Hallelujah Diet Review: Kaj je in ali deluje?

Ocena prehrane Healthline: 2,25 od 5

Dieta Aleluja je rastlinska prehrana, ki je osredotočena predvsem na surovo sadje in zelenjavo in temelji na odlomku iz Biblije.

Spodbuja vnos polnovrednih živil in lastniških dodatkov za obnovo telesnih mehanizmov samozdravljenja in trdi, da obrne več kot 170 bolezni.

Medtem ko je prehrana zelo omejevalna in zahteva pomembne spremembe življenjskega sloga, program ponuja izobraževalna orodja in vire, ki so namenjeni lažjemu začetku in dolgoročnemu vzdrževanju prehrane.

Ta članek pregleduje prehrano Aleluja in vam pove, ali deluje pri hujšanju.

Preglednica dietnih pregledov

• Skupna ocena: 2,25
• Izguba teže: 4
• Zdrava prehrana: 2
• Trajnost: 2
• Zdravje celotnega telesa: 2
• Kakovost prehrane: 1.5
• Na podlagi dokazov: 2

DNO: Dijeta Aleluja je svetopisemska prehrana s surovo hrano, ki obljublja izboljšanje vašega zdravja in povrnitev bolezni. Vendar se močno zanaša na dodatke, je zelo omejujoč in nekaterih njegovih trditev znanost ne podpira.

Osnove prehrane Aleluja

Dieto Aleluja je razvil pastor George M. Malkmus, potem ko je prejel diagnozo raka, zaradi česar je iskal svetopisemski in naraven način, kako se njegovo telo samozdraviti.

Dieta temelji na odlomku iz Biblije - 1. Mojzesova 1:29 - v katerem piše: »Potem je Bog rekel:» Dajem vam vsako semensko rastlino na obrazu celotne zemlje in vsako drevo, ki ima sadje s semeni . Za hrano bodo vaši. '"

Odlomek pomeni osredotočenost na rastlinsko in ne živalsko hrano.

Tako dieta Aleluja predelano, rafinirano in živalsko hrano nadomešča z organsko, čisto, surovo rastlinsko hrano - predvsem sadjem in zelenjavo.

Vsebuje štiristopenjsko rastlinsko prehrano in dodatke, namenjene čiščenju telesa pred toksini, zaradi katerih zbolite.

Poleg dodatkov programa dieta v okviru svojih izobraževalnih virov ponuja naravne sokove, organske beljakovinske ploščice, programe vadbe, spletne seminarje in recepte.

Še več, dieta ponuja načrt prehrane in reševanja Aleluja za ljudi z rakom, artritisom, diabetesom, sindromom razdražljivega črevesja (IBS), Alzheimerjevo boleznijo ter srčnimi in avtoimunskimi boleznimi.

Reševalni načrti naj bi pomagali vašemu imunskemu sistemu doseči največjo moč zdravljenja.

Poleg tega obstaja načrt popolnega čiščenja, program posta, ki vključuje petdnevno čiščenje, med katerim zaužijete samo 6 njihovih dodatkov, ki ga je treba izvajati mesečno 3 mesece.

Dieta Aleluja obljublja, da bo vaš imunski sistem napolnila, da bo omogočila obračanje bolezni.

Povzetek

Dieta Aleluja je predvsem surova rastlinska prehrana, ki predelano, rafinirano in živalsko hrano nadomešča s surovo rastlinsko hrano in dodatki.

Kako deluje

Dieta Aleluja je sestavljena iz uživanja 85% surove rastlinske hrane in 15% kuhane rastlinske hrane.

Poleg tega so dodatki programa namenjeni zapolnitvi prehranskih vrzeli za izboljšanje vašega zdravja.

Dieta je razdeljena na štiristopenjski načrt:

• Korak 1. Prvi korak je poraba predvsem surove zelenjave, sadja, oreškov in semen.
• Korak 2. Ta korak nadomešča meso, mlečne izdelke in rafinirane ogljikove hidrate, sladkor in izdelke iz soli, ki so vsi imenovani strupena hrana, z bolj zdravimi rastlinskimi alternativami.
• Korak 3. Ta tretja faza zahteva sočenje in uživanje dodatka programa BarleyMax, organskega, neogrevanega soka v prahu, za povečanje absorpcije hranil.
• Korak 4. Zadnji korak je dopolnilo, katerega namen je zagotoviti vitamin B12, vitamin D3, jod, selen in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), da se prepreči pomanjkanje.

