Prehrana motorja 2 je "rastlinsko močan" način prehranjevanja, ki daje prednost hranljivim sestavinam, kot so sadje, zelenjava, cela zrna in stročnice.
V nasprotju z drugimi načrti prehranjevanja se ne osredotoča na hitro izgubo teže ali povečano izgorevanje maščob.
Namesto tega načrt obljublja, da bo pomagal pri dolgoročnem zdravju in zaščiti pred kroničnimi boleznimi z nekaj preprostimi zamenjavami v svoji dnevni prehrani.
Ta članek podrobneje preučuje prehrano motorja 2 in ali deluje.
Kaj je dieta Engine 2?
Motor 2 Diet, ki ga je prvotno zasnoval triatlonec in nekdanji gasilec Rip Esselstyn, je nizko vsebnost maščob, rastlinska prehrana, namenjena preprečevanju kroničnih bolezni in izboljšanju zdravja.
Temelji na knjigi "Engine 2 Seven-Day Rescue Diet", ki vsebuje izčrpne informacije in smernice za načrt prehrane.
Po mnenju zagovornikov diete je dieta Engine 2 Diet idealna za športnike, nosečnice in doječe ter odrasle, ki so že zdrave teže.
Prehrana spodbuja hranljivo rastlinsko hrano, brez živalskih proizvodov in dodanega olja, soli in sladkorja.
Načrt poleg spreminjanja prehrane poudarja tudi pomen rednega gibanja in pitja veliko vode čez dan.
PovzetekPrehrana Engine 2 Diet je rastlinska prehrana z nizko vsebnostjo maščob, katere namen je izboljšati zdravje in preprečiti kronične bolezni s spremembo prehrane in življenjskega sloga.
Kako deluje
Za razliko od drugih priljubljenih diet, Dieta Engine 2 ne zahteva štetja kalorij ali sledenja vnosu hranil.
Vendar od vas zahteva, da zamenjate hrano, ki jo jeste, in sledite prehranskemu načrtu z nizko vsebnostjo maščob.
Sadje, zelenjava, polnozrnata žita in stročnice so dovoljeni na dieti, skupaj z omejenimi količinami orehovega masla, tofuja, tempeha, sejtana, smutijev, pekovskih izdelkov in alternativ rastlinskega mleka.
Medtem se je treba izogibati vsem živalskim proizvodom, rastlinskim oljem in rafinirani ali predelani hrani.
V načrtu je treba omejiti tudi hrano z visoko vsebnostjo maščob ali visoko vsebnostjo sladkorja, kot so avokado, oreški, semena in suho sadje.
Za upoštevanje diete ni potrebnih stroškov ali stroškov, na spletni strani pa je celo brezplačno na voljo velika zbirka odobrenih receptov.
Spletni načrtovalec obrokov je mogoče kupiti tudi z doplačilom, ki ponuja prilagojena priporočila za obroke, sezname živil in recepte za 14 USD na mesec ali 99 USD na leto.
Na voljo je tudi strožja različica prehrane, znana kot sedemdnevni načrt reševanja, ki je namenjena tistim, ki želijo v krajšem času doseči hitrejše rezultate.
PovzetekDieta Engine 2 Diet spodbuja rastlinsko hrano in omejuje živalske proizvode, rastlinska olja in predelano hrano. Na njihovi spletni strani so na voljo brezplačni recepti, za doplačilo pa je mogoče kupiti spletni načrtovalec obrokov.
Prednosti
Čeprav so raziskave o dieti Engine 2 Diet posebej omejene, so podobni prehranski vzorci povezani z več koristmi za zdravje.
Lahko spodbuja hujšanje
Čeprav izguba teže ni glavni cilj diete Engine 2, raziskave kažejo, da je upoštevanje rastlinske veganske prehrane lahko koristno za uravnavanje telesne teže.
Po enem pregledu 12 študij so vegetarijanci v 18 tednih v povprečju izgubili 4,5 kg (2 kg) več kot nevegetarijanci.
V drugi študiji so udeleženci, ki so 16 tednov sledili veganski dieti z nizko vsebnostjo maščob, izgubili v povprečju bistveno več teže - 6,5 kg - in tudi 4,5 kg - maščobe kot kontrolna skupina.
Poleg tega je študija na skoraj 61.000 ljudeh pokazala, da imajo vegani ponavadi nižji indeks telesne mase (ITM), merilo, ki se uporablja za oceno telesne maščobe, kot vegetarijanci, peskatarci in nevegetarijanci.
To je mogoče pripisati več dejavnikom. Rastlinska hrana ima na splošno manj kalorij in več vlaknin kot živalski izdelki, rastlinska prehrana pa lahko izboljša tudi občutljivost na inzulin in izboljša zdravje črevesnega mikrobioma, kar vodi do izgube teže.
Spodbuja hranljivo hrano
Motor 2 Diet daje prednost zdravi polnovredni hrani, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in stročnicami.
Ta živila so bogata s pomembnimi hranili, kot so vlaknine, vitamini, minerali in antioksidanti.
Omejuje tudi predelano hrano, ki ima običajno veliko kalorij, natrija in dodanega sladkorja, vendar ji primanjkuje bistvenih mikrohranil.
To ne samo da lahko poveča vnos več ključnih vitaminov in mineralov, temveč tudi izboljša kakovost vaše prehrane.
Po enem pregledu 12 študij so imeli vegani in vegetarijanci na splošno višjo kakovost prehrane kot nevegetarijanci.
Poleg tega je povečano uživanje predelane hrane povezano z večjim tveganjem za raka, bolezni srca in prezgodnjo smrt.
