Menopavza je biološki proces, ki ga zaznamuje prenehanje menstruacije in naravni upad reproduktivnih hormonov pri ženskah. Lahko ga spremljajo simptomi, kot so vročinski utripi, težave s spanjem in spremembe razpoloženja.
Spreminjanje prehrane pod vodstvom zdravstvenega delavca je preprosta strategija, ki lahko pomaga uravnotežiti raven hormonov in ublaži nekatere simptome menopavze.
Ketogena dieta je zlasti dieta z veliko maščob in z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo pogosto priporočajo za lajšanje simptomov menopavze.
Vendar pa je lahko povezan tudi z več neželenimi učinki in ni primeren za vsakogar.
Ta članek opisuje, kako lahko ketogena prehrana vpliva na ženske v menopavzi.
Možne koristi
Ketogena dieta je lahko povezana z več koristmi, zlasti med menopavzo.
Izboljša občutljivost na inzulin
Menopavza lahko povzroči več sprememb v ravni hormonov.
Poleg spreminjanja ravni spolnih hormonov, kot sta estrogen in progesteron, lahko menopavza zmanjša občutljivost na inzulin, kar lahko poslabša sposobnost vašega telesa za učinkovito uporabo insulina.
Insulin je hormon, ki je odgovoren za prenos sladkorja iz krvnega obtoka v celice, kjer ga lahko uporabimo kot gorivo.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko ketogena dieta izboljša občutljivost na inzulin, da spodbudi boljši nadzor krvnega sladkorja.
Ena študija je pokazala, da je 12-tedenska ketogena dieta izboljšala raven inzulina in občutljivost na inzulin pri ženskah z rakom endometrija ali jajčnikov.
Vendar ni jasno, ali bi dieta ponujala podobne zdravstvene koristi za ženske v menopavzi brez teh vrst raka.
Drugi pregled je poročal, da lahko zmanjšanje uživanja ogljikovih hidratov zmanjša raven inzulina in izboljša hormonsko neravnovesje, kar bi lahko bilo še posebej koristno med menopavzo.
Še več, študije kažejo, da je odpornost na inzulin lahko povezana z večjim tveganjem za vročinske bliskavice, ki so pogost neželeni učinek menopavze.
Lahko prepreči povečanje telesne mase
Povečanje telesne mase je simptom menopavze, ki ga pogosto pripišemo spremembam ravni hormonov in počasnejši presnovi.
Nekatere ženske poleg tega, da se v menopavzi zmanjšajo potrebe po kalorijah, izgubijo višino, kar bi lahko prispevalo k zvišanju indeksa telesne mase (ITM).
Čeprav so raziskave ketogene diete posebej omejene, so nekatere študije pokazale, da lahko zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov pomaga preprečiti povečanje telesne mase, povezano z menopavzo.
Na primer, ena študija na več kot 88.000 ženskah je pokazala, da je bila prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povezana z zmanjšanim tveganjem za povečanje telesne mase po menopavzi.
Nasprotno pa je bila prehrana z nizko vsebnostjo maščob povezana z večjim tveganjem za povečanje telesne mase med udeleženci.
Pomembno pa je omeniti, da so diete z omejeno vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključene v to študijo, vsebovale bistveno več ogljikovih hidratov kot standardni ketogeni prehranski vzorec.
Lahko pomaga pri boju proti hrepenenju
Številne ženske doživljajo povečano lakoto in hrepenenje med prehodom v menopavzo.
Številne študije so pokazale, da lahko ketogena prehrana zmanjša lakoto in apetit, kar bi lahko bilo še posebej koristno med menopavzo.
Po podatkih ene študije s 95 osebami, v katero je bilo vključenih 55 žensk, je 9-tedenska ketogena dieta povečala raven glukagonu podobnega peptida 1 (GLP-1), ki je hormon, ki uravnava apetit. Zanimivo je, da so to povečanje opazili pri ženskah.
Podobno je druga majhna študija ugotovila, da je nizkokalorična ketogena dieta zmanjšala apetit in raven grelina, hormona, ki spodbuja apetit.
Vendar je potrebnih več študij, da bi ocenili, kako lahko ketogena prehrana posebej vpliva na hrepenenje in apetit pri ženskah v menopavzi.
povzetekNekatere raziskave kažejo, da lahko ketogena dieta izboljša občutljivost na inzulin, prepreči povečanje telesne mase ter zmanjša apetit in hrepenenje.
Možni neželeni učinki
Medtem ko lahko ketogena prehrana ženskam v menopavzi ponudi več koristi, je treba upoštevati nekaj neželenih učinkov.
Menopavza je povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca.
Nekatere študije so keto dieto povezovale s povečanim LDL (slabim) holesterolom in endotelijsko disfunkcijo, kar vključuje zožitev krvnih žil na površini srca. Oboje lahko še poveča tveganje za bolezni srca pri ženskah v menopavzi.
V eni majhni študiji na zdravih ženskah, starih 20 let, je bila 3-tedenska ketogena dieta povezana z 39-odstotnim povečanjem LDL (slabega) holesterola.
Čeprav so imeli vsi udeleženci na začetku študije normalno raven LDL, je po 3 tednih na ketogeni dieti 59% imelo raven LDL višjo od ciljne za preprečevanje bolezni srca in ožilja.
Še več, študije, ki so vključevale ljudi z visokim holesterolom, prekomerno telesno težo in debelostjo, so pokazale zmanjšano zdravje krvnih žil po ketogeni dieti.
V eni metaanalizi, ki je preučevala vpliv diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na zdravje krvnih žil, so raziskovalci ugotovili 1-odstotno zmanjšanje dilatacije, ki jo povzroča pretok, test zdravja krvnih žil po vsaj 3 tednih diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Zmanjšanje dilatacije, ki jo povzroča pretok, je povezano s 13% večjim tveganjem za prihodnje kardiovaskularne dogodke, kot sta srčni napad ali kap.
Nekatere študije pa so pokazale, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izboljšajo druge srčno-žilne dejavnike tveganja z zmanjšanjem telesne mase, indeksa telesne mase (ITM), odstotka telesne maščobe, krvnega tlaka in ravni trigliceridov, zlasti pri osebah s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Poleg tega lahko omejitev vnosa ogljikovih hidratov na nizko raven ketogene diete oteži izpolnjevanje priporočenega vnosa nekaterih hranil.
V eni študiji o prehranski kakovosti ketogene prehrane udeleženci niso izpolnili priporočenih dnevnih odmerkov in ustreznega vnosa kalcija, folata, magnezija, mangana, kalija, tiamina ter vitaminov D in E.
Številne študije kažejo, da ljudje po ketogeni dieti običajno uživajo manj vlaknin.
Vlaknine so koristne za zdravje črevesja, uravnavanje telesne teže in imunsko funkcijo, ščitijo pred boleznimi srca in ožilja ter zmanjšujejo tveganje za diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka.
Raziskave tudi kažejo, da ketogene diete ponavadi vsebujejo več nasičenih maščob, kar je povezano s povečanim LDL (slabim) holesterolom.
Poraba nekaterih drugih mikrohranil, kot so vitamini A, B12, C, D in K, pa tudi holina in selena, se lahko pri ketogeni dieti poveča.
Ketogena dieta lahko povzroči tudi keto gripo, kar je izraz, ki se uporablja za opis nabora simptomov, ki se pojavijo, ko vaše telo preide v ketozo, presnovno stanje, v katerem vaše telo namesto sladkorja kuri maščobo kot gorivo.
Keto gripa bi lahko poslabšala nekatere simptome menopavze, vključno z utrujenostjo, izpadanjem las, težavami s spanjem in spremembami razpoloženja.
Kljub temu simptomi keto gripe običajno izzvenijo v nekaj dneh do nekaj tednih in jih je mogoče zmanjšati tako, da ostanejo hidrirani in dobijo veliko elektrolitov.
Upoštevajte, da trenutno ni dovolj raziskav o možnih vplivih na dolgotrajno uporabo ketogene diete na zdravje.
Nazadnje, čeprav lahko dieta povzroči začasno izgubo teže, se veliko ljudi po povrnitvi običajne prehrane pogosto povrne.
Pred kakršnimi koli spremembami prehrane se posvetujte z zdravstvenim delavcem, da preprečite škodljive učinke na vaše zdravje in zagotovite, da izpolnjujete svoje prehranske potrebe.
povzetekKeto dieta lahko poveča LDL (slab) holesterol in endotelijsko disfunkcijo, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca. Tudi po keto dieti lahko pride do pomanjkanja mikrohranil, zmanjšanega vnosa vlaknin in povečanega vnosa nasičenih maščob.
Spodnja črta
Ketogena dieta lahko koristi ženskam v menopavzi, vključno s povečano občutljivostjo na inzulin, zmanjšanim povečanjem telesne mase in zmanjšano hrepenenjem.
Vendar pa lahko poveča nekatere dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja ter omeji vnos več pomembnih hranil. Še več, keto gripa lahko začasno poslabša simptome menopavze med prehodom telesa v ketozo.
Čeprav lahko ketogena dieta nekaterim ženskam v menopavzi deluje, ne pozabite, da to ni enolična rešitev za vse.
Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, določite realna pričakovanja, poslušajte svoje telo in poskusite, da ugotovite, kaj vam ustreza.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
