10 živil, ki se zelo pitajo

Ljudje se iz več razlogov prenajedamo in se zredimo. Eden glavnih vzrokov je uživanje preveč kalorij.

Glede na to so nekatera živila bolj problematična kot druga, vključno s predelano hrano z veliko dodane maščobe, sladkorja in soli.

Tukaj je seznam 10 živil, ki se močno pitajo.

1. Soda

Sladkorna soda je morda le nekaj, kar lahko vnesete v svoje telo.

Sladkorni sladki napitki ne vsebujejo bistvenih hranil in vaši prehrani dodajo veliko praznih kalorij.

Študije kažejo, da imajo ljudje, ki pijejo sladko soda, veliko večjo težo kot tisti, ki ne.

Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so pili sodo poleg običajne prehrane, zaužili 17% več kalorij. Sčasoma bi to lahko zlahka privedlo do znatnega povečanja telesne mase.

Pitna soda lahko ne samo poveča tveganje za debelost, temveč tudi sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in raka.

POVZETEK Sladkorna soda v vašo prehrano ne doda bistvenih hranilnih snovi, temveč samo prazne kalorije. Ljudje, ki pijejo sodo, imajo veliko večjo verjetnost, da se bodo zredili.

2. Sladkorno sladkana kava

Kava je lahko zelo zdrava pijača.

Kava, sladkana z dodanim sladkorjem ali sirupom, pa lahko vsebuje toliko sladkorja kot pločevinka kokakole.

Tako kot soda lahko tudi kavne pijače z visoko vsebnostjo sladkorja imajo katastrofalne učinke na pas in zdravje.

POVZETEK Kavni napitki, sladkani s sirupi ali sladkorji, so zelo kalorični. Redno pitje bi lahko prispevalo k povečanju telesne mase.

3. Sladoled

Večina komercialno izdelanih sladoledov je polna sladkorja in maščob. Ker ga pogosto jemo kot sladico, lahko sladoled obroku doda veliko dodatnih kalorij.

Če uživate v sladoledu, je verjetno najbolje, da ga občasno privoščite.

Če želite izbrati bolj zdrav sladoled, poiščite tistega z manj kot 15 grami sladkorja na porcijo. Pazite tudi na velikost porcij.

POVZETEK Večina sladoledov vsebuje veliko sladkorja in maščob, kar obroku doda veliko dodatnih kalorij.

4. Pica za s seboj

Trgovsko pripravljene pice so ena izmed najbolj priljubljenih nezdravih živil, zlasti med mladimi in otroki.

Pice so običajno zelo okusne, vendar vsebujejo veliko maščob, rafiniranih ogljikovih hidratov in kalorij.

Nekatere najbolj priljubljene sorte so narejene tudi iz velikih količin sira in predelanega mesa.

Predelano meso je meso, ki je bilo sušeno, nasoljeno ali prekajeno.

Velik vnos teh vrst mesa je povezan z debelostjo in povečanim tveganjem za neugodne zdravstvene razmere, kot so bolezni srca in nekateri raki.

Vendar niso vse pice enake.

Če imate radi pico, poskusite poiskati picerijo, ki uporablja bolj zdrave sestavine, kot sta zelenjava in polnozrnato testo. Pico si lahko pripravite tudi sami doma.

POVZETEK Trgovsko pripravljena pica je lahko polna kalorij in predelanega mesa. Poskusite izbrati pico, narejeno iz bolj zdravih sestavin, ali pa si jo pripravite sami doma.

5. Piškoti in krofi

Piškoti in krofi vsebujejo velike količine sladkorja, rafinirane moke in dodanih maščob.

Lahko so izredno kalorične. Če želite ohraniti svojo težo pod nadzorom, morate omejiti vnos.

Ko pride do hrepenenja, se odločite za majhno, enkratno porcijo, ne velikanskega piškota ali cel paket majhnih.

Tako boste lahko uživali v priboljških in omejili odvečne kalorije in sladkor, ki ga zaužijete.

Tudi povprečen srednje velik krof lahko vsebuje več kot 200 kalorij. Nekatere zastekljene sorte vsebujejo več kot 300 kalorij.

Za optimalno zdravje in težo se je treba krofom čim bolj izogibati.

POVZETEK Piškoti in krofi so visokokalorična hrana z veliko sladkorja. Če se odločite, da jih boste pojedli, naj bodo porcije majhne.

6. Pomfrit in krompirjev čips

Pomfrit je priljubljena izbira prigrizkov ali prilog, zlasti kadar jedo zunaj.

Vendar povprečna porcija (5 unč ali 139 gramov) običajno vsebuje približno 427 kalorij, zaradi česar so visokokalorična hrana.