Dieta ponuja več kompletov dodatkov, ki se razlikujejo glede na vaše zdravstveno stanje. Začnete lahko s kompletom za začetek, ki vključuje BarleyMax in sredstvo za čiščenje vlaken.

Lahko pa se odločite za komplete imunskega ojačevalca ali razstrupljanja ali pa kupite dodatke posamezno, vključno s probiotiki, vitamini in minerali, superživili, beljakovinskimi praški in možnostmi, usmerjenimi v menopavzo.

Na spletnem mestu programa lahko opravite spletni kviz, za katerega podjetje trdi, da lahko oceni vaše zdravje in vam pove, kateri dodatek bi bil najboljši za vas.

Povzetek

Dieta Aleluja vsebuje 85% surove rastlinske hrane in 15% kuhane rastlinske hrane ter dodatek k njej. Razdeljen je na štiri korake, ki vam pomagajo preiti na predlagani način prehranjevanja.

Hrana za uživanje in izogibanje

Dieta Aleluja odpravlja vse predelane in živalske obroke. Ker dieta spodbuja večji vnos surove hrane, deli hrano na tri kategorije - surovo hrano, kuhano hrano in hrano, ki se ji je treba izogniti.

Surova hrana

Ta živila naj predstavljajo 85% dnevnega vnosa:

• Zelenjava: vsa surova zelenjava
• Sadje: sveže in nežvečeno organsko suho sadje; sadje je omejeno na največ 15% dnevnega vnosa hrane
• Zrna: surovi musli, namočen oves, dehidrirani krekerji in dehidrirana granola
• Fižol: grah, vzklila leča, zeleni fižol, vzklili garbanzos in vzklili mung fižol
• Alternative mesa, bogate z beljakovinami: chia semena, konopljina semena in vzklili fižol so navedeni kot rastlinska hrana, bogata z beljakovinami
• Oreški in semena: orehi, sončnična semena, makadamija, surovi mandlji, surovo mandljevo maslo, pekani, bučna semena in tahini (zmerno)
• Olja in maščobe: deviško kokosovo olje, ekstra deviško oljčno olje, Udo's Oil (vegetarijanska mešanica olja omega-3), laneno olje in avokado
• Mlekarna: samo mlečne alternative, vključno s svežim mandljevim mlekom, kremnim bananinim mlekom in zamrznjenimi bananami, jagodami ali borovnicami kot „sadne kreme“
• Pijače: destilirana voda, prehranski sokovi v prahu in sveže ekstrahirani zelenjavni sokovi; sadnih sokov z visoko vsebnostjo naravnih sladkorjev naj bo čim manj
• Začimbe: sveža ali dehidrirana zelišča, česen, sladka čebula, peteršilj in začimbe brez soli
• Juhe: surove, ohlajene juhe, pripravljene z mešanjem zelenjave in sadja
• Slaščice: sadni smutiji, surove sadne pite z orehovimi ali datljevimi skorjicami, kvadrati z orehovimi oreščki itd.

Kuhana hrana

Čeprav vsa živila v tej kategoriji niso kuhana, so na splošno bolj predelana kot živila v oddelku s surovo hrano in bi morala predstavljati le 15% dnevnega vnosa.

Da ne boste presegli te meje, vas dieta spodbuja, da si pri vseh obrokih najprej napolnite surovo hrano, nato pa na en obrok dodajte kuhano hrano.

• Zelenjava: vsaka sveža ali zamrznjena zelenjava, kuhana na pari ali v voku, pečen bel, rumen ali sladki krompir, buče itd.
• Sadje: kuhano in nesladkano zamrznjeno sadje
• Zrna: polnozrnata žita, testenine, kruh, proso, rjavi riž itd.
• Fižol: lima, mornarica, adzuki, leča, črna, ledvica, organska soja, pinto in bela
• Z beljakovinami bogate mesne alternative: gobe, kuhan fižol in zrna itd.
• Oreški in semena: indijski orešček in mandlji, ki so bili toplotno obdelani za prodajo na drobno, vendar niso praženi ali soljeni
• Olja in maščobe: veganska majoneza iz hladno stiskanih olj
• Mlekarna: nemlečni in pakirani sir, mandljevo mleko, indijska krema, konopljino mleko in riževo mleko (zmerno)
• Pijače: kavi podobni napitki na osnovi žit, zeliščni čaji brez kofeina in ustekleničeni ekološki sokovi
• Začimbe: enako kot surove možnosti
• Juhe: juhe iz nič, brez maščobe, mlečnih izdelkov, mesa ali rafinirane namizne soli
• Slaščice: agava, surovi med, stevija, nežvečena melasa, sirek, rožič, javorjev sirup, palmov sladkor (vse zmerno)

