Kako preizkusiti in povečati bolečino

Kaj je toleranca bolečine?

Bolečina je v številnih oblikah, ne glede na to, ali gre za opekline, bolečine v sklepih ali utripajoč glavobol. Vaša toleranca za bolečino se nanaša na največjo količino bolečine, ki jo lahko obvladate. To se razlikuje od vašega praga bolečine.

Vaš prag bolečine je najnižja točka, pri kateri vam nekaj, na primer pritisk ali vročina, povzroča bolečino. Na primer, nekdo z nižjim pragom bolečine lahko začne boleti, ko na njegov del telesa pritiskajo le minimalno.

Toleranca in prag bolečine se od osebe do osebe razlikuje. Oba sta odvisna od zapletenih interakcij med živci in možgani.

Preberite, če želite izvedeti več o tem, zakaj imajo nekateri ljudi večjo toleranco za bolečino in ali je možno povečati lastno toleranco za bolečino.

Zakaj imajo nekateri ljudi večjo toleranco za bolečino?

Občutek bolečine je pomembna izkušnja. Opozori vas lahko na morebitno bolezen ali poškodbo, ki jo je treba odpraviti.

Ko začutite bolečino, bližnji živci pošiljajo signale v vaše možgane skozi hrbtenjačo. Vaši možgani ta signal razlagajo kot znak bolečine, ki lahko sproži zaščitne reflekse. Ko se na primer dotaknete česa zelo vročega, možgani prejmejo signale, ki kažejo na bolečino. Zaradi tega lahko hitro umaknete roko, ne da bi sploh pomislili.

Na zapleten sistem komunikacije med možgani in telesom lahko vpliva veliko stvari. Tej vključujejo:

• Genetika. Raziskave kažejo, da lahko vaši geni vplivajo na to, kako zaznavate bolečino. Vaša genetika lahko vpliva tudi na vaš odziv na zdravila proti bolečinam.
• Starost. Starejši posamezniki imajo lahko višji prag bolečine. Potrebno je več raziskav, da bi razumeli, zakaj.
• Seks. Iz neznanih razlogov ženske poročajo o dolgotrajnejših in močnejših bolečinah kot moški.
• Kronična bolezen. Sčasoma lahko kronična bolezen, na primer migrena ali fibromialgija, spremeni toleranco za bolečino.
• Mentalna bolezen. O bolečinah pogosteje poročajo pri ljudeh z depresijo ali panično motnjo.
• Stres. Zaradi velikega stresa lahko bolečine postanejo hujše.
• Socialna izolacija. Socialna izolacija lahko poveča izkušnjo bolečine in zmanjša toleranco za bolečino.
• Pretekle izkušnje. Vaše prejšnje izkušnje z bolečino lahko vplivajo na toleranco za bolečino. Ljudje, ki so redno izpostavljeni ekstremnim temperaturam, imajo na primer večjo toleranco za bolečino kot drugi. Ljudje, ki so imeli slabe izkušnje z zobozdravnikom, pa se lahko ob prihodnjih obiskih močno odzovejo tudi na manjše postopke.
• Pričakovanja. Vaša vzgoja in naučene strategije spoprijemanja lahko vplivajo na to, kako mislite, da bi se morali počutiti ali se odzvati na boleče izkušnje.

Testiranje tolerance bolečine

Toleranco bolečine je pogosto težko natančno izmeriti. Strokovnjaki so pripravili več metod za njegovo merjenje, čeprav je zanesljivost teh metod še vedno sporna. Tu je nekaj metod za testiranje vaše tolerance za bolečino:

Dolorimetrija

Dolorimetrija uporablja instrument, imenovan dolorimeter, za oceno praga bolečine in tolerance bolečine. Instrumentov je več, odvisno od vrste dražljaja, ki ga uporablja. Večina dolorimetrov uporablja toploto, pritisk ali električno stimulacijo na delih telesa, medtem ko poročate o svoji bolečini.

Metoda hladnega stiskalnice

Test hladnega pritiska je eden najbolj priljubljenih načinov merjenja tolerance na bolečino. Vključuje potapljanje roke v vedro ledeno mrzle vode. Ko začnete čutiti bolečino, boste povedali, kdo izvaja test. Vaš prag bolečine se določi glede na čas med začetkom testa in vašim prvim poročilom o bolečini.

