Se kdaj zalotite, da naletite na stvari ali skorajda padete brez očitnega razloga? Imate težave pri ohranjanju ravnotežja?
Mogoče delate z računalnikom in medtem, ko ure in ure sedite pred njim, pozabite, da sploh imate telo. Potem se zaveš, da si si potegnil vrat ali pa celotna noga spi. Joj!
Pri teh težavah si pogosto lahko pomagamo z malo telesne zavesti.
Kaj je zavedanje telesa?
Zavedanje telesa je, kako zavestni in povezani ste s svojim telesom. Znana je tudi kot kinestezija ali zavedanje položaja in gibanja delov telesa glede na mišice in sklepe.
Skratka, tako prepoznate, kje je vaše telo v vesolju.
Vključuje proprioceptivni sistem, ki vam pove, kam in kako se premikajo vaše mišice, pa tudi vestibularni sistem, ki je sestavljen iz organov v notranjem ušesu, ki so zadolženi za prostorsko orientacijo.
Vestibularni sistem vam omogoča, da ohranite ravnotežje, držo in stabilnost glave. Če se vam vrti v glavi, je verjetno, da je prizadet vaš vestibularni sistem.
Zavedanje telesa se lahko razširi tudi na znake vašega telesa. Ko prepoznate, da ste lačni, žejni ali utrujeni, razgibate telo.
To velja tudi za bolj zapletene napotke, na primer takrat, ko ste med treningom največ, ko se počutite osamljeni in potrebujete nekaj družabnega časa ali ko je vaše telo pripravljeno na seks.
Prednosti zavedanja telesa
Zavedanje telesa ima več prednosti, ki segajo od fizičnega do čustvenega zdravja.
Boljše ravnotežje in stabilnost
Ena glavnih prednosti zavedanja telesa je močna povezava um-telo. Ko veste in čutite, kje je vaše telo v vesolju, ga lahko bolje usmerite, naj počne tisto, kar želite.
Obvladovanje teže
Obstaja nekaj dokazov, da je zavedanje telesa lahko koristno orodje za uravnavanje telesne teže.
Ena študija je pokazala, da so ljudje z nizko telesno zavestjo pogosteje jedli, če ni lakote, kar je študija povezovala s tveganjem za debelost.
Obvladovanje bolečin
Dokazi kažejo, da lahko telesno zavedanje zmanjša bolečino, če se nanj pozorno lotevamo.
Po eni študiji so imeli ljudje, ki so zatirali telesne občutke:
- nižja samozavest
- manj fizičnega stika
- bolj depresivni simptomi
Ljudje, ki so uporabljali intervencije duha in telesa, so pokazali višjo raven zavedanja in povezanosti s svojim telesom. Posledica tega je bila večja samosprejemanje, vitalnost in nižja čutna bolečina.
Prepoznavanje in izpolnjevanje vaših potreb
Ko se bolj zavedate namigov svojega telesa, lahko bolje razumete, kaj potrebujete od trenutka do trenutka. To pomeni, da lahko ugotovite razliko med lakoto, žejo, utrujenostjo in čustveno stisko.
Namesto da bi, ko ste utrujeni, posegli po sladkariji ali drugem manj hranljivem prigrizku, si dovolite dremati.
Namesto da prespite, ko preživljate težaven čustveni čas, lahko stopite v stik z bližnjimi, izvajate samooskrbo ali obiščete terapevta.
Razumevanje, kaj vaše telo sporoča, vam lahko pomaga, da bolje izpolnite svoje potrebe, kar vodi k večjemu zdravju in čustvenemu zadovoljstvu.
Izboljšano duševno in čustveno počutje
Kadar vaš proprioceptivni in vestibularni sistem ne obdeluje pravilno informacij iz vašega okolja, je to lahko stresno.
Zavedanje telesa, ki izhaja iz uravnoteženja vestibularnega in proprioceptivnega sistema, vam lahko da občutek varnosti tako v telesu kot v svetu okoli vas. Lahko celo privede do zmanjšanja:
- anksioznost
- depresija
- vrtoglavica
Zavedanje telesa in avtizem
Avtisti imajo včasih senzorično disfunkcijo ali nezmožnost proprioceptivnega in vestibularnega sistema, da pravilno obdeluje informacije. To lahko negativno vpliva na pozornost in čustveno regulacijo.
Pogosto se upravlja z uporabo proprioceptivnih vhodov, kot so teža, stiskanje, zvok ali drugi dražljaji, ki pomagajo sistemu prilagoditi in uravnavati.
Ena študija je pokazala, da je 8 tednov proprioceptivnega treninga izboljšalo motorično koordinacijo pri avtističnih otrocih.
Druga študija je pokazala, da so avtistični otroci in odrasli, ki so nosili kompresijsko oblačilo vsaj 1 uro na dan, izboljšali:
- razdražljivost
- hiperaktivnost
- letargija
- motorična aktivnost
Fizične vaje za zavedanje telesa
Skoraj vsa fizična vadba lahko poveča telesno zavest. To še posebej velja, če je vaja združena z namernim zavedanjem delov telesa in občutkov.
Vaje za ravnotežje
Izboljšanje ravnotežja je eden od načinov za aktiviranje proprioceptivnega in vestibularnega sistema, s čimer se poveča ozaveščenost telesa. Vaje za ravnotežje so lahko tako preproste kot hoja po ravni črti ali stoje na eni nogi.
Preizkusite teh 13 vaj za ravnotežje.