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Iz vaše prehrane je treba odstraniti naslednja živila:

• Zelenjava: vsa konzervirana zelenjava z dodano soljo ali konzervansi in zelenjava, ocvrta na olju
• Sadje: konzervirano in sladkano sadje, neorgansko in žveplovo suho sadje
• Zrna: rafinirani izdelki iz beljene moke, večina hladnih žit za zajtrk in beli riž
• Fižol: gensko spremenjena soja
• Meso: govedina, ribe, svinjina, puran, piščanec, jajca, hamburgerji, slanina, hrenovke, bolonja itd.
• Oreški in semena: vsa pražena ali soljena semena in oreški
• Olja in maščobe: vsa svinjska mast, margarina, očala in vse, kar vsebuje hidrogenirana olja ali transmaščobe
• Mlečni izdelki: vse mleko, sir, sladoled, stepeni prelivi in ​​nemlečni smetani
• Pijače: alkohol, kofeinski čaji, kava, športne pijače, soda pop itd. Z konzervansi, rafinirano soljo, sladkorjem in umetnimi sladili
• Začimbe: rafinirana kuhinjska sol in vse začimbe, ki jo vsebujejo
• Juhe: vse konzervirane, pakirane ali kremne juhe, ki vsebujejo sol, meso ali mlečne izdelke
• Slaščice: vsi rafinirani beli ali rjavi sladkor, umetna sladila, sladkorni sirupi, čokolada, sladkarije, gumi, piškoti, krofi, torte, pite itd.

Povzetek

Dieta Aleluja deli živila na surova, kuhana in tista, ki se jim je treba izogniti. Če želite, da vaša kuhana hrana znaša največ 15% dnevnega vnosa, jih morate omejiti na enkrat na dan.

Ali deluje pri hujšanju?

Čeprav dieta Aleluja ni oglaševana kot program za hujšanje, njen način prehranjevanja ustvarja kalorični primanjkljaj, ki verjetno vodi do izgube teže, če je to vaš cilj.

Prehrana na primer izloča vsa predelana in rafinirana živila, ki so povezana s prekomerno telesno težo.

Poleg tega raziskave kažejo, da so veganske diete, kot je dieta Aleluja, učinkovita strategija hujšanja, pa tudi, da imajo vegani pogosto nižji indeks telesne mase (ITM) kot vegetarijanci in uživalci mesa.

Na primer, ena 6-mesečna študija na 50 odraslih s prekomerno telesno težo je pokazala, da so tisti, ki se držijo veganske prehrane, izgubili bistveno več teže kot tisti na dieti vegetarijancev in vsejedcev.

Študije pripisujejo razliko v izgubi teže manjšemu vnosu skupnih in nasičenih maščob.

Podobno je ena 18-tedenska študija na 211 ljudeh ugotovila, da so tisti, ki so bili na veganski dieti z nizko vsebnostjo maščob, izgubili 6 kilogramov (2,9 kg) v primerjavi z izgubo teže v kontrolni skupini.

Poleg manjšega vnosa maščob je ta študija izgubo teže pripisala tudi povečanemu vnosu vlaknin, kar vodi do občutka sitosti.

Poleg tega dokazi kažejo, da lahko nižji vnos aminokislin z razvejanimi verigami (BCAA), ki so pogosti pri tistih, ki sledijo veganski prehrani, spodbuja izgubo teže z zmanjšanjem maščobne mase.

Povzetek

Dieta Hallelujah lahko pomaga pri hujšanju s povečanjem vnosa zelenjave in rastlinskih virov beljakovin, zmanjšanjem vnosa maščob in odstranjevanjem predelane in rafinirane hrane.

