Weight Watchers je priljubljen program za hujšanje, ki obstaja že od leta 1963.
V primerjavi z mnogimi drugimi prehranskimi programi je Weight Watchers znan po svojem učinkovitem, a prilagodljivem načrtu, pri katerem nobena hrana ni dovoljena.
Čeprav program ni posebej zasnovan za sladkorno bolezen tipa 2, se lahko vprašate, ali je opazovalci uteži dobra izbira, saj lahko olajša hujšanje in bolj zdrave življenjske navade.
V tem članku je opisano, kako so lahko opazovalci teže prilagojeni ljudem s sladkorno boleznijo, kakšna je njihova učinkovitost pri tem stanju in morebitne negativne strani.
Kaj so opazovalci teže za sladkorno bolezen?
Weight Watchers je program za hujšanje, v katerem člani spremljajo SmartPoints - število, dodeljeno živilom in pijačam glede na njihovo hranilno vrednost.
Člani beležijo vnos hrane in gibanje z aplikacijo ali spletnim mestom Weight Watchers. Osnovni program ponuja tudi dodatne vire, vključno z videoposnetki o vadbi, zdravimi recepti in spletnimi forumi za podporo.
Za tiste, ki potrebujejo dodatno podporo, neobvezni dodatki vključujejo tedenske delavnice in individualne zdravstvene treninge.
Trenutni program, znan kot myWW, je najbolj personaliziran in najprilagodljivejši načrt za opazovalce teže doslej, saj lahko izbirate med tremi načrti glede na cilje glede izgube teže, življenjski slog, raven aktivnosti in prehranjevalne navade.
Ali obstaja poseben program za diabetes?
V preteklosti so nekateri zdravstveni načrti delodajalcev ponujali posebne programe "Opazovalci teže za sladkorno bolezen" za zaposlene s prediabetesom ali diabetesom tipa 2.
Preko teh programov so se upravičeni zaposleni lahko vpisali v program Watchers in prejeli dodatno podporo certificiranega pedagoga za diabetes (CDE) - zdravstvenega delavca, usposobljenega za svetovanje osebam s sladkorno boleznijo tipa 2.
Čeprav nekateri delodajalci še vedno ponujajo to ugodnost, za uradnike trenutno ni na voljo nobenega uradnega programa "Nadzorniki teže za sladkorno bolezen".
Namesto tega se tisti s sladkorno boleznijo tipa 2 preprosto prijavijo na myWW kot vsi drugi člani z orodjem za samoocenjevanje.
Weight Watchers ponujajo dodatna izobraževalna gradiva za člane s sladkorno boleznijo tipa 2. Kljub temu ti viri niso namenjeni nadomeščanju priporočil zdravnika ali registriranega dietetika.
PovzetekČeprav Weight Watchers ne ponuja posebnega programa za sladkorno bolezen, podjetje članom, ki imajo sladkorno bolezen tipa 2, ponuja dodatna izobraževalna gradiva. Program ni nadomestilo za oskrbo kvalificiranega zdravstvenega delavca.
Kako opazovalci teže delujejo
Weight Watchers spodbuja izgubo teže s štetjem pametnih točk, ki jih živila in pijače dodelijo glede na vsebnost kalorij, nasičenih maščob, sladkorja in beljakovin.
Obstajajo tudi živila ZeroPoint, ki ne štejejo v vaš dnevni proračun SmartPoints.
Število dodeljenih točk SmartPoints je odvisno od več dejavnikov, vključno z vašo starostjo, višino, težo, cilji glede hujšanja in načrtom myWW. Člani dobijo dodatne točke vsak teden, da jih lahko uporabijo ob posebnih priložnostih ali odpustkih.
Uporabniki lahko s pomočjo aplikacije ali spletnega mesta Weight Watchers beležijo hrano in se gibljejo, da se prepričajo, da ne presegajo dnevnega dodatka SmartPoint.
Posebni načrti
Trenutno lahko izbirate med tremi načrti myWW, od katerih se vsak razlikuje po številu dnevnih živil SmartPoints in ZeroPoint.
