80-dnevna obsedenost: ali deluje?

80-dnevna obsedenost je razglašena fitnes revolucija, ki se osredotoča na obsesivno osredotočanje na kondicijo in prehrano 80 dni.

Z močnim poudarkom na treningu gluteusa in jedra, ta program telesne pripravljenosti in hujšanja obljublja tesno in natančno določeno telo.

Lahko pa se vprašate, ali program 80-dnevna obsedenost prinaša rezultate ali jih preveč obljublja.

V tem članku je razloženo vse, kar morate vedeti o programu 80-dnevne obsedenosti, vključno s tem, kaj je, kako mu slediti, pa tudi njegove prednosti in slabosti.

Program

80-dnevna obsedenost je fitnes program, ki ga je ustvaril osebni trener Autumn Calabrese, ki je ustvaril tudi priljubljeni fitnes program 21 Day Fix.

Program je na voljo izključno prek storitve Beachbody On Demand, spletne storitve za pretakanje, ki vsebuje na stotine fitnes programov.

Članstvo Beachbody On Demand stane manj kot 10 USD na mesec in vam omogoča dostop do spletne knjižnice fitnes programov, vključno z 80-dnevno obsedenostjo.

80-dnevni program obsedenosti vključuje 80 različnih treningov, načrtov obrokov, koledarjev vadb in listov za sledenje.

Vadbe lahko pretakate v prenosnem računalniku, pametnem telefonu ali tabličnem računalniku in do gradiva programa dostopate prek portala za članstvo na spletnem mestu Beachbody On Demand.

Povzetek

Ustvaril ga je osebni trener Autumn Calabrese, program 80 Day Obsession je program za kondicijo in hujšanje, ki ga na spletu ponuja Beachbody On Demand.

Kako slediti

80-dnevni program Obsession svojim članom nudi začetni vodnik, ki vključuje šest korakov za začetek:

1. Naredite fotografije in meritve pred in po njih. To je namenjeno oceni izgube teže in povečanja mišic.
2. Izračunajte svoj kalorični cilj. S preprosto formulo izračunajte število kalorij, ki jih boste pojedli, da boste shujšali.
3. Določite načrt prehranjevanja. Na podlagi izračunanega kaloričnega cilja boste sledili določenemu načrtu prehranjevanja.
4. Pridobite načrt prehranjevanja. Vaš načrt prehranjevanja vam pove, kaj in kdaj jesti.
5. Oglejte si začetne videoposnetke. Jesenski Calabrese, ustvarjalec programa, vas skozi niz korakov popelje v seriji hitrih videoposnetkov.
6. Privoščite si treninge. Natisnite 80-dnevni koledar vadbe Obsession in načrtujte svoj začetni datum.

Kaj rabiš

Poleg mesečne naročnine za dostop do programa morate kupiti posebno opremo za vadbo in posode s hrano za nadzor porcij.

Za treninge načrt zahteva lahke, srednje in težke dumbbells, odporne trakove in drsnike za vadbo.

Neobvezna oprema za fitnes vključuje valj iz pene in podlogo za vadbo ali jogo.

Podjetje Beachbody, ki ima v lasti Beachbody On Demand, proda večino teh izdelkov in vas spodbuja, da jih kupite na njihovi spletni strani.

Načrt prehranjevanja zahteva uporabo sedmih barvno označenih posod za hrano Beachbody, pri čemer vsaka barva glede na svojo velikost predstavlja drugačno skupino živil.

Glede na vaš načrt prehranjevanja in ciljni obseg kalorij lahko določeno število posod za hrano iz vsake skupine živil napolnite in jeste vsak dan.

Načrt 80-dnevne obsedenosti sicer ni potreben, vendar močno priporoča več dodatkov znamke Beachbody, vključno z beljakovinskimi napitki in pijačami pred in po treningu, da bi izboljšali učinkovitost vadbe in okrevanje.

Vadbe

Vsak dan boste opravili edinstveno vadbo, ki traja 45–60 minut.

Vadili boste 6 dni na teden, nedelja pa je dan počitka. Ostali dnevi se ne štejejo kot del 80 dni.

Vadbe segajo od celotnega telesa do poudarka na gluteusu.

Prav tako gradijo drug na drugega in postajajo bolj zahtevni, ko napredujete skozi program.

Povzetek

Začetni vodnik za 80-dnevno obsedenost vam bo pomagal, da začnete z načrtom. Skupaj s članstvom boste potrebovali opremo za vadbo in posode za hrano Beachbody.

Kako in kdaj jesti

Načrt prehranjevanja z 80 dnevnimi obsesijami se osredotoča na prehrano s časovnim razporedom, znano tudi kot določanje časa s hranili.

Časovna prehrana vključuje uživanje živil v določenih količinah ob določenem času, da se poveča zmogljivost vadbe in spodbudi okrevanje in rast mišic.

Vsak načrt prehranjevanja ima 4–5-urni blok vadbe, kjer jedo določeno hrano v določenih količinah pred, med in po vadbi.

Vadbeni blok tudi priporoča, katere dodatke znamke Beachbody je treba piti in kdaj jih piti.

Zunaj tega bloka vadbe vas prehranjevalni načrti spodbujajo, da jedo obroke vsake 2-3 ure.

Načrt sledi sprejemljivemu razponu makrohranil (AMDR) za odrasle, ki vsebuje 10–35% kalorij iz beljakovin, 20–35% kalorij iz maščob in 45–65% kalorij iz ogljikovih hidratov.

Povzetek

Časovna prehrana, ki se osredotoča na 80-dnevno obsedenost, vključuje uživanje določene hrane v določenih količinah ob določenem času. Načrt sledi AMDR za odrasle.

