Največja dieta z zgubami: ali deluje pri hujšanju?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ocena prehrane Healthline: 3,25 od 5

Dieta The Biggest Loser je domači program za hujšanje, ki ga je navdihnila istoimenska resničnostna televizijska oddaja.

Načrt naj bi preoblikoval vaše telo z bolj zdravimi prehranjevalnimi in telesnimi navadami, vključno s strogim nizkokaloričnim režimom.

Kljub temu se lahko vprašate, kako učinkovit je.

Ta članek vam pove, ali je dieta Biggest Loser dobra izbira za hujšanje.

tabela pregledov prehrane

• Skupna ocena: 3.25
• Izguba teže: 4
• Zdrava prehrana: 4.5
• Trajnost: 1
• Zdravje celotnega telesa: 3
• Kakovost prehrane: 4
• Na podlagi dokazov: 3

DONJA VRSTICA: Načrt prehranjevanja z največjimi porabniki spodbuja izgubo teže z omejevanjem kalorij in spodbujanjem prehrane, ki vsebuje polnovredna živila, bogata s hranili. Kljub temu vam lahko prekomerno omeji vnos kalorij - in ga je težko vzdrževati.

Kako deluje največja dieta z zgubami

Tako kot mnoge druge diete za hujšanje je tudi pri Biggest Loser dieti program z nizko kalorično prehrano. Poudarja tudi redno vadbo.

Njeni načrti obrokov zagotavljajo od 1.200 do 1.500 kalorij na dan in vključujejo tri obroke ter 2-3 prigrizke iz polnovrednih živil. V navodilih za dieto trdijo, da pogosto uživanje hrane pomaga, da ste siti, uravnotežite raven hormonov in zagotavlja energijo za redno vadbo.

Kupite spletne vodiče z največjimi dietami Loser.

Večino obrokov naj bi načrtovali in skuhali sami, skrbno preštevali kalorije ter tehtali in merili hrano. Nadalje vas spodbujamo, da vodite dnevni dnevnik hrane ali dnevnik.

Pred začetkom diete je najbolje izračunati svoje potrebe po kalorijah. Začnite z uporabo aplikacije ali spletnega mesta, da ugotovite, kaj trenutno jeste.

Za varnih 1–2 kilogramov (0,5–0,9 kg) hujšanja vsak teden odštejte od 500 do 1000 kalorij od števila dnevnih kalorij, ki jih trenutno zaužijete, in jih uporabite kot začetni kalorični cilj.

Sestava makrohranil

Prehrana določa, da 45% dnevnih kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov, kot so zelenjava, sadje in polnozrnata žita, 30% iz mlečnih in živalskih ali rastlinskih beljakovin ter 25% iz zdravih maščob, kot so oreški, semena in oljčno olje, pa tudi sladice brez sladkorja ali z nizko vsebnostjo sladkorja.

Največja prehranska piramida Loser 4-3-2-1 ponuja vizualni vodnik za prehrano. Priporoča:

• vsaj štiri dnevne porcije sadja in zelenjave (kuhane in surove) ter večino dni zelenjavna solata
• tri dnevne porcije beljakovin iz pustega mesa in rib, stročnic, tofuja in druge sojine hrane ter mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob
• dve dnevni porciji polnozrnate hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so rjavi riž, oves ali kvinoja
• do 200 kalorij na dan z dodatki, ki vključujejo zdrave maščobe, pa tudi dobrote in sladice

S svojo osredotočenostjo na polnovredna živila, bogata s hranili, zlasti sadje in zelenjava, piramida Biggest Loser spominja na prehranska priporočila ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA).

povzetek

Dieta The Biggest Loser temelji na istoimenski resničnostni televizijski seriji. To je načrt prehranjevanja z manj kalorijami, ki se opira na polnovredna, hranljiva živila, katerih namen je, da se ves dan počutite siti.

Ali pomaga pri hujšanju?

Glede na to, da zmanjšuje vnos kalorij, naj bi vam dieta Biggest Loser pomagala pri hujšanju. Če jo kombinirate z vadbo, boste morda doživeli še več koristi.

Vendar ne smete pričakovati enakih rezultatov kot prejšnji udeleženci televizijske oddaje, ki so v 30 tednih v povprečju izgubili 58 kilogramov.

