Japonska vodna terapija je praksa, da najprej zjutraj spijemo več kozarcev vode sobne temperature.
Spodbuja tudi stroga 15-minutna okna za prehranjevanje z dolgimi odmori med obroki in prigrizki.
Medtem ko nekateri poročajo, da je ta navada izboljšala nekatere vidike njihovega zdravja, se mnogi sprašujejo, ali je to učinkovito orodje za hujšanje.
Ta članek pojasnjuje, ali japonska vodna terapija deluje pri hujšanju.
Vodna terapija za hujšanje
O japonski terapiji z vodo je bilo izvedenih le nekaj znanstvenih študij, dokazi o izgubi teže za podobne vzorce porabe vode pa so mešani.
Kljub temu lahko hidracijski sestavni del vodne terapije pomaga pri izgubi teže.
Upoštevajte, da so v igri številni drugi dejavniki, na primer vaša splošna kakovost prehrane in raven gibanja.
Hidracija lahko podpira izgubo teže
Če zaužijete več vode, lahko učinkuje polnjenje, saj vam voda zavzame prostor v želodcu. V zameno lahko prepreči hrepenenje in prenajedanje, ki lahko drugače prispeva k neželenemu povečanju telesne mase.
Ena študija je pokazala, da so odrasli s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ki so 30 minut pred obrokom popili 2,1 skodelice (500 ml) vode, zaužili 13% manj hrane kot odrasli, ki pred jedjo niso pili tekočine.
Druga študija pri moških z zmerno težo je dala podobne rezultate.
Še več, en pregled je ugotovil, da pitna voda pri odraslih znatno poveča porabo energije v mirovanju (REE). REE se nanaša na osnovno število kalorij, ki jih vaše telo pokori v mirovanju.
Poleg tega raziskave kažejo, da lahko z nadomestitvijo sladkanih pijač z vodo zmanjšate vnos kalorij, ki sicer lahko spodbudi povečanje telesne mase.
Nenazadnje lahko 15-minutna okna za prehranjevanje in odmori med obroki in prigrizki še dodatno zmanjšajo vnos kalorij.
Rezultati študije so mešani
Kljub temu so nekatere študije ugotovile, da hidracija nima učinkov na hujšanje.
Nekatere študije kažejo, da lahko 15-minutna okna z vodno terapijo dolgoročno izgubijo težo, ker vaša črevesja nimajo časa, da sporočijo možganom, da so polna. Posledično boste morda pojedli preveč, prehitro.
Ena študija je pokazala, da so otroci, ki so hitro jedli, imeli trikrat večjo težo kot tisti, ki niso.
Nasprotno pa je uživanje počasi povezano z manjšim tveganjem za prekomerno telesno težo.
Raziskave nadalje razkrivajo, da lahko omejitev kalorij povzroči začetno izgubo teže, vendar navadno zvišuje raven hormona lakote grelin. To je lahko eden od razlogov, zakaj le 20% ljudi, ki izgubijo težo, dolgoročno ne uporablja več.
POVZETEKČeprav lahko ustrezna hidracija poveča sitost in prepreči prenajedanje, manjkajo raziskave o posebnih učinkih japonske vodne terapije na izgubo teže.
Kako deluje vodna terapija?
Medtem ko je vodna terapija izvirala z Japonske, je postala priljubljena po vsem svetu predvsem zaradi ustnih ust.
Japonska vodna terapija ima dve glavni komponenti.
Najprej zagovorniki vodne terapije vsako jutro na tešče pijejo štiri do pet 6-unčnih (180-mililitrskih) kozarcev vode sobne temperature, 45 minut pred hrano ali pijačo. (Na začetku razmislite o začetku le 1-2 kozarcev in postopnem povečevanju količine.)
Nato pijete vodo ves dan, kot bi običajno, in pazite na znake žeje.
Poleg tega večina zagovornikov priporoča uživanje obrokov le po 15 minut naenkrat, z odmorom vsaj 2 uri, preden pojeste ali popijete kaj drugega.
Čeprav nobene omejitve ne omejujejo, koliko in koliko jeste na vodni terapiji, trajnostno hujšanje zahteva izbiro zdrave prehrane - ne le hidracije.
Čeprav vam ni namenjeno, da določeno obdobje spremljate vodno terapijo, nekateri poročajo o koristih v nekaj tednih do mesecih in jo nadaljujejo, dokler imajo rezultate.
Kaj pravi raziskava?
Podporniki trdijo, da vodna terapija pomaga očistiti prebavni sistem, izboljša zdravje črevesja, preprečuje zaprtje in zmanjšuje tveganje za bolezni, kot so diabetes tipa 2, rak in visok krvni tlak. Vendar noben znanstveni dokaz ne podpira takšnih trditev.
Kljub temu pa vas zadostna količina vode hidrira, kar lahko spodbuja optimalno delovanje možganov, raven energije in krvni tlak ter preprečuje glavobole, zaprtje in ledvične kamne.
Upoštevajte, da se osnovne potrebe po vodi razlikujejo glede na posameznika. Čeprav je 8 skodelic (1,9 litra) na dan običajno priporočilo, znanstveni dokazi za to količino nimajo.
Kljub temu lahko vodna terapija predstavlja približno polovico vaših dnevnih potreb po vodi, če upoštevate ta priporočila.
POVZETEKJaponska vodna terapija vključuje pitje vode sobne temperature zjutraj in upoštevanje omejenega urnika prehranjevanja. Nobena raziskava ne podpira zdravstvenih trditev, vendar je ustrezna hidracija koristna.
Potencialna tveganja
Čeprav je ustrezna hidracija koristna za splošno zdravje, je možno piti preveč vode.
Prekomerna hidracija, imenovana tudi zastrupitev z vodo, se pojavi, ko v kratkem času spijete veliko vode.
To lahko močno zniža koncentracijo natrija v krvnem obtoku in povzroči nevarno stanje, imenovano hiponatremija. To pa lahko povzroči slabost, bruhanje, epileptične napade, komo in celo smrt, če se ne zdravi.
Medtem ko je hiponatremija pri zdravih ljudeh z normalno delujočimi ledvicami redka, se je najbolje izogibati pitju več kot največje količine vode, ki jo zdrave ledvice lahko filtrirajo - približno 4 skodelice (945 ml) na uro.
Čeprav je pitje priporočenih 4-5 kozarcev vode zjutraj verjetno za večino odraslih varno, je morda nekaterim preveč vode, da bi jo lahko varno in varno zaužili. Poslušajte svoje telo in nehajte piti vodo, če se začnete počutiti neprijetno.
POVZETEKČe v kratkem času popijete več vode, kot priporoča japonska vodna terapija, tvegate prekomerno hidracijo.
Spodnja črta
Japonsko vodno terapijo so hvalili zaradi prednosti hujšanja, vendar ni ustreznih znanstvenih dokazov, ki bi podpirali ta učinek.
Kljub temu lahko ustrezna hidracija privede do pozitivnih učinkov na izgubo teže, saj vam pomaga, da se počutite siti, in preprečuje prenajedanje.
Vendar je hidracija le del sestavljanke za hujšanje, japonska terapija z vodo pa lahko preveč omejuje vnos kalorij - kar lahko vodi do hitrega vnosa hrane in povečanja telesne mase.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