Prednosti

Čeprav manjkajo raziskave o 80-dnevni obsedenosti, program morda ponuja trajnostno izgubo teže.

Lahko vam pomaga pri hujšanju

V drugem koraku uvodnega vodnika za 80-dnevno obsedenost izračunate svoj kalorični cilj s poenostavljeno formulo.

Ta kalorični cilj vas po ocenah porabi 750 kalorij na dan, ko upoštevate porabljene kalorije iz dnevnih treningov.

Dnevni kalorični primanjkljaj 500–750 zadostuje za večino, ki želi izgubiti 1–1,5 kilograma (0,45–0,68 kg) na teden.

Vendar, kot kažejo raziskave, ne morete pričakovati, da boste izgubili toliko teže na teden, saj se izguba teže sčasoma upočasni zaradi sprememb v vašem metabolizmu.

Medtem ko vadba lahko pomaga pri izgubi teže, je veliko bolj učinkovito in trajnostno ustvariti kalorični primanjkljaj s svojo prehrano.

Kljub temu je gibanje bistvenega pomena za dolgoročno vzdrževanje hujšanja.

Ne omejuje skupin živil

Večina programov za hujšanje se razlikuje od ostalih s poniževanjem posameznih hranil ali celotnih skupin živil.

Vendar pa v odsotnosti alergij na hrano ali nestrpnosti ali verskih, kulturnih ali osebnih preferenc ni nobenega utemeljenega razloga za odstranitev celotnih skupin živil zaradi hujšanja ali izboljšanja zdravja.

80-dnevna obsedenost ne omejuje nobene skupine živil, temveč omejuje, koliko lahko pojeste iz posamezne skupine živil glede na ciljni obseg kalorij.

Če dovolite vsem skupinam živil z nizkokalorično prehrano, boste bolj verjetno zadovoljili svoje dnevne potrebe po vitaminih in mineralih.

Hitri in priročni treningi

80-dnevni treningi obsedenosti trajajo v povprečju 45–60 minut, kar omogoča hiter trening.

Ker vadbe izvajate v udobju svojega doma, odpravljajo tudi potrebo po vožnji v telovadnico in iz nje.

Če vas čas pritiska, program ponuja tudi krajše 30-minutne treninge.

Spodbuja samonadzor

80-dnevna obsedenost vas spodbuja, da spremljate svojo težo, vnos hrane in treninge.

Izkazalo se je, da te tehnike samokontrole ne vodijo le do izgube teže, temveč tudi sčasoma zmanjšujejo povrnitev teže.

S sledenjem telesne teže, vnosa hrane in treningov razvijete boljše razumevanje, kako vas vaše vedenje približa vašim ciljem ali bolj od njih, kar vam omogoča prilagoditve po potrebi.

Povzetek

80-dnevna obsedenost vam lahko pomaga shujšati, ne da bi omejila skupine živil. Omogoča tudi hitre in priročne treninge in spodbuja samokontrolo, vedenjsko strategijo, ki dokazano spodbuja trajnostno hujšanje.

Slabe strani

Tako kot ima 80-dnevna obsedenost svoje prednosti, ima tudi svoje slabosti.

Ne za začetnike

Po navedbah na spletni strani Beachbody On Demand je 80-dnevna obsedenost namenjena srednje do napredni ravni telesne pripravljenosti.

Kot tak bi morali že redno delati pred poskusom programa.

Lahko je tog

V 80-dnevnem programu Obsession vas poučujejo, kaj, koliko in kdaj jesti.

Medtem ko je nekaterim bolj všeč ta togost, lahko drugi težko ustrezajo njihovemu delu ali življenjskemu slogu.

Predstavljajte si, kako predpakirane, barvno označene posode s hrano nosite s seboj na delo ali skupaj na potovanje.

S tem ni nič narobe, če pa se ne vidite, da sledite togosti načrta za 80-dnevno trajanje programa, morda ni za vas.

Morda vam ne bo uspelo

Autumn Calabrese, ustvarjalka 80-dnevne obsedenosti, je temeljila na načrtu prehranjevanja programa, kako se prehranjuje.

Način prehranjevanja Calabrese morda ustreza njenemu življenjskemu slogu in željam, vendar morda ni primeren za vašega.

Nekaterim ljudem lahko koristi bolj individualiziran pristop k njihovim prehranskim in fitnes ciljem, ne pa tisto, kar je uspelo nekomu drugemu.

Ne pozabite, da je prehrana ali način prehranjevanja tako dober, kot je vaša sposobnost, da se ga dolgoročno držite.

Upoštevajte tudi, da je program dolg 80 dni. Če želite ohraniti rezultate programa, morate po končanem načrtu pripraviti načrt prehrane in telesnih navad.

Promovira lastne dodatke in opremo

Program spodbuja udeležence k nakupu opreme in dodatkov znamke Beachbody prek njihove spletne strani.

Čeprav ta praksa za številne programe vadbe in hujšanja ni redka, lahko nekateri nanjo gledajo s skepso.

Povzetek

80-dnevna obsedenost ni namenjena začetnikom, lahko je toga in morda ne ustreza vašemu življenjskemu slogu. Preden poskusite s programom, razmislite o teh slabostih.

Spodnja črta

80-dnevna obsesija je fitnes in prehranski program, ki ga je ustvaril osebni trener Autumn Calabrese.

Na spletu se pretaka izključno prek storitve Beachbody On Demand in zahteva mesečno članstvo, opremo za vadbo in barvno označene posode za hrano.

Namenjen srednje do napredni ravni telesne pripravljenosti, program ne omejuje skupin živil, omogoča hitre in priročne treninge in spodbuja vedenje, ki omogoča trajnostno izgubo teže.

Če vas program zanima, razmislite o njegovi togosti in ali bo ustrezal vašemu življenjskemu slogu.