V budizmu je bila meditacija idealen način za sprostitev že stoletja. Ampak meditacija se ne uporablja samo za sprostitev in poglabljanje sposobnosti koncentracije. V budizmu velja tudi za meditativno potapljanje kot najpomembnejšo metodo, da izvemo o uničevalnem delovanju človeškega uma. Meditator sprva samo opazuje sapo.
Tiho sedi na blazini, opazi, kako misli in občutki prihajajo in odhajajo. V meditaciji dolgo časa beleži nestanovitnost misli in preučuje človekovo pripravljenost na reakcijo. Znova in znova se dogaja, da je komu všeč ena izmed misli. Um se sprehaja in pozablja, da je hotel biti pozoren na sapo.
Dolgoletne izkušnje z meditacijo pomenijo, da svojih občutkov ne izvajamo več ves čas in jih prepoznamo kot minljive in pogosto nesmiselne impulze v umu. Navezanost na vkoreninjene miselne vzorce, sodbe, občutke ali mnenja pogosto zavede ljudi v nevrotično vedenje. Navezanost na določena mnenja, domnevne žalitve ali uničevalne misli lahko povzročijo ljubezen, zavist, posesivnost, nestrpnost, jezo, sovraštvo ali željo po maščevanju.
Celotna paleta človeških dram izhaja iz budističnega vidika v umu. Posledično ga je treba tudi tam prepoznati in se boriti proti njemu. Meditatorji se lahko naučijo pomiriti preveč reaktiven um z meditativnimi vajami. V meditaciji se naučite prenehati reagirati na vse, kar se v zavesti kaže kot misel, čutni vtis ali občutek.
Dlje kot nekdo meditira, lažje se sprostijo in spustijo. Kljub temu sta potrebna neprestana introspekcija in intenzivni treningi meditacije, da ne bi nenehno zapadli nazaj v stare vzorce. Zahvaljujoč najnovejšim tehničnim sredstvom zdaj obstajajo tudi različna Aplikacije za meditacijoto lahko pomaga vključiti kratko sprostitev v vsakdanje življenje.
Meditacija: Mali otok mirnosti v vsakdanjem življenju
V zadnjem času se je meditacija uveljavila kot majhen otok mirnosti v vsakdanjem življenju tudi na Zahodu. Vse bolj se odtrga iz prvotnega verskega konteksta. V krščanstvu ali tudi v psihologiji ljudje danes delajo z meditativnimi vajami. Mnogi ljudje v civiliziranih družbah obravnavajo meditacijo kot preprosto vadbo za sprostitev iz ezoteričnega konteksta, ki jo lahko uporabljajo vsi.
Poleg klasične budistične dihalne meditacije, ko mirno sedite na blazini, zdaj obstajajo številne različne oblike meditacije. Veliko teh je bilo razvitih v budizmu. Brez strokovnega vodenja in rednega usposabljanja pa zainteresirani ne morejo izvajati mnogih oblik meditacije, ki jih poznamo danes. Poglobljena stanja potopitve pomenijo nekatere nevarnosti, ki se jih morajo zavedati vsi.
Novejše oblike meditacije večinoma izvirajo iz ne-budističnega konteksta. Na primer, v Bhagwanu Rajneesh (pozneje Osho) so se v Pooni razvile dinamične oblike meditacije. V Ameriki je Jon Kabat-Zinn ustvaril nereligiozne oblike meditacije, ki so bile namenjene klinični uporabi. Začetniki meditacije ali napredni meditatorji lahko uporabljajo aplikacijo za meditacijo na pametnem telefonu ali tabličnem računalniku.
Pri aplikaciji za meditacijo je več težav: Po eni strani je večina aplikacij za meditacijo brezplačnih le v osnovni ali poskusni različici. Nato vam bodo zaračunali, včasih tudi večje zneske. Po drugi strani aplikacije za meditacijo ne morejo doseči nikjer blizu tistega, kar zmore učitelj. Gre samo za uvod ali opomnik.
Zainteresirani odkrijejo preproste časovnike za meditacijo ali bolj zapletene aplikacije, ki naredijo veliko več. Pomembna pomanjkljivost z vidika uporabnikov je, da je večina ponujenih programov za meditacijo samo v angleščini. Glede na vidne in vsebinske razlike ponujenih aplikacij je priporočljivo preizkusiti več brezplačnih aplikacij za meditacijo v daljšem časovnem obdobju. Za napredne meditatorje večina aplikacij za meditacijo verjetno ne bo storila dovolj.
Sprostite se s pritiskom na gumb
Se lahko nekdo dejansko sprosti s pritiskom na gumb? To deluje dobro, če se uporabnik vključi. Začetnik meditacije bi lahko na primer uporabljal aplikacijo za meditacijo v zdravnikovi čakalnici ali na dolgem potovanju z vlakom, namesto da bi dolgočasil časopis. Vprašanje pa je, kaj ponuja aplikacija za meditacijo in v kolikšni meri jo lahko uporabnik prilagodi svojim individualnim potrebam.
