Pregled
Psoriatični artritis (PsA) ima lahko izjemen vpliv na vaše družbeno življenje, vendar obstajajo načini za premagovanje njegovih izzivov. Verjetno se boste še vedno želeli izogniti dejavnostim, ki bi lahko dražile vaše sklepe ali sprožile vnetje, a vseeno lahko poskusite veliko stvari. Ko imate PsA, sta vadba in družbena aktivnost ključnega pomena za vaše fizično in čustveno počutje.
Tu je 10 dejavnosti, pri katerih lahko še vedno varno sodelujete s psA.
1. Knjižni klubi
Če radi berete, je knjižni klub najboljši način, da si popravite literaturo, medtem ko ostanete družabni. Svoj knjižni klub lahko strukturirate na kakršen koli način.
Na primer, vsakih nekaj tednov lahko spremenite žanr. Lahko pa sestavite seznam knjig in pustite, da vsi glasujejo, katero knjigo bi morali prebrati. Sestanite se s svojim knjižnim klubom, da se pogovorite o knjigi in razdelite nekaj zdravih prigrizkov.
2. Filmi
Vsi imajo radi dober film. Filme si lahko ogledate v gledališču ali v udobju svojega doma. Ogled dokumentarnega filma z nekaj prijatelji je tudi odličen način, da poskrbite za zabavo in sprožite smiselno razpravo.
3. Sprehodi po plaži
Gibanje lahko dejansko pomaga vašim simptomom. Ključno je, da se držite vaj z majhnim vplivom, ki so enostavne za vaše sklepe, a vseeno spodbujajo gibanje telesa. Izpostavljenost soncu med aktivnostmi na prostem lahko poveča proizvodnjo vitamina D, kar je lahko koristno za luskavico. Bodite pozorni na čas na soncu in po potrebi uporabljajte zaščito pred soncem.
Sprehod po plaži je odličen način, da se malo sprostite na prostem, medtem ko se gibate v umirjenem okolju. Po potrebi si privoščite odmore. Uživajte v sončnem zahodu s prijateljem za odlično družabno dejavnost.
4. Vodne vaje
Plavanje in vodne vaje lahko okrepijo hrbet, ramena in boke. Poleg tega so te vaje dober kardiovaskularni trening, ki je enostaven za sklepe.
Preprosto sprehajanje po vodi ne obremenjuje vašega telesa in to lahko storite s prijateljem ali se udeležite tečaja v lokalni telovadnici. Prepričajte se, ali klorirana voda moti kožo, če imate luskavico.
5. Namizne igre
Tedenski večer z družabnimi igrami je odličen način, da izzivate svoj um in preživite čas s prijatelji. Na izbiro je nešteto iger.
Poleg kognitivnih in spominskih koristi lahko izmenjava smeha in zabave z drugimi spodbuja empatijo in sočutje ter spodbuja vaše duševno zdravje.
6. Nežna joga
Vzemite tečaj joge s prijateljem ali dvema, da se odpravite in se premaknete. Joga je tudi odličen način za izgradnjo prožnosti in moči. Izberite nežen tečaj joge, osredotočen na dihanje in preprostejše poze, in se ne pretiravajte.
Če se počutite udobno, pred časom povejte inštruktorju, da imate stanje, ki vpliva na vaše sklepe in bi raje postave z majhnim udarcem.
7. Prostovoljstvo
Prostovoljstvo je čudovit način za izhod iz hiše, nekaj dobrega in nove prijatelje. Obstaja veliko krajev v vaši lokalni skupnosti, kjer lahko prostovoljno sodelujete, vključno z bankami s hrano, narodnimi kuhinjami in zavetišči za živali.
Lahko se tudi prijavite kot prostovoljec pri Nacionalni fundaciji za luskavico (NPF), da bi nadaljevali njihovo poslanstvo pri iskanju zdravila. Razmislite o pomoči pri lokalnih dogodkih NPF, kot so sprehodi in teki, ki zbirajo denar za financiranje raziskav. Lahko pa tudi postanete mentor drugim s psA in jim delite svoje znanje s pomočjo njihovega upravljanja.
Če iščete še večjo udeležbo, lahko postanete ambasador skupnosti za luskavico. Ti prostovoljci služijo kot povezava med raziskovalci, NPF in skupnostjo.
8. Vozite kolo
Vožnja s kolesom je vaja z majhnim vplivom, ki je enostavna tudi za sklepe. Pravzaprav kolesarjenje omogoča, da se vaši sklepi premikajo skozi celoten obseg gibanja. Tako nastane več sinovialne tekočine, ki maže vaše sklepe, zato se lažje premikate ves dan.
Izberite ravne poti ali ulice in si privoščite prijatelja za popoldansko lahko vožnjo.
9. Poiščite lokalno srečanje
Poiščite lokalno srečanje, ki vas poveže z ljudmi, ki imajo podobne interese in fizične omejitve. Načrtujete lahko zabavne prireditve, dostopne vsem. Nekateri primeri vključujejo umetnost in obrt, skupne tekme baseballa, krajši pohod ali igranje kart.
Preverite spletna mesta, kot sta Meetup.com ali družabna omrežja, kot je Facebook, da se povežete in razvijete prijateljstva z vsemi, ki jih prizadene PsA.
10. Pridružite se spletni skupnosti
V dneh, ko ste preveč utrujeni, da bi zapustili hišo, lahko še vedno ostanete družabni, če se pridružite spletni skupnosti. Največja spletna skupnost za podporo ljudem, ki jih prizadenejo luskavica in PsA, je TalkPsoriasis.org, ki ga sponzorira NPF.
Odvoz
Zaradi psA se pogosto lahko počutite, kot da ne morete sodelovati v nobeni družbeni dejavnosti. Toda še vedno je veliko hobijev in dogodkov, med katerimi lahko izbirate. Morda boste morali nekaj spremeniti, da boste manj obremenili sklepe, vendar se vseeno lahko zabavate s prijatelji in vodite srečno in zdravo življenje.
-a-blood-thinner.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
