L-glutamin, včasih imenovan tudi glutamin, je aminokislina, ki igra ključno vlogo v mnogih vidikih vašega zdravja.
Pravzaprav študije kažejo, da je bistvenega pomena za imunsko zdravje, delovanje celic in metabolizem.
Še več, nekateri zagovorniki trdijo, da dodatki glutamina spodbujajo hujšanje in izgorevanje maščob. Vendar se lahko vprašate, ali so te trditve resnične.
Ta članek pojasnjuje, ali L-glutamin pomaga pri hujšanju.
Učinkovitost za hujšanje
Čeprav so raziskave omejene, več študij povezuje dodatke glutamina z večjo izgubo teže.
Na primer, 6-tedenska študija pri 66 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da jemanje 30 gramov glutamina v prahu na dan izboljša več dejavnikov tveganja za bolezni srca in zmanjša maščobe v trebuhu in telesu.
Podobno je v dvotedenski študiji z enako količino glutamina pri 39 ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo opazili zmanjšan obseg pasu, označevalca maščobe na trebuhu.
V drugi majhni študiji je 6 žensk, ki so 4 tedne jemale dodatke glutamina, občutno zmanjšalo telesno težo in maščobe v trebuhu, ne da bi spremenilo prehrano ali življenjski slog.
Študija na 24 odraslih pa je pokazala, da je uživanje 6 gramov glutamina povzročilo povečanje obroka, kar lahko ovira izgubo teže.
Poleg tega druga študija, ki je preučevala učinke jemanja dodatka glutamina v kombinaciji z vadbo, ni pokazala nobenih koristi za telesno sestavo ali mišično zmogljivost.
Upoštevajte, da so vse te študije uporabljale zelo majhne vzorce in so ocenjevale le kratkoročne učinke dodatkov glutamina.
Zato so potrebne bolj kakovostne raziskave.
povzetekŠtevilne majhne študije kažejo, da lahko dodatki glutamina spodbujajo kratkoročno izgubo teže, vendar so potrebne nadaljnje raziskave.
Kako deluje glutamin?
Raziskave kažejo, da L-glutamin podpira hujšanje z več mehanizmi.
Najprej nekatere študije kažejo, da dodatki L-glutamina spreminjajo sestavo črevesnega mikrobioma, ki je skupnost koristnih bakterij v prebavnem traktu.
Črevesni mikrobiom ima osrednjo vlogo pri mnogih vidikih zdravja, vključno z uravnavanjem telesne teže.
Še več, glutamin lahko ščiti pred vnetji, ki so povezana s številnimi kroničnimi stanji, vključno z debelostjo.
Nazadnje, medtem ko študije kažejo, da lahko L-glutamin izboljša nadzor krvnega sladkorja, obstajajo nasprotujoči si dokazi, ali vpliva na inzulin - hormon, ki je odgovoren za transport sladkorja iz krvnega obtoka v vaše celice.
Vendar nekatere študije na ljudeh in živalih kažejo, da glutamin poveča občutljivost na inzulin in izboljša sposobnost vašega telesa za učinkovito uporabo insulina. To lahko pomaga pri izgubi teže, saj je oslabljena občutljivost na inzulin verjetno povezana z večjim tveganjem za povečanje telesne mase in debelost.
Kljub temu so potrebne dodatne raziskave za oceno razmerja med glutaminom in občutljivostjo na inzulin.
povzetekL-glutamin lahko spodbuja hujšanje s spreminjanjem sestave črevesnega mikrobioma, zmanjšanjem vnetja in izboljšanjem občutljivosti na inzulin. Kljub temu so potrebne nadaljnje študije.
Kako ga uporabiti
Glutamin je naravno prisoten v različnih živilih, vključno s tofujem, jajci, mlekom in govedino.
Na voljo je tudi v obliki dodatkov, vključno s praški in kapsulami, ki veljajo za varne, če se uporabljajo po navodilih.
Večina odmerkov se giblje od 500 mg do 3 grame in jih je treba jemati vsak dan med obroki. V omejenem številu študij se je izkazalo, da so odmerki do 30 gramov na dan učinkoviti pri hujšanju.
Čeprav je kratkotrajna uporaba verjetno varna, je potrebnih več raziskav, da bi ocenili morebitne neželene učinke dolgotrajnega dopolnjevanja.
Začnite z manjšim odmerkom in počasi povečujte, da ocenite svojo toleranco.
Poleg tega se pred vključevanjem novih dodatkov v svojo rutino pogovorite s svojim zdravnikom.
povzetekGlutamin najdemo tako v hrani kot v dodatkih. Na splošno velja za varno za kratkotrajno uporabo, omejeno število majhnih študij pri določenih populacijah pa je pokazalo, da lahko odmerki približno 30 gramov na dan pomagajo pri izgubi teže.
Spodnja črta
L-glutamin je aminokislina, ki jo najdemo v številnih živilih in dodatkih.
Čeprav so raziskave omejene, nekatere študije kažejo, da spodbujajo kratkotrajno izgubo teže s spreminjanjem sestave črevesnega mikrobioma, zmanjšanjem vnetja in izboljšanjem občutljivosti na inzulin.
Kljub temu njegovi dolgoročni učinki niso znani. Potrebnih je več raziskav.
Poleg tega glutamina ne smemo obravnavati kot hitro rešitev za hujšanje. Namesto tega ga za najboljše rezultate združite z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
