Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ko ste noseči, je uživanje zdrave in uravnotežene prehrane ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite zase in za svojega bodočega otroka.
Hrana, ki jo jeste, je glavni vir prehrane za vašega otroka, zato je nujno, da uživate hrano, bogato s hranili. Pravilna prehrana lahko pomaga pri spodbujanju otrokove rasti in razvoja.
Kaj jesti v drugem trimesečju
Zdrava prehrana je sestavljena iz:
- ogljikovi hidrati
- maščobe
- beljakovine
- vitamini
- minerali
- veliko vode
- vlakno
Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA) priporoča, da nosečnice izbirajo hrano med petimi ključnimi skupinami živil. Teh pet skupin živil je:
- zelenjavo
- sadje
- mlečni izdelki
- zrna
- beljakovine
USDA ima načrt MyPlate za mame, ki vam omogoča, da izračunate, koliko posamezne skupine živil morate jesti, da dobite priporočeno raven vitaminov in mineralov.
Bistvena hranila
V drugem trimesečju je še posebej pomembno, da vzamete prenatalni multivitamin, da zagotovite, da boste med nosečnostjo zadovoljili vse svoje potrebe po vitaminih in mineralih.
Še posebej koristno je jesti hrano, ki vsebuje omega-3 maščobe, ki so ključne za razvoj otrokovih možganov.
Številni najboljši viri omega-3 maščobnih kislin so v morski hrani. Vendar je omejevanje vnosa morskih sadežev med nosečnostjo dobra ideja (glejte spodaj!). Tukaj spoznajte nekaj odličnih vegetarijanskih virov omega-3.
Nasveti za zdravo prehrano
Koristno je, da si doma pripravljate in kuhate obroke, da zagotovite uravnoteženo in zdravo prehrano. Če je kuhanje obroka vsak večer pretežko ali dolgotrajno, razmislite o tem, da bi vsak teden pripravili eno ali dve veliki jedi in zamrznili porcije za hitre obroke čez noč.
Sveža hrana je vedno najprimernejša možnost, obstaja pa tudi nekaj dokaj zdravih zamrznjenih večerj, ki jih lahko kupite v trgovini. Izberite obroke, ki vsebujejo puste beljakovine, polnozrnate žitarice ali stročnice ter zelenjavo in vsebujejo malo natrija.
Česa ne jesti v drugem trimesečju
Obstaja nekaj živil, ki jih morate med nosečnostjo omejiti ali se jim izogibati, vključno s surovim mesom, jajci in nekaterimi vrstami rib.
Morski sadeži
Izogibajte se uživanju velikih rib, kot so mečarice, morski psi in skuše. Znano je, da te ribe vsebujejo velike količine živega srebra, kemičnega elementa, ki lahko škoduje vašemu dojenčku.
Poskusite omejiti vnos drugih morskih sadežev na 8 do 12 unč na teden, kar velja za dva do tri povprečne porcije obroka na teden. Sem spadajo morski sadeži, ki vsebujejo relativno malo živega srebra, na primer:
- kozice
- losos
- som
- lahka tuna v pločevinkah
- sardele
Nepasterizirani izdelki
Izogibajte se uživanju nepasteriziranih izdelkov med nosečnostjo, saj lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo okužbe. To vključuje nepasterizirano mleko, mlečne izdelke in sokove.
Nekateri mehki siri so pogosto narejeni iz nepasteriziranega mleka in se jim je najbolje izogniti, razen če na etiketi ni jasno navedeno, da so bili pasterizirani ali narejeni iz pasteriziranega mleka. Tej vključujejo:
- Brie
- feta
- modri sir
- queso freska
Kofein
Prav je, da med nosečnostjo pijete kavo ali druge pijače s kofeinom, vendar poskusite omejiti porabo na 200 miligramov (eno ali dve skodelici) na dan.
Umetna sladila
Uporabljajte lahko umetna sladila, kot sta aspartam in sukraloza, če jih uživate zmerno. Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje umetnih sladil med nosečnostjo poveča tveganje za debelost otroka pozneje v življenju.
Alkohol
Med nosečnostjo se popolnoma izogibajte alkoholu. Pitje alkohola med nosečnostjo lahko povzroči nepravilnosti pri porodu in druge zaplete, vključno s fetalnim alkoholnim sindromom.
Dnevne potrebe
Zdaj, ko ste že na polovici nosečnosti, je še posebej pomembno, da ponovno ocenite svojo prehrano.
