Kako zdravo shujšati na fakulteti

V študentskih letih se veliko stvari spremeni.

Številni študentje se morajo spoprijeti z novimi življenjskimi razmerami in uravnotežiti zajetno razredno obremenitev, hkrati pa si ustvariti nove prijatelje in si prizadevati za ohranjanje družabnega življenja.

Prehranjevalne navade se običajno spreminjajo tudi na fakulteti. Pozne noči, pogost vnos alkohola in omejene možnosti zdrave hrane lahko vplivajo na vaše splošno zdravje.

Vsi ti dejavniki lahko sčasoma povzročijo povečanje telesne mase in druge zdravstvene težave.

Medtem ko se mnogi študentje za hitro izgubljanje kilogramov zatekajo k modnim dietam in drugim nezdravim in nevzdržnim načinom, ti dolgoročno lahko naredijo več škode kot koristi.

Vendar pa je med študijem mogoče doseči in ohraniti zdravo telesno težo. Nekaj ​​ključnih sprememb vam ne bo pomagalo izboljšati prehrane, temveč tudi izboljšati splošno duševno in fizično zdravje.

Ta članek raziskuje, kako doseči in ohraniti zdravo telesno težo med študijem ter nekaj nasvetov, kako izboljšati splošno počutje.

Zakaj je povečanje telesne teže na fakulteti tako pogosto?

Študije kažejo, da večina študentov pridobi težo, zlasti v prvem letniku.

Pregled 32 študij iz leta 2015 je pokazal, da je več kot 60% študentov v prvem letniku pridobilo na teži. Študentski bruci v študiji so v povprečju pridobili 3,38 kg.

Pregled je tudi ugotovil, da so študentje pridobivali težo veliko hitreje kot splošna populacija.

To ni presenetljivo, saj imajo študentje bistveno drugačen življenjski slog kot ljudje, ki niso na fakulteti.

Kaj povzroča povečanje telesne teže?

Spremembe prehranjevalnih navad lahko bistveno prispevajo k povečanju telesne mase med študijem.

Raziskave kažejo, da študentje običajno uživajo manj hranljivih živil, kot so jajca in zelenjava, ter bolj predelane in sladke izdelke, kot so krofi in ocvrta hrana. Poleg tega študentje običajno pijejo več alkohola, kar lahko privede do povečanja telesne mase.

Vendar je treba upoštevati tudi druge dejavnike.

Na primer, večina študentov je pod precejšnjim stresom.

Morda imajo pritisk za uspeh pri pouku, finančno breme študentskih posojil in težave pri uravnoteženju akademskega in družbenega življenja. Stres je močno povezan s povečanjem telesne mase.

Nekateri študentje poleg stresa doživljajo tudi depresijo in tesnobo, ki sta povezani tudi s povečanjem telesne teže.

Študentje so prav tako ponavadi manj aktivni in manj spijo kot povprečna oseba, kar sta navadi, ki lahko prispevata k povečanju telesne mase in negativno vplivata na splošno zdravje.

Kot lahko vidite, številni dejavniki prispevajo k povečanju telesne mase med študijem.

Tako težave ne morete obravnavati samo s prehranskimi spremembami. Namesto tega je celovit pristop k prehrani, življenjskemu slogu in duševnemu počutju veliko bolj učinkovit za ohranjanje zdrave telesne teže v celotni šoli in zunaj nje.

Pomembno je tudi omeniti, da so v poznih najstniških letih in zgodnjih dvajsetih telesne spremembe normalne. Vaše telo lahko spreminja obliko in velikost, ko še naprej rastete in se razvijate.

Povzetek

Povečanje telesne teže na fakulteti je pogosto.K temu lahko prispevajo številni dejavniki, vključno s slabo izbiro prehrane, pomanjkanjem telesne aktivnosti in stresom.

Ali lahko dolgoročno vpliva na zdravje?

Čeprav čas, ki ga preživite na fakulteti, zajema le majhen del vašega življenja, lahko način zdravljenja telesa v tem času vpliva na vaše zdravje s staranjem.

Študije kažejo, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo v najstniških in dvajsetih letih starosti večjo težo, ko se starajo. Poleg tega je povečanje telesne mase v zgodnji odrasli dobi povezano s kroničnimi zdravstvenimi težavami kasneje v življenju.

Na primer, študija iz leta 2020, ki je vključevala 7.289 odraslih, je pokazala, da je pri ljudeh s prekomerno telesno težo v zgodnji odrasli dobi znatno večja verjetnost, da bodo pozneje v življenju razvili diabetes.

Študije so odkrile tudi povezavo med mladostniško debelostjo in večjim tveganjem za možgansko kap, visok krvni tlak in bolezen koronarnih arterij, najpogostejšo vrsto bolezni srca.

