Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Alfa-lipoična kislina je v zadnjih letih dobila veliko pozornosti.
Je organska spojina, ki deluje kot močan antioksidant v telesu.
Vaše telo naravno proizvaja alfa-lipojsko kislino, vendar jo najdemo tudi v različnih živilih in kot prehransko dopolnilo.
Raziskave kažejo, da lahko igra vlogo pri izgubi teže, diabetesu in drugih zdravstvenih stanjih.
Vendar se marsikdo vpraša, ali je učinkovit.
Ta članek opisuje alfa-lipojsko kislino, njene prednosti, neželene učinke in priporočeni odmerek.
Kaj je alfa-lipoična kislina?
Alfa-lipoična kislina je organska spojina, ki jo najdemo v vseh človeških celicah.
Narejen je v mitohondriju - znan tudi kot elektrarna celic -, kjer encimom pomaga, da hranila spremenijo v energijo.
Še več, ima močne antioksidativne lastnosti.
Alfa-lipoična kislina je topna v vodi in maščobah, kar ji omogoča delovanje v vseh celicah ali tkivih v telesu. Medtem je večina drugih antioksidantov topnih v vodi ali maščobah.
Na primer, vitamin C je topen samo v vodi, vitamin E pa samo v maščobah.
Antioksidativne lastnosti alfa-lipoične kisline so povezane z več koristmi, vključno z nižjo koncentracijo sladkorja v krvi, zmanjšanim vnetjem, upočasnjenim staranjem kože in izboljšanim živčnim delovanjem.
Ljudje proizvajajo alfa-lipojsko kislino le v majhnih količinah. Zato se mnogi obrnejo na določena živila ali dodatke, da optimizirajo njihov vnos.
Živalski proizvodi, kot so rdeče meso in mesni organi, so odličen vir alfa-lipoične kisline, vendar jo vsebujejo tudi rastlinska hrana, kot so brokoli, paradižnik, špinača in brstični ohrovt.
Kljub temu lahko dodatki vsebujejo do 1000-krat več alfa-lipoične kisline kot viri hrane.
PovzetekAlfa-lipoična kislina je organska spojina, ki deluje kot antioksidant. Narejen je v mitohondrijih celic, najdemo pa ga tudi v hrani in dodatkih.
Alfa-lipoična kislina in hujšanje
Raziskave so pokazale, da lahko alfa-lipoična kislina na hujšanje vpliva na več načinov.
Študije na živalih kažejo, da lahko zmanjša aktivnost encima AMP-aktivirane protein kinaze (AMPK), ki se nahaja v hipotalamusu vaših možganov.
Ko je AMPK bolj aktiven, lahko poveča občutek lakote.
Po drugi strani pa zatiranje aktivnosti AMPK lahko poveča število kalorij, ki jih vaše telo pokuri v mirovanju. Tako so živali, ki so jemale alfa-lipojsko kislino, porabile več kalorij.
Študije na ljudeh pa kažejo, da alfa-lipoična kislina le nekoliko vpliva na izgubo teže.
Analiza 12 študij je pokazala, da so ljudje, ki so jemali dodatek alfa-lipoične kisline, v povprečju 14 tednov izgubili v povprečju 0,69 kg več kot tisti, ki so jemali placebo.
V isti analizi alfa-lipoična kislina ni bistveno vplivala na obseg pasu.
Druga analiza 12 študij je pokazala, da so ljudje, ki so jemali alfa-lipojsko kislino, v povprečju 23 tednov izgubili v povprečju 1,27 kg (1,27 kg) več kot tisti, ki so jemali placebo.
Skratka, zdi se, da alfa-lipojska kislina le rahlo vpliva na hujšanje pri ljudeh.
PovzetekČeprav ima alfa-lipoična kislina lastnosti, ki lahko spodbujajo izgubo teže, se zdi njen splošni učinek na človeka zanemarljiv.
Alfa-lipoična kislina in diabetes
Diabetes prizadene več kot 400 milijonov odraslih po vsem svetu.
Ključna značilnost nenadzorovane sladkorne bolezni je visoka raven sladkorja v krvi. Če tega ne zdravimo, lahko to povzroči zdravstvene težave, kot so izguba vida, bolezni srca in odpoved ledvic.
Alfa-lipoična kislina je postala priljubljena kot potencialna pomoč pri diabetesu, saj dokazano znižuje raven sladkorja v krvi tako pri živalih kot pri ljudeh.
V študijah na živalih je znižal raven sladkorja v krvi za do 64%.
Druge študije pri odraslih s presnovnim sindromom so pokazale, da lahko zmanjša odpornost proti insulinu in zniža raven glukoze v krvi in HbA1c na tešče.
Znanstveniki verjamejo, da alfa-lipoična kislina pomaga zniževati krvni sladkor s spodbujanjem procesov, s katerimi lahko odstranimo maščobo, ki se je nabrala v mišičnih celicah, zaradi česar je inzulin manj učinkovit.
Poleg tega lahko alfa-lipoična kislina zmanjša tveganje za zaplete diabetesa.
Dokazano olajša simptome poškodbe živcev in zmanjša tveganje za diabetično retinopatijo (poškodbe oči), ki se lahko pojavi pri nenadzorovani sladkorni bolezni.
Menijo, da je ta učinek posledica močnih antioksidativnih lastnosti alfa-lipoične kisline.
Čeprav je bilo dokazano, da alfa-lipoična kislina pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja, se ne šteje za popolno zdravljenje diabetesa. Če imate sladkorno bolezen in želite poskusiti alfa-lipojsko kislino, je najbolje, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, saj lahko pride do interakcije z vašimi zdravili.
PovzetekDokazano je, da alfa-lipoična kislina zmanjšuje odpornost na inzulin, izboljša nadzor krvnega sladkorja, olajša simptome poškodbe živcev in zmanjša tveganje za diabetično retinopatijo.
Druge koristi za zdravje
Alfa-lipoična kislina je povezana z vrsto drugih koristi za zdravje.
Lahko zmanjša staranje kože
Raziskave so pokazale, da lahko alfa-lipoična kislina pomaga v boju proti znakom staranja kože.
V eni človeški študiji so znanstveniki ugotovili, da nanašanje kreme, ki vsebuje alfa-lipojsko kislino na kožo, zmanjša drobne gubice, gube in hrapavost kože brez stranskih učinkov.
Ko se alfa-lipoična kislina nanese na kožo, se vključi v notranje plasti kože in nudi antioksidativno zaščito pred sončnim škodljivim UV sevanjem.
Poleg tega alfa-lipoična kislina zviša raven drugih antioksidantov, kot je glutation, ki pomaga zaščititi pred poškodbami kože in lahko zmanjša znake staranja.
Lahko upočasni izgubo spomina
Izguba spomina je pogosta skrb starejših odraslih.
Menijo, da ima škoda zaradi oksidativnega stresa ključno vlogo pri izgubi spomina.
Ker je alfa-lipoična kislina močan antioksidant, so študije preučile njeno sposobnost upočasnitve napredovanja motenj, za katere je značilna izguba spomina, na primer Alzheimerjeva bolezen.
Tako študije na ljudeh kot v laboratorijih kažejo, da alfa-lipoična kislina upočasni napredovanje Alzheimerjeve bolezni z nevtralizacijo prostih radikalov in zatiranjem vnetja.
Vendar je le nekaj študij raziskovalo alfa-lipojsko kislino in motnje, povezane z izgubo spomina. Potrebne so dodatne raziskave, preden se lahko alfa-lipoična kislina priporoči za zdravljenje.
Spodbuja zdravo delovanje živcev
Raziskave so pokazale, da alfa-lipoična kislina spodbuja zdravo delovanje živcev.
Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da upočasnjuje napredovanje sindroma karpalnega kanala v zgodnjih fazah. Za to stanje je značilno otrplost ali mravljinčenje v roki zaradi stisnjenega živca.
Poleg tega se je izkazalo, da jemanje alfa-lipoične kisline pred in po operaciji sindroma karpalnega kanala izboljša rezultate okrevanja.
Študije so tudi odkrile, da lahko alfa-lipoična kislina olajša simptome diabetične nevropatije, ki je bolečina v živcih zaradi nenadzorovane sladkorne bolezni.
Zmanjša vnetje
Kronično vnetje je povezano z več boleznimi, vključno z rakom in diabetesom.
Dokazano je, da alfa-lipoična kislina znižuje več markerjev vnetja.
V analizi 11 študij je alfa-lipoična kislina znatno znižala koncentracijo vnetnega markerja C-reaktivnega proteina (CRP) pri odraslih z visoko stopnjo CRP.
V študijah epruvete je alfa-lipoična kislina zmanjšala označevalce vnetja, vključno z NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 in IL-6.
Lahko zniža dejavnike tveganja za bolezni srca
Srčna bolezen je kriva za vsako četrto smrt v Ameriki.
Raziskave iz kombinacije laboratorijskih, živalskih in človeških študij so pokazale, da lahko antioksidativne lastnosti alfa-lipoične kisline zmanjšajo več dejavnikov tveganja za bolezni srca.
Najprej antioksidativne lastnosti omogočajo alfa-lipoični kislini, da nevtralizira proste radikale in zmanjša oksidativni stres, kar je povezano s škodo, ki lahko poveča tveganje za srčne bolezni.
Drugič, dokazano je, da izboljšuje endotelijsko disfunkcijo - stanje, v katerem se krvne žile ne morejo pravilno razširiti, kar prav tako povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Še več, pregled študij je pokazal, da je jemanje dodatka alfa-lipoične kisline znižalo raven trigliceridov in LDL (slabega) holesterola pri odraslih s presnovnimi boleznimi.
PovzetekAlfa-lipoična kislina ima močne antioksidativne lastnosti, ki lahko zmanjšajo vnetja in staranje kože, spodbujajo zdravo delovanje živcev, zmanjšajo dejavnike tveganja za bolezni srca in upočasnijo napredovanje motenj izgube spomina.
Stranski učinki
Alfa-lipoična kislina se na splošno šteje za varno z malo ali brez stranskih učinkov.
V nekaterih primerih se lahko pri ljudeh pojavijo blagi simptomi, kot so slabost, izpuščaji ali srbenje.
Raziskave pa kažejo, da lahko odrasli zaužijejo do 2.400 mg brez škodljivih stranskih učinkov.
Večji odmerki niso priporočljivi, saj ni dokazov, da zagotavljajo dodatne koristi.
Poleg tega so raziskave na živalih pokazale, da lahko izjemno visoki odmerki alfa-lipoične kisline spodbujajo oksidacijo, spreminjajo jetrne encime in obremenjujejo jetra in dojka.
Do danes je zelo malo raziskav proučevalo varnost alfa-lipojske kisline pri otrocih in nosečnicah. Te populacije je ne smejo jemati, razen če jim tako svetuje zdravnik.
Če imate sladkorno bolezen, se pred jemanjem alfa-lipoične kisline posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vpliva na druga zdravila, ki pomagajo znižati raven sladkorja v krvi.
PovzetekAlfa-lipoična kislina je na splošno varna z malo ali nič stranskih učinkov. V nekaterih primerih se lahko pri ljudeh pojavijo blagi simptomi, kot so slabost, izpuščaji ali srbenje.
Kako jemati alfa-lipojsko kislino
Alfa-lipoična kislina je naravno prisotna v več živilih.
Dobri viri alfa-lipoične kisline vključujejo:
- rdeče meso
- organov, kot so jetra, srce, ledvice itd.
- brokoli
- špinača
- paradižnik
- brstični ohrovt
- krompir
- grah
- riževi kosmiči
Alfa-lipoična kislina je na voljo tudi kot dodatek in jo lahko najdete v številnih zdravstvenih trgovinah in na spletu. Dodatki lahko vsebujejo do 1000-krat več alfa-lipoične kisline kot hrana.
Alfa-lipoične dodatke je najbolje jemati na tešče, saj lahko določena hrana zmanjša biološko uporabnost kisline.
Čeprav ni določenega odmerka, večina dokazov kaže, da je 300–600 mg dovolj in varno. Lahko pa sledite navodilom na zadnji strani steklenice.
Ljudje z diabetičnimi zapleti ali kognitivnimi motnjami bodo morda potrebovali več alfa-lipojske kisline. V takih primerih je najbolje, da svojega zdravnika vprašate, koliko je najučinkovitejše.
PovzetekAlfa-lipoična kislina je naravno prisotna v rdečem mesu, mesnih organih in več rastlinah. Na voljo je tudi kot prehransko dopolnilo, ki se prodaja v zdravstvenih trgovinah ali na spletu.
Spodnja črta
Alfa-lipoična kislina je organska spojina z antioksidativnimi lastnostmi. V majhnih količinah ga proizvaja vaše telo, vendar ga najdemo tudi v živilih in kot dodatek.
Lahko koristi diabetesu, staranju kože, spominu, zdravju srca in izgubi teže.
Odmerki 300–600 mg se zdijo učinkoviti in varni brez resnih stranskih učinkov.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