Tu je vzorec priporočenega dnevnega vnosa v drugem trimesečju od marca Dimes:
- zrna: 7 unč (1 unča = rezina kruha, 1/2 skodelice riža)
- zelenjava: 3 skodelice
- sadje: 2 skodelici
- mlečni izdelki: 3 skodelice (ali enakovredna hrana, bogata s kalcijem)
- beljakovine: 6 unč (1 unča = 1 jajce, 1/4 skodelice kuhanega fižola)
Za bolj prilagojena dnevna priporočila v načrt USDP MyPlate vnesite svojo starost, višino, težo pred nosečnostjo, trimesečje in raven dnevne aktivnosti. (Ne pozabite znova vnesti teh podatkov, ko dosežete tretje trimesečje, da preverite, ali se priporočeni dnevni zneski spremenijo.)
Prav tako morate zagotoviti, da:
- uživanje hrane z esencialnimi maščobami
- omejevanje visoko predelane ali hitre hrane
- jemanje vitaminov pred rojstvom vsak dan
Zdravnik vam lahko pomaga oblikovati natančnejši načrt obrokov glede na vašo starost in težo pred nosečnostjo.
V spletu kupujte prenatalne vitamine.
Hrepenenje po hrani in nenaklonjenost hrani
Mnoge nosečnice imajo hrepenenje po vsaj eni vrsti hrane ali odpor do določene hrane. Ni jasno, zakaj ženske med nosečnostjo razvijejo hrepenenje po hrani ali nenaklonjenost, vendar zdravniki in raziskovalci menijo, da imajo lahko vlogo hormoni.
Hrepenenje po hrani
Nosečnice pogosto hrepenijo po:
- čokolado
- začinjena hrana
- sadje
- udobna hrana, na primer pire krompir in žita
Prav je, da se včasih predate tem hrepenenjem, še posebej, če hrepenite po hrani, ki je del zdrave prehrane.
Odpor do hrane
V drugih primerih se nosečnice lahko odzovejo do nekaterih živil. To pomeni, da nikoli ne želijo jesti teh posebnih živil.
To je lahko problematično le, če imajo ženske odpor do živil, kot so zelenjava ali beljakovine, ki so pomembne za dojenčkovo rast in razvoj.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate neželene reakcije na hrano, ki je potrebna za zdravo prehrano v drugem trimesečju. Zdravnik vam lahko predlaga druga živila za uživanje ali dodatke, s katerimi nadomestite pomanjkanje nekaterih hranil v vaši prehrani.
Povečanje telesne mase v drugem trimesečju
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni naj bi ženske s povprečno težo v nosečnosti pridobile od 25 do 35 kilogramov. Normalno je, da se zredite, če začnete težje, ali če se pred nosečnostjo zredite.
Dodatna telesna teža, ki jo pridobite med nosečnostjo, otroka hrani in se shrani tudi za dojenje po rojstvu otroka.
Mnoge ženske se med nosečnostjo zavedejo o svoji teži, vendar je število na tehtnici manj pomembno kot zdrava prehrana. Poskusite se osredotočiti na uživanje raznolike hranljive hrane v nasprotju s svojo težo.
Prehrana za hujšanje ali preprečevanje povečanja telesne mase med nosečnostjo škoduje tako vam kot otroku. Poskusite kupiti (ali najeti!) Nova oblačila, ki laskajo vaši postavi, če se počutite samozavestno glede pridobljene teže.
Ostati aktiven
Vadba med nosečnostjo vam lahko pomaga tudi pri uravnavanju telesne teže - in vam pomaga, da se počutite dobro, zahvaljujoč tem endorfinom! Še posebej dobra izbira sta plavanje in hoja. Izogibajte se ekstremnim športom ali kontaktnim športom, kot so smučanje na vodi, košarka ali nogomet.
Če pred nosečnostjo niste telovadili, začnite počasi in ne pretiravajte. Pomembno je tudi, da med vadbo pijete veliko vode, da ne boste dehidrirani.
Pred začetkom nove vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom.
Odvoz
Skupaj s svojim zdravnikom ali dietetikom pripravite načrt prehranjevanja, s katerim boste v drugem trimesečju nahranjeni in energični. Pogovorite se tudi o svojih možnostih za ohranjanje forme.
Večina otrokovega razvoja organov se bo zgodila v teh tednih, zato je pomembno, da ste v tej ključni fazi čim bolj zdravi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