Tudi večina komercialnih pomfritov vsebuje veliko maščob in soli, kar povečuje tveganje za prenajedanje.

Še več, pogosto spremljajo drugo nezdravo hrano in jih pogosto jedo z omakami z veliko sladkorja, kot je kečap.

To pomeni, da v enem sedenju pojeste zelo veliko kalorij, kar lahko privede do povečanja telesne mase. Dejansko več študij povezuje uživanje pomfrija s povečanjem telesne mase.

Tako kot pomfrit je tudi krompirjev čips zelo bogat z maščobami, rafiniranimi ogljikovimi hidrati in soljo.

V opazovalnih študijah so bili povezani tudi s povečanjem telesne mase. Ena študija je celo ugotovila, da so hrana, ki najverjetneje povzroči povečanje telesne mase.

Kuhanje ali pečenje krompirja je veliko bolj zdravo.

POVZETEK Pomfrit in krompirjev čips vsebujejo veliko maščob, rafiniranih ogljikovih hidratov in soli. Študije obe živili povezujejo s povečanjem telesne mase.

7. Arašidovo maslo

Zmerne količine arašidovega masla so lahko zdrave.

To še posebej velja, če je narejena samo z koristnimi sestavinami, kot so praženi in zmleti arašidi in malo soli.

Pravzaprav je uživanje oreščkov in arašidov povezano z zmanjšano težo in boljšim zdravjem.

Vendar komercialno pripravljeno arašidovo maslo pogosto vsebuje dodan sladkor, hidrogenirana rastlinska olja in veliko soli, zaradi česar je precej nezdravo.

Arašidovo maslo je tudi izjemno kalorično in se nekaterim zelo enostavno prenajedati.

Če lahko omejite vnos, vključitev arašidovega masla v prehrano ne bi smela predstavljati težav. Če pa se trudite nadzorovati svoje dele, se mu boste morda morali izogniti.

POVZETEK Večina komercialno izdelanega arašidovega masla vsebuje dodane sladkorje in maščobe. Če ga zaužijete preveč, lahko z lahkoto pridobite težo.

8. Mlečna čokolada

Temna čokolada je povezana s številnimi koristmi, vključno z izboljšanjem zdravja srca in delovanja možganov.

Kljub temu je večina komercialno proizvedenih sort mleka in bele čokolade polna dodanega sladkorja in maščob.

Tako kot druga nezdrava živila se jih je tudi zelo enostavno prenajesti.

POVZETEK V nasprotju s temno čokolado sorte mleka in bele čokolade vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Poleg tega je čokolada zelo okusna in se je zelo enostavno prenajesti.

9. Sadni sok

Sadni sok se pogosto obravnava kot zdrava izbira.

Kljub temu večina komercialnih blagovnih znamk vsebuje prav toliko sladkorja kot sode. Manjka jim tudi vlaknin in drugih hranilnih snovi, ki jih najdemo v celih plodovih.

Pitje prekomerne količine sadnega soka je povezano s povečanim tveganjem za debelost, zlasti pri otrocih.

Polno sadje je veliko bolj zdrava in hujšanju prijazna izbira.

Če želite v svojo prehrano vključiti sadni sok, izberite nesladkan, 100-odstotni sadni sok in obdržite največjo količino porcije na 150 ml na dan.

POVZETEK Sadni sok vsebuje veliko sladkorja. Pitje prekomernih količin je povezano s povečanim tveganjem za debelost.

10. Druga komercialno predelana živila

Za epidemijo debelosti je lahko delno krivo povečano uživanje prikladne hrane.

Vsa predelana živila niso nezdrava, toda številna so bila narejena tako, da izgledajo in imajo okus prave hrane, čeprav imajo malo prehranskih podobnosti z domačimi obroki.

Zato je pomembno, da preberete oznako živila.

Nekatere vrste predelane hrane so povezane z večjim vnosom kalorij in slabšo kakovostjo prehrane.

Zmanjšanje vnosa predelane hrane vam lahko pomaga, da se izognete nepotrebnim kalorijam in izboljšate kakovost vaše prehrane.

POVZETEK Zmanjšanje predelane hrane z veliko dodane maščobe, sladkorja in soli lahko izboljša kakovost vaše prehrane in prepreči povečanje telesne mase.

Spodnja črta

Ljudje se zredijo, ker pojedo več kalorij, kot jih porabijo.

Upoštevati je treba, da nobena hrana na tem seznamu ne bo zredila, če jo boste občasno uživali kot del uravnotežene prehrane.

Vendar pa boste z rednim in pretiranim uživanjem teh živil sčasoma verjetno pridobili na teži.