Je sok zelene dober za vašo kožo?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

V zadnjih letih je sok zelene zelo priljubljen.

Hvalijo ga zaradi domnevnih koristi za zdravje kože, nekateri pa celo trdijo, da pomaga pri zdravljenju aken.

Lahko pa se vprašate, ali te lastnosti podpira znanost.

Ta članek vam pove, ali je sok zelene koristen za vašo kožo.

Ali zdravi akne?

Čeprav mnogi prisegajo, da sok zelene lahko zdravi akne, nobena študija ni dokazala, da deluje v ta namen.

Akne so vnetno stanje kože, ki vodi do zamašenih por. Njeni glavni vzroki so starost, genetika, hormoni, prehrana in nekateri bakterijski sevi Cutibacterium akne (C. akne) .

Lažne trditve

Čeprav so akne temeljito preučevali, nekateri trdijo, da jih povzroča prekomerna tvorba sebuma - olja na koži - zaradi preobremenitve Streptokoki bakterije. Sol v zelenem soku naj bi ubijala Streptokoki in tako zmanjšajo akne.

Vendar te trditve preveč poenostavljajo zapletenost aken in ne upoštevajo dejstva, da lahko te bakterije škodujejo in pomagajo zdravju ljudi. Poleg tega omejene raziskave podpirajo idejo, da zelena ubija Streptokoki .

Medtem ko je ena študija pokazala, da listi zelene delujejo protibakterijsko Streptococcus mutans, to je bila formulacija zobne paste.

Poleg tega, če ima vaše telo presežek škodljivega Streptokoki bakterije, boste morda morali vzeti antibiotike in se vedno posvetovati z zdravnikom.

Poleg tega ima sol protibakterijske lastnosti za ohranjanje hrane in zdravje zob, vendar nobena raziskava ne podpira ideje, da vsebnost natrija v zelenem soku zmanjšuje bakterijske okužbe ali razširjenost aken.

Potencialne koristi soka zelene za akne

Čeprav nobene študije ne podpirajo ideje, da sok zelene zdravi akne, lahko simptome akne lajša iz drugih razlogov.

V soku zelene je malo sladkorja in je dobra zamenjava za sladke pijače, kot so soda, specialne kave in energijske pijače. Raziskave povezujejo dieto z visoko vsebnostjo sladkorja s povečanimi aknami, diete z nizko glikemijo pa z zmanjšanjem aken.

Dieta z nizko glikemijo poudarja hrano, ki ne zviša hitro ravni sladkorja v krvi. Sem spadajo živila, bogata z vlakninami, kot so zelenjava, cela zrna, leča, fižol in nekatere vrste sadja, kot so jagode, jabolka in hruške.

Če nadomestite sladke pijače s sokom zelene, boste morda opazili zmanjšanje aken zaradi manj sladkorja in več vlaknin v vaši prehrani.

Poleg tega je sok zelene bogat vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje.

Glede na to, da so akne vnetno stanje, lahko uživanje protivnetnih živil zmanjša oksidativni stres in raven hormonov, kot je inzulinu podoben rastni faktor-1 (IGF-1), ki prispevajo k aknam.

Kljub temu pa so potrebne dodatne raziskave.

povzetek

Ni dokazov, da se pitje zelenega soka znebi aken. Vendar pa lahko nizka vsebnost sladkorja in visoka vsebnost antioksidantov pomagata izboljšati simptome aken.

Druge potencialne koristi za kožo

Zeleni sok ima lahko še nekaj drugih koristi za kožo.

Povečana hidracija

Sok zelene vsebuje večinoma vodo in lahko pomaga pri vlaženju kože.

Če čez dan zaužijete dovolj tekočine, ohranjate raven hidracije, da ohranite dobro vzdrževane kožne celice. Ko ste dehidrirani, lahko začne vaša koža videti dolgočasno, kar izboljša tanke linije in gube.

Vendar pitje tekočine ni povezano z izboljšanjem suhe kože. Suha koža je posledica zmanjšane ravni zaščitnega olja v koži in je običajno obdelana z vlažilnimi kremami, da zaprejo vodo v povrhnjico kože.

Priporočljivi so tudi drugi preventivni ukrepi, kot je menjava mil, uporaba tople (ne vroče) vode in nanašanje smetane v nekaj minutah kopanja.

Kljub temu je stalno hidriranje pomembno za splošno zdravje in pomaga vaši koži videti sveže.

Poveča razpoložljivost hranil v koži

Sok zelene lahko poveča količino hranil, poslanih na kožo.

