Kako obvladati napad panike, ki ga povzroča konoplja

Konoplja ne vpliva na vse enako in tudi če ste prekaljen potrošnik, morda ne boste imeli enake reakcije vsakič, ko jo uporabite.

Včasih lahko deluje natančno tako, kot ste predvidevali, ne glede na to, ali ga uporabljate za lajšanje simptomov duševnega zdravja ali spodbujanje apetita. Toda včasih lahko poveča občutek stresa in tesnobe, še posebej, če uporabljate izdelek z visoko vsebnostjo tetrahidrokanabinola (THC)

Anksioznost, ki jo povzroča konoplja, se lahko v nekaterih primerih pokaže kot napad panike, ki lahko povzroči:

• znojenje ali tresenje
• nenaden občutek pogube, ki si ga ne morete razložiti
• skrbi, da vas drugi gledajo ali obsojajo
• dirkalni utrip srca
• težave z dihanjem
• močni občutki strahu
• bolečine v prsih ali zadušitve
• bolečine v trebuhu ali slabost
• omotica
• odrevenelost, mravljinčenje ali mrzlica
• občutek ločenosti od resničnosti ali svojega telesa

Običajno je tudi skrbeti, če umrete ali izgubite nadzor. Čeprav so ti občutki lahko zastrašujoči, so ob napadih panike povsem običajni.

Dobra novica je, da napadi panike ne predstavljajo večje nevarnosti. Izginejo tudi sami, običajno v približno 10 minutah. Seveda se teh 10 minut zdi kot večnost, ko vas zagrabi panika.

Tu je nekaj načinov, kako si olajšati medtem.

Spomnite se, da niste v nevarnosti

Napadi panike se lahko za vsakogar počutijo drugače, ni pa nenavadno, da se sprašujete, ali imate kaj resnega, na primer srčni napad ali preveliko odmerjanje, še posebej, če še nikoli niste imeli paničnega napada.

Strah, ki se zgodi ob napadu panike, je povsem resničen. Grožnja pa ni in opominjanje sebe, da bo panika minila, vam lahko pomaga, da se začnete umirjati.

Po zaužitju preveč konoplje boste zagotovo lahko opazili nekaj neprijetnih simptomov, vendar ta scenarij ni življenjsko ogrožen (tudi če se tako počuti).

Pomirjujoča vaja

• Usedite se nekam udobno - kavč, tla, vaš najljubši stol.
• Zaprite oči in globoko vdihnite.
• Recite: »Na varnem sem. Imam napad panike. Kmalu se bom počutil bolje. "
• Ponavljajte to mantro, dihajte počasi in naravno, dokler občutki panike ne začnejo oživljati.

Bodite mirni in nekaj pojejte

Uporaba konoplje na prazen želodec lahko okrepi učinke THC, kar povzroči resnejši visok, kot ste pričakovali.

Vendar obstaja enostaven popravek: vzemite prigrizek. Tudi če za začetek niste bili tako lačni, lahko lahek obrok pomaga preprečiti učinke konoplje in pomiriti paniko.

Nekateri dokazi tudi kažejo, da lahko terpeni, kot je limonen, ki jih najdemo v limonah, olajšajo učinke THC. Če imate limone pri roki, jih olupite in stisnite v kozarec vode. Dodajte sladkor ali med, če niste ljubitelj kislega puckerja.

Če nimate limon, preverite svoje omarice. Drug pogost vir terpenov je črni poper.

Če imate cela zrna popra, žvečite par. Če imate pri sebi stresalnik za poper, ga previdno potegnite. Pazite le, da ga dejansko ne vdihnete, saj bo to ustvarilo povsem drugačen nabor neželenih simptomov.

Poiščite več načinov, kako se prenehati počutiti visoko.

Preizkusite globoko dihanje

Med napadom panike se pogosto zgodi hiperventilacija ali zelo hitro dihanje.

Prehitro dihanje vam lahko prepreči, da bi dobili dovolj ogljikovega dioksida, kar lahko povzroči mravljinčenje po okončinah in omotičnost ali omedlevica. Ti simptomi vas lahko alarmirajo in na koncu poslabšajo napad panike.

Upočasnitev dihanja vam lahko včasih pomaga, da se takoj počutite bolje. Če imate tehniko prehoda, ne more škoditi, če poskusite.

V nasprotnem primeru poskusite spodnje dihalne vaje, da se boste lažje sprostili.

