Spreminjanje časa ene ure naprej ob koncu zime je bilo prvotno poskus varčevanja z energijo. S pretvorbo je treba uporabiti več dnevne svetlobe. Vendar pa živali in ljudje trpijo zaradi "ukradene" ure. S skrbnostjo in nekaj trikov si lahko sami lažje se pripraviti na spremembo časa nato pa hitreje poiščite svojo vrnitev v običajni življenjski ritem.
Od kdaj se je v Nemčiji zgodila sprememba časa?
Prvi poskus varčevanja z energijo z uvedbo poletnega časa se je začel že v prvi svetovni vojni. Takrat je bila razsvetljava v tovarniških dvoranah tako slaba, da je le dnevna svetloba zagotavljala dovolj vidnosti. Da bi proizvedli več za oborožitveno industrijo, smo s prehodom na delovno uro in s tem celoten čas dneva podaljšali za eno uro na dan.
Leta 1918, s koncem vojne, so ure isto leto spet tekle. Med drugo svetovno vojno iz leta 1940 se je ideja znova zasledila in se leta 1949 spet opustila. Trenutni letni prehod med zimskim in poletnim časom poteka od leta 1980. Trenutno ni razprav o njegovi razveljavitvi.
Osnovna ideja, da bi daljši dan varčeval z energijo, je bila statistično ovržena. Prihranjena dnevna svetloba se namesto tega uporablja za ogrevanje energije v zasebnem okolju, zlasti zgodaj zjutraj in pozno zvečer. Sprememba časa tudi ne pomeni nobene gospodarske prednosti za podjetja, ki poslujejo v izmenah.
Stroji potrebujejo elektriko vsak dan in tovarne so tako ali tako pogosto odvisne od dodatne stalne svetlobe s stropa. Prav tako ni opaziti okoljskega koncepta, tj. Zmanjševanja emisij, ohranjanja virov ali drugih možnih prednosti. Le v poletnih mesecih je zaradi prehoda in manj potrebne ogrevalne energije nekaj mesecev prihranljiv učinek.
Zakaj toliko ljudi trpi zaradi DST?
Nenadna sprememba vremena je razlog, da se veliko ljudi nenadoma pritožuje zaradi zdravstvenih težav. Z odloženo uro bioritem ne more storiti ničesar, zato se poroča z utrujenostjo, motnjami spanja in drugimi znaki biološke nenaklonjenosti. Tudi brez ure se je človeško telo sposobno prilagoditi spremenjenim svetlobnim pogojem.
Vendar pa takšna naravna prilagoditev traja bistveno dlje. V naši industrializirani dobi je nujno, da vstanemo v temi. Glede na službo bo morda treba iti tudi spat, ko je zunaj še svetlo. Za tem stoji motnja ravnovesja melatonina, ki sicer samodejno in pravočasno uravnava utrujenost in živahnost.
Pri mnogih ljudeh lahko fizično obremenitev prenašamo le s treningom. Spanje je prisilno, vendar lahko to povzroči plitkejši in moteni spanec. Zjutraj so prizadeti "kot dotrajani" in težko dosežejo raven aktivnosti, ki je potrebna za dobro opravljanje dela ali za obvladovanje vsakdanjega življenja.
Sprememba časa pomeni stres, ne zato, ker ga manjka, ampak zato, ker je bil preložen. Čeprav je ura »dana«, ko se čas spreminja iz jeseni v zimo, občutljivi ljudje trpijo zaradi nenadnega premika še zdaj. Ker bo minilo še veliko časa, preden se bo o spremembi časa spet razpravljalo, se pred spremembo pripravite nekaj časa, da svoje telo trenirate v novem dnevno-nočnem ritmu.
Kako se lahko pripravite na prehod
- Prvi nasvet: Bodite hitrejši od spremembe časa!
V posteljo pojdite uro prej v tednu pred menjavo ure. Če je to preveč naglo, lahko začnete s treningom spanja dva tedna vnaprej, nato pa za približno deset minut preložite.
- Nasvet dva: v živo, kot da se vse spremeni!
Telo iz vašega vedenja prepozna, ali želite biti aktivni zdaj ali počivati. Ko jeste, kakšne prostočasne dejavnosti počnete, koliko časa preživite v prostem času za branje ali gledanje televizije - če je le mogoče, je treba to premakniti tudi približno tri do en teden pred spremembo časa.
- Nasvet tretji: napolnite se s svetlobo!
Pomladno utrujeni ljudje dobro poznajo blagodejne učinke sonca ali dnevne svetlobe. Tudi telesu pomagate razgraditi melatonin in se tako lažje zbudite, če skozi kožo absorbirate dovolj vitamina D. Deset minut na dan pokrije 80 odstotkov potrebe po tem vitaminu. Bodite zunaj tako pogosto in dokler lahko.
- Četrti nasvet: ustvarite umetno noč!
Zaspivanje je za mnoge ljudi problematično že od spremembe časa. Vendar vaše telo prepozna noč, ko začasno spite v temi. Koristno je tudi, da svoje druge bivalne prostore nekaj časa pred spanjem opremite z zatemnjenimi lučmi, na primer s polprozornimi zavesami ali spuščanjem senčil.
Kaj pomaga pri nespečnosti v dneh po prehodu?
Pomanjkanje spanca in motenj spanja pri mnogih povzročijo težave s srčno-žilnim sistemom, glavobole in slabo koncentracijo takoj po spremembi časa. Zdaj je pomembno, da dobro skrbite zase in ne stresite telesa. Nekaj časa se izogibajte večernim sestankom in si olajšajte vožnjo z nočnimi avtomobili.
Uravnotežena, z vitamini bogata prehrana in nasvet z dnevno svetlobo podpirata biološko spremembo. Kolikor je to mogoče v vsakdanjem življenju, si lahko telo z 20-minutno naporom povrne moč. Vendar je tudi ta kratka oblika popoldanskega spanca stvar prakse. Najbolje je, da začnete trenirati za to pred spremembo časa.
Potrebna vedrina lahko dejansko zmanjša zdravstvene težave po spremembi časa. Na primer, statistika o prijetnih Bavarcih pravi, da imajo v primerjavi z državo najmanj težav s pretvorbo. Več žensk srednjih let kot moških je v tem obdobju bolj dovzetnih za stres - tudi merjeno statistično. Morda je njihov že tako občutljivi bioritem napet.
Če se običajno na stres odzovete s fizičnimi simptomi, se izogibajte pretiranim zahtevam, zlasti po spremembi časa. Izkoristite možnosti za počitek, razdelite sestanke in dobro razmislite, ali bodo načrtovane dejavnosti morda počakale še teden ali dva. Potem si seveda spet primeren za nov ritem in tudi bolje koncentriran.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila proti utrujenosti in šibkostiMini jet zaostanek z velikim udarcem
Letalski popotniki poznajo podobne simptome, ki se pojavljajo pri letenju čez časovne pasove. Pojav se imenuje jet lag in ga ni mogoče povsem premagati niti s pogostimi letaki. Sprememba časa spomladi in jeseni se zato upravičeno imenuje mini jetlag z velikimi učinki. Pazite tudi na otroke, živali in starejše v fazi preusmeritve. Bolj ko je organizem bolj občutljiv, resnejše težave lahko postanejo prilagoditve.
.jpg)
.jpg)
