod ne povzroči velike izgube energije. Priporočljivo je hitro pohodništvo skozi naravo, kolesarjenje, športno plavanje v daljšem časovnem obdobju in daljše razdalje.
Z nevoščljivostjo in brezvoljnostjo ni pričakovati večje izgube teže.
Pri poletnem kopanju, ki je blizu brizganja v vodi, porabite le nekaj kalorij, saj plovnost vode odpravi večino vaše teže. Visoke temperature vode, ki so danes običajne v bazenih, prav tako zmanjšujejo porabo kalorij z odvajanjem toplote, kar je veliko bolj učinkovito s hladno vodo.
Po drugi strani skakanje vrvi, tek, tek na smučeh in intenzivna gimnastika obljubljajo dobro hujšanje. Tudi hoja navzgor zelo pozitivno vpliva na hujšanje. Načeloma so vse dinamične vaje priporočljive, ne pa čiste vaje za moč z raztezniki, utežmi in telovadnimi napravami, razen če ne želite definirati tudi svojega telesa.
Treningi moči, usmerjene v zdravje, so lahko zelo koristni in podpirajo. Čista bodybuilding prinaša le močnejše mišice, ki jih v vsakdanjem življenju običajno ne potrebujemo in nato le neuporabno povečujemo telesno težo.
Tu bi morali trenirati predvsem mišične skupine na območju, kjer se je nabrala maščoba. To je zato, ker se stimulira in predela z vadbo sosednjih mišic in nato končno izgine. Vendar lahko ta postopek traja kar nekaj časa.
Bodite potrpežljivi pri teh prizadevanjih, redno preverjajte svojo težo in merite obseg kritičnih območij z merilcem traku, ki nato objektivno potrdi vrednost vaše uspešnosti. Bodite pozorni na svojo prehrano in pitje. Nato se boste lahko veselili resničnega uspeha pri hujšanju, ki vam ga parna kopel, savna in masaže ne morejo prinesti.
.jpg)
