Ocena prehrane Healthline: 3,08 od 5
Korejska dieta za hujšanje, znana tudi kot K-pop dieta, je prehrana na osnovi polnovrednih živil, ki jo navdihuje tradicionalna korejska kuhinja in je priljubljena med vzhodnjaki in zahodnjaki.
Promovirajo ga kot učinkovit način hujšanja in izgleda kot zvezde K-popa, priljubljene glasbene zvrsti, ki izvira iz Južne Koreje.
Trdi tudi, da pomaga očistiti kožo in izboljša vaše dolgoročno zdravje.
Ta članek zajema vse, kar morate vedeti o korejski dieti za hujšanje.
tabela pregledov prehraneBOTTOM LINE: Korejska dieta za hujšanje ali K-pop dieta je prehrana na osnovi polnovrednih živil, ki jo navdihuje tradicionalna korejska kuhinja. Hujšanju lahko pomaga s spreminjanjem prehrane in telesnih navad.
- Skupni rezultat: 3.08
- Izguba teže: 2.5
- Zdrava prehrana: 3.0
- Trajnost: 3.5
- Zdravje celotnega telesa: 2.5
- Kakovost prehrane: 5.0
- Na podlagi dokazov: 2.0
Kaj je korejska dieta za hujšanje?
Korejska dieta za hujšanje je navdihnjena s tradicionalno korejsko kuhinjo.
Zanaša se predvsem na polnovredno, minimalno predelano hrano in zmanjša vnos predelane, maščobne ali sladke hrane.
Dieta obljublja, da vam bo pomagala shujšati in jo obdržati s spremembo prehranjevalnih in gibalnih navad, ne da bi se odrekli svoji najljubši hrani. Obljublja tudi, da vam bo pomagal očistiti kožo in optimizirati vaše dolgoročno zdravje.
Korejska dieta za hujšanje poleg tega, da se osredotoča na prehrano, daje enako močan poudarek tudi vadbi in celo ponuja posebne K-pop treninge.
PovzetekKorejska dieta za hujšanje je program prehrane in vadbe, ki vam pomaga shujšati, doseči jasnejšo kožo in izboljšati vaše splošno zdravje.
Kako slediti korejski dieti za hujšanje
Korejska dieta za hujšanje temelji na prehranjevalnem vzorcu, ki večinoma vključuje tradicionalne korejske obroke.
Spodbuja uživanje celih, minimalno predelanih živil, hkrati pa omejuje vnos preveč predelanih. Prav tako priporoča, da se izogibate hrani, ki vsebuje pšenico, mlečne izdelke, rafinirani sladkor in odvečno maščobo.
Obroki običajno vsebujejo raznovrstno zelenjavo, riž in nekaj mesa, rib ali morskih sadežev. Pričakujete lahko tudi, da boste pojedli veliko kimchija, fermentirane zeljne jedi, ki je glavna sestavina korejske kuhinje.
Dodatna prehranska pravila
Za uspeh pri tej dieti vas spodbuja, da upoštevate nekaj dodatnih pravil:
- Jejte manj kalorij. Ta dieta ne določa velikosti porcij ali stroge dnevne meje kalorij. Namesto tega predlaga zanašanje na korejske recepte, juhe in veliko zelenjave za zmanjšanje kalorij, ne da bi bili lačni.
- Redno telovadi. V ta namen so predvideni K-pop treningi.
- Jejte manj maščob. Priporočljivo je omejiti mastno hrano in se izogibati omakam, oljem in začimbam, kadar je to mogoče. Tudi prehranjevanje bi moralo biti omejeno.
- Zmanjšajte dodani sladkor. Priporočamo, da soda nadomestite z vodo, piškote, slaščice, sladoled in druge pekovske izdelke pa s svežim sadjem.
- Izogibajte se prigrizkom. Prigrizki so pri tej dieti nepotrebni in se jim je treba izogibati.
Prehrana se obeta zelo prilagodljiva in vzdržna. Priporočamo vam, da izberete katero koli korejsko hrano, ki vam je najbolj všeč, da prilagodite prehrano po svojem okusu.
PovzetekKorejska dieta za hujšanje spodbuja uživanje jedi, ki jih navdihujejo korejci in temeljijo na minimalno predelani hrani. Za optimizacijo izgube teže zmanjša vnos pšenice, mlečnih izdelkov, dodanega sladkorja, odvečne maščobe in prigrizkov.
Vam lahko pomaga pri hujšanju?
Korejska dieta za hujšanje verjetno pripomore k izgubi teže iz več razlogov.
Prvič, tradicionalni korejski obroki so naravno bogati z zelenjavo, ki vsebuje veliko vlaknin. Diete, bogate z vlakninami, vam lahko pomagajo shujšati z zmanjšanjem lakote in hrepenenja, hkrati pa spodbujajo občutek sitosti.
Poleg tega ta dieta omejuje prigrizke, mastno hrano in tiste, ki vsebujejo dodane sladkorje, pšenico ali mlečne izdelke, kar še dodatno zmanjša vaš celotni vnos kalorij. Spodbuja tudi redno vadbo, ki pomaga povečati število porabljenih kalorij.
