Pregled prehrane Arbonne: pregled, učinkovitost in še več

Ocena prehrane Healthline: 2,25 od 5

Beljakovinski napitki, detoksikacijski čaji in pospeševalci presnove so nekateri izmed najbolj priljubljenih dodatkov na trgu.

Čeprav lahko te izdelke kupite v kateri koli trgovini z dodatki, veliko ljudi kupuje pri večstopenjskih marketinških podjetjih (MLM).

Arbonne je eno izmed najbolj priljubljenih MLM podjetij, ki prodaja prehranska dopolnila skupaj s svojim prehranskim programom, imenovanim 30 dni do zdravega življenja. Lahko pa se vprašate, ali dieta deluje in ali je to nekaj, kar morate poskusiti.

V tem članku je predstavljen Arbonnin program 30 dni do zdravega življenja, vključno z njegovimi koristmi, slabostmi in tem, ali pomaga pri hujšanju.

tabela pregledov prehrane

• Skupna ocena: 2,25
• Izguba teže: 2
• Zdrava prehrana: 3
• Trajnost: 1.5
• Zdravje celotnega telesa: 3
• Kakovost prehrane: 2
• Na podlagi dokazov: 2

SPLOŠNO: Arbonov program 30 dni do zdravega življenja promovira nekatere zdrave navade, vendar se zanaša na nekvalificirane svetovalce in nevarne prehranske prakse. Poleg tega se je treba izogibati zaradi visokih stroškov, omejitev hrane in odvisnosti od dodatkov.

Kaj je Arbonneovih 30 dni do zdravega življenja?

Arbonne je MLM podjetje, ki naj bi si prizadevalo biti najboljše in najbolj zdravo podjetje na svetu. Prodaja različne izdelke, od veganske nege kože do prehranskih dopolnil.

Na njeni spletni strani lahko izbirate med več desetimi izdelki, najbolj priljubljen program, ki ga ponuja Arbonne, pa je dieta 30 dni do zdravega življenja. Podjetje omenja to kot "ponastavitev", potem ko se človek ukvarja s slabimi življenjskimi navadami.

Arbonne trdi, da kadar imate prebavne težave, nizko raven energije ali druge splošne zdravstvene težave, je to znak, da vaše telo ne deluje tako, kot bi običajno, in ga je treba ponastaviti.

Dieta vključuje odstranjevanje živil, na katera ste morda občutljivi, da oživite svoje telo od znotraj navzven.

Če želite slediti prehrani in kupovati izdelke, morate sodelovati z neodvisnim svetovalcem, ki prodaja in govori v imenu izdelkov Arbonne, da bi zaslužil dobiček od vsake prodaje in zaposlene osebe.

Kljub prodaji prehranskih dopolnil in zagotavljanju prehranskih priporočil svetovalcem ni treba imeti formalne izobrazbe na nobenem področju prehrane ali zdravja.

Glede na vodnik 30 dni do zdravega življenja na spletni strani podjetja je treba izvesti sedem korakov:

1. korak: Odstranite sprožilna živila

Prvi korak je odstraniti vsa živila, za katera Arbonne trdi, da niso koristna za vaše počutje. Hrani, kot so alkohol, kava, mlečni izdelki, pšenica, gluten, soja (razen organske, ne-gensko spremenjene tempeh) in umetna sladila se je treba izogibati vsaj 30 dni.

Kljub temu družba ne zagotavlja dokazov ali utemeljitev teh trditev.

Glede na to, da je ta praksa izločilna dieta, se je treba držati le pod vodstvom usposobljenega zdravstvenega delavca.

2. korak: Dodajte zdravo hrano

Nato Arbonne predlaga vključitev zdrave hrane v prehrano, čeprav ne vsebuje posebnega načrta obrokov. Namesto tega ponujajo splošne nasvete, kot so:

• Jejte vsake 4 ure, da ohranite raven energije.
• Imajte uravnotežen krožnik, ki vključuje večinoma zelenjavo, puste beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe.
• Pijte večinoma vodo.
• Jejte, ko ste lačni.
• En obrok zamenjajte z Arbonne napitkom.