To so storili tako, da so zaužili le 1300 kalorij na dan in se vsak dan z vaditeljem udeležili več kot 3 ur močne vadbe.

Različne študije izgube teže, ki trajajo od 10 do 52 tednov, kažejo, da imajo nizkokalorične diete povprečno izgubo teže 9,9 kg samo s prehrano. Tisti, ki dodajo vadbo, v povprečju izgubijo 13 kilogramov izgube teže.

Dieta z največjimi poraženci velja za zmerno ali uravnoteženo prehrano z makrohranili, kar pomeni, da ni pretirano bogata z beljakovinami, maščobami ali ogljikovimi hidrati. Pravzaprav se natančno drži sprejemljivega območja distribucije makrohranil (AMDR), ki ga je določil Medicinski inštitut.

Druge priljubljene vrste diet za hujšanje vključujejo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali z nizko vsebnostjo maščob.

V enoletni študiji na 7.285 ljudeh, ki so primerjali različne diete, vključno z dieto z največjimi zgubami, so vzorci prehranjevanja z nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nekoliko večji kot pri zmerni prehrani z makrohranili.

Vsi udeleženci pa so izgubili veliko teže, ne glede na prehrano.

POVZETEK

Če upoštevate načrte prehrane in priporočila za telesno vadbo pri največji zgubi, boste morda izgubili veliko teže.

Druge potencialne koristi

Največja dieta z zgubami ima lahko še nekaj drugih koristi.

Prvič, morda vam bo pomagal, da postanete bolj zdravi, saj vsebuje cela, hranljiva živila in preskoči neželeno in hitro hrano. Poudarja tudi pomen branja etiket, merjenje velikosti porcij in vodenje dnevnika s hrano.

Uporaba piramide Biggest Loser za načrtovanje obrokov in prigrizkov lahko prav tako izboljša kakovost vaše prehrane. Raziskovalci so ugotovili, da to drži za Američane, ki so za načrtovanje obrokov uporabljali prehransko piramido USDA.

Pravzaprav lahko celo zmanjša vaše želje.

Analiza 9 študij je pokazala, da so ljudje, ki so se držali nizkokalorične diete, po 12 tednih na splošno imeli manj hrepenenja - in manj posebnih prizadevanj za sladkarije, škrob in hrano z veliko maščobami.

povzetek

Največja dieta z zgubami lahko omeji hrepenenje po sladkem in nezdravi hrani ter izboljša kakovost prehrane.

Možne slabosti

Če dosledno upoštevate dieto Biggest Loser, je lahko dnevni vnos kalorij prenizek - še posebej, če intenzivno vadite.

Avtorji priporočajo, da na dan zaužijete najmanj 1200 kalorij. Vendar pa lahko pri večini moških in mnogih žensk uživanje tako malo kalorij ostane lačno in utrujeno.

Poleg tega lahko dolgoročno močno omejevanje kalorij povzroči pomanjkanje hranil, kar lahko sproži občutljivost na mraz, motnje menstrualnega ciklusa, izgubo kosti in nižji spolni nagon.

Prehrana je tudi močno osredotočena na branje nalepk na živilih, štetje kalorij in odstranjevanje visokokalorične hrane. Občasno večerjanje zunaj je dovoljeno, vendar je nujno, da ga načrtujete glede na dnevne kalorije.

Čeprav lahko vsi ti nasveti koristijo izgubi teže, je nekaterim dolgotrajen, preveč omejujoč in ga je težko vzdrževati - zlasti na dolgi rok.

Vzdrževanje izgubljene teže je pogost izziv med programi hujšanja, vključno z največjo zgubo.

Dejansko je bila televizijska oddaja deležna pomembnih kritik ne le zaradi drastičnih metod hujšanja, temveč tudi zato, ker so si tekmovalci po nadaljevanju povrnili večino teže.

Predvsem ni neobičajno, da si po katerem koli dietnem programu povrnete polovico teže, ki ste jo izgubili v prvem letu, deloma zaradi upočasnitve metabolizma. Tudi mnogi ljudje spet zdrsnejo v stare navade.

Če lahko prehrano vzdržujete dolgoročno, boste imeli več možnosti za hujšanje.