Na koncu vas spodbujamo, da zmanjšate velikost porcije s postopnim uživanjem manj hrane, dokler ne najdete količine hrane, ki vam omogoča, da shujšate, hkrati pa se počutite siti in zadovoljni.
Vsi ti dejavniki vam lahko pomagajo, da pojeste manj kalorij, kot jih porabite. Takšen kalorični primanjkljaj že ves čas dokazano pomaga ljudem pri hujšanju, ne glede na to, katero hrano se odločijo.
PovzetekKorejska dieta za hujšanje je naravno bogata z vlakninami, omejuje prigrizke in zmanjšuje hrano, bogato s sladkorjem in maščobami. Spodbuja tudi redno telesno aktivnost. Ti dejavniki vam bodo skupaj verjetno pomagali pri hujšanju.
Druge ugodnosti
Korejska dieta za hujšanje lahko nudi več dodatnih ugodnosti.
Lahko izboljša vaše splošno zdravje
Korejska dieta za hujšanje vas spodbuja, da jeste veliko sadja in zelenjave - dve skupini živil, ki dosledno prikazujeta zdravje in zaščito pred kroničnimi boleznimi, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca.
Še več, vključuje veliko kimchija, priljubljene korejske priloge iz fermentiranega zelja ali druge zelenjave. Raziskave kažejo, da kimchi lahko pomaga znižati krvni tlak, krvni sladkor ter raven celotnega in LDL (slabega) holesterola.
Fermentirana hrana, kot je kimchi, koristi tudi zdravju črevesja, saj poveča število koristnih črevesnih bakterij, znanih tudi kot probiotiki.
Ti probiotiki pa lahko pomagajo preprečiti ali zdraviti vrsto bolezni, vključno z atopijskim dermatitisom, sindromom razdražljivega črevesja (IBS), drisko in debelostjo.
Lahko zmanjša akne
Korejska dieta za hujšanje naj bi pomagala v boju proti aknam z omejevanjem vnosa mleka. Obstajajo nekateri dokazi v podporo tej trditvi.
Zdi se, da mlekarna spodbuja sproščanje insulina in insulinu podobnega rastnega faktorja (IGF-1), ki lahko igrata vlogo pri nastanku aken.
V enem pregledu je bilo ugotovljeno, da imajo ljudje, katerih dieta je najbogatejša z mlečnimi izdelki, približno 2,6-krat bolj verjetno, da imajo akne kot tisti, ki jedo najmanj mleka.
Podobno drugi pregled kaže, da je pri mladostnikih in mlajših odraslih, ki uživajo katero koli obliko mleka, 25% večja verjetnost, da se pojavijo akne kot pri tistih, ki se prehranjujejo brez mleka.
Bogat s hranili in verjetno trajnosten
Korejska dieta za hujšanje močno poudarja trajnostne, dolgoročne spremembe načina prehranjevanja in gibanja.
Na splošno promovira hranljivo, minimalno predelano hrano in omejuje vaš vnos kalorično neželene hrane, ki pa ne vsebuje hranil.
Nima strogih navodil, koliko jesti, niti ne predlaga tehtanja ali merjenja obrokov hrane. Namesto tega vas spodbuja, da odkrijete ustrezne velikosti porcij.
Ponuja tudi različne korejske recepte, med katerimi lahko izbirate med vegetarijanskimi, veganskimi in brezglutenskimi jedmi, zaradi česar je ta dieta dostopna mnogim.
Vsi ti dejavniki prispevajo k visoki vsebnosti hranil v tej dieti in povečujejo verjetnost, da se boste tega lahko držali dolgoročno.
PovzetekKorejska dieta za hujšanje spodbuja trajnostne spremembe. Spodbuja hranljivo in fermentirano hrano, ki lahko koristi vašemu zdravju. Omejuje tudi mlečne izdelke, ki lahko nudijo nekaj zaščite pred aknami.
Možne slabosti
Korejska dieta za hujšanje ima kljub številnim pozitivnim stranem nekaj slabosti.
Nepotreben poudarek na fizičnem videzu
Ta dieta močno poudarja izgubo teže, da bi izgledali kot vaše najljubše K-pop zvezdnice.
Uporaba standardov sociokulturnega videza kot motivacije za zmanjšanje telesne teže lahko pri nekaterih skupinah ljudi, na primer pri mladih mladostnikih, poveča tveganje za neurejeno prehranjevalno vedenje.
Manjka smernic
Ta dieta ponuja zelo malo napotkov v zvezi s tem, kako sestaviti uravnotežene obroke.
Medtem ko nekateri morda prožnost pri izbiri tistega obroka, ki jim je najbolj všeč, predstavljajo kot prednost, drugi pa težko ločijo korejske recepte, bogate s hranili, od tistih, revnih s hranili.
To lahko povzroči, da nekateri izberejo preveč slane recepte ali tiste, ki ne izpolnjujejo svojih dnevnih potreb po hrani.
