Kaj je odvisnost od sode? Vse kar morate vedeti

Soda je pijača, izdelana iz sestavin, ki lahko tvorijo navade, kot sta kofein in sladkor, zaradi česar je edinstveno prijetna in vodi do hrepenenja.

Če se želja po sode spremeni v odvisnost, lahko sledijo težave z duševnim in fizičnim zdravjem. Zasvojenost s sodo ali odvisnost od sode lahko privede do neželenega povečanja telesne mase, diabetesa tipa 2, maščobnih bolezni jeter, zobnih težav, oslabljenih kosti, bolezni srca in depresije.

V tem članku so opisani simptomi in neželeni učinki odvisnosti od sode, pa tudi kako jo preprečiti ali ustaviti.

Kaj je to?

Zasvojenost je duševna in fiziološka motnja, za katero je značilna nenehna uporaba snovi, čeprav na vas vpliva negativno.

Ljudje so lahko odvisni od različnih snovi in ​​vedenj, vključno z drogami, zdravili na recept, seksom in uporabo pametnih telefonov.

Vendar odvisnost od sode nima uradne opredelitve in trenutno ni dovolj dokazov, ki bi nakazovali, da gre za resnično motnjo.

V tem članku lahko zasvojenost s sodo ali odvisnost od sode določimo kot pitje prekomerne količine sode, ne da bi morali nehati ali zmerno jemati vnos - tudi če imate negativne učinke.

Zasvojenost s hrano - vključno z zasvojenostjo s sodo - ima lahko veliko odvisnosti od odvisnosti od drog.

Ker soda vsebuje več snovi, ki lahko tvorijo navade, kot so kofein, natrij in sladkor ali umetna sladila, je lažje postati odvisen od sode, kot si morda mislite.

Simptomi

Simptomi odvisnosti od sode so večinoma povezani z delovanjem možganov in živčnega sistema. Na primer, simptomi, ki jih lahko doživite, vključujejo:

• močne želje
• žejo, ki jo lahko poteši le soda
• duševna preobremenjenost s sodo
• nezmožnost zmernega uživanja sode

Drug simptom je odtegnitveni simptomi, kot so glavobol, razdražljivost, depresivno razpoloženje ali mrzlica, kadar ne morete jesti sode.

Stranski učinki

Odvisnost od sode ima lahko več stranskih učinkov.

Soda je kisla in sčasoma lahko razbarva zobe in obrabi sklenino, s čimer oslabi zobe in postane bolj nagnjena k votlinam in drugim zobnim težavam.

Če namesto diete soda pijete soda s polnim sladkorjem, se ta težava še poveča, ker sladkor hrani bakterije, ki tvorijo obloge, in tako pospeši proces propadanja zob.

Fosforjeva kislina v temnih vrstah sode lahko prispeva tudi k osteoporozi, ki jo zaznamujejo krhke kosti.

Poleg tega lahko obilen vnos običajne in dietetične sode povzroči neželeno povečanje telesne mase.

Soda s polnim sladkorjem vsebuje približno 100 kalorij - vse od sladkorja - na 240 ml posode. To pomeni, da če pijete večje količine - na primer 16 unč (480 ml) z vsakim obrokom - lahko brez težav popijete dodatnih 600 kalorij ali več na dan.

Študije so tudi vnos soda s prehrano povezali s povečanjem telesne mase. To je lahko povezano z učinki umetnih sladil na zdravje črevesja in hrepenenjem po sladki hrani in pijači.

Ne glede na vzrok lahko velik vnos sladkorja povzroči neželeno povečanje telesne mase in poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca.

Pitje sladke sode je povezano tudi z razvojem brezalkoholne maščobne bolezni jeter tako pri odraslih kot pri otrocih.

Povzetek

Odvisnost od sode lahko opredelimo kot pitje prevelike količine sode in nezmožnost nehanja. Povzroči lahko številne telesne zdravstvene težave, na primer neželeno povečanje telesne mase in razpadanje zob.

Kako se to zgodi

Odvisnost od sode se lahko začne počasi ali hitro. Velik dejavnik, kako se zasvojenost razvija, je vaša posamezna možganska kemija ter vaša osebna in družinska zgodovina odvisnega vedenja.

Pitna soda - zlasti s kofeinom - lahko povzroči, da možgani sproščajo dopamin, znan tudi kot srečni hormon.

Vendar več kot soda popijete, manj užitka dobite zaradi odziva dopamina, zaradi česar boste želeli več. Nadaljevanje s pitjem vedno več sode, da bi še naprej doživljali koristen odziv dopamina, lahko privede do odvisnosti.

Ker je možganska kemija individualna, nekateri ljudje morda nimajo tako velikega odziva dopamina zaradi pitne sode kot drugi, kar lahko vpliva na njihovo dovzetnost za odvisnost od sode.

