Ali je humanistična terapija primerna za vas?

Humanistična terapija je pristop k duševnemu zdravju, ki poudarja, kako pomembno je biti svoj pravi jaz, da bi živel najbolj izpolnjeno življenje.

Temelji na načelu, da ima vsak svoj edinstven pogled na svet. Ta pogled lahko vpliva na vaše odločitve in dejanja.

Humanistična terapija vključuje tudi temeljno prepričanje, da so ljudje dobri po srcu in so sposobni sprejeti prave odločitve zase. Če se ne spoštujete, je težje razviti svoj polni potencial.

Preberite, če želite izvedeti več o humanistični terapiji, vključno z njenim delovanjem in nasveti za iskanje terapevta.

Kako deluje?

Humanistična terapija vključuje boljše razumevanje vašega pogleda na svet in razvijanje resničnega samosprejemanja.

To se deloma doseže z razvojem brezpogojnega pozitivnega odnosa tako od drugih kot od vas samih. Ko verjameš, da te drugi spoštujejo le, če ravnaš na določen način, je lahko ujeti v past nenehnega občutka, da nisi dovolj.

Ta občutek ničvrednosti pa lahko negativno vpliva na vaš pogled na sebe in svet okoli sebe. Ne pozabite, da v skladu z osnovnimi načeli humanistične terapije vaš pogled na sebe in svet okoli vas močno vpliva na vaše misli in dejanja.

Humanistična terapija vam lahko pomaga razviti samo sprejemanje in premagati kritiko ali neodobravanje drugih, tako da ponuja varen prostor za osebno rast. Obstajajo načini, kako to storiti, o čemer bomo šli kasneje.

Kako se primerja z drugimi vrstami terapije?

Humanistična terapija se razlikuje od bolj tradicionalnih pristopov, kot sta psihoanaliza ali vedenjska terapija.

Za začetek se humanistična terapija običajno bolj osredotoča na vaše trenutno življenje. To se zelo razlikuje od drugih pristopov, ki se običajno osredotočajo na vaše pretekle izkušnje, vključno s tistimi, ki se jih morda ne zavedate.

Podobno se humanistična terapija bolj osredotoča na pomoč posamezniku kot celoti, ne pa na zdravljenje določene diagnoze. Humanistični terapevt to pogosto stori z aktivnim poslušanjem. To pomeni, da bodo pozorno poslušali vaše besede in poskrbeli, da bodo popolnoma razumeli, kaj govorite. Morda vas bodo ustavili, če boste postavljali nadaljnja vprašanja.

Humanistični terapevti delujejo tako, da ste strokovnjak za svoje težave. Podprli bodo smer, ki jo boste izvedli na vsaki seji, in vam zaupali, da boste vedeli, o čem se morate pogovoriti, da boste lahko opravili stvari, ki vas vodijo na terapijo.

Kateri so primeri humanistične terapije?

Humanistične terapije vključujejo številne pristope. Trije najpogostejši so Gestalt terapija, terapija, usmerjena na klienta, in eksistencialna terapija.

Gestalt terapija

Pri gestalt terapiji so vaše osebne izkušnje ključne, skupaj s tem, da svoje besede opišete. Temelji na osnovni teoriji, da nerešeni konflikti z drugimi - vključno z družinskimi člani ali romantičnimi partnerji - vodijo v stisko.

Gestalt terapija zagotavlja stanje "varnega nujnega stanja", kjer lahko v tem trenutku raziščete stvari, ki vas motijo. Na primer, lahko raziščete prepričanje, da vaše mnenje za partnerja ni pomembno.

Terapevti pomagajo ustvariti vzdušje »tukaj in zdaj« tako, da vprašajo, kaj se trenutno zavedate ali kako se počutite ob določenih čustvih. Za to lahko uporabite vrsto tehnik, vključno z:

• igranje vlog
• pretiravanje vedenja
• ponovna igra scenarija

Na primer, morda boste pozvani, da vizualizirate osebo, s katero imate konflikt, in sedi na praznem stolu nasproti vas. Nato boste izvedli pogovor, kot da bi oseba dejansko sedela tam.

Terapija, usmerjena na kupca

Ta pristop, znan tudi kot osebno usmerjena terapija in Rogerijeva terapija, velja za glavno vrsto humanistične terapije.

Temelji na ideji, da lahko sprejemanje kritik ali neodobravanja drugih izkrivlja vaš način gledanja. To blokira osebnostno rast in vam preprečuje polno življenje, kar posledično vodi v duševne stiske.

Kot že ime pove, veliko poudarka daje tudi razvoju močnega odnosa med stranko in terapevtom.