Dieta spodbuja svoje privržence, naj vsaj en obrok na dan nadomestijo z "obrokom" iz Arbonne napitka, ki vključuje:

• Dve merici beljakovinskega napitka Arbonne Essentials
• 1,2 skodelice (270 ml) vode ali nemastnega in ne-sojinega mleka
• 1/3 skodelice (približno 10 gramov) listnate zelenice ali 1 zajemalka (7 gramov) praška Arbonne Green Balance
• 1/4 skodelice (približno 40 gramov) sadja
• 1 žlica (16 gramov) arašidovega masla

Poleg teh nasvetov in živil Arbonne priporoča 13 dodatkov, ki podpirajo vaše zdravje. Upoštevajte, da so ti dodatki dragi in vsebujejo številne sumljive zdravstvene trditve.

1. Digestion Plus: dodatek, ki vsebuje probiotike, prebiotike in prebavne encime
2. Zeliščni čaj: čaj brez kofeina z devetimi rastlinskimi pripravki, vendar namen in koristi niso omenjeni
3. Protein Shake: veganski beljakovinski prah, ki zagotavlja 20 gramov beljakovin na dve merici (40 gramov)
4. Energy Fizz Sticks: prašek, ki vsebuje ginseng, guavo in zeleni čaj, ki naj bi povečal budnost in duševno zmogljivost
5. Body Cleanse: izdelek, ki trdi, da razstruplja vaše telo s "čiščenjem" vašega sistema
6. Green Balance: rastlinski prah, ki vsebuje eno porcijo zelenjave in vlaknin na zajemalko (7 gramov)
7. Daily Fiber Boost: 12 gramov vlaknin na zajemalko (16 gramov)
8. Zdravi kožni eliksir: prašek, ki vsebuje hialuronsko kislino in vitamin C, ki naj bi izboljšal zdravje kože, las in nohtov
9. Multivitaminski prah: vsebuje več kot 20 vitaminov in mineralov
10. Mind Health Essentials: vsebuje različne sestavine za spodbujanje možganov, ki podpirajo delovanje možganov in raven energije
11. Omega-3 Plus: omega-3 na osnovi alg in lanenih semen
12. Fit Chews: majhne žvečilke, ki naj bi spodbujale energijo in lajšale duševno utrujenost
13. Proteinske ploščice: ploščice na rastlinski osnovi, ki vsebujejo 10 gramov beljakovin na ploščico

Koristni dodatki za nakupovanje

Oglejte si ta dva članka, ki vam pomagata, da nakupovanje dodatkov postane vetrič:

• Kako izbrati visoko kakovostne vitamine in dodatke
• Kako brati nalepke z dodatki kot profesionalec

3. korak: premaknite se

Arbonne priporoča vsakodnevno telesno aktivnost za vzdrževanje zdrave telesne teže, zdravja srca, telesne pripravljenosti in samozavesti.

Čeprav ne vsebuje podrobnega programa, podjetje priporoča gibanje več kot prejšnji dan, vstop v telovadnico in / ali uvajanje novega hobija, kot sta tenis ali ples.

4. korak: Bodite pozorni in obvladujte stres

Arbonne toplo priporoča dejavnosti za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, pohodništvo ali stiki s prijatelji in družino. Z zniževanjem ravni stresa predlagajo, da je manj verjetno, da se boste prenajedli visokokalorično in maščobno hrano, kar lahko privede do čezmernega povečanja telesne mase.

5. korak: Dovolj spite

Arbonne priporoča pogostejši počitek in spanje vsaj 7–9 ur na noč, da se prepreči povečanje telesne mase, izboljša imunski sistem in zmanjša tveganje za kronične bolezni.

Podjetje ponuja splošna priporočila, kot so uporaba eteričnih olj, pospravljanje elektronike pred spanjem in izvajanje rituala pred spanjem.

6. korak: Sledite svojim ciljem

Arbonne na splošno priporoča sledenje svojim ciljem in napredku, da boste lažje opazili spremembe v telesu, stvari, ki bi jih lahko izboljšali, in hrano, ki vas moti.

7. korak: Pripravite se na življenje po 30 dneh

Po končanih 30 dneh Arbonne priporoča, da nadaljujete z uporabo vseh izdelkov Arbonne, kar pomeni beljakovinski napitek, zeleno ravnovesje, podporo prebavi itd.

