Ocena prehrane Healthline: 0,58 od 5
Mono dieta je preprost vzorec prehranjevanja, ki vključuje uživanje samo enega živila ali skupine živil za vse obroke čez dan.
Zagovorniki trdijo, da lahko mono dieta hitro poveča izgubo teže, ne da bi vam bilo treba slediti vnosu ali vnaprej načrtovati obroke.
Drugi pa ugotavljajo, da prehrana ne temelji na nobenih dokazih in je lahko preveč restriktivna, nevzdržna in nezdrava.
Ta članek preučuje prednosti in neželene učinke mono diete, da bi ugotovil, ali bi morali poskusiti.
PREGLED PREHRANE SCORECARD
- Skupna ocena: 0,58
- Izguba teže: 0,5
- Zdrava prehrana: 0
- Trajnost: 0,5
- Zdravje celotnega telesa: 0,5
- Kakovost prehrane: 1
- Na podlagi dokazov: 1
SPLOŠNO: Čeprav nekateri trdijo, da lahko mono prehrana spodbuja hitro izgubo teže, ni podprta z raziskavami, nezdrava, nevzdržna in dolgoročno verjetno vodi do prehranskih pomanjkljivosti.
Kaj je mono dieta?
Mono dieta, znana tudi kot monotrofna dieta, je prehranjevalni vzorec, ki vključuje uživanje samo enega živila ali skupine živil več dni ali tednov hkrati.
Naslovi so se pojavili leta 2016, ko je čarovnik Penn Jillette v svoji knjigi “Presto! Kako sem naredil, da izgine več kot 100 kilogramov in druge čarobne zgodbe. "
Od takrat je postalo hitro priljubljeno med dietetiki, ki iščejo preprost način za povečanje izgube teže brez vseh pravil in omejitev drugih prehranjevalnih načrtov.
Povečalo se je tudi število različic mono diete, vključno z mlečno, mesojedo, sadjarsko in jajčno prehrano.
povzetekMono dieta vključuje uživanje samo enega živila ali skupine živil več dni ali tednov hkrati.
Kako slediti
Obstaja več vrst mono diet in veliko načinov, kako slediti načrtu.
Ena najpogostejših različic vključuje uživanje enega samega živila za vsak obrok, na primer krompir, jabolka ali jajca.
Drugi se raje držijo sestavin znotraj določene skupine živil, kot so meso, sadje ali zelenjava.
Izberete lahko tudi, da preklopite med »mono obroki«, tako da ob vsakem obroku zaužijete drugačno hrano.
Čeprav ni posebnih smernic glede tega, kako dolgo naj se držite diete, jo večina uporablja za povečanje izgube teže, tako da jo spremljate le 1 ali 2 tedna naenkrat.
Nato lahko postopoma znova uvajamo drugo hrano, na primer juhe, solate in napitke, preden preidemo v zdravo in uravnoteženo prehrano.
Nekateri pa se lahko odločijo tudi, da bodo dlje časa sledili nekaterim različicam prehrane, kot je sadjarska ali mesojeda, ne da bi v svojo prehrano ponovno uvajali druga živila.
povzetekPri mono dieti se za vsak obrok držite samo enega živila ali skupine živil. Večina ljudi nekaj tednov sledi mono dieti, preden preide nazaj na zdravo, uravnoteženo prehrano.
Skupna hrana
Na mono dieto lahko vključimo skoraj vsako hrano.
Tu je nekaj najpogostejših primerov živil, vključenih v mono prehrano:
- krompir
- jabolka
- jajca
- mleko
- banane
- hruške
- lubenica
- čokolado
- grenivke
Nekatere različice mono diete vključujejo tudi uživanje samo ene skupine živil čez dan.
Tu je nekaj primerov skupin živil, ki se lahko uvrstijo v mono prehrano:
- meso
- sadje
- zelenjavo
- stročnice
povzetekNa mono dieti lahko zaužijete skoraj vsako hrano, vključno s krompirjem, jabolki, jajci in bananami. Nekatere različice vključujejo držanje določene skupine živil, kot so meso, sadje, zelenjava ali stročnice.
Ali pomaga pri hujšanju?
Za večino ljudi uživanje samo ene hrane na dan verjetno privede do zmanjšanega vnosa in izgube teže.
Ali pa boste na mono dieti shujšali, je odvisno od tega, katero hrano uživate in koliko.
Če na primer jeste le nizkokalorično hrano, kot je zelenjava, boste čez dan verjetno zaužili manj kalorij - ali celo premalo kalorij - kar lahko privede do izgube teže.
Nasprotno, če jeste velike količine visokokalorične hrane, kot je čokolada, boste morda na dieti pridobili težo.
Upoštevajte, da ni raziskav, ali so mono diete učinkovite pri hujšanju.
Poleg tega mono diete običajno dolgoročno niso vzdržne in jim lahko po ponovni vzpostavitvi običajne prehrane sledi ponovna telesna teža.
povzetekOdvisno od tega, katero hrano uživate in v kakšnih količinah, lahko mono diete povzročijo kratkotrajno izgubo teže. Mono diete pa lahko privedejo tudi do ponovne telesne teže, ko se nadaljuje z normalno prehrano.
