Vodnik po različnih vrstah terapije

Če razmišljate o poskusu terapije, ste morda že opazili presenetljivo veliko razpoložljivih vrst. Čeprav nekateri pristopi najbolje delujejo za določene pogoje, lahko drugi pomagajo pri številnih težavah.

V terapiji boste sodelovali z usposobljenim strokovnjakom za duševno zdravje. Kaj boste počeli na posameznem sestanku, je odvisno od želenih metod terapevta in težav, ki jih želite rešiti.

Lahko pričakujete, da boste nekaj časa razpravljali o tem, kako zahtevne situacije, čustva in vedenja vplivajo na vaše življenje.

To bo verjetno vključevalo reševanje nekaterih negativnih dogodkov ali stiske. V tem trenutku je morda težko, vendar je končni rezultat običajno srečnejše in bolj izpolnjeno življenje.

Tukaj je pogled na nekatere pogoste vrste terapije in kako izbrati, katera je najboljša za vas.

Psihodinamična terapija

Psihodinamična terapija se je razvila iz psihoanalize, dolgoročnega pristopa k zdravljenju duševnega zdravja.

V psihoanalizi lahko pričakujete, da boste govorili o čem v mislih, da bi odkrili vzorce v mislih ali vedenju, ki bi lahko prispevali k stiski. Pogosto se pogovarjate o svojem otroštvu in preteklosti, skupaj s ponavljajočimi se sanjami ali fantazijami, ki jih morda imate.

Kako deluje

Pri psihodinamični terapiji boste s terapevtom raziskovali povezavo med svojim nezavednim umom in svojimi dejanji. To vključuje preučevanje vaših čustev, odnosov in miselnih vzorcev.

Psihodinamična terapija je lahko dolgoročnejši pristop k zdravljenju duševnega zdravja v primerjavi s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in drugimi vrstami terapije. Tradicionalna psihoanaliza je intenzivna oblika zdravljenja, do katere lahko ljudje hodijo leta.

Raziskave kažejo, da se mnogi ljudje še naprej izboljšujejo tudi po zaključku psihodinamične terapije.

za kaj je dobro

Psihodinamična terapija je lahko dobra izbira za obravnavo:

• depresija
• anksioznost
• motnje hranjenja
• somatski simptomi
• motnja uporabe snovi
• vrsta drugih pogojev

Vedenjska terapija

Vedenjska terapija je usmerjen, v ukrepe usmerjen pristop k zdravljenju duševnega zdravja.

Glede na vedenjsko teorijo se določena vedenja razvijejo iz stvari, ki ste se jih naučili v preteklosti. Nekatera od teh vedenj lahko negativno vplivajo na vaše življenje ali povzročijo stisko.

Vedenjska terapija vam lahko pomaga spremeniti vedenjske odzive.

Kako deluje

Pri vedenjski terapiji ne boste veliko časa govorili o nezavednih razlogih za svoje vedenje ali delu skozi čustvene težave.

Namesto tega se boste osredotočili na načine spreminjanja vedenjskih reakcij in vzorcev, ki povzročajo stisko.

Obstaja veliko podtipov vedenjske terapije, vključno z:

• Sistematična desenzibilizacija. Sistematična desenzibilizacija združuje sprostitvene vaje s postopno izpostavljenostjo nečemu, česar se bojite. To vam lahko pomaga, da se počasi navadite na nadomeščanje občutkov strahu in tesnobe s sproščujočim odzivom.
• Averzijska terapija. Pri averzijski terapiji se naučite vezati vedenje, ki ga želite spremeniti, z nečim, kar je na nek način neprijetno ali neprijetno. Ta povezava vam lahko pomaga ustaviti vedenje.
• Poplave. To je podobno sistematični desenzibilizaciji, vendar vključuje soočanje s svojimi strahovi neposredno od samega začetka in ne postopoma. Če imate na primer fobijo od psov, je prvi korak izpostavljenost sedeti v sobi prijaznih, igrivih psov. Po drugi strani pa je pri sistematični desenzibilizaciji vaš prvi korak izpostavljenost gledanje slik psov.