Čeprav vaše odločitve v mladosti lahko zelo vplivajo na vaše zdravje pozneje v življenju, je ključnega pomena razumevanje, da imate moč spremeniti svoje zdravje na bolje.

Boljša skrb zase ne pomeni, da morajo biti vaše prehrane in življenjski slog popolni. To preprosto pomeni, da najdete zdrav načrt, ki vam ustreza - in ki ga lahko vzdržujete dolgoročno.

Povzetek

Naraščanje in razvoj prekomerne telesne teže in debelosti so povezani z razvojem kroničnih zdravstvenih stanj pozneje v življenju.

Zdravi načini za hujšanje na fakulteti

Zdravo prehranjevanje je le del uganke, ko gre za ohranjanje zdrave teže na fakulteti.

Tu je nekaj ključnih načinov, kako varno shujšati in izboljšati svoje splošno zdravstveno stanje, ko ste na fakulteti.

Pogosteje uživajte hranljivo hrano in manj pogosto neželeno hrano

Modne diete se osredotočajo na pomanjkanje in omejevanje. Najbolje se jim je izogniti.

Ne delajo za dolgoročno hujšanje in lahko privedejo do pomembnih težav z duševnim zdravjem in razvoja nezdravega odnosa s hrano.

Namesto tega razvijte prehranjevalni vzorec, ki najbolj ustreza vašemu telesu, tako da se osredotočite na polnovredna, hranljiva živila, kot so zelenjava, sadje, stročnice, viri beljakovin (npr. Jajca in piščanec) ter zdrave maščobe (npr. Oreški in oljčno olje).

Poskusite zmanjšati količino živil in pijač, ki so močno povezane s povečanjem telesne mase. Sem spadajo sladkane sladke pijače, kot so soda in energijske pijače, hitra hrana, sladkana peciva in rafinirani ogljikovi hidrati, kot so sladka žita za zajtrk.

Če ste na primer vsako jutro v jedilnici pojedli veliko skledo sladkih žit in skodelico pomarančnega soka, se poskusite odločiti za skledo navadnega ovsa z oreščki ali semeni, svežim sadjem in grlo grške namesto jogurta.

Redno oskrbujte telo. Ne izpuščajte obrokov, da izgubite težo. Najbolje je, da poslušate svoje telo in jeste, ko ste lačni.

Če niste prepričani, kje začeti, preverite, ali vaša šola ponuja prehransko svetovanje prek zdravstvenih služb študentov.

Poiščite dejavnosti, ki so vam všeč

Pogosto se študentje, ki poskušajo izgubiti odvečno telesno maščobo, pridružijo telovadnicam in se udeležujejo izčrpnih tečajev. Čeprav vadba lahko spodbuja izgubo teže, ni tako pomembna kot vsakodnevna telesna aktivnost.

Če radi hodite v telovadnico, je morda dobra izbira za vas, da obiskujete tečaje vadbe in ustvarjate lastne treninge.

Če pa niste telovadec ali se ne počutite prijetno vaditi pred drugimi, je mogoče ohraniti zdravo težo in celo shujšati, ne da bi kdaj stopili v fitnes.

Tu je nekaj načinov, kako ostati aktiven na fakulteti, ne da bi šel v telovadnico:

• Sprehodite se do svojih ur.
• Pojdi na jog zunaj.
• Pohod s prijatelji v lokalni park ali gozd.
• Pojdite na kopanje v univerzitetni bazen.
• Preizkusite tečaj YouTube vadbe v svoji študentski sobi.

Pridobitev sledilnika korakov vam lahko pomaga oceniti, kako aktivni ste, in vam pomaga počasi povečati stopnjo aktivnosti. Če na primer trenutno povprečno izvajate 3000 korakov na dan, poskusite temu dodati 1000 korakov.

Ko dosledno dosežete ta cilj, dodajte še 1000 korakov, dokler ne dosežete vsaj 7.500 korakov na dan, kar raziskovalci štejejo za "aktivne".

Študije kažejo, da lahko doseganje 10.000 ali več korakov na dan poveča izgubo teže in izboljša telesno in duševno zdravje.

Obvladujte stres

Stres lahko negativno vpliva na vašo telesno težo in vpliva na vaše duševno zdravje.

Učenje obvladovanja ravni stresa je ključnega pomena za vaše splošno počutje. Iskanje prodajnih mest, ki pomagajo lajšati stres pri najstnikih in zgodnjih dvajsetih letih, vam lahko pomaga postaviti zdrave temelje za obvladovanje stresa v prihodnosti.

Morda bo trajalo nekaj časa in morda boste ugotovili, da tisto, kar deluje drugim, ni nujno, da vam pomaga pri lajšanju stresa. Zato je pomembno, da preizkusite številne različne prakse obvladovanja stresa, da vidite, kaj deluje.