Terapevt, ki je osredotočen na stranko, vas bo brezpogojno sprejel, četudi se ne strinja z nekaterimi vidiki vašega vedenja. Občutek sprejetosti v terapiji, ne glede na to, kaj delite, vam lahko pomaga preprečiti zadrževanje zaradi strahu pred neodobravanjem.

Smer terapije boste vodili, medtem ko bo terapevt poslušal brez presoje.

Egzistencialna terapija

Eksistencialna terapija črpa bolj iz filozofije kot večina drugih pristopov k zdravljenju duševnega zdravja. Cilj tega pristopa je, da vam pomaga razumeti, kako vaš obstoj - koncept vas kot celote - vpliva na vaš edinstven pogled na svet.

Eksistencialni terapevti vam pomagajo razumeti in raziskati pomen, ki ga dajete stvarem, ki se zgodijo v vašem življenju. Z njihovimi navodili se boste naučili sprejemati odgovornost za svoje odločitve in se zavedati svobode, ki jo potrebujete za spremembe, ki bodo vašemu življenju dali večji pomen.

Tako kot drugi humanistični pristopi se tudi eksistencialna terapija ukvarja predvsem s težavami, s katerimi se trenutno soočate, ne pa s stvarmi iz preteklosti. Vendar upošteva, kako vaše misli - zavestne ali nezavedne - vplivajo na vaše duševno zdravje in cilje.

Kdo je dober kandidat za humanistično terapijo?

Humanistična terapija je vredna poskusa, če iščete načine za boljše življenje, ne glede na to, ali imate osnovno duševno zdravje. Prav tako je vredno razmisliti, ali ste že imeli težave pri vzpostavljanju odnosov s terapevti.

Pregled 86 študij iz leta 2002 je pokazal, da humanistične terapije učinkovito pomagajo ljudem, da se sčasoma spremenijo. Glede na pregled so ljudje v humanistični terapiji pokazali več sprememb kot ljudje brez terapije.

Ljudje na drugih vrstah terapije so pokazali podobne spremembe, kar kaže na to, da gre bolj za iskanje vrste terapije, v kateri uživate in se ji boste zavezali.

Poleg tega pregled obstoječih raziskav iz leta 2013 kaže, da so pristopi, osredotočeni na stranke, lahko koristni za:

• travma
• težave v odnosih
• psihoza
• depresija
• spopadanje s kroničnimi zdravstvenimi težavami

Vendar pa ni bila tako učinkovita kot kognitivno vedenjska terapija za reševanje anksioznosti in panične motnje.

Ali humanistični pristop ustreza vašim potrebam, je lahko odvisno od tega, kaj želite izvleči iz terapije. Humanistične terapije običajno ne postavljajo diagnoze kot prednostne naloge in morda ne bodo dosegle določenih ciljev zdravljenja.

Če imate določene simptome ali vedenja, ki bi jih radi obravnavali ali iščete terapijo z jasnim ciljem diagnoze in zdravljenja, vam bo morda bolj koristen drugačen pristop. Po drugi strani pa se lahko dobro prilega, če se preprosto počutite "zaljubljeni" ali v nered.

Upoštevajte, da druge vrste terapije pogosto vključujejo vidike humanistične terapije, kot sta brezpogojno sprejemanje in aktivno poslušanje.

Kako najdem humanističnega terapevta?

Ni vedno lahko najti pravega terapevta. Ko iščete humanističnega terapevta, začnite z razmislekom, na čem bi radi delali. To je lahko posebno vprašanje ali bolj abstrakten koncept.

Razmislite tudi o vseh lastnostih, ki bi jih želeli pri terapevtu. Bi raje sodelovali s terapevtom svojega spola? Veza med terapevtom in stranko je še posebej pomembna pri humanistični terapiji, zato se prepričajte, da je terapevt tisti, s katerim se boste počutili dobro.

Ko iščete terapevta, si želite ogledati tudi, koliko vsak potencialni terapevt zaračuna na sejo. Nekateri terapevti se zavarovajo, drugi pa ne. In nekateri lahko ponujajo drsni program, ki vam omogoča, da plačate, kar lahko.

Preberite več o tem, kako poiskati cenovno ugodno terapijo.

Spodnja črta

Humanistična terapija je vrsta zdravljenja duševnega zdravja, ki se osredotoča na vaše edinstvene izkušnje in perspektive. Humanistični terapevti ponujajo empatijo, resnično skrb za vas in vaše izkušnje ter brezpogojno pozitivno spoštovanje.

Čeprav morda ni najboljša možnost za postavitev konkretne diagnoze duševnega zdravja, je lahko dobra izbira, če preprosto iščete načine za bolj smiselno življenje.