Potencialne koristi
Ena največjih prednosti mono diete je njena preprostost.
V nasprotju z drugimi modnimi dietami ni zapletenih smernic. To pa zato, ker so mono diete izredno restriktivne in izločajo večino zdrave hrane. Samo zato, ker je prehrana preprosta, še ne pomeni, da je zdrava.
Prav tako ne zahteva dietetikov za sledenje hranilnih snovi, štetje kalorij ali merjenje velikosti porcij, kar je lahko privlačno za nekatere ljudi.
Učinkovita je lahko tudi pri kratkoročnem hujšanju, odvisno od tega, katero hrano uživate in v kakšnih količinah. Kljub temu vedite, da to nima nobene zveze zlasti z mono dieto.
Izguba teže, dosežena z mono dieto, je preprosto posledica omejitve kalorij, ki izhaja iz izločanja večine živil. Vsaka ekstremna prehrana bo verjetno povzročila kratkotrajno izgubo teže. Vendar se ta izguba teže redko vzdržuje dolgoročno.
Čeprav je nevzdržen in ga je težko slediti dlje časa, ga nekateri uporabljajo za začetek hujšanja, preden preidejo na druge prehranjevalne vzorce.
povzetekMono dieta je zelo preprosta in nima nobenih zapletenih pravil ali predpisov. Prav tako lahko poveča kratkotrajno izgubo teže, odvisno od tega, kaj jeste.
Slabe strani in neželeni učinki
Mono prehrana je lahko povezana z več možnimi slabostmi in neželenimi učinki.
Poveča tveganje za prehranske pomanjkljivosti
Mono dieta vključuje uživanje samo enega živila ali skupine živil več dni ali tednov hkrati.
Tudi v hrani, bogati s hranili, morda primanjkuje določenih vitaminov ali mineralov, zaradi česar je težko zagotoviti, da dobite vsa hranila, ki jih potrebuje vaše telo.
Prav tako lahko poveča tveganje za prehranske pomanjkljivosti, še posebej, če se prehranjujete dlje časa.
Če na primer jeste samo banane, bo morda težko vnesti dovolj beljakovin, zdravih maščob, železa, kalcija ter vitaminov A in B12.
Podobno v mesu, ribah in perutnini primanjkuje pomembnih hranil, kot so vitamin C, vlaknine in antioksidanti.
Pomanjkanje teh hranil lahko povzroči težave, kot so okvarjena imunska funkcija, anemija, prebavne razmere, izguba kosti in kronične bolezni.
Spodbuja nezdrave prehranjevalne navade
Mono dieta spodbuja nezdrave in nevzdržne prehranjevalne navade s spodbujanjem uživanja enega samega živila ali skupine živil.
Dietetiki tudi zahtevajo, da izločijo vsa ostala živila, vključno z zdravimi sestavinami, ki so bogate z bistvenimi vitamini in minerali.
Poleg tega dieta ne vsebuje priporočil za telesno aktivnost, ki je bistvenega pomena za uravnavanje telesne teže in splošno zdravje.
Še več, nekatere raziskave kažejo, da je sledenje modnim dietam in jojo dieti lahko med drugim povezano z večjim tveganjem za prehranjevalne motnje in stanja, kot sta debelost in diabetes tipa 2.
Združevanje dobro zaokrožene prehrane z zdravim načinom življenja in redno telesno aktivnostjo je boljša strategija za podporo izgubi teže, splošnemu zdravju in zdravemu odnosu s hrano.
Omejevalno in nevzdržno
Mono dieta je ena najbolj restriktivnih modnih diet, saj izloča skoraj vsa živila in skupine živil, razen tistih, ki so vključene v vašo prehrano.
Ker je skoraj nemogoče zaužiti dovolj kalorij in zadovoljiti potrebe po mikrohranilih samo z eno hrano ali skupino živil, lahko mono dieta povzroči, da se počutite utrujeni, lačni in šibki.
Uživanje premalo kalorij lahko upočasni tudi vaš metabolizem in povzroči izgubo mišic, kar dolgoročno oteži izgubo teže.
Nekatere študije so poleg tega odkrile, da lahko preveč omejevanje kalorij povzroči izgubo kosti in negativno vpliva na plodnost žensk.
Poleg tega je lahko zelo težko jesti v restavracijah ali uživati v določenih družbenih situacijah, medtem ko sledite mono dieti.
Zato je morda težko slediti dieti več kot nekaj dni ali tednov hkrati.
povzetekMono prehrana spodbuja nezdrave prehranjevalne navade in lahko poveča tveganje za prehranske pomanjkljivosti. Je tudi zelo restriktivna in dolgoročno nevzdržna.
Spodnja črta
Mono dieta je prehranjevalni načrt, ki vključuje uživanje samo enega živila ali skupine živil več dni ali tednov.
Čeprav lahko vodi do kratkotrajne izgube teže, pa je tudi nevzdržen, spodbuja nezdrave prehranjevalne navade in lahko poveča tveganje za prehranske pomanjkljivosti.
Zato je zdrava, uravnotežena prehrana, ki vključuje različne hranljive sestavine, boljša možnost za dolgoročno izgubo teže in splošno zdravje.
.jpg)