Pomembno pa je omeniti, da prehrana Engine 2 Diet omejuje tudi več zdravih, s hranili bogatih sestavin, ki vsebujejo veliko maščob, vključno z rastlinskimi olji, oreščki, semeni in avokadom.
Poleg tega je treba skrbno načrtovati za zagotovitev prehranskih potreb pri veganski prehrani. Študije dejansko kažejo, da lahko veganska prehrana vsebuje manj hranil, vključno z maščobnimi kislinami omega-3, vitaminom B12, železom in cinkom. .
Preprosto in enostavno
Za tiste, ki iščejo preprost in enostaven načrt prehrane, je dieta Engine 2 Diet morda dobra izbira.
Namesto da dietetiki zahtevajo natančno merjenje porcij, štetje kalorij ali sledenje gramov maščob, ogljikovih hidratov ali vlaknin, Engine 2 Diet ponuja preprost seznam, ki povzema, katero hrano jesti in se ji izogibati.
Čeprav je na začetku težko zamenjati, če jeste veliko živalskih proizvodov, predelane hrane ali sestavin z visoko vsebnostjo maščob, lahko preprostost načrta dolgoročno olajša.
Poleg tega, ker ni nobenega zahtevanega razmerja makrohranil, receptov ali načrtov obrokov, bi morali imeti prostor za eksperimentiranje, da bi našli, kaj vam ustreza.
PovzetekDieta Engine 2 Diet spodbuja zdravo hrano, bogato s hranili, in lahko spodbuja izgubo teže. Prav tako ne zahteva, da sledite kalorijam ali hranilnim snovem, kar vam lahko olajša dolgoročno sledenje.
Slabe strani
Čeprav je dieta Engine 2 Diet morda povezana s številnimi koristmi za zdravje, je treba upoštevati nekaj slabosti.
Prvič, zelo restriktivna je in omejuje številne skupine živil, vključno z vsemi živalskimi proizvodi, rastlinskimi olji in predelano hrano.
Iz tega razloga boste morda težko sledili načrtu, odvisno od tega, kako izgleda vaša trenutna prehrana.
Ker je tako veliko živil izločenih kot del načrta, bi lahko bil izziv tudi obisk restavracij ali prehranjevanje v družbenih razmerah.
Brez ustreznega načrtovanja lahko tudi dieta Engine 2 Diet poveča tveganje za nekatere prehranske pomanjkljivosti.
Študije kažejo, da lahko veganska prehrana vsebuje manj pomembnih hranil, vključno z vitaminom D, vitaminom B12, kalcijem, cinkom in omega-3 maščobnimi kislinami.
Prav tako vsebuje malo maščob in omejuje več sestavin, bogatih s hranili, kot so avokado, oreški, semena in rastlinska olja.
Ta živila so bogata z srčno zdravimi mononenasičenimi in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami.
Študije kažejo, da diete z nizko vsebnostjo maščob morda ne bodo izboljšale splošnega zdravja srca ali zaščite pred boleznimi.
PovzetekPrehrana motorja 2 je omejevalna in lahko brez ustreznega načrtovanja poveča tveganje za nekatere prehranske pomanjkljivosti. Odpravlja tudi več zdravih živil, vključno z visoko vsebnostjo maščob, kot so oreški, semena, avokado in rastlinska olja.
Učinkovitost
Po besedah ustvarjalca načrta lahko dieta Engine 2 Diet pomaga preprečiti vrsto kroničnih stanj, vključno s srčnimi boleznimi, rakom, diabetesom in Alzheimerjevo boleznijo.
Čeprav ni na voljo nobenih raziskav o učinkovitosti diete Engine 2 Diet, so študije o podobnih prehranskih vzorcih pokazale obetavne rezultate.
Študije namreč kažejo, da lahko prehod na vegansko prehrano poveča vnos hranil, ki spodbujajo zdravje, in nudi zaščito pred boleznimi srca, debelostjo, rakom, visokim krvnim tlakom in diabetesom tipa 2.
Poleg tega so veganske diete z nizko vsebnostjo maščob povezane z večjo izgubo teže in izboljšano občutljivostjo na inzulin, kar povečuje telesno sposobnost učinkovitejšega prenosa sladkorja iz krvnega obtoka v celice.
Iz tega razloga so nekatere študije pokazale, da bi lahko rastlinske diete pomagale preprečiti metabolični sindrom, skupino stanj, ki povečujejo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in diabetes.
Čeprav je potrebnih več raziskav, da bi ocenili učinke veganske prehrane na nevrološka stanja, kot je Alzheimerjeva bolezen, nekatere študije kažejo, da bi lahko rastlinsko prehrano uporabili za podporo zdravju možganov.
Na primer, ena študija na 12.062 ljudeh je pokazala, da imajo vegetarijanci 38% manjše tveganje za razvoj demence kot nevegetarijanci.
Še več, druga študija je pokazala, da je bilo zdravo prehranjevanje, kot je povečanje uživanja zelenjave in zmanjšanje vnosa sladkorja in soli, povezano z manjšim tveganjem za razvoj demence kasneje v življenju.
PovzetekŠtudije kažejo, da so prehranjevalni vzorci, podobni dieti Engine 2 Diet, lahko povezani z zmanjšanim tveganjem za kronične bolezni, kot so bolezni srca, rak, diabetes in demenca.
Spodnja črta
Motor 2 Diet je veganska prehrana z nizko vsebnostjo maščob, ki daje prednost rastlinskim sestavinam, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in stročnice.
Študije kažejo, da podobni prehranski vzorci lahko spodbujajo izgubo teže in nudijo zaščito pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak in diabetes.
Vendar je načrt tudi zelo restriktiven, omejuje več zdravih živil, lahko poveča tveganje za nekatere prehranske pomanjkljivosti in nekaterim ljudem bi lahko bilo težko slediti.