Poleg tega bi morali tesno sodelovati s svojim neodvisnim svetovalcem, osebo, pri kateri kupujete izdelke in programe, da bi lažje prepoznali živila, ki bi jih morali ponovno uvesti ali izključiti iz prehrane.

Povzetek

Arbonne's 30 Days to Healthy Living priporoča, da se izogibate nekaterim živilom, ki pomagajo zdravju prebavil, skupaj z drugimi praksami zdravega načina življenja. Prav tako priporoča 13 dodatkov, ki naj bi na različne načine spodbujali zdravje.

Ali deluje pri hujšanju?

Arbonne posebej navaja, da program 30 dni do zdravega življenja ni program za hujšanje, čeprav boste na dieti verjetno shujšali.

Dieta se osredotoča na uživanje večinoma zelenjave, pustih beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob, spodbuja pa tudi druge zdrave načine življenja, kot so vsakodnevna telovadba, pozornost in dober spanec. Vse to je povezano z boljšim zdravjem in obvladovanjem telesne teže.

Čeprav dieta poudarja izločanje velikih skupin hrane, kot so mlečni izdelki, pšenica, gluten in soja, je malo raziskav, ki bi to podpirale pri hujšanju. Dejansko lahko uživanje živil, kot so mlečni izdelki, soja in cela zrna, podpira hujšanje.

Poleg tega kljub dieti, ki priporoča 13 dodatkov, ni dokazov, da bi kateri koli izdelek podjetja povzročil izgubo teže ali povečal vaš metabolizem. Nekateri izdelki z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin vam lahko pomagajo obvladovati lakoto.

Še več, zamenjava obroka z arbonskim napitkom bo verjetno zmanjšala vnos kalorij. Shake, ki ga priporoča Arbonne, vsebuje le 323 kalorij, ob predpostavki, da se uporabljajo zamrznjene robide, špinača, mandljevo mleko, arašidovo maslo in vanilijev beljakovinski prah.

Zamenjava obroka s tem napitkom večini ljudi ne zagotavlja dovolj kalorij in bi verjetno povzročila kalorični primanjkljaj - še posebej v povezavi s povečano telesno aktivnostjo - in na koncu privedla do izgube teže.

Povzetek

Arbonne priporoča, da en obrok na dan nadomestite z nizkokaloričnim beljakovinskim napitkom. Skupaj s tem priporoča uživanje cele, minimalno predelane hrane in vsakodnevno gibanje, kar bo verjetno prispevalo k kaloričnemu primanjkljaju in izgubi teže.

Prednosti

Arbonov program 30 dni do zdravega življenja ima številne potencialne koristi.

Osredotoča se na spremembe življenjskega sloga

V nasprotju z mnogimi dietami program Arbonne 30 dni do zdravega življenja spodbuja številne spremembe življenjskega sloga za doseganje boljšega zdravja.

Skupaj s prehrano iz celovite, minimalno predelane hrane Arbonne spodbuja svoje privržence k rednemu gibanju, ustreznemu spanju, obvladovanju stresa in vadbi pozornosti.

Vključevanje različnih praks zdravega načina življenja je povezano z boljšim zdravjem in obvladovanjem telesne teže.

Skrbno prehranjevanje

Arbonne priporoča, da se osredotočimo na kakovost hranil v hrani in pozorno jemo, namesto da bi šteli kalorije.

Večina živil in dodatkov na dieti vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, kar vam lahko pomaga nadzirati lakoto in vnos hrane, saj traja dlje, da se prebavijo.

Poleg tega program spodbuja sledilce, naj poslušajo izzive lakote in jedo odobreno hrano, kadar koli želijo.

Kljub temu mnogi trdijo, da je ta dieta v nasprotju z zavestnim prehranjevanjem, saj spodbuja dolg seznam omejitev hrane. Omejevanje hrane lahko poveča tesnobo pri izbiri hrane in je v nasprotju s predpostavko, da prisluhnete potrebam svojega telesa.

Cela, nepredelana hrana

Dieta poudarja polnovredno, minimalno predelano hrano in odvrača od visoko predelane hrane, za katero se večina zdravstvenih strokovnjakov strinja, da je koristen način prehranjevanja.

Številne študije so pokazale pozitivne koristi omejevanja visoko predelane hrane z visoko vsebnostjo kalorij, maščob in sladkorja, na primer zmanjšanje tveganja za bolezni srca, diabetes tipa 2, vnetje in prezgodnjo smrt.

