Suhost nožnice je pogosta težava, ki lahko prizadene ženske v kateri koli starosti.
Vendar je še posebej razširjena v menopavzi in je pogosto posledica zmanjšane ravni estrogena.
Stres, tesnoba, zmanjšan pretok krvi in dehidracija so še nekateri dejavniki, ki lahko prispevajo k zmanjšanju mazanja.
Na srečo se je izkazalo, da več dodatkov pomaga preprečevati suhost nožnice in povečuje mazanje.
Tukaj je 6 vitaminov in dodatkov, ki lahko pomagajo povečati mazanje žensk.
1. Vitamin E
Vitamin E je v maščobi topen vitamin, ki je hkrati antioksidant za boj proti boleznim.
Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko bilo koristno tudi za povečano mazanje in zmanjšanje suhosti nožnice.
Po eni študiji na 52 ženskah je bilo ugotovljeno, da je uporaba supozitorija vitamina E 12 tednov izboljšala simptome atrofije nožnice, kar je stanje, za katero sta značilna redčenje in suhost vaginalnih sten.
Druge študije so pokazale, da bi lahko svečke, ki vsebujejo vitamin E, skupaj z drugimi sestavinami, kot so hialuronska kislina, vitamin A in vitamin D, izboljšale simptome vaginalne atrofije pri ženskah, ki se zdravijo z rakom.
Kljub tem obetavnim rezultatom je potrebnih več raziskav, da bi ocenili, kako lahko vitamin E, ki ga jemljemo kot peroralni dodatek in ne kot supozitorij, vpliva na mazanje žensk.
PovzetekDokazano je, da vitamini E svečke izboljšajo mazanje nožnice in izboljšajo simptome vaginalne atrofije. Potrebne pa so dodatne raziskave o učinkih jemanja vitamina E kot peroralnega dodatka.
2. Vitamin D
Včasih ga imenujemo tudi sončni vitamin, vitamin D pa nastaja v kožnih celicah zaradi izpostavljenosti soncu.
Čeprav je vitamin D najbolj znan po svoji vlogi pri zdravju kosti, študije kažejo, da bi lahko pomagal tudi povečati mazanje žensk.
V resnici je en pregled šestih študij zaključil, da lahko peroralni dodatki vitamina D in svečke zmanjšajo suhost in izboljšajo zdravje nožnice med menopavzo.
Druga študija na 44 ženskah v postmenopavzi je pokazala, da je uporaba supozitorija vitamina D 8 dni na dan znatno zmanjšala suhost nožnice v primerjavi s kontrolno skupino.
Še več, študija na 200 starejših ženskah je pokazala tudi, da so povečane ravni vitamina D v krvi povezane z izboljšanjem vlažnosti in konsistence nožnice.
PovzetekPeroralni dodatki in supozitoriji vitamina D lahko zmanjšajo suhost nožnice. Višje ravni vitamina D so lahko povezane tudi z izboljšanjem vlažnosti in konsistence nožnice.
3. Olje rakitovca
Olje rakitovca je naravni dodatek, pridobljen iz listov, semen in jagodičja rastline rakitovca.
Bogat je z esencialnimi maščobnimi kislinami, kot je linolna kislina, ki lahko okrepijo kožno pregrado in zaščitijo pred izgubo vode.
V eni študiji pri 116 ženskah v postmenopavzi z vaginalno suhostjo je bilo uživanje 3 gramov rakitinega olja na dan 3 mesece povezano s pomembnimi izboljšavami celovitosti vaginalnega tkiva.
Ženske, ki so uporabljale olje rakitovca, so tudi izboljšale elastičnost in vlažnost nožnice kot tiste, ki so uporabljale placebo, čeprav to ni bilo statistično pomembno.
Olje rakitovca igra ključno vlogo tudi pri drugih vidikih zdravja kože. Lahko pomaga izboljšati celjenje ran, spodbuditi regeneracijo tkiva in povečati tvorbo kolagena - strukturnega proteina, ki koži daje moč in elastičnost.
PovzetekOlje rakitovca je bogato z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki so pomembne za zdravje kože. Ena študija je pokazala, da je izboljšala celovitost nožničnega tkiva in je bila povezana z nepomembnimi izboljšavami elastičnosti in vlažnosti nožnice.
4. Hialuronska kislina
Hialuronska kislina je molekula, ki jo proizvaja telo in je znana po svoji vlogi pri zdravju in staranju kože.
Čeprav se najpogosteje uporablja v kozmetiki, je hialuronska kislina na voljo tudi brez recepta v obliki dodatkov.
Po eni starejši študiji je jemanje 5 mg natrijeve soli hialuronske kisline 8 tednov izboljšalo simptome pri 42 ženskah v postmenopavzi z vaginalno atrofijo.
Druga dvomesečna študija na 28 mladih ženskah je pokazala, da dodatek, ki vsebuje kombinacijo hialuronske kisline in drugih sestavin, kot so glukozamin sulfat, alfa-lipoična kislina in vitamini A, C in E, izboljša suhost nožnice.
Izkazalo se je tudi, da topični geli in svečke, ki vsebujejo hialuronsko kislino, povečajo mazanje nožnice, če se uporabljajo samostojno ali v kombinaciji z drugimi sestavinami, kot sta vitamin A in vitamin E.
Potrebne pa so dodatne raziskave, da bi ugotovili, kako lahko peroralno dodajanje samo s hialuronsko kislino vpliva na mazanje žensk.
PovzetekČeprav je potrebnih več študij, lahko hialuronska kislina izboljša mazanje žensk, če se uporablja v obliki dodatka, supozitorija ali gela.
5. Ribje olje
Ribje olje je dodatek, ki se pogosto uporablja za povečanje vnosa omega-3 maščobnih kislin, vrste zdrave maščobe v srcu, ki jo najdemo predvsem v maščobnih ribah.
Nekatere raziskave kažejo, da bi omega-3 maščobne kisline lahko bile koristne za povečano mazanje žensk, zlasti med menopavzo.
Ena starejša študija med 52 preživelimi bolniki z rakom dojke v postmenopavzi je pokazala, da je uživanje 3,5 grama omega-3 maščobne kisline 6 mesecev na dan izboljšalo suhost nožnice, o kateri so poročali sami.
Druge študije so pokazale, da lahko dodajanje omega-3 maščobnih kislin poveča raven estrogena, kar lahko pomaga tudi pri preprečevanju suhosti nožnice.
V študijah na ljudeh in živalih je bilo tudi dokazano, da maščobne kisline omega-3 povečajo hidracijo kože in zmanjšajo suhost.
Kljub temu so potrebne nadaljnje študije, da se ugotovi, kako lahko ribje olje posebej vpliva na mazanje žensk.
PovzetekRibje olje lahko poveča raven estrogena in izboljša suhost nožnice, vendar so potrebne dodatne raziskave.
6. DHEA
Dehidroepiandrosteron (DHEA) je vrsta steroidnega hormona, ki sodeluje pri proizvodnji estrogena.
Ker proizvodnja DHEA s staranjem naravno upada, se včasih uporablja kot dodatek za uravnoteženje ravni hormonov in lajšanje simptomov, povezanih z menopavzo.
Več študij je tudi pokazalo, da bi lahko vaginalna uporaba DHEA znatno izboljšala mazanje žensk, zmanjšala suhost in povečala raven estrogena pri ženskah po menopavzi.
Čeprav so raziskave o učinkovitosti peroralnih dodatkov DHEA še vedno minimalne, so nekatere starejše študije pokazale, da lahko poveča raven estrogena in okrepi spolno funkcijo.
PovzetekDHEA lahko poveča raven estrogena in poveča mazanje, zlasti če se daje vaginalno.
Spodnja črta
Suhost nožnice lahko prizadene ženske v kateri koli starosti, vendar je še posebej pogosta v menopavzi.
Študije kažejo, da bi dodatki, kot so vitamin E, vitamin D, olje rakitovca, hialuronska kislina, ribje olje in DHEA, lahko pomagali povečati mazanje nožnice.
Kljub temu se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden dodate kakršne koli dodatke v svojo rutino, še posebej, če imate kakršne koli druge osnovne bolezni ali jemljete zdravila.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