Raziskave pa razkrivajo, da več ljudem uspe ohraniti izgubo teže, če imajo neko skupinsko ali individualno podporo, česar dieta Biggest Loser ne zagotavlja.

povzetek

Dieta z največjimi poraženci je lahko nekaterim nevarno nizkokalorična in preveč stroga ali dolgotrajna. Poleg tega ni na voljo nobene individualne ali skupinske podpore.

Hrana za uživanje in izogibanje

Ta največja dieta z zgubami poudarja raznolikost svežih, polnovrednih živil. Ker je malo - če sploh - polnovrednih živil prepovedanih in nobena hrana ni potrebna, je načrt tudi prilagodljiv, če imate prehranske omejitve.

Sadje, neškrobna zelenjava in minimalno predelana polnozrnata žita bodo zapolnili večino vašega krožnika. Škrobna zelenjava, kot sta sladki krompir ali buča, je omejena na samo enkrat ali dvakrat na teden.

Izbira beljakovin vključuje perutnino brez kože, vitkejše kose govejega mesa, kot sta pečenica ali rezanci, in morski sadeži. Bolj maščobne ribe, kot sta losos in sardele, spodbujajo zaradi omega-3 maščob, vendar ne pozabite, da imajo več kalorij kot puste ribe.

Možnosti vegetarijanskih beljakovin vključujejo vse stročnice ter sojine izdelke, kot sta tofu in tempeh. Jajčni beljaki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, vključno z mlekom, nemastnim jogurtom in sirom z nizko vsebnostjo maščob, so prav tako priporočeni viri beljakovin.

Oreščke, semena, avokado, olja in drugo hrano z veliko maščobami boste omejili na samo 100 kalorij na dan.

Edina omejena hrana v dieti so sladkarije, prigrizki in alkohol, ki so omejeni na 100 kalorij na dan. Pravzaprav vas spodbujamo, da preskočite te dodatke in namesto tega 100 kalorij dodelite zdravi izbiri hrane.

povzetek

Največja dieta z zgubami ponuja vrsto nizkokaloričnih, polnovrednih živil. Lahko jeste iz vseh skupin živil, vendar morate pozorno spremljati vnos maščob in sladic.

Vzorčni meni za 1 dan

Tukaj je 1500 kaloričnih jedilnikov za en dan na dieti Biggest Loser.

Zajtrk

• 1 polnozrnat toaster z 1 žlico sadnega namaza in 1 skodelico (123 gramov) malin
• 1 poširano ali kuhano jajce
• 1 skodelica (240 ml) mleka brez maščob

Prigrizek

• 2 unci (57 gramov) dimljenega lososa
• 2 krekerji Wasa (ali podoben večzrnat hrustljav kruh)

Kosilo

• 1 majhna polnozrnata tortilja s 3 unčami (85 gramov) pečene govedine, 1 žlico hrena, zelene solate in 3 tankimi rezinami avokada
• 1 skodelica (150 gramov) grozdja brez semen
• vode ali nesladkanega ledenega čaja

Prigrizek

• 2 malo maščobni palčki iz sira mocarela
• 1 velika pomaranča

Večerja

• 1 skodelica (240 ml) juhe iz leče brez maščobe
• 1 porcija tabule kvinoje s paradižnikom in kumaro
• 3/4 skodelice (128 gramov) narezane melone
• nesladkan čaj

povzetek

Tipičen dnevni jedilnik diete Biggest Loser vključuje tri majhne, ​​uravnotežene obroke in dva prigrizka. Pojedli boste več porcij sadja in zelenjave ter puste beljakovine in nekaj celih zrn.

Spodnja črta

Dieta The Biggest Loser je nizkokalorična prehrana, ki temelji na istoimenski resničnostni televizijski oddaji.

Dokazano je, da pomaga pri hujšanju s poudarkom na načrtovanju obrokov, štetju kalorij in nadzoru porcij. Njeni obroki so sestavljeni iz sadja, zelenjave in celih zrn z visoko vsebnostjo vlaknin, uravnoteženih z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob in majhnimi količinami zdrave maščobe.

Vendar lahko nekaterim ljudem nevarno omeji kalorije in se jih je težko držati. Še več, med ali po programu ni podpore, ki bi vam pomagala ohranjati izgubo teže.

Kljub temu, če se želite hraniti zdravo in hkrati shujšati, je morda treba poskusiti dieto z največjimi zgubami.