Neznanstvene in protislovne smernice
Korejska dieta za hujšanje priporoča, da se izogibate prigrizkom, kljub raziskavam, ki kažejo, da nekateri ljudje pri vključitvi prigrizkov v svojo prehrano izgubijo več teže.
Še več, načrti obrokov in predlogi receptov, ponujeni na njeni spletni strani, pogosto vsebujejo živila ali sestavine, ki se jim dieta priporoča, da se jim izognete, kot so ocvrta hrana, pšenica in mlečni izdelki.
PovzetekMočan poudarek korejske diete za hujšanje na zunanjem videzu, pomanjkanje navodil ter neznanstvene in protislovne smernice lahko štejemo za slabosti.
Hrana za jesti
Korejska dieta za hujšanje vas spodbuja k uživanju naslednjih živil:
- Zelenjava. Nobena zelenjava ni omejena. Lahko jih jeste surove, kuhane ali fermentirane, kot na primer kimchi. Juhe so še en odličen način, da pojeste več zelenjave.
- Sadje. Dovoljene so vse vrste sadja. Veljajo za odličen naravni nadomestek sladkarij.
- Živalski proizvodi, bogati z beljakovinami. Ta kategorija vključuje jajca, meso, ribe in morske sadeže. Majhnim porcijam je treba dodati večino obrokov.
- Mesni nadomestki. Tofu, posušeni šitake in gobe ostrig se najpogosteje uporabljajo za nadomestitev mesa v korejskih receptih. Pripravijo lahko korejske recepte, primerne za vegetarijansko ali vegansko prehrano.
- Riž. Beli riž in riževi rezanci so vključeni v številne korejske recepte, ki jih promovirajo na tej dieti.
- Druga zrna brez pšenice. Cmoki, palačinke ali stekleni rezanci iz mung fižola, krompirja ali škroba tapioke so odlična alternativa rižu.
Priporočamo vam, da določite velikost porcije glede na količino hrane, ki vam pomaga pri hujšanju, ne da bi bili preveč lačni ali premalo energije.
PovzetekKorejska dieta za hujšanje večinoma temelji na celih, minimalno predelanih živilih in manjših količinah žit, mesa, rib, morskih sadežev ali mesnih nadomestkov.
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Korejska dieta za hujšanje zmanjša vnos naslednjih živil.
- Živila, ki vsebujejo pšenico: kruh, testenine, žitarice za zajtrk, pecivo ali kakršna koli moka na osnovi pšenice
- Mlečni izdelki: mleko, sir, jogurt, sladoled in pekovski izdelki, ki vsebujejo mlečne izdelke
- Mastna hrana: mastno meso, ocvrta hrana, omake, mastne začimbe ali hrana, kuhana v olju
- Predelana ali sladka hrana: sladkarije, brezalkoholne pijače, pecivo ali katera koli druga hrana, ki vsebuje dodane sladkorje
Ta dieta ne zahteva, da teh živil popolnoma izključite, vendar priporoča, da močno zmanjšate vnos. Vendar pa strogo odsvetuje prigrizke med obroki.
PovzetekKorejska dieta za hujšanje odvrača od vnosa hrane, ki vsebuje pšenico in mlečne izdelke. Opozori tudi pred predelano, preveč mastno ali sladko hrano in odsvetuje prigrizke med obroki.
Vzorčni meni
Tukaj je 3-dnevni vzorčni meni, primeren za tiste, ki so na korejski dieti za hujšanje.
1. dan
Zajtrk: zelenjavna omleta
Kosilo: kimchi-zelenjavna juha s svinjino ali tofujem
Večerja: ocvrt riž in zelenjava
2. dan
Zajtrk: korejske palačinke, napolnjene z zelenjavo, šitaki ali morskimi sadeži
Kosilo: bibmbap - korejska riževa jed iz jajc, zelenjave in mesa ali tofuja
Večerja: japchae - mešanica korejskih steklenih rezancev
3. dan
Zajtrk: mandoo - korejski mesni ali zelenjavni cmoki iz riža in moke tapioke
Kosilo: pikantna korejska solata iz zelje
Večerja: kimbap - znan tudi kot korejski suši zvitki - napolnjen z zelenjavo, avokadom, kozicami ali tofujem
Dodatne predloge receptov za to dieto najdete na spletnem mestu The Korean Diet.
Vendar ne pozabite, da lahko vsebujejo živila ali sestavine, ki jih ta dieta odsvetuje, kot so ocvrta hrana, pšenica ali mlečni izdelki.
PovzetekKorejska dieta za hujšanje vključuje različne minimalno obdelane korejske recepte, ki so na splošno bogati z zelenjavo in vsebujejo malo sladkorja ali maščob.
Spodnja črta
Korejska dieta za hujšanje se osredotoča na cela, minimalno predelana živila.
Lahko pomaga pri izgubi teže in izboljša kožo ter splošno zdravje.
Kljub temu da je ta dieta trajnostno in prehransko uravnotežena, močan poudarek na fizičnem videzu lahko poveča tveganje za neurejeno prehranjevanje.
Poleg tega lahko zaradi protislovnih in včasih nezadostnih smernic nekateri ljudje izpolnjujejo svoje potrebe po hranilih.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