za kaj je dobro

Vedenjska terapija je lahko dobra izbira za obravnavo:

• anksioznost
• fobije
• motnja uporabe snovi
• Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
• obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
• opozicijsko in kljubovalno vedenje
• vedenjske težave, ki so posledica komunikacijskih težav ali čustvenih izzivov

Kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija je kratkoročni pristop k zdravljenju duševnega zdravja. Podobno je vedenjski terapiji, vendar obravnava tudi nekoristne miselne vzorce ali problematične misli.

Zamisel CBT je, da lahko nekateri občutki ali prepričanja, ki jih imate do sebe ali situacij v življenju, povzročijo stisko.

Ta stiska lahko prispeva k težavam z duševnim zdravjem, se pojavi ob njih ali se razvije kot zaplet drugih težav z duševnim zdravjem.

Kako deluje

Na sejah CBT boste delali na prepoznavanju vzorcev in izvedeli več o tem, kako bi lahko negativno vplivali na vas.

Z vodstvom svojega terapevta boste raziskali načine, kako negativne miselne vzorce ali vedenja nadomestiti z bolj koristnimi in natančnimi.

Tako kot vedenjska terapija tudi CBT ne porabi veliko časa za naslavljanje preteklih dogodkov. Namesto tega se osredotoča na obravnavanje obstoječih simptomov in spreminjanje.

CBT pogosto vključuje domače naloge ali vaje izven terapevtske seje.

Na primer, lahko med sejami v dnevniku spremljate negativne misli ali stvari, ki vas motijo. Ta praksa pomaga okrepiti tisto, kar se naučite v terapiji, in uporabiti svoje nove veščine v vsakdanjih situacijah.

Obstaja tudi nekaj podtipov CBT, kot so:

• Dialektična vedenjska terapija (DBT). DBT uporablja veščine CBT, vendar daje prednost sprejemanju in čustveni regulaciji. Pričakujete, da boste delali na razvoju veščin za obvladovanje stisk ali izzivov. Prav tako se boste lahko naučili, kako sprejeti in obvladati težka čustva, ko se pojavijo.
• Racionalna čustvena terapija. Ta pristop vam pomaga, da se naučite izzivati ​​iracionalna prepričanja, ki prispevajo k čustveni stiski ali drugim težavam. Ideja racionalne čustvene terapije je, da lahko zamenjava iracionalnih misli z bolj racionalnimi izboljša vaše počutje.

Za kaj je dobro

CBT je lahko dobra izbira za naslavljanje:

• motnje razpoloženja, kot sta depresija in bipolarna motnja
• tesnoba in fobije
• motnje hranjenja
• motnje uporabe snovi
• OCD
• nespečnost
• nekateri simptomi shizofrenije

CBT je lahko zelo koristen tudi pri določenih stanjih v kombinaciji z zdravili.

Humanistična terapija

Humanistična terapija je pristop, ki preučuje, kako vaš svetovni nazor vpliva na vaše odločitve, zlasti na odločitve, ki povzročajo stisko. Temelji na prepričanju, da ste najboljša oseba, ki razume vaše izkušnje in potrebe.

Humanistični terapevti vam pomagajo bolje razumeti, kaj doživljate, ponujajo smernice in podporo, ne da bi razlagali svoja čustva do vas.

Kako deluje

Vaš terapevt vam bo pomagal doseči cilj, ki vam bo najbolj izpolnil življenje, predvsem tako, da vam bo omogočil, da boste resnični jaz. Čas si boste posvetili raziskovanju načinov za rast in povečanje samozadostnosti ter razpravljali o težavah, s katerimi se ukvarjate.

Drugo pomembno načelo humanistične terapije je brezpogojni pozitivni odnos.