Ko bolečina postane neznosna, lahko odstranite roko. Čas med začetkom testa in tistim, ko odstranite roko, se šteje za vašo toleranco za bolečino.

Čeprav je ta metoda bolj priljubljena kot druge, nekateri strokovnjaki dvomijo o njeni zanesljivosti. Pogosto je težko vzdrževati konstantno temperaturo vode. Že majhne razlike v temperaturi vode lahko močno vplivajo na intenzivnost bolečine in čas tolerance.

Lestvice intenzivnosti bolečine

Zdravniki uporabljajo tudi pisne vprašalnike ali tehtnice, ki jim pomagajo razumeti raven bolečine nekoga in kako dobro delujejo nekatera zdravila proti bolečinam. Uporabljajo se lahko tudi kot pokazatelj, kako se s časom spreminja toleranca na bolečino pri človeku.

Pogosti vprašalniki, ki se uporabljajo za določanje tolerance za bolečino, vključujejo:

• Vprašalnik za bolečino McGill
• Kratek vprašalnik o popisu bolečin
• Vprašalnik o indeksu invalidnosti Oswestry
• Wong-Baker FACES lestvica ocenjevanja bolečine
• vizualna analogna lestvica

Načini za povečanje tolerance za bolečino

Z malo dela lahko poskusite spremeniti način zaznavanja bolečine in celo povečati toleranco za bolečino.

Joga

Joga meša telesne drže z dihalnimi vajami, meditacijo in mentalnim treningom. Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko ljudje, ki redno vadijo jogo, prenašajo več bolečine kot tisti, ki je niso.

Zdi se, da imajo udeleženci joge tudi več sive snovi v delih možganov, povezanih z obdelavo bolečine, regulacijo bolečine in pozornostjo. Preizkusite tudi sami, tako da uporabite naš dokončni vodnik po jogi za začetnike in prekaljene jogije.

Aerobna vadba

Fizična aktivnost, zlasti aerobna vadba, lahko tudi poveča toleranco za bolečino in zmanjša zaznavanje bolečine.

Ena študija je na primer pokazala, da je zmerni do močan kolesarski program znatno povečal toleranco za bolečino. Vendar ni vplival na prag bolečine.

Vokalizacija

Preprosto izgovarjanje "au", ko vas boli, lahko zelo resnično vpliva na to, kako doživljate bolečino.

V študiji iz leta 2015 so udeleženci opravili test hladnega stiskanja. Nekatere so prosili, naj si rečejo "au", ko so si potopili roko, drugim pa, naj ne naredijo ničesar. Zdi se, da imajo tisti, ki so izrazili svojo bolečino, boljšo toleranco.

Prejšnja študija je pokazala podobne rezultate, ko so ljudje med testom hladnega pritiska preklinjali. Imeli so višjo toleranco za bolečino kot tisti, ki so rekli nevtralno besedo.

Mentalne podobe

Mentalne podobe se nanašajo na ustvarjanje živih podob v vaših mislih. Za nekatere ljudi je to lahko zelo koristno za obvladovanje bolečin. Za to obstaja veliko načinov.

Naslednjič, ko vas boli, si poskusite predstavljati svojo bolečino kot rdečo, utripajočo kroglo. Nato v mislih počasi skrčite kroglico in jo spremenite v hladen odtenek modre.

Lahko si tudi predstavljate, da ste v prijetni, topli kopeli. Predstavljajte si, kako se vaše telo sprošča. Ne glede na posnetke, ki jih uporabljate, poskušajte biti čim bolj podrobni, da boste kar najbolje izkoristili.

Biofeedback

Biofeedback je vrsta terapije, ki pomaga povečati zavedanje o tem, kako se vaše telo odziva na stresorje in druge dražljaje. Sem spada bolečina.

Med sejo biofeedbacka vas bo terapevt naučil, kako s sprostitvenimi tehnikami, dihalnimi vajami in miselnimi vajami preglasite odziv telesa na stres ali bolečino.

Biofeedback se uporablja za zdravljenje različnih psiholoških in fizičnih stanj. Sem spadajo kronične bolečine v križu in mišični krči.

Spodnja črta

Izkušnja bolečine je zapletena. Čeprav vira bolečine ne morete vedno spremeniti, obstajajo načini, na katere lahko spremenite svoje dojemanje bolečine. Poskrbite le, da obiščete zdravnika, če imate bolečine, ki se poslabšajo ali motijo ​​vaše vsakodnevno življenje.