Redne vadbe so dobre. Šport ne samo da zmanjša debelost, ampak tudi zmanjša stres, krepi srčno-žilni sistem in vas osrečuje. Vsestranski paket za zdravje. Pozor: to ne velja za športe pod žarečim soncem. Športne aktivnosti pod vročim poletnim soncem lahko celo postanejo nezdrave. Če kljub poletnim temperaturam ne želite zamuditi športnih enot, morate biti previdni.
Vadba kljub poletni vročini?
Toplota je fleksibilen pojem. Kar ena oseba dojema kot vročino, se drugi zdi prijetno. Temperature okoli 20 stopinj Celzija so v povprečju zaznane kot najbolj prijetne temperature za športne enote. Težke puloverje in jakne, ki omejujejo gibanje, lahko pri teh temperaturah pustite doma. V športu se počutijo bolj živahno in lažje.
Ko pa postane vroče, postane vadba težja. Bolj ko se temperature dvignejo nad 20-stopinjsko črto, bolj paralizirajo se. Razlog: pri izjemno nizkih in izredno visokih temperaturah ima človeški organizem dovolj opraviti z vzdrževanjem svoje konstantne telesne temperature. Presnovni procesi, ki proizvajajo toploto, se ustavijo. Posode se razširijo, tako da se lahko odvečna toplota razprši skozi kri.
Najpomembnejša reakcija: znojne žleze se stimulirajo, da izločajo in tako zagotavljajo potrebno hlajenje s postopki izhlapevanja. Vzdrževanje stalne telesne temperature je ključnega pomena za človekovo življenje. Človekova telesna temperatura omogoča, da posamezni telesni procesi nemoteno tečejo, na primer živčno-mišični sistem in hemodinamika.
Ker mišična aktivnost proizvaja toploto, je treba vadbo izvajati zmerno v vročih temperaturah. Tisti, ki ne držijo nevarnosti hipertermije v obliki vročinskega udara. Posledično je moten kardiovaskularni sistem. Telo ne more več dovolj razpršiti prekomerne vročine, tako da lahko pride do hipovolemičnega šoka s cerebralnim edemom.
Preveč vroče za gibanje - ko šport postane nevaren
Zaradi pojavov, kot so toplotni udar in sončni udar, strokovnjaki odsvetujejo prekomerno fizično napora, kadar je zunanja temperatura 28 stopinj Celzija. Pri teh temperaturah naporna vadba na intenzivni negi pogosto ne vodi do sončnega udara, simptomov prekrvavitve, vročinskega udara ali dehidracije.
Pozor: ni pomembna samo toplota, ampak tudi vlaga. Vrednosti vlage od 80 odstotkov in ozonske vrednosti nad 180 mikrogramov / kubični meter predstavljajo intenziven šport nevarnost za zdravje. Tisti, ki brez vadbenih enot ne morejo ali nočejo, morajo vsaj zmanjšati obremenitev. Namesto intenzivnih obremenitev so označene enakomerno lahke obremenitve, kot sta kolesarjenje ali plavanje.
Zlasti plavanje je primeren športni program z zadostno zaščito pred soncem in dovolj pijače, tudi v vročih temperaturah. Lepo pri tem: svež zrak in toplo vreme lahko uživate v celoti med učinkovitim treningom celega telesa. Kratke vadbene enote so prednostne pred dolgimi treningi v vročini.
Če se želite voziti s kolesom ali tekom, v idealnem primeru to storite le v hladnih večernih ali jutranjih urah. Opoldanskemu soncu se je treba zaradi onesnaženja z ozonom strogo izogibati.
Kljub vročini nadaljujte z treningom - tako deluje
Zmerna vadba v vročini ima tudi pozitivne vidike. Redna vadba lahko celo zaščiti pred vročino, kot poroča slika. Dobro trenirana telesa so bolj prilagodljiva, ko gre za vroče podnebje. Ko se znojite, izgubite manj elektrolitov. Zato ni smiselno, da bi šport za poletje popolnoma odstranil šport.
Pomanjkanje vadbe umaže telo, upočasni srčno-žilni sistem in naredi organizem bolj nestabilen. Zato je vadba kljub vročini smiselna: dokler je trening prilagojen temperaturam. Poleg plavalnih ali športnih tečajev zjutraj in zvečer je smiselno, da trening za poletje prestavimo v telovadnico ali kje drugje v zaprtih prostorih.
Res je, da težko uživate v lepem vremenu za zaprtimi vrati, vendar so zlasti športniki v sektorju zmogljivosti odvisni od rednih intenzivnih enot. Poleti teh intenzivnih enot zunaj bi bilo preveč tvegano. Zato se po potrebi premikajte v zaprtih prostorih za dolge ali intenzivne obremenitve.
Nasveti za vadbo v poletni vročini
V vročini ni intenzivnih enot na prostem, v idealnih razmerah le lahke obremenitve z enakomernostjo in razmišljajo o zadostnih fazah regeneracije. Poleg teh nasvetov ustrezna hidracija in skrbna zaščita pred soncem pomagata varovati vaše zdravje pred vročino med vadbo.
Prepričajte se, da imate dovolj tekočine
Tekočina pomaga pri nadaljevanju kroženja. Zato v vročih dneh vedno vzemite dva do tri litre vode. Za vsake pol ure vadite pol litra, vendar ga ne pijte neposredno pred treningom. Bolje je, da skupni znesek razporedite čez cel dan. Prepričajte se, da ima tekočina visoko vsebnost mineralov in uporabljajte izotonične napitke za dolge treninge, saj lahko uravnotežijo telesno ravnovesje elektrolitov.
Dobro zaščitite pred soncem
Ključnega pomena je zagotoviti zaščito pred soncem, zlasti med športi na prostem. Za plavanje in tek po gozdu ne pozabite uporabiti zaščitne kreme z zadostnim faktorjem zaščite pred soncem, da preprečite sončne opekline. Pozor: Senca ni zagotovilo za zaščito kože, zato kremo nanesite tudi, ko se zadržujete v senčnih predelih.
Ko se športno ukvarjate na soncu, vedno nosite klobuk na glavi, da boste varni pred sončnimi udarci. Barvajte tudi črna oblačila, ker se segrejejo na soncu. Oblačila naj bi omogočala tudi kroženje zraka, da se telo lahko dovolj znoji in ohladi. Zato izberite športna oblačila iz dihajočih sintetičnih vlaken, tako da hlajenje še izboljšajo disipativne lastnosti.
Zaključek: Otroci in stari: vadba v zmernih količinah
Šport kljub vročini je obvladljiv in je lahko celo koristen. Tisti, ki vadbo organizirajo glede na njihovo temperaturo, poslušajo svoje telo in se ne zatikajo pred zaščito pred soncem in hidratacijo, niso v nevarnosti. Vadba v vročini pa ni priporočljiva za določene skupine ljudi. Poleg srčno-žilnih bolnikov naj se otroci in starejši izogibajo športu v vročih temperaturah, saj njihove znojne žleze delujejo slabše, pregrevanje pa je še bolj verjetno. Če niste prepričani, se v idealnem primeru obrnite na družinskega zdravnika.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