Preprosta vaja za globoko dihanje

Za to tehniko boste dihali z usti:

• Počutite se udobno. Morda vam bo pomagalo sedeti ali stati s hrbtom ob nečem, kar vas podpira.
• Počasi vdihujte 3 do 4 sekunde in bodite pozorni na občutek dihanja, ki polni pljuča. Nekaterim se zdi koristno, če roko položijo na trebuh in začutijo, da se z vsakim vdihom širi.
• Zadržite dih za sekundo ali dve.
• Počasi izdihnite 3 do 4 sekunde.
• Nadaljujte, dokler občutek omotice ne mine in boste lahko bolj naravno dihali sami.

Nadomestno dihanje v nosnici

Ta tehnika uporablja vaš nos, zato boste morali imeti usta zaprta:

• Zaprite eno nosnico.
• 2 do 4 sekunde počasi vdihnite skozi drugo nosnico.
• Zadržite dih za 1 do 2 sekundi, nato počasi izdihnite. Naredi to dvakrat.
• Zaprite drugo nosnico in ponovite postopek.
• Nadaljujte s spreminjanjem strani in dihanjem skozi eno nosnico, dokler se dihanje ne upočasni in se počutite bolj mirni.

Preizkusite tehnike ozemljitve

V redu, zato ste prepričani, da imate napad panike, vendar vas to znanje ne pomiri samodejno. V mislih se vam vrtijo, srce pospešuje in ne pridete do sape. Veste, da ne umirate, a vseeno se počutite grozno.

Čeprav je včasih nekoliko zahtevno ostati prisoten zaradi močne tesnobe in panike, vam tehnike prizemljevanja lahko pomagajo, da se odmaknete od valov strahu in se zasidrate.

Tu je nekaj vaj za začetek:

• Spustite roke pod hladno ali toplo vodo.
• Dotaknite se ali dvignite prve tri predmete, ki jih vidite, enega po enega. Vaša najljubša odeja, knjiga, daljinski upravljalnik za televizor - vse deluje. S prsti potujte po konturah predmeta in se osredotočite na njegove barve in občutke. Celo preprosto držanje nečesa lahko ponudi točko povezave z resničnostjo.
• Crknite ali ljubite svojega ljubljenčka.
• S tehniko 5-4-3-2-1 prepoznajte in naštejte stvari okoli sebe: pet zvokov, štiri teksture, trije vidni predmeti, dva različna vonja in en okus.

Tu najdete več tehnik ozemljitve.

Premakni se

Panični napad zagotovo ni čas za vadbo. Kljub temu lahko nekaj lahke vadbe pomaga razbremeniti tesnobe in panike.

Premikanje telesa vas ne samo odvrne od strahu in drugih močnih občutkov, ampak telesna aktivnost sproži sproščanje endorfina, ki vam lahko pomaga tudi, da se počutite nekoliko bolj umirjeni.

Poskusite kratek, hiter sprehod po svoji soseski ali dvorišču.

Če se ne počutite varno, da bi zapustili svojo hišo, imate še vedno možnosti v zaprtih prostorih:

• joga
• počasni raztežaji
• skakalne dvigalke
• tek na mestu

Celo korakanje po dnevni sobi vam lahko pomaga. Preprosto korakanje spremenite v premišljeno vajo, tako da poimenujete stvari, ki jih opravite. Na primer: »Kavč. TV. Sveče. Mačje igrače. Knjižna polica. Miza. "

Poskusite z aromaterapijo

Če ste že kdaj prebrali viktorijanski roman, ste verjetno že slišali za vonj soli ali žganje po amoniaku. Ta neprijetna aroma je pomagala oživiti ljudi, ki so pravkar doživeli šok ali so se zaradi drugih razlogov počutili omedlelo.

Vonj vam lahko zagotovo pomaga, da se vrnete v sedanjost, toda izbira prijetnejših dišav vas lahko hkrati sprosti.

Če imate na izbiro zalogo eteričnih olj, poskusite s sivko, borovim ali limoninim balzamom, da bodo ti terpeni delali za vas.

Lahko tudi poskusite:

• prižiganje dišeče sveče
• odpiranje steklenice dišečega losjona
• priprava skodelice zeliščnega čaja (potem ko vas vonj pomiri, vas pijača lahko hidrira)

Spodnja črta

Napad panike vas ne bo ubil. Kljub temu pa zaradi tega dejstva ne bo nujno manj strašljivo, zato se verjetno v prihodnosti želite izogniti drugemu.

Edini zanesljiv način za popolno preprečitev napada panike, ki ga povzroča konoplja, je izogibanje konoplji. Kljub temu pa lahko zmanjšate možnosti za novo, če izberete izdelke iz konoplje z nizko vsebnostjo THC ali izdelke z približno enako količino CBD in THC.

Prav tako je najbolje, da jedi uporabljate previdno. Vedno počakajte 2 uri, da preverite, ali učinkujejo, preden zaužijete več.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.