Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Žitarice za zajtrk so priljubljen, priročen obrok ali prigrizek za odrasle in otroke.
Kljub temu številna žita še zdaleč niso hranljiva, saj ne vsebujejo le beljakovin in vlaknin, temveč tudi dodani sladkor.
Zlasti vnos dodanega sladkorja je povezan s povečanim tveganjem za številne kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, debelostjo in brezalkoholnimi maščobnimi boleznimi.
Poleg tega lahko uživanje žit z visokim sladkorjem pri ljudeh s sladkorno boleznijo povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. Sčasoma lahko te povišane ravni omogočijo napredovanje bolezni in povečajo tveganje za zaplete, kot so bolezni srca.
Kljub temu so na voljo številna žita za zajtrk brez sladkorja. Nekateri so preprosto nesladkani, drugi pa lahko vsebujejo nadomestke sladkorja, kot so stevija, eritritol ali menihovo sadje.
Morda so dobra izbira za keto diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob - čeprav je pomembno vedeti, da morate pozorno paziti na število ogljikovih hidratov, saj so v nekaterih žitih brez sladkorja še vedno veliko ogljikovih hidratov.
Healthline je žita brez sladkorja ocenil na podlagi naslednjih meril:
- okus
- kakovost sestavin
- prisotnost umetnih dodatkov in konzervansov
- vsebnost hranil
- primernost za diabetes ali keto dieto
Tukaj je 10 najboljših žit za zajtrk brez sladkorja.
Opomba o ceni
Splošni razponi cen so spodaj označeni z dolarskimi znaki ($ do $$$). Znak za en dolar pomeni, da je izdelek dokaj ugoden, medtem ko znaki za tri dolarje pomenijo višje stroške.
Na splošno se cene gibljejo od 0,19 do 1,47 dolarja za unčo ali 4,19 do 44,48 dolarja za paket, čeprav se lahko razlikujejo glede na to, kje kupujete in ali kupujete v razsutem stanju.
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 0,50 $ za unčo
- $$ = 0,50–1,00 USD za unčo
- $$$ = več kot 1,00 USD za unčo
1. Najboljše v celoti: Tri želje brez nesladkanih žit
Cena: $$$
Three Wishes je žitno podjetje, ki ga je ustanovil par, ki išče zdravo žitno ponudbo za svojo družino.
Njegova nesladkana žita brez zrn so najboljša splošna možnost zaradi omejenega števila sestavin, prijetnega praženega okusa in vsebnosti hranil.
Ta žitna zrna brez zrn vsebujejo le štiri kakovostne sestavine - čičeriko, tapioko, grahove beljakovine in sol. Kot rezultat je veganska, popolnoma brez sladkorja in brez vseh glavnih alergenov. Prav tako je certificirano brez glutena.
Poleg tega vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, kar je povezano s koristmi za nadzor krvnega sladkorja, uravnavanje apetita in izgubo teže (8, 9, 10, 11).
Samo 1 skodelica (47 gramov) vsebuje:
- Kalorije: 146
- Maščoba: 3 grame
- Ogljikovi hidrati: 20 gramov
- Vlaknine: 4 grame
- Sladkor: 0 gramov
- Beljakovine: 11 gramov
Three Wishes ponuja tudi 3 aromatizirane možnosti, od katerih vsaka vsebuje le 4 grame sladkorja na skodelico (47 gramov).
Tukaj kupite nesladkana žita brez žit brez želja.
2. Najboljša polnozrnata pšenica: Barbarina zdrobljena pšenična žita
Cena: $
Drobljena pšenica je klasična žitarica za zajtrk iz hrustljavih pšeničnih piškotov. Medtem ko so številne blagovne znamke prevlečene z dodanim sladkorjem, Barbara’s Shredded Wheat vsebuje samo eno sestavino - polnozrnato pšenico.
Barbara’s Shredded Wheat, ki jo je potrdil Svet za cela zrna in ni preveril gensko spremenjenih organizmov, je zaradi preprostega seznama sestavin in visoke vsebnosti vlaknin najboljša polnozrnata možnost.
Redni vnos celih zrn je povezan z manjšim tveganjem za številne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, diabetesom tipa 2, debelostjo in nekaterimi vrstami raka, kot je rak debelega črevesa in danke.
Poleg tega potrošniki ugotavljajo, da se ti piškoti z mlekom ne namočijo prehitro.
Ena obroka z dvema piškotoma (51 gramov) zagotavlja:
- Kalorije: 170
- Maščoba: 1 gram
- Ogljikovi hidrati: 41 gramov
- Vlaknine: 7 gramov
- Sladkor: 0 gramov
- Beljakovine: 6 gramov
Zaradi relativno velikega števila ogljikovih hidratov to žito ni keto prijazno in je morda nevarno za ljudi s sladkorno boleznijo, zlasti v kombinaciji z mlekom.