Joga
Joga je ena najbolj znanih in pogosto izvajanih oblik telesne zavesti. Vključuje povezovanje diha in gibanja, da postanemo bolj prisotni v telesu in umu.
Izkazalo se je, da ima več prednosti, med drugim:
- lajšanje stresa
- izboljšanje zdravja srca
- zmanjšanje vnetja
Tukaj spoznajte osnove joge.
Tai chi
Tai chi je starodavna kitajska praksa, ki izhaja iz tradicije borilnih veščin. Vključuje počasne, namerne gibe in dih. Postala je priljubljena vaja z majhnim učinkom in je znana tudi kot "meditacija v gibanju".
Tai chi je varna in učinkovita oblika vadbe za začetnike. Ponuja lahko tudi ugodnosti, kot so:
- lajšanje stresa
- izboljšano razpoloženje
- boljši spanec
Tukaj preberite, kako začeti s tai chijem.
Hod nazaj
Kolikor se sliši neumno, je hoja nazaj odličen način za izboljšanje zavedanja telesa.
Hodenje nazaj vas prisili, da se na nov način povežete s svojim telesom in se drugače povežete s svojim gibanjem. Vključuje tudi mišice, ki se ne navadijo tako redno kot tiste pri običajni hoji.
Prepričajte se, da ste v varnem okolju in premaknite ovire s poti, preden poskusite hoditi nazaj.
Meditacija in pozornost za zavedanje telesa
Obstaja več tehnik pozornosti, ki lahko vzgojijo telesno zavest.
Meditacija skeniranja telesa
Meditacija skeniranja telesa je praksa skeniranja telesa in ozaveščanja občutkov, kot so:
- bolečina
- napetost
- odrevenelost
- občutki sproščenosti in dobrega počutja
Ta vrsta meditacije lahko izboljša spanje, zmanjša bolečino in zmanjša simptome stresa in tesnobe.
Navodila za meditacije skeniranja telesa najdete tukaj.
Joga nidra
Joga nidra je praksa zavestnega sproščanja telesa ter ozaveščanja in priklica občutkov. V tradiciji joge je to pogosto opisano kot "psihični spanec" ali uspavanje telesa, medtem ko um ostane buden.
Tu najdete preprosta navodila in posnete posnetke joge nidre.
Gibanje meditacije
Kakršna koli gibalna meditacija lahko pomaga izboljšati telesno zavest. Gibalna meditacija je aktivna oblika meditacije, pri kateri gibi usmerjajo pozornost.
Tukaj preberite, kako začeti z meditacijo gibanja.
Zavest o telesu za otroke
Veliko priljubljenih otroških iger se podvaja tudi kot vaje za ozaveščanje telesa. Tej vključujejo:
- Simon pravi, še posebej, če se navodila osredotočajo na določene dele telesa (npr. »Simon pravi, da se dotakni nosu«)
- hula-hooping
- nihanje
- Twister
- skakanje na trampolinu, pogo palici ali s skakalnico
- vlečenje vrvi
Otroci, ki potrebujejo dodatno podporo pri razvoju telesne zavesti, lahko sledijo senzorični dieti. Senzorična prehrana je program dejavnosti, ki ga navadno oblikuje delovni terapevt, da bi otrokom pomagal do vnosa, ki ga potrebujejo njihova telesa.
Viri za ozaveščanje telesa za otroke
- vaje ozaveščanja telesa za avtistične otroke
- vaje za ravnotežje za otroke
- dejavnosti ozaveščanja telesa za otroke iz vašega terapevtskega vira
- dejavnosti ozaveščanja telesa za otroke iz hiše Inspired Treehouse
- čutna obdelava, pojasnjena iz Lemon Lime Adventures
Terapije za ozaveščanje telesa
Nekaterim ljudem lahko koristi izboljšanje njihove telesne zavesti s sodelovanjem s terapevtom, vključno s fizičnimi, poklicnimi ali somatskimi terapevti.
Fizioterapija
Fizičnega terapevta lahko obiščete po poškodbi, operaciji ali kadar koli morate izboljšati svojo mobilnost in gibanje.
Delovna terapija
Morda boste videli delovnega terapevta, ki vam bo pomagal izboljšati sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil, na primer zapenjanja gumba ali zavezovanja čevlja.
Ta terapija se osredotoča na drobno in grobo motoriko. Pogosto je priporočljivo za ljudi, ki imajo razvojne ali nevrološke težave.
Somatska terapija
Somatski terapevti uporabljajo fizične pristope k terapiji, vključno s sprostitvijo, meditacijo in dihalnimi vajami, da ljudem pomagajo premagati travme.
Te vaje pogosto vključujejo čute, da bi se oseba počutila prisotno, varno in utemeljeno.
Spodnja črta
Vsakdo lahko koristi izboljšanju telesne zavesti.
Vaje za ozaveščanje telesa so lahko še posebej koristne za ljudi, ki so bili pred kratkim poškodovani ali operirani ali imajo razvojno ali nevrološko stanje.
Preproste vaje, pozornost in usmerjene terapije vam lahko pomagajo poglobiti povezavo s telesom.
Crystal Hoshaw je mati, pisateljica in dolgoletna vaditeljica joge. Poučevala je v zasebnih studiih, telovadnicah in v individualnih nastavitvah v Los Angelesu na Tajskem in v zalivu San Francisco. Prek spletnih tečajev deli zavestne strategije samooskrbe. Najdete jo na Instagramu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