Njegovi hidratantni učinki lahko pomagajo dostaviti hranila in odstraniti odpadne snovi po telesu - vključno s kožo.

Poleg tega sok zelene vsebuje več hranil, ki podpirajo zdravje kože, kot so vlaknine, magnezij, cink in vitamini A, B, C in K.

Na primer, vitamin C ima ključno vlogo pri sintezi kolagena, medtem ko je cink pomemben za celjenje ran.

Nazadnje, njegovi antioksidanti lahko pomagajo zaščititi kožo in ji omogočijo hitrejše in učinkovitejše pomlajevanje.

Z nizko vsebnostjo sladkorja

Odločitev za sok zelene namesto sladkih pijač lahko koristi vaši koži.

Prehrana z veliko sladkorja je povezana s povečanim staranjem kože s postopkom, imenovanim glikacija.

Glikacija se pojavi, ko sladkorji medsebojno delujejo z vlakni kolagena in elastina in tvorijo spojine, znane kot končni produkti naprednega glikiranja (AGE). Kolagen in elastin sta ključna proteina, odgovorna za strukturo in prožnost kože.

Sčasoma AGE lahko privedejo do povešene kože in povečajo videz drobnih gub in gub.

Zato lahko izbira pijač z nizko vsebnostjo sladkorja, kot je sok zelene, zmanjša vaš celoten vnos sladkorja in izboljša zdravje kože.

Povzetek

Sok zelene lahko zaradi visoke vsebnosti vode in hranil izboljša videz drobnih gub in gub. Poleg tega je odlična alternativa sladkim pijačam, ki so povezane s staranjem kože.

Prehrana zelenega soka

Sok zelene je poln hranil in je odličen dodatek k vaši prehrani. Samo 1 skodelica (240 ml) zagotavlja:

• Kalorije: 42,5
• Beljakovine: 2 grama
• Ogljikovi hidrati: 9,5 grama
• Vlaknine: 4 grame
• Sladkor: 5 gramov
• Kalcij: 8% dnevne vrednosti (DV)
• Magnezij: 7% DV
• Fosfor: 5% DV
• Kalij: 14% DV
• Natrij: 9% DV
• Vitamin A: 7% DV
• Vitamin C: 16% DV
• Vitamin K: 74% DV

Poleg tega ponuja majhne količine mikrohranil, kot so baker, cink, folati, biotin in številni vitamini B. Bogata je tudi s flavonoidnimi antioksidanti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in oksidativni stres v telesu.

Končno, sok zelene koncentrira svoja hranila in vam omogoča, da zaužijete več zelene v enem kozarcu.

povzetek

Sok zelene je dober vir številnih hranil, vključno z vlakninami, kalijem, cinkom in vitamini A, B, C in K.

Kako narediti sok iz zelene

Če želite doma pripraviti sok zelene, je tukaj preprost recept, ki namesto sokovnika uporablja mešalnik.

1. Operite 3-4 stebla zelene pod tekočo vodo in odstranite vse liste, da zmanjšate grenkobo.
2. Stebla narežemo na majhne koščke.
3. V mešalnik dodajte zeleno in mešajte, dokler ni gladka.
4. Cedilo postavite na širok kozarec in zmes vlijte v cedilo, tako da pritisnete navzdol, da iztisnete čim več tekočine. Sok se bo nabral v kozarcu.

Za izboljšanje okusa in vsebnosti hranil lahko poskusite z dodajanjem limoninega soka, ingverja ali zelenega jabolka.

Tudi sok zelene lahko kupite v trgovinah s sokovi ali v trgovinah. Ne pozabite pa prebrati etikete sestavin, da zagotovite, da ni dodanega sladkorja.

Nakupujte sok zelene po spletu.

povzetek

Sok zelene lahko pripravite sami z mešalnikom ali sokovnikom. Za izboljšanje okusa poskusite dodati limonin sok, ingver ali zeleno jabolko.

Spodnja črta

Zelenov sok je bil predstavljen kot zdravilo za vse in je po njegovem mnenju zdravilo proti aknam.

Kljub tem trditvam noben dokaz ne kaže, da se znebi aken.

Vendar je sok zelene bogat s hranili, antioksidanti in vodo, kar lahko izboljša zdravje in pomlajevanje kože. Poleg tega je odlična alternativa sladkim pijačam in lahko še vedno pomaga pri nekaterih simptomih aken.

Če želite poskusiti sok zelene, ga lahko enostavno pripravite doma z mešalnikom ali sokovnikom.