Druge ugodnosti

Poleg učinka hujšanja lahko prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, kot je dieta Aleluja, prinese še dodatne zdravstvene koristi, kot so zaščita pred diabetesom tipa 2 in boleznimi srca.

Lahko zmanjša tveganje za diabetes tipa 2

Študije kažejo, da lahko prehrana na rastlinski osnovi, kot je dieta Aleluja, pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, kot sta debelost in odpornost na inzulin.

Diete, bogate z zelenjavo, vodijo do večjega vnosa vlaknin in živil z nizkim glikemičnim indeksom (GI) - živil, ki ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi - in manjšega vnosa maščob, kar je vse povezano z manjšo razširjenostjo diabetesa tipa 2.

Poleg tega so nižji ITM, ki jih pogosto opazimo pri tistih, ki se držijo veganske prehrane, še en zaščitni dejavnik proti diabetesu tipa 2, saj izboljšuje občutljivost na inzulin - ali kako se vaše celice odzivajo na inzulin, hormon, potreben za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.

Ena 22-tedenska študija na 99 odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da je 43% tistih z vegansko prehrano z nizko vsebnostjo maščob lahko zmanjšalo zdravila za sladkorno bolezen v primerjavi s 26% v kontrolni skupini.

Pokazali so tudi večjo izgubo teže in nižjo raven glikiranega hemoglobina (HbA1C), kar je pokazatelj ravni sladkorja v krvi v zadnjih 3 mesecih.

Podobno je pregled, ki je vključeval 6 študij, ugotovil, da so bile vegetarijanske diete povezane z bistveno večjim znižanjem ravni HbA1c in nižjim nivojem sladkorja v krvi na tešče v primerjavi z nevegetarijansko prehrano.

Lahko zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca

Kot veganska prehrana lahko dieta Aleluja uspešno zniža dejavnike tveganja za bolezni srca.

Prvič, velik vnos zelenjave znatno poveča porabo vlaknin in antioksidantov, ki so povezani z nižjimi trigliceridi v krvi, ravnijo celotnega in LDL (slabega) holesterola ter telesno težo.

Poleg velikega vnosa vlaknin prehrana odpravlja predelano hrano, ki vsebuje veliko natrija, in alkohol, dva dejavnika tveganja za visok krvni tlak.

Ena 7-dnevna študija na 1.615 ljudeh je pokazala, da lahko tudi po tako kratkem obdobju veganska prehrana zniža tveganje za bolezni srca za 27% z zmanjšanjem prej omenjenih dejavnikov tveganja.

Raziskave pa tudi kažejo, da lahko veganska prehrana zniža tudi raven HDL (dobrega) holesterola - vrste holesterola, ki preprečuje, da bi se v vaših arterijah nabiral oblog.

Povzetek

Dieta Aleluja vsebuje veliko živil, bogatih s hranili, ki ščitijo pred pogostimi boleznimi, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca.

Slabe strani

Čeprav dieta Aleluja lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni, ima nekatere pomanjkljivosti.

Lahko poveča tveganje za pomanjkanje hranil

V veganskih dietah je naravno malo vitamina B12. Čeprav omejena rastlinska hrana, kot so gobe, vsebuje zelo majhne količine tega hranila, so edini zanesljivi viri vitamina B12 živila ali dodatki na živalski osnovi.

Vitamin B12 ima v telesu številne ključne vloge, pomanjkanje pa je dejavnik tveganja za nevrodegenerativne bolezni, ki povzročajo poslabšanje možganov in živcev.

V veganskih dietah je pogosto tudi malo kalcija, kar lahko privede do nizke mineralne gostote kosti in poveča tveganje za zlome.

Nedavna študija leta 2020, ki je vključevala podatke več kot 54.000 ljudi, je pokazala, da imajo vegani v primerjavi z jedmi mesa večje tveganje za zlom celotnega kolka, nog in vretenc.

Poleg tega, ker dieta omejuje uživanje kuhane hrane na enkrat na dan, lahko povzroči nizek vnos beljakovin.

Čeprav dobro načrtovana veganska prehrana lahko zagotovi zadostne količine beljakovin iz rastlinskih virov, se običajno pri tem zanašajo na velik vnos stročnic in žit. Vendar pri dieti Aleluja ni tako.

