Pilates

Pilates je fitnes trening za celotno telo, ki krepi predvsem globoke mišice. Pilates temelji na številnih načelih, vključno z zavestnim dihanjem. Poleg fizičnega treninga naj bi pilatesu povzročil tudi stanje globoke sprostitve in ravnotežja.

Kaj je pilates?

Pilates je oblika fitnes treninga, ki vključuje celotno telo. Poleg vaj za moč so v trening vključene tudi raztezne enote. Primarni cilj je globoka krepitev mišic, zlasti mišic hrbta, trebuha in medenice. Hkrati trening povečuje gibčnost in sproži globoko sprostitev in ravnotežje.

Pogosto se uporablja "metoda pilatesa", kar pomeni isti trening. Stebri pilatesa so koncentracija, centriranje sil (centriranje), nadzor nad gibi (kontrola) in natančnost izvedbe (natančnost), pretočna zaporedja vaj (pretočno gibanje) in zavestno dihanje (dihanje) . Ta načela so bila prvič objavljena leta 1980 in se ne nanašajo neposredno na ustanovitelja tega kondicijskega treninga, Josepha Pilatesa, temveč predstavljajo izvleček iz njegovih metod.

Funkcija, učinek in cilji

Za udeležbo na tečaju iz pilatesa ni potrebna posebna oprema. Udobna preproga, čim bolj prilegajoča se športna oblačila in par copat so zadostna oprema. Vendar pa obstajajo tudi naprave za pilates, na katerih se lahko začetniki v športu na začetku naučijo pravilno izvajati vse gibe na vodeni način, da ustvarijo dobro mišično podlago za brezplačen trening na mat.

Končni cilj metode Pilates je krepitev mišic po telesu. Pri tem dajemo poudarek globokim, majhnim in precej šibkim mišicam, ki so v mnogih drugih športih manj obremenjene. Vaje, ki se izvajajo v pilatesu, tudi spodbujajo prekrvavitev.

Zaželeni rezultat rednega treninga pilatesa, ki najbolj vizualno izstopa, je pokončna in zdrava drža. Na ta način je mogoče preprečiti dolgotrajne bolečine, ki so posledica slabe drže. Pilates je izjemno koristen tudi za fizični videz. Oblikuje in učvrsti celotno telo, zaradi česar je silhueta videti fit in vitek.

Metoda Pilates ima približno 500 različnih vaj. Osnova vsake vaje je trening podpornih mišic za hrbtenico. Te mišice, ki se nahajajo okoli hrbtenice na sredini telesa, v pilatesu imenujemo "powerwers". Moč se mora aktivirati pri vseh vajah, tako da so še posebej koristne in učinkovite za prizadete mišice v trebuhu in hrbtu, ki so odgovorne za držo.

Ker se vsi gibi v pilatesu izvajajo tekoče, počasi in z visoko koncentracijo, je šport izjemno nežen na celotnem telesu, predvsem pa na sklepih. Zaradi tega in ker pilates vodi v stalno krepitev vseh mišic v telesu, je za številne ljudi primeren rehabilitacija po nesreči. Počasnost gibov in visoka stopnja ozaveščenosti, pod katero je treba izvajati vaje, prav tako izboljšujejo koordinacijo in ravnovesje telesa. Povečajo tudi zavedanje o svojem telesu. Ne smemo zanemariti pozitivnega učinka Pilatesa na psiho.

Zlasti zavestno dihanje sproži visoko koncentracijo na lastnem telesu in globoko sprostitev. Dolgoročno trening pilatesa poveča splošno ravnovesje, tudi v vsakdanjem življenju. Bolj pokončna drža, ki jo dosežemo z rednimi vajami pilatesa, tudi zadevno osebo naredi bolj samozavestno do drugih ljudi. Pri pilatesu je posebna pozornost namenjena zavestnemu dihanju.

Redni telovadci imajo od tega koristi tudi v vsakdanjem življenju. Pravilno in zavestno dihanje ima pomembno vlogo tudi pri učinkovitosti treninga. Vdih naj bo miren in enakomeren in se počuti kot tekoč potok. Telo podpira pravilno in zavestno vdihavanje: podporne mišice hrbtenice je treba aktivirati in popka rahlo potegniti. Poudarek je tudi na izdihu. Morala bi biti globoka in čim bolj popolna. Med vajami naj bo dihanje vedno samokontrolirano in naj poteka v skladu z gibi.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Tveganja, neželeni učinki in nevarnosti

Pri pilatesu je pomembno, da gibe posameznih vaj izvajamo pravilno, da ne zanemarimo nežnega učinka na sklepe, ki ga ustvarjajo pretočni in počasni gibi. Zato je strokovno kompetenten uvod v metode pilatesa bistvenega pomena. Dobri trenerji morajo biti tudi med različnimi vajami nenehno pozorni na svojo držo in gibe. To zmanjšuje tveganje za slabo držo.

Nekateri udeleženci tečajev pilatesa se pritožujejo zaradi naknadnih bolečin v spodnjem delu hrbta. Razlog za to je, da v prizadeti osebi ni bila aktivirana elektrarna, torej globoke mišice prtljažnika ali da so bili gibi preprosto izvedeni nepravilno ali nenatančno. Še posebej se je treba pri izvajanju vaj izogibati votlemu hrbtu.

Na splošno pa je Pilates nežen in spodbujajoč zdravje šport, ki ima počasno in kontrolirano gibanje zelo majhno tveganje za poškodbe. Kratka enota za ogrevanje naj bi koristila okostju, mišicam, sklepom in ligamentom, pa tudi Pilatesu.