Kakršna koli prehrana, ki spodbuja uživanje celovite, minimalno predelane hrane, bo verjetno koristila vašemu zdravju. Vendar pa visoka uporaba predelanih dodatkov nasprotuje Arbonnovi "nepredelani" filozofiji.

Povzetek

Arbonne zajema celotno, minimalno predelano hrano in splošne spremembe v načinu življenja, ki so povezane z boljšim zdravjem in nadzorom telesne teže.

Slabe strani

Kljub trditvam, da Arbonne spodbuja dolgoročen, zdrav življenjski slog, so ga pogosto kritizirali zaradi dolgega seznama omejitev in trditev, ki nimajo znanstvenih zaslug.

Nepotrebne omejitve

Arbonne trdi, da so alkohol, kava, mlečni izdelki, pšenica, gluten, soja in umetna sladila živila, ki "niso koristna za splošno dobro počutje".

Medtem ko je pretiran vnos alkohola škodljiv in bodo tisti z alergijami, intoleranco ter avtoimunskimi ali prebavili morda morali odstraniti nekatera živila, malo dokazov kaže, da odprava teh živil izboljša splošno zdravje vseh ljudi.

Dieta izvaja tudi nepravilno izločitveno dieto s strani nekvalificiranih svetovalcev, da ugotovi, na katera živila ste lahko občutljivi. Če naenkrat odstranite velike skupine živil, je težko vedeti, katera hrana - če sploh - vam resnično povzroča težave.

V mnogih primerih lahko preprosto sprejetje bolj zdravih načinov prehranjevanja privede do izboljšane energije in zdravja, kar se lahko napačno razume kot dokaz občutljivosti na hrano ali nestrpnosti, ki morda ne obstaja.

Pravilna dieta za odstranjevanje odstrani eno hrano naenkrat glede na vaše specifično stanje in vključuje tedne do mesece poskusov in napak. V vseh primerih je treba to storiti pod zdravniškim nadzorom.

Drage in nedostopne

Arbonne je MLM podjetje, ki od kupcev zahteva plačilo članarine za izdelke z znižanimi cenami ali višje cene brez članstva. Vendar pa so tudi z znižanimi cenami Arbonovi izdelki precej dragi.

Paketna ponudba, ki vključuje 9 od 13 priporočenih izdelkov, stane 435 USD ali 544 USD brez popustov.

Glede na to, da večina izdelkov traja le 30 ali manj dni in izdelke pričakujete po 30-dnevni dieti, so stroški tega programa nedostopni tistim z nižjimi dohodki.

Glede na to, da noben od teh izdelkov ni potreben, da bi bil zdrav, raje zapravite svoj denar za polnovredna živila, bogata s hranili, in druge zdrave načine življenja.

Napačne znanstvene trditve

Čeprav je splošna osnova programa trdna, saj spodbuja zdrave navade, kot so prehranjevanje s hranljivo hrano, več gibanja in spanja, Arbonne o svojih izdelkih uporablja drzne trditve, ki nimajo znanstvenih dokazov.

Njegov izdelek Body Cleanse na primer trdi, da razstruplja telo tako, da "očisti sistem" z uporabo sestavin, kot so aloja, ingver in holin. Vendar ni dokazov, da katera koli od teh sestavin razstruplja telo zunaj tega, kar vaše telo počne naravno.

Poleg tega dodatek za podporo metabolizmu trdi, da "poživlja" vaš metabolizem. Čeprav Arbonne trdi, da je klinična študija podpirala uporabo ene od njegovih sestavin - izvlečka zelenih kavnih zrn - pri uravnavanju telesne teže, študije ne more neposredno identificirati.

Tudi takrat je trditev, da bo dodatek povečal vaš metabolizem, ne da bi znanstvene raziskave zadevnega izdelka zavajale. Čeprav nekateri trdijo, da izdelki pomagajo, je večina izboljšav verjetno posledica bolj zdravega življenjskega sloga.

Etični pomisleki

Podjetja za trženje na več ravneh (MLM), kot je Arbonne, so bila pod izjemnim nadzorom zaradi etičnih pomislekov glede tega, kako odškodnini neodvisnim svetovalcem, pomanjkanju kvalifikacij in spodbujanju za prodajo izdelkov.