Zeleni načrt, prej znan kot Smartpoints Beyond the Scale, ponuja največ pametnih točk. Vendar pa ima tudi najmanj ZeroPoint živil - približno 100 - predvsem sadja in neškrobne zelenjave.
Ker morate slediti vsemu, kar jeste in pijete, je zeleni načrt zasnovan za tiste, ki potrebujejo več odgovornosti, da bodo uspešni.
Modri načrt, prej znan kot Freestyle Smartpoints, je srednja možnost z manj pametnimi točkami kot zeleni načrt, vendar več živil ZeroPoint.
Vključuje približno 200 živil ZeroPoint, ki vključujejo izdelke, kot so puste beljakovine, neškrobna zelenjava, sadje, večina morskih sadežev in školjk, leča, fižol, nemastne mlečne izdelke in jajca.
Končno, vijolični načrt zagotavlja najnižjo dodelitev pametnih točk na dan. Ponuja več kot 300 živil ZeroPoint, vključno z vitkimi beljakovinami, jajci, morskimi sadeži, školjkami, tofujem, sadjem, škrobno in neškrobno zelenjavo, fižolom in nekaterimi polnozrnatimi žitaricami.
Ta načrt je zasnovan za člane, ki ne želijo spremljati vsega, kar jedo ali pijejo, temveč rabijo pomoč pri ohranjanju užitkov, kot so sladice ali vino.
Člane s sladkorno boleznijo tipa 2 spodbujamo, naj zdravniki pregledajo svoj načrt myWW, da se prepričajo, da izberejo najboljšo možnost za splošno zdravljenje sladkorne bolezni.
PovzetekWeight Watchers spodbuja hujšanje in bolj zdravo prehranjevanje s točkovnim sistemom. Trenutni program podjetja myWW vključuje tri načrte, ki jih lahko izbirate glede na vaše potrebe in želje.
Ali opazovalci uteži pomagajo nadzorovati diabetes?
Medtem ko nekateri ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 potrebujejo zdravila za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, se je izkazalo, da so posegi v način življenja, kot je hujšanje, še posebej učinkoviti.
Natančneje, izguba teže lahko izboljša raven sladkorja v krvi in HbA1c - merilo nadzora krvnega sladkorja v treh mesecih.
Medtem ko številne študije opazovalce teže povezujejo z izgubo teže, sta dve študiji posebej preučevali njegove učinke pri tistih s prediabetesom ali diabetesom tipa 2.
Dvanajstmesečna študija na 225 ljudeh s prediabetesom je pokazala, da so tisti, ki so spremljali telesno težo, izgubili bistveno več teže kot tisti, ki so se držali diete, ki jo je razvil Nacionalni program za izobraževanje o diabetesu.
Tisti v skupini Weight Watchers so imeli tudi bistveno večje izboljšave ravni HbA1c in HDL (dobrega) holesterola.
V drugi študiji je bilo 563 odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2 dodeljenih bodisi na standardno prehransko svetovanje bodisi na opazovalce telesne teže z vsaj dvema svetovalnima sejama CDE.
Po 12 mesecih so tisti iz skupine Weight Watchers plus CDE izgubili bistveno več teže in imeli večje izboljšave ravni HbA1c kot tisti, ki so prejemali standardno oskrbo.
Študija pa je tudi pokazala, da so tisti iz skupine Weight Watchers, ki so prejeli manj kot dve posvetovanji CDE, pokazali bistveno manjše izboljšanje ravni HbA1c kot tisti, ki so imeli vsaj dve seji - kar kaže na to, da ima svetovanje pomembno vlogo.
Ker myWW ne vključuje svetovanja s strani CDE, ta študija poudarja pomen kombiniranja opazovalcev telesne teže z dodatno oskrbo diabetesa ali drugim usposobljenim zdravstvenim delavcem za diabetes.
Upoštevajte, da sta obe študiji financirali Weight Watchers, kar je lahko vplivalo na rezultate.