Poleg tega meditativna vadba zahteva določeno količino počitka za določeno časovno obdobje. Številnim uporabnikom se kot naprednemu uporabniku uspe potopiti na katero koli mesto. Toda začetniku to ne bo uspelo. Drugo vprašanje je, ali aplikacija za meditacijo ponuja govorjena besedila in / ali slike, podrobna navodila ali meditacije različnih dolžin za različne priložnosti.
Pri tem se aplikacije v svoji ponudbi zelo razlikujejo. Krmarjenje po meniju in pogovorni besedilni bloki so v angleščini za brezplačne aplikacije za meditacijo. Vsebino aplikacije je mogoče urediti na zmede in z njo je mogoče upravljati intuitivno, lahko pa je tudi zmedeno ali ne zelo prijazno do uporabnika.
Najboljše brezplačne aplikacije za meditacijo
Najboljše - in z omejitvami brez - meditacijske aplikacije so:
- 7min
- Buddhify
- Headspace
- Miren
- Zazen timer za meditacijo
- ustavi se
- Dihajte in razmišljajte
Uporabnik ne sme pričakovati poglobljene vsebine. Vendar pa lahko, odvisno od aplikacije, izkoristi različne možnosti ali pa si s pomočjo časovnika privošči meditativni odmor. Aplikacija "7Mind" ponuja različne osnovne meditacije različnih dolžin in tematske meditacije. Aplikacija v nemškem jeziku blokira dohodne klice med meditativnim odmorom.
Meditator lahko vklopi gong. Preprost, a privlačen dizajn "7Mind" ustreza vsebini. Z njim je mogoče upravljati intuitivno. Zanimivost: Predloge uporabnikov prevzame oblikovalec aplikacij.
Vstopna aplikacija "Buddhify" ponuja 80 različnih vaj za osveščanje in meditacije. Uporabnik lahko uporablja timer. Predlogi za meditacijo se lahko uporabljajo v različnih situacijah. Aplikacija ponuja besedila v angleškem jeziku. Ima privlačen in uporabniku prijazen dizajn.
"Headspace" ponuja več sto različic meditacije, ki so na voljo tudi brez povezave in kot gamifikacijska aplikacija. Ta igrivo zasnovana aplikacija za meditacijo je tudi v angleščini. Aplikacija, ki je enostavna za uporabo, je "fitnes studio" za um. Le desetdnevna predstavitev je brezplačna. Nato "Headspace" stane približno deset evrov na mesec. "Headspace" je zato najdražja aplikacija za meditacijo v boljši različici.
Aplikacija za meditacijo "Calm" v trajno brezplačni osnovni različici ponuja več načinov meditacije v angleščini. Enote za meditacijo so podčrtane z naravnimi zvoki in fotografskimi ozadji. V primerjavi s Headspaceom je Calm bistveno bolj ezoteričen.
Nemškojezični "Zazen Meditacijski timer" je bolj namenjen meditatorjem z izkušnjami. Tu ni govornika, le meditacije, uvedene z gongovi. Dolžina seje določi uporabnik. Želene meditacijske seanse lahko shranite skupaj z želenimi gongi. Med meditacijo je možno izključiti zvok telefona. Zasnova uporabniško prijaznega "Zazen meditacijskega timerja" je precej preprosta. Zaenkrat je na voljo samo za naprave Android.
Angleška aplikacija "Stop, dihaj in razmišljaj" se od ostalih razlikuje po tem, da poizveduje uporabnikovo razpoloženje. Nato so na voljo ustrezne enote za meditacijo. Uporabnik pa lahko klikne tudi svojo najljubšo meditacijo. Intuitivno upravljanje aplikacije za meditacijo je enostavno za upravljanje in vizualno lepo.
Obstaja brezplačna osnovna različica "Stop, dihaj in razmišljaj". Obstaja tudi nekaj brezplačnih bonus funkcij, kot je preklopni časovnik. Druge dodatne funkcije stanejo en do dva evra pristojbine. Druge aplikacije za meditacijo, kot so "budistični trener za meditacijo", sprostitvena aplikacija "Vzemi si odmor" ali "Preprosta meditacija", so bile v več testih ali v mnenju kupcev opravljene slabo. Primerjalni test vseh aplikacij je vreden.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za sprostitev in krepitev živcevKratki odmori krepijo dobro počutje
Kratki meditativni odmori krepijo občutek dobrega počutja. Uporabnik aplikacije za meditacijo lahko kadar koli zniža raven stresa, pomiri svoje vrtoglave misli v konfliktu ali se preprosto sprosti. Krvni tlak, srčni utrip in druga zdravstvena stanja imajo od tega enako korist.
Programi za meditacijo sredi vsakdana ponujajo kratek ali dolg premor. Upočasnijo um in umirijo utrip. Uporabnik se lahko nauči, da ne reagira več na vse, ampak da razvije notranjo spokojnost.
.jpg)