Neodvisni svetovalci ne smejo imeti formalne izobrazbe o prehrani ali zdravju. Pravzaprav je edina zahteva, da so stari 18 let in plačajo začetno prijavnino v višini 79,00 USD.

Poleg tega, ker je dobiček vezan neposredno na prodajo, skupaj z zaposlovanjem novih svetovalcev, ki se bodo pridružili blagovni znamki, se neodvisni svetovalci nenehno spodbujajo, da izdelke potisnejo na potrošnike.

Glede na izjavo podjetja o razkritju dohodka za leto 2019 je 66% svetovalcev ustvarilo povprečni letni dohodek v višini 830 USD, medtem ko je 97% prodajalcev ustvarilo manj kot 17.848 USD - brez stroškov izdelkov, gostovanja in članarin.

Čeprav imajo prodajalci potencial, da na podlagi prodaje zaslužijo več, mnogi strokovnjaki trdijo, da je zasnova MLM podjetij prenasičena na trgu, kar neodvisnim svetovalcem skoraj onemogoča, da bi ustvarili dohodek in na koncu tudi neetično prakso.

Posledično boste morda želeli svoje prehranske dodatke kupiti pri podjetjih, ki niso MLM in morajo svojim zaposlenim plačati zajamčeno plačo.

Povzetek

Dieta 30 dni do zdravega življenja je za mnoge zelo omejujoča, draga in nedostopna. Tudi večina zdravstvenih trditev ni podprta z zanesljivimi raziskavami, večina koristi pa je posledica bolj zdravih sprememb življenjskega sloga - in ne izdelkov programa.

Vzorec 1-dnevnega obroka

Čeprav Arbonne ne vsebuje posebnega načrta obrokov, vsebuje splošen opis, kaj jesti:

• Pred zajtrkom: dodatek Digestion Plus (15–30 minut pred jedjo)
• Zajtrk: zelenjavna omleta, ovsena kaša brez glutena z jagodami, ali beljakovinski napitek
• Kosilo: mleti goveji čili z fižolom in zelenjavo (brez sira) ali beljakovinski napitek
• Prigrizek: beljakovinska ploščica Arbonne
• Večerja: vitki vir beljakovin (velikosti dlani), neškrobna zelenjava (polovica krožnika), rjavi riž (četrtina krožnika) in majhna porcija zdrave maščobe (npr. Avokado, arašidovo maslo, oljka olje) ali beljakovinski napitek

Pričakuje se, da vsaj en obrok na dan nadomestite z beljakovinskim napitkom Arbonne, ki vključuje majhno količino nemastnega, ne-sojinega mleka, sadja, zelenjave in zdravih maščob. Poleg tega je treba vse dodatke jemati po navodilih na embalaži.

Povzetek

Arbonne priporoča uživanje minimalno predelanih obrokov z zadostnimi beljakovinami, zelenjavo in zdravimi maščobami. Prav tako priporoča, da vsaj en obrok na dan nadomestite z beljakovinskim napitkom in vzamete dolg seznam dodatkov.

Spodnja črta

Arbonnova dieta 30 dni do zdravega življenja je postala priljubljena kot življenjska dieta, ki vam pomaga izboljšati zdravje. Vendar pa je bil deležen tudi izjemnega nadzora zaradi svojih napačnih zahtevkov in neetičnih praks.

Dieta spodbuja številne omejitve hrane in dodatke, ki so nepotrebni, ne podpirajo jih znanost in so dragi.

Poleg tega se podjetje zanaša na nekvalificirane svetovalce, ki bodo zagotovili prehranske in zdravstvene smernice in jim ne bo plačalo poštenih odškodnin, kar vzbuja številne etične pomisleke.

Nekatere odkupne lastnosti prehrane so, da spodbuja uživanje hrane, bogate s hranili, vsakodnevno gibanje in številna druga zdrava vedenja. Ta vedenja vam lahko skupaj pomagajo pri hujšanju, še posebej, če ste takšen način življenja nov.

Čeprav ima prehrana nekaj pozitivnih lastnosti, je večina koristi posledica sprejetja bolj zdravih načinov življenja - ne same prehrane ali potrebnih izdelkov. Če želite izboljšati svoje zdravje, se raje izogibajte temu programu.