MyWW vam lahko poleg hujšanja pomaga tudi pri bolj zdravi izbiri hrane in redni telesni aktivnosti - kar je dokazano, da pomagata pri obvladovanju in zmanjšanju zapletov diabetesa tipa 2.
PovzetekRaziskave so pokazale, da Weight Watchers ljudem s prediabetesom ali sladkorno boleznijo tipa 2 pomaga pri hujšanju in izboljšanju upravljanja sladkorja v krvi. Najboljši rezultati so bili doseženi, ko je program CDE združil s svetovanjem.
Možne slabosti
Čeprav myWW lahko pomaga pri hujšanju, program ne vključuje svetovanja s strani CDE in ni posebej zasnovan za tiste s sladkorno boleznijo tipa 2.
Posledično bi morali člani s sladkorno boleznijo upoštevati, da SmartPoints sicer upoštevajo vsebnost sladkorja, vendar ne omejujejo števila ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete na dan.
Dejansko se odvisno od načrta myWW veliko živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov šteje za izdelke ZeroPoint. Na primer, sadje ima na vseh treh načrtih nič točk.
Če ste torej pozorni samo na svoje število točk SmartPoints, boste morda vseeno pojedli več ogljikovih hidratov na obrok ali prigrizek, kot vam priporoča zdravnik.
Posledično Weight Watchers morda ni najboljša možnost za tiste, ki potrebujejo strožjo prehrano pri ogljikovih hidratih, niti tiste, ki si prizadevajo omejiti vnos ogljikovih hidratov ZeroPoint težkih živil.
Poleg tega Weight Watchers morda niso idealni za ljudi, ki imajo na novo diagnosticirano sladkorno bolezen tipa 2 in potrebujejo natančnejše izobraževanje o vlogi prehrane pri uravnavanju krvnega sladkorja.
Poleg tega, ker zdravstveni delavci programa niso CDE, se morate o vseh vprašanjih ali pomislekih glede ravni sladkorja v krvi in zdravil za sladkorno bolezen pogovoriti s svojim zdravnikom.
Še več, načrti stanejo 12–30 USD na mesec, odvisno od tega, ali se odločite za dodatke. Tako so lahko Weight Watchers po nepotrebnem dragi, še posebej, če vaše zavarovanje že pokriva prehransko svetovanje RD.
Nazadnje je sledenje in beleženje tega, kar jeste, morda dolgotrajno in nekaterim otežuje skladnost.
PovzetekWeight Watchers ni program za sladkorno bolezen in ne bi smel nadomestiti oskrbe ali priporočil kvalificiranega zdravstvenega delavca. Morda ni primeren za tiste, ki imajo na novo diagnosticirano sladkorno bolezen tipa 2 ali imajo omejen proračun.
Kaj jesti in se izogibati
Na spletnem mestu myWW ni prepovedana nobena hrana. Namesto tega se nekatera živila spodbujajo nad drugimi. Zlasti živil z visoko kalorijami, nasičenimi maščobami in dodanim sladkorjem so pogosto dodeljene višje točke Smart Smart.
Na splošno se živila, ki jih spodbuja myWW, priporočajo tudi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2. Kljub temu je pomembno, da se o ustreznih velikostih porcije teh živil pogovorite s CDE ali s svojim endokrinologom.
Hrana za jesti
Na Watch Watchers živila ZeroPoint ne prispevajo k vaši dnevni dodelitvi točk SmartPoints.
Medtem ko se število in vrste živil ZeroPoints razlikujejo glede na izbrani načrt myWW, ta živila na splošno vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin ter malo dodanih sladkorjev in nasičenih maščob.
Če opazujete telesno težo za sladkorno boleznijo, se osredotočite na naslednja živila:
- Neškrobna zelenjava: brokoli, cvetača, beluši, jajčevci, listnata zelenjava, korenje, paprika, čebula
- Sadje z nizko vsebnostjo sladkorja: jagodičevje, jabolka, hruške, pomaranče, slive, breskve
- Beljakovine: piščanec, puran, ribe, školjke, jajca, tofu, tempeh, puti kosi govedine in svinjine
- Stročnice: fižol, leča, edamame
- Polnozrnata žita: oves, kvinoja, rjavi riž, ječmen, ajda, freekeh
- Mlečni izdelki: mleko z nizko vsebnostjo maščob, navaden grški jogurt, navadni sojin jogurt
- Pijače: voda, nesladkan čaj in kava, pijače brez sladkorja
Medtem ko nekatera živila, bogata z ogljikovimi hidrati, veljajo za izdelke ZeroPoint, je pomembno, da se zavedate, koliko teh živil zaužijete za optimalno uravnavanje krvnega sladkorja.
Hrana za omejitev
Čeprav Weight Watchers ne prepovedujejo živil, vas spodbujamo, da omejite hrano, ki vsebuje veliko SmartPoints, saj vsebuje več sladkorja, nasičenih maščob in kalorij.
Primeri živil, ki jih je treba omejiti, so:
- Sladkarije: sladkarije, torta, piškoti, pecivo, pecivo, sladoled
- Visoko predelana prigrizek: čips, krekerji, kokice v mikrovalovni pečici
- Predelano meso: hrenovke, klobase, bolonja, salame, predpakirano mesno meso, slanina, goveje meso
- Sladkorne pijače: soda, sladkani sadni sok, športne pijače, energijske pijače, sladki čaj, sladkane kavarniške pijače
PovzetekV programu Watchers za sladkorno bolezen ni omejene hrane. Na splošno se spodbujajo polnovredna živila, kot so zelenjava in puste beljakovine, medtem ko se hrana z visoko kalorijami, nasičenimi maščobami in dodanim sladkorjem odsvetuje.
Ali bi morali poskusiti Weight Watchers, če imate sladkorno bolezen?
Opazovalci teže so lahko dobra izbira za tiste s sladkorno boleznijo tipa 2, ki želijo shujšati in izvedeti več o zdravih prehranjevalnih navadah.
Poleg tega s tremi načrti, na katere lahko izbirate, vam myWW omogoča, da izberete načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in potrebam, kar lahko pomaga pri dolgoročni skladnosti.
Kljub temu pa je treba vedeti, da so opazovalci teže zasnovani kot program za hujšanje za splošno populacijo. Posledično bi morali bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2 še naprej redno skrbeti pri svojem zdravstvenem delavcu.
Poleg tega raziskave kažejo, da je kombiniranje programa z rednim svetovanjem CDE bolj koristno za obvladovanje diabetesa kot samostojno spremljanje opazovalcev telesne teže.
Še posebej, ker ogljikovih hidratov ne štejemo posebej - in nekatera živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov veljajo za živila ZeroPoint - lahko sodelovanje s CDE še dodatno prilagodi vaš načrt myWW za podporo optimalnemu upravljanju sladkorja v krvi.
PovzetekOpazovalci teže so lahko dobra izbira za tiste s sladkorno boleznijo, ki že prejemajo oskrbo pri usposobljenem zdravstvenem delavcu in iščejo dodatno pomoč pri uravnavanju telesne teže in krvnega sladkorja.
Spodnja črta
Čeprav ne obstaja poseben načrt opazovalcev teže za sladkorno bolezen tipa 2, raziskave kažejo, da program lahko pomaga pri izgubi teže in uravnavanju krvnega sladkorja, zlasti v kombinaciji z dodatnim svetovanjem CDE.
Program uporablja točkovni sistem, ki vam pomaga pri bolj zdravi izbiri hrane z malo kalorijami, nasičenimi maščobami in dodanimi sladkorji.
Na splošno je morda dobra izbira za tiste, ki želijo bolje obvladovati sladkorno bolezen s pomočjo hujšanja in bolj zdravih življenjskih navad. Kljub temu se pred začetkom opazovanja telesne teže pogovorite o spremembah prehrane s svojim zdravnikom.
-water-good-or-bad.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