Na spletu kupite Barbara’s Shredded Wheat Žita.
3. Najboljša keto prijazna: HighKey proteinska žita
Cena: $$$
HighKey izdeluje keto prijazne žitarice za zajtrk, prigrizke in mešanice za peko.
Keto dieta je vzorec prehranjevanja z zelo malo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob, prvotno razvit za zdravljenje napadov pri otrocih. Telo povzroči, da maščobe kuri v obliki ketonov.
Standardna različica te diete omejuje ogljikove hidrate na 20–50 gramov na dan, da vzdržuje ketozo, presnovno stanje, v katerem vaše telo namesto ogljikovih hidratov kuri maščobe.
HighKey Protein žitarice so na voljo v štirih okusih - cimet, kakav, zamrznjeni in sadni. Vsak izdelek vsebuje manj kot 1 gram sladkorja na porcijo, ima omejen seznam sestavin in je sladkan z naravnimi sladili, kot so eritritol, izvleček sadja meniha in alulozni sirup.
Aluloza je nadomestek sladkorja z zelo malo kalorij in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ga naravno najdemo v nekaj sadjih in celih zrnih, vendar ga pogosto proizvajajo v laboratoriju. Na splošno je priznan kot varen in ni povezan z resnimi neželenimi učinki.
HighKey ponuja tudi nekaj najvišje beljakovinskih žit na trgu. Ker beljakovine izvirajo iz izolata mlečnih beljakovin, njihovi izdelki niso brez mleka ali vegani. Vendar pa so brez glutena in žit.
Ena skodelica (56 gramov) vsebuje:
- Kalorije: 180
- Maščoba: 10 gramov
- Nasičene maščobe: 8–10 gramov
- Ogljikovi hidrati: 11 gramov
- Vlaknine: 3 grame
- Sladkor: manj kot 1 gram
- Eritritol: 12 gramov
- Alulozni sirup: 4 grame
- Beljakovine: 20 gramov
Kupite HighKey beljakovinske žitarice na spletu.
4. Najboljše za ljudi s sladkorno boleznijo: Kashi 7 celih zrn
Cena: $$
Kashi slovi po polnozrnatih žitaricah za zajtrk, pa tudi po drugi zdravstveno ozaveščeni hrani.
Njegova 7 celih zrn je ena najboljših kosmičev za zajtrk brez sladkorja za ljudi s sladkorno boleznijo, saj vsebuje malo ogljikovih hidratov in kalorij, a vseeno vsebuje dovolj vlaknin in beljakovin.
Ta žita ne vsebujejo dodatkov in konzervansov. Narejena je iz mešanice polnozrnatih semen in semen, vključno s sezamovimi semeni, rjavim rižem, ržem, ovesom, ajdo, tritikalom, ječmenom in rdečo pšenico.
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin so cela zrna povezana s prednostmi diabetesa, kot so izboljšanje nadzora krvnega sladkorja, teže, vnetja ter ravni celotnega in LDL (slabega) holesterola.
Samo 1 skodelica (27 gramov) vsebuje:
- Kalorije: 100
- Maščoba: 1 gram
- Ogljikovi hidrati: 21 gramov
- Vlaknine: 3 grame
- Sladkor: 0 gramov
- Beljakovine: 3 grame
Čeprav ta žita sama po sebi ne ponujajo veliko okusa, lahko za okrepitev okusa dodate mlečno ali nemastno mleko.
Nakupujte Kashi 7 polnozrnatih pufov na spletu.
5. Najboljša nizkokalorična: Nature's Path Rice Puffs Žita
Cena: $
Puhani riž je bil izpostavljen vročini in pari, da je ustvaril zabuhlo, lahko teksturo in blag okus. Običajno se uporablja ne samo v žitaricah za zajtrk, temveč tudi v sladicah in okrepčevalnicah za dodatno hrustljavost.
Še več, puhani riž je pogosto zelo malo kaloričen.
Nature's Pice Rice Puffs Žita je ena najboljših nizkokaloričnih možnosti brez sladkorja, ker je certificirano ekološko in je narejena samo iz rjavega riža.
Ker je to žito pridelano v objektu, ki predeluje pšenico, je lahko navzkrižno onesnaženo z glutenom in ni najboljša izbira za tiste s celiakijo ali intoleranco za gluten.
Samo 1 skodelica (16 gramov) vsebuje:
- Kalorije: 60
- Maščoba: 0 gramov
- Ogljikovi hidrati: 13 gramov
- Vlaknine: 1 gram
- Sladkor: 0 gramov
- Beljakovine: 1 gram
Čeprav je v tej kaši malo kalorij, je v njej tudi malo vlaknin in beljakovin. Tako sam po sebi ni zelo nasiten - čeprav vam pri tem lahko pomaga mleko, sojino mleko ali grški jogurt. Lahko ga kombinirate tudi z eno izmed višjih beljakovinskih možnosti na tem seznamu.
Nakupujte Nature's Pice Rice Puffs Žita na spletu.
6. Najboljše za otroke: žlica Magic žlica brez zrn
Cena: $$$
Magic Spoon, ki je na voljo v štirih okusih, zagotavlja brez sladkorja vrtenje otroških žit z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Izdelani brez umetnih sestavin, so tudi izdelki brez glutena, žit in soje. Čeprav zaradi mlečnih beljakovin niso vegani ali brez mleka, so napolnjeni z zdravimi beljakovinami.
Čeprav številna otrokom prijazna žita vsebujejo umetna barvila za hrano, vsi izdelki Magic Spoon uporabljajo naravna barvila, kot sta zelenjavni sok in kurkuma.
Sladkane so z mešanico nadomestkov sladkorja, vključno z menihom, stevijo in alulozo.
Ena skodelica (37 gramov) žit Magic Spoon’s vsebuje:
- Kalorije: 147
- Maščoba: 5 gramov
- Nasičene maščobe: 1 gram
- Ogljikovi hidrati: 13 gramov
- Vlaknine: 1 gram
- Sladkor: 0 gramov
- Aluloza: 8 gramov
- Beljakovine: 15 gramov
Magic Spoon je tudi keto prijazen. Vsaka skodelica (37 gramov) vsebuje le 4 grame neto ogljikovih hidratov - število prebavljivih ogljikovih hidratov, izračunano tako, da se od skupnega števila ogljikovih hidratov odštejejo grami vlaknin in aluloze.
Na spletu kupujte žitarice brez žitaric Magic Spoon.
7-8. Najboljša pekoča žita
Priljubljene možnosti so vroča žita, kot so ovsena kaša in pšenična smetana, vendar je v mnogih pripravljenih različicah dodanih sladkorjev.
Kot tak je najbolje, da si sami izdelate sestavine, ki ne vsebujejo dodanih sladkorjev in dodatkov ter vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin.
7. Nature's Path Old Fashioned Original Rolled Oves
Cena: $
Ovsena kaša je klasična vroča žita za zajtrk, ki je bogata s pomembnimi hranili, vključno z beljakovinami, vitamini B in več bistvenimi minerali.
Je tudi odličen vir beta glukana, vrste vlaknin, povezanih z različnimi koristmi za zdravje, vključno z izboljšanimi črevesnimi bakterijami, nižjo koncentracijo sladkorja v krvi ter zmanjšanim LDL (slabim) in skupnim holesterolom.
Čeprav obstaja veliko blagovnih znamk, je Nature's Path ena najboljših, saj je njegov ovseni ovsenik certificiran za ekološko pridelavo in nima gensko spremenjenih organizmov. Najboljše od vsega je, da se njihov oves skuha v kremasto teksturo z močnim ovsenim okusom.
Nature's Path poleg svojega starodobnega originalnega valjanega ovsa ponuja oves, ki se hitro kuha in je narezan na jeklo - vse pa vsebuje oves kot edino sestavino.
Ena skodelica (230 gramov) kuhanega valjanega ovsa vsebuje:
- Kalorije: 150
- Maščoba: 3 grame
- Nasičene maščobe: 0,5 grama
- Ogljikovi hidrati: 27 gramov
- Vlaknine: 4 grame
- Sladkor: 1 gram
- Beljakovine: 5 gramov
Če želite zgornjo količino, uporabite 1/2 skodelice (40 gramov) suho valjanega ovsa in 1 skodelico (237 ml) vode.
Upoštevajte, da je majhna količina sladkorja naravno prisotna.
Kupite originalni valjani oves Nature's Path po spletu.
8. Čisto Elizabeth Original Ancient Grain Ovsena kaša in pekoča žita
Cena: $$
Purely Elizabeth Original Ancient Grain Ovsena kaša in pekoča žita poleg organskega ovsa brez glutena vsebuje še peščico organskih, s hranili bogatih sestavin, vključno s kvinojinimi kosmiči in napihnjenim amarantom, pa tudi lanena, konopljina in chia semena.
Ta semena pogosto veljajo za "super semena", ker so bogata z vlakninami, maščobnimi kislinami omega-3 na rastlinski osnovi ter več bistvenimi vitamini in minerali.
Pripravljeno v samo 2 minutah, ima ta vroča žita rahlo oreškov okus in kremasto teksturo s prijetnim drobljenjem.
Samo 1 skodelica (230 gramov) kuha:
- Kalorije: 160
- Maščoba: 4 grame
- Ogljikovi hidrati: 25 gramov
- Vlaknine: 4 grame
- Sladkor: 0 gramov
- Beljakovine: 5 gramov
To vroče žito je certificirano ekološko in brez glutena ter nima gensko spremenjenih organizmov.
Na spletu kupujte originalno starodavno žitno ovseno kašo in pekoča žita.
9–10. Najboljša granola
Granola je običajna hrana za zajtrk, ki je narejena iz ovsa, oreščkov, semen, olja in sladila, kot je rjavi sladkor ali javorjev sirup. Običajno je pečen do hrustljavega, lahko pa vsebuje tudi suho sadje.
Čeprav večina granol ni odlična za tiste, ki poskušajo omejiti vnos sladkorja, nekaj blagovnih znamk z alternativnimi sladili ustvari izdelek brez sladkorja.
Kljub temu, da je granola lahko veliko kalorična, morate biti pozorni na svoje dele, še posebej, če pazite na svojo težo.
9. Granola z nizko karb keto kakavovim oreščkom
Cena: $$$
Low Karb izdeluje keto prijazne granole in mešanice za peko iz visoko kakovostnih sestavin.
Njegova keto kakavova matica Granola je okusna možnost brez sladkorja z okusom, ki spominja na bolj orehov kakav kakav.
Ta granola ima omejen seznam sestavin, ki vsebuje večinoma polnovredna živila, vključno z mandlji, sončničnimi semeni, bučnimi semeni, pekani, kokosovimi čipsi in maslom. Namesto sladkorja je aromatiziran z eritritolom, izvlečkom sadja meniha in kakavom v prahu.
Posoda z 1 skodelico (105 gramov) zagotavlja:
- Kalorije: 570
- Maščoba: 51 gramov
- Nasičene maščobe: 18 gramov
- Ogljikovi hidrati: 36 gramov
- Vlaknine: 12 gramov
- Sladkor: manj kot 3 grame
- Beljakovine: 15 gramov
Upoštevajte, da se sladkorji pojavljajo naravno.
Eno porcijo te granole brez sladkorja lahko združite z nesladkanim mandljevim mlekom ali jo zaužijete samostojno kot prigrizek.
Kupite nizkokarbni keto kakavov orešček Granola na spletu.
10. Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola
Cena: $$$
Snaxly je še ena keto prijazna znamka granole, ki daje prednost enostavnim, visokokakovostnim sestavinam.
Granola Snaxly's Cinnamon Crunch Nut Granola brez žit in sladkorja je narejena iz mandljev, sončničnih semen, bučnih semen, kokosovih oreščkov, pekanov, eritritola, izvlečka sadja meniha, masla in cimeta.
Samo 1 skodelica (105 gramov) vsebuje:
- Kalorije: 570
- Maščoba: 54 gramov
- Nasičene maščobe: 18 gramov
- Ogljikovi hidrati: 30 gramov
- Vlaknine: 12 gramov
- Sladkor: manj kot 3 grame
- Sladkorni alkoholi: 12 gramov
- Beljakovine: 15 gramov
Ta granola z okusom cimeta ima odlične ocene zaradi slastnega okusa in hrustljave teksture.
Kupite Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola na spletu.
Opomba o razpoložljivosti
V času objave tega članka zgornji izdelek ni na voljo. Še naprej preverjajte zgornjo povezavo, če želite najnovejše informacije o razpoložljivosti dobavitelja.
Kako izbrati zdravo žito za zajtrk brez sladkorja
Ko kupujete žitarice brez sladkorja, poiščite izdelke s kratkimi seznami sestavin, ki vsebujejo večinoma polnovredna živila in brez umetnih barvil, arom in konzervansov.
Da boste dlje ostali siti, poskusite izbrati žito z vsaj 3 grami vlaknin in 4 grami beljakovin na 1 skodelico.
Pomembno je tudi biti pozoren na velikost porcije, saj lahko ugotovite, da v običajnem obroku zaužijete več kot eno porcijo.
Na koncu, če imate sladkorno bolezen, ne pozabite, da samo zato, ker je žito brez sladkorja, še ne pomeni, da vsebuje tudi malo ogljikovih hidratov. Če jeste žitarice z mlečnim ali nemastnim mlekom, ki prav tako vsebujeta ogljikove hidrate, poskrbite, da bo skupno število ogljikovih hidratov ustrezalo vašim obrokom ali prigrizkom.
PovzetekPri nakupu žit brez sladkorja izberite izdelke iz kakovostnih sestavin, ki vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin.
Spodnja črta
Številna žita za zajtrk vsebujejo veliko sladkorja. Iskanje možnosti brez sladkorja je tako lahko še posebej pomembno za posameznike s sladkorno boleznijo ali tiste, ki so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Danes je na trgu več zdravih možnosti.
Poleg tega, da izberete izdelek brez sladkorja, poiščite tudi žita, ki so dober vir polnjenja vlaknin in beljakovin.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
