Takoj, ko se temperature zunaj dvignejo in ponoči ne padejo pod tropsko območje, se mnogi spopadajo s težavami s spanjem. Visoke temperature zagotavljajo, da prizadeti ne morejo zaspati ali ne najdejo globokega, spočitega spanca. Pozno sončni zahod naredi preostali čas, da se popolnoma konča spanje. Vendar pa je treba upoštevati tudi nekaj točk Lahko in sproščeno spite sredi poletja najti.
Pravo perilo
Od izbire prave posteljnine je odvisno, ali bo poletni spanec spočit bo ali ne. Ker odebeljeni tolažilci in napačen material povzročajo zvišano telesno temperaturo in povečano potenje. Garniture za posteljnino iz bombaža Renforcé ali pletene majice so primerne za poletne temperature.
Renforcé je standardno tkanje za bombaž in zaradi izvirnega materiala izredno temperaturno uravnava. Renforcé lahko tudi dobro absorbira vlago (znoj). Jersey je po drugi strani bolj podoben tkanini, ki je znana iz majic in lahkih vrhnjih oblačil. Jersey je tudi zelo absorbirajo vlago in diha, zato je idealno primeren kot posteljnina za poletje.
Svilena posteljnina je primerna za celoletno posteljnino, saj se poleti hladi in pozimi ima segrevalne lastnosti. Kar velja za posteljno perilo, lahko projecirate tudi na nočno perilo. Lahka, zračna in ohlapna oblačila so raje kot tesne pižame.
Tanjši je material in širši je rez, bolje lahko telo uravnava temperature. Mnogi ljudje poleti ne delujejo brez vrhnjih oblačil, da bi pustili čim več kože. Vsaj spanje golo ne škodi, tudi če je neposreden stik s kožo med intimnim območjem in posteljnino za marsikoga neprijeten.
Najboljši predpogoj za dober spanec: sobo dobro prezračite
Uporabljen, zamašen sobni zrak vodi do povečanega znojenja. Zato je treba spalnico v zgodnjih večernih urah dobro prezračevati s široko odprtim oknom. Okno lahko pustite odprto tudi ponoči. Pomembno pa je, da se sobe, ko je okno odprto, še posebej močno segrejejo podnevi.
Zato je treba vsa okna v stanovanju vedno zapreti v zgodnjih jutranjih urah, da ne bi izgubili toplote čez dan. Žaluzije ali rolete s toplotno prevleko imajo vpliv podnebja. Ti preprečujejo sončne žarke in tako ohranjajo nizko temperaturo v prostoru.
Še en dober nasvet je obešati mokre brisače pred odprtim oknom. Ko voda izhlapi, se sobna temperatura zniža za nekaj stopinj, kar lahko pogosto povzroči razliko med neprijetnimi in prijetnimi temperaturami.
Ne spijte preveč pred spanjem
Četudi je zvečer mamljivo piti več kot običajno v vročih temperaturah - je to vedenje kontraproduktivno za počitek spanja. Nekatere pijače zvišajo telesno temperaturo (kava) in povzročijo povečano potenje (alkoholne pijače), druge pijače pa povečajo potrebo po uriniranju (brezalkoholne pijače). Vse to nas ponoči zbudi in moti nočni spanec.
Za počitek spanja je klasična mineralna voda v zmernih količinah pijača po izbiri zvečer. Po eni strani minerali v vodi kompenzirajo izgubo ponoči, po drugi strani nimajo diuretičnega ali stimulativnega učinka. Zelo so primerni tudi Lukewarm čaji.
Glede na temperaturo se te tesno ujemajo s telesno temperaturo, zato mora organizem delati manj, da lahko čaj prebavi. To pa vam omogoča, da zaspite bolj sproščeno. Tukaj so prednostni sadni čaji pred zeliščnimi čaji, saj lahko zelišča vsebujejo spodbujevalne snovi.
Klimatska naprava in ventilatorji: ne pretiravajte
Klimatske naprave in ventilatorji so poleti izjemno priljubljeni. So poceni, hitri za namestitev in omogočajo kroženje zraka v zaprtih prostorih, kar zagotavlja želeni hladilni učinek. Toda pri teh napravah je potrebna velika previdnost, zlasti ponoči!
Med fazo spanja je človeško telo brezhibno izpostavljeno stalnim prepihom, zlasti pri uporabi ventilatorjev. Ker je vrat običajno izpostavljen, hladen zrak sreča znojno kožo in znižuje temperaturo sluznic. To virusom zagotavlja posebej dobre življenjske pogoje in se hitro razmnožujejo.
To lahko povzroči hud prehlad. Tudi mišice telesa se ohladijo, kar je naslednje jutro opazno kot napetost. Ko uporabljate klimatsko napravo, se prepričajte, da gre za sodoben model s krmiljenjem temperature. Idealna sobna temperatura za počitek spanja je 20 ° Celzija. Vse temperature pod tem so ravno tako škodljive za organizem kot prepih iz ventilatorja.
Počivajte kljub vročini
Visoke poletne temperature povzročajo ogromno breme za človeški obtok, počitek, globok spanec pa je žal izjema za številne ljudi med majem in oktobrom. S preprostimi pravili pa lahko v višini poletja v spalnici ustvarite prijetno klimo brez velikih finančnih stroškov.
Težave s spanjem bi morale biti stvar preteklosti. Popolna interakcija med oblačili, hrano in tekočino ter klimo v zaprtih prostorih je v poletnih mesecih skoraj obvezna.
.jpg)