To preprosto pomeni, da vas bo terapevt sprejel, tudi če se glede nekaterih stvari ne strinjajo z vami. Humanistična terapija je še posebej koristna za obvladovanje negativne presoje (zaznane ali resnične) drugih.

Na splošno boste vi tisti, ki vodite sejo. Po potrebi bo pristopil vaš terapevt, sicer pa vas bo aktivno poslušal in občasno spraševal, da bo razumel, kaj govorite.

Humanistični pristopi k terapiji vključujejo:

• Egzistencialna terapija. V tem filozofskem pristopu k zdravljenju boste upoštevali koncepte, kot sta odgovornost za vaše odločitve in vaša svoboda odločanja. Morda boste porabili čas za pogovor o tem, kaj vam določeni deli življenja pomenijo in kako boste morda našli večji smisel v življenju.
• Osebno usmerjena terapija. Ta pristop temelji na prepričanju, da lahko pride do čustvene stiske, ko vas drugi kritizirajo ali pokažejo neodobravanje vaših odločitev ali dejanj. To lahko oteži samosprejemanje in rast. Terapevti ponujajo sprejemanje, empatijo in usmerjanje, ko delate na osebnostni rasti in pozitivnih spremembah.
• Gestalt terapija. S tem pristopom boste preučili nerešena vprašanja, kot so odnosi in družinski konflikti, pri tem pa upoštevali, kako vplivajo na vaše čustveno počutje.Gestalt terapija se osredotoča na trenutni trenutek in pogosto vključuje igranje vlog ali igranje scenarijev z gibi ali vizualizacijo.

za kaj je dobro

Humanistična terapija je lahko koristna za obravnavo:

• vprašanja samozavesti
• težave pri soočanju s kroničnimi zdravstvenimi težavami
• učinki travme
• depresija
• vprašanja odnosov
• motnja uporabe snovi
• občutke ničvrednosti ali izgube v življenju

Kako se odločiti

S tako veliko možnostmi se lahko počutite izjemno, če se odločite za določeno vrsto terapije. Če dobite diagnozo duševnega zdravja od svojega zdravstvenega delavca, vam bo morda dal nekatera priporočila glede na vaše potrebe.

Konec koncev je izbira vaša. Upoštevajte, da mnogi terapevti uporabljajo kombinacijo tehnik različnih vrst terapije. Popolnoma normalno je tudi, da poskusite z enim pristopom, ugotovite, da vam ne deluje in preizkusite drug tip.

Terapija je lahko težavna, ne glede na izbrani pristop. Morda se boste počutili neprijetno ali živčno, ko se boste o neznancu pogovarjali o simptomih duševnega zdravja in osebnih mislih. To je sčasoma pogosto lažje.

Ne glede na to, ali imate v življenju težke trenutke ali imate težave z duševnim zdravjem, ki povzročajo resne stiske, je vaš terapevt usposobljen za pomoč brez presoje. Če se vam ne zdi, da poiščite novega terapevta.

Če niste prepričani, kje začeti, si oglejte zbirko podatkov o terapevtih Ameriškega psihološkega združenja na vašem območju. Večina našteva vrste terapije, ki jih ponujajo.

Ko stopite v stik s potencialnimi terapevti, upoštevajte nekaj stvari:

• Katera vprašanja želite obravnavati? Ti so lahko specifični ali nejasni.
• Obstajajo kakšne posebne lastnosti, ki bi jih želeli pri terapevtu? Na primer, ali vam je bolj všeč nekdo, ki deli vaš spol?
• Koliko si lahko realno privoščite na posamezno sejo? Ali želite nekoga, ki ponuja drsne cene ali plačilne načrte?
• Kje bo terapija ustrezala vašemu urniku? Ali potrebujete terapevta, ki vas lahko obišče določen dan v tednu? Ali nekdo, ki ima nočne seje?

Ne pozabite, da je v redu, če zamenjate terapevta ali vrsto terapije, če vam ta ne ustreza. Poskušajte, dokler ne najdete nekoga, ki se vam zdi prav.