Če ste spili preveč skodelic kave in se počutite nervozno, se boste morda vprašali, ali obstaja način, da iz vašega sistema odplaknete odvečni kofein.
Kofein je naravni poživilo, na katerega se vsak dan zanašajo milijoni ljudi. Vendar pa lahko uživanje prevelike količine tega povzroči neželene učinke, kot so težave s spanjem, zvišan srčni utrip, trema in tresenje.
Ta članek pojasnjuje, ali lahko kofein izpraznite, in ponuja nasvete za zmanjšanje treme in drugih neprijetnih učinkov.
Kako zmanjšati učinke kofeina
Znano je, da učinki kofeina trajajo več ur - in če imate veliko kave, sode, energijske pijače ali kakšne druge kofeinske pijače, boste morda močnejši.
Ko enkrat vstopi v vaše telo, kofeina ni več mogoče izprazniti. Edini način, da se ga znebite, je počakati, da se naravno splakne.
Kljub temu lahko naredite nekaj korakov, da zmanjšate neželene učinke.
Nehajte kofeinirati takoj, ko opazite škodljive učinke
Če opazite neprijetne simptome, kot je tresenje, takoj prenehajte uživati kofein. Hrana in pijača s kofeinom vključuje kavo, čaj, energijske pijače, soda, temno čokolado ter nekaj sladoledov in sladic.
Kava brez kofeina je dobra izbira, če še vedno želite uživati v okusu in koristih kave. Vseeno vsebuje zelo majhne količine kofeina v odmerku 2–7 mg na skodelico (240 ml).
Poleg tega bodite pozorni na zdravila, dodatke in izdelke za osebno nego, ki lahko vsebujejo kofein. Na primer, zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