V veliki meri je odvisen od lastniških dodatkov

Dodatki so namenjeni izboljšanju ali dodajanju hranil v vašo prehrano. Vendar je na splošno najbolje, da hranljive snovi pridobite iz hrane in se ne zanašate preveč na dodatke.

Dejansko je nedavna študija pokazala, da so hranila na osnovi hrane povezana z manjšim tveganjem smrtnosti, medtem ko bi lahko odvečna hranila iz dodatkov predstavljala nevarnost za zdravje.

Čeprav so dodatki programa certificirani za organske, veganske, gensko nespremenjene snovi in ​​brez glutena, ni jasno, ali se dodatki proizvajajo v obratu, ki je v skladu s trenutno dobro proizvodno prakso (cGMP), ki jo je določila uprava za hrano in zdravila (FDA). .

Program tudi ne omenja, ali so izdelki na zunanjem testiranju kakovosti, kar pomeni, da zunanja organizacija preveri čistost, jakost, doziranje in delovanje izdelka.

Nazadnje, ker so dodatki potrebni za odpravo prej omenjenih prehranskih vrzeli, lahko prehrana postane precej draga.

Na primer, medtem ko je Get Starter Kit na seznamu 49,95 USD na mesec, lahko reševalni načrti stanejo do 494,95 USD.

V vsakem primeru je vedno najbolje, da se pred zaužitjem katerega koli dodatka pogovorite s svojim zdravnikom.

Manjka znanstvenih dokazov

Dieta daje nekaj resnih zdravstvenih izjav glede čiščenja in obračanja bolezni.

Vendar pa ni nobenih znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali, da lahko ta dieta - niti njeni dodatki - ozdravi raka ali razjasni zdravstvene težave.

Čeprav bodo diete, ki poudarjajo uživanje več zelenjave, zagotovo izboljšale vaše splošno zdravje, obstaja le malo dokazov, da izboljšujejo rezultate raka. Raziskave samo kažejo, da jih lahko zaščitijo z zmanjšanjem tveganja za nastanek raka.

Enako velja za dodatke družbe, ki pomenijo, da lahko odpravijo zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, artritisom, diabetesom in alergijami.

Kar zadeva namen prehrane, da svoje telo očisti toksinov, so raziskave o čistilnih ali razstrupljevalnih dietah omejene, redke razpoložljive študije pa imajo pomanjkljive metodologije in majhne velikosti vzorcev.

Tudi vaše telo že ima lasten sistem za razstrupljanje, ki prepoznava in odstranjuje strupene snovi. Nekateri pomembni organi za razstrupljanje vključujejo jetra, ledvice, pljuča in kožo.

Zelo restriktivno

Dieta Aleluja je zelo restriktivna in ne pušča prostora za fleksibilnost, zato jo je težko dolgoročno vzdrževati.

Raziskave kažejo, da lahko nizkokalorična dieta - ne glede na to, ali je namerna ali ne - dolgoročno vpliva na moške in ženske.

Pri ženskah lahko vodi do amenoreje - ali izgube menstrualnega ciklusa - in zmanjšanja kostne mase. Pri moških lahko zmanjša testosteron in vpliva na zdravje kosti.

Nazadnje, z uvrstitvijo nekaterih živil med "strupena" lahko prehrana ustvari nezdrav odnos s hrano z blatenjem nekaterih živil.

Povzetek

Dieta Aleluja lahko povzroči pomanjkanje hranil in se izogiba dragim dodatkom. Prav tako je zelo omejevalna in nima znanstvenih dokazov v podporo.

Spodnja črta

Dieta Aleluja je biblijska rastlinska prehrana, sestavljena predvsem iz surovega sadja in zelenjave, ki trdi, da napolni imunski sistem in obrne bolezni.

Glede na to, da gre za vegansko prehrano, lahko pomaga pri izgubi teže in zmanjša tveganje za pogoste bolezni.

Vendar pa lahko privede do pomanjkanja hranil, ki naj bi jih zapolnili z lastniškimi kompleti dodatkov, ki morda ne bodo izpolnjevali zaželenih standardov kakovosti in bodo vplivali na vašo denarnico.

Če želite poskusiti rastlinske diete, obstajajo manj restriktivne metode, ki so dolgoročno bolj trajnostne.