Povzetek

Odvisnost od sode se lahko razvije kot posledica sproščanja dopamina v možganih. Vendar je razvoj odvisnosti individualen in nekateri so lahko bolj dovzetni kot drugi.

Kako to preprečiti

Ker je zasvojenost individualna, je težko zagotoviti vsestranske nasvete o tem, kako preprečiti odvisnost od sode. Kljub temu nekatere koristne splošne smernice vključujejo:

• Ne uporabljajte sode kot nagrade. To lahko spodbudi visok odziv dopamina na pijačo, ki lahko sproži odvisnost.
• Ne uporabljajte sode kot čustvene bergle, če ste žalostni, jezni ali razočarani. Uporaba sode na ta način lahko spodbudi razvoj poti zasvojenosti v možganih.
• Pij veliko vode. Če ostanete hidrirani z vodo, ki nima kalorij, sladkorja ali dodatkov, vam lahko pomaga, da ne posežete po sode.
• Ne pijte sode vsak dan. Določite omejitve vnosa sode, da ne boste odvisni. Na primer, sodo lahko pijete samo, ko greste v restavracijo ali samo med vikendi.

Čeprav ti koraki ne zagotavljajo preprečevanja odvisnosti od sode, lahko zmanjšajo tveganje za to.

Povzetek

Odvisnost od sode lahko preprečite tako, da je ne uporabljate kot nagrado ali čustveno berglo, pijete veliko vode in pazite, da je ne pijete vsak dan.

Kako to ustaviti

Obstajata dva načina za prekinitev odvisnosti od sode:

1. Nehajte s hladnim puranom. S to metodo prenehate s pitjem sode naenkrat. Lahko ima za posledico odtegnitvene simptome, lahko pa tudi pomaga telesu, da si opomore hitreje kot preprosto zmanjševanje.
2. Zmanjšajte vnos, dokler ga ne popijete. Če želite to narediti, zmanjšajte vnos sode počasi in metodično, dokler ne boste popolnoma nehali. Traja dlje, vendar vam lahko pomaga, da se izognete odtegnitvenim simptomom.

Katera možnost najbolje deluje, je odvisno od posameznika. Na primer, ko ljudje poskušajo nehati kaditi, sta hladna purana in zožitev enako učinkovita.

Kljub temu, ker ima odvisnost od sode veliko duševno komponento, poiščite strokovno podporo, če težko opustite sodo.

Upravljanje umika

Z odvisnostjo od sode je povezanih več negativnih stranskih učinkov, ki se lahko pokažejo, ko ne morete dostopati do nobene sode ali ste se odločili prenehati - še posebej, če prenehate s hladnim puranom.

Odtegnitveni simptomi vključujejo razdražljivost, utrujenost, glavobole in celo občutke depresije.

Običajno so ti odtegnitveni simptomi posledica prenehanja kofeina in običajno trajajo od 2 do 9 dni.

Če teh simptomov ne morete obvladati, ko poskušate prenehati, poiščite podporo zdravstvenega delavca.

Alternativa sode

Da ne boste več razvili odvisnosti od sode, hranite različne možnosti pijač, ki jih uživate in ki ne povzročajo enakega odziva dopamina pri roki.

Tu je nekaj boljših možnosti pijač, ki vsebujejo ali manj kofeina, sladkorja in umetnih sladil ali manj:

• voda, aromatizirana s svežim sadjem ali limoninim ali limetinim sokom
• nesladkan ledeni čaj
• vroč zeleni, črni ali zeliščni čaj
• kombucha ali fermentirani čaj
• kava, vroča ali ledena, po možnosti brez kofeina
• peneča voda, po možnosti nesladkana

Te alternative vam omogočajo, da v svojo rutino pijač vnesete raznolikost, ne da bi tvegali pitje sladkih ali dietetičnih gaziranih pijač, ki lahko tvorijo navade.

Povzetek

Lahko zapustite soda hladnega purana ali z zožitvijo. Prenehanje hladnega purana je hitrejše, vendar ima za posledico močnejše odtegnitvene simptome. Koničenje je počasnejše, vendar vam lahko pomaga, da se izognete umiku.

Spodnja črta

Odvisnost od sode ali odvisnost od sode lahko resno vpliva na vaše fizično zdravje.

Močan vnos sode lahko privede do povečanja telesne mase, kariesa in potencialno bolezni srca in diabetesa tipa 2.

Lahko zapustite soda hladnega purana ali s počasnim zmanjševanjem vnosa. Vsaka metoda ima prednosti in slabosti, vendar so enako učinkovite.

Če menite, da imate odvisnost od soda, poiščite podporo usposobljenega zdravstvenega delavca.