Tu je nekaj dejavnosti, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju stresa:

• joga
• meditacija
• ukvarjanje s telesno aktivnostjo
• preživljanje časa zunaj pohodništva ali hoje
• poslušanje ali ustvarjanje glasbe
• dihalne vaje
• preživljanje časa z najbližjimi

Če potrebujete pomoč pri obvladovanju stresa, vam lahko pomaga sodelovanje s svetovalcem za duševno zdravje. Svetovalne storitve so na voljo na večini šol.

Dovolj spite

Spanje je ključnega pomena za splošno zdravje. Nezadostno uživanje je bilo v raziskovalnih študijah stalno povezano s povečanjem telesne mase.

Popolnoma zdravo in normalno je, če uživate v poznih nočnih klepetalnicah s prijatelji. Vendar pa v večini noči v tednu zagotovite minimum za nacionalno ustanovo za spanje za mlade odrasle: 7 ur spanja. To vam bo pomagalo ohranjati zdravo telesno težo.

Omejitev časa zaslona in ustvarjanje umirjenega, temnega okolja v sobi vam lahko pomagata, da padete in ostanete v spanju.

Obravnavajte vse osnovne zdravstvene težave

V poznih najstniških letih in zgodnjih dvajsetih letih se lahko razvije več zdravstvenih stanj, povezanih s povečanjem telesne mase.

Na primer, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in Hashimotov hipotiroidizem se lahko kažeta v adolescenci in mladosti.

Klinična depresija, ki je povezana tudi s povečanjem telesne mase, je pogosta med starejšimi.

Če ste imeli hitro, nepojasnjeno povečanje telesne mase ali imate druge simptome, ki vplivajo na vaše zdravje, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika, da izključite morebitne osnovne zdravstvene težave.

Poleg tega so motnje hranjenja pogoste med študenti v starosti. Sem spadajo anoreksija, bulimija in motnje prehranjevanja (BED). To so resna zdravstvena stanja, ki jih mora zdraviti usposobljen zdravstveni delavec.

Če menite, da imate prehranjevalno motnjo, se za zdravljenje, ki ga potrebujete, obrnite na zdravstvenega delavca ali nekoga, ki mu zaupate.

Zmanjšajte uživanje alkohola

Študije kažejo, da lahko obilno pitje na fakulteti povzroči povečanje telesne mase.

Na primer, študija, ki je vključevala podatke o 7.941 mladih odraslih, je pokazala, da je pogosto obilno uživanje alkohola povezano z 41% večjim tveganjem za prekomerno telesno težo in 36% večjim tveganjem za razvoj debelosti 5 let kasneje.

Poleg tega uživanje preveč alkohola ni dobro za vaše splošno zdravje in lahko povzroči simptome depresije in tesnobe.

Čeprav je alkohol lahko del vaše izkušnje na fakulteti, je pri uživanju alkohola pomembno, da si ustvarite varne, zdrave meje.

Ustvarite sistem socialne podpore

Obdajanje s prijatelji in družinskimi člani, ki ponujajo čustveno podporo, je ključnega pomena za vaše zdravje.

Če ugotovite, da se zaradi vaše trenutne skupine prijateljev ne počutite najbolje in ne dajete spodbud, ki jih potrebujete za doseganje svojih zdravstvenih in wellness ciljev, je morda dobra izbira za oblikovanje novih odnosov z ljudmi, ki resnično želijo tisto, kar je najboljše za vas .

Ustvarjanje močne podporne skupine je še posebej pomembno na fakulteti, ko niste doma od svojih najdražjih.

Če se težko povezujete, razmislite o pridružitvi klubu ali skupini dejavnosti, ki vas zanima. Verjetno boste hitro sklenili nova zdrava prijateljstva.

Povzetek

Bolj zdrave prehranske odločitve, telesna dejavnost, obvladovanje stresa, dovolj spanja, zmanjšanje uživanja alkohola in ustvarjanje sistema socialne podpore so vsi zdravi načini za spodbujanje hujšanja na fakulteti.

Spodnja črta

Razlogi za povečanje telesne teže so zapleteni. K temu lahko prispevajo stres, prenajedanje, pomanjkanje spanja in duševno zdravje.

Kot taka ni enotne rešitve za doseganje in vzdrževanje zdrave teže na fakulteti. Namesto tega upoštevajte svoje individualne potrebe.

Za večino študentov lahko izločanje nekaterih živil in pijač, uživanje hrane, ki vsebuje več hranil, večja vsakodnevna telesna aktivnost, več spanja, obvladovanje stresa in zmanjšanje alkohola lahko pripomorejo k zdravemu hujšanju.

Če se trudite shujšati na zdrav način, poskusite sodelovati z registriranim dietetikom. Storitev je morda na voljo brezplačno prek zdravstvenih služb študentov na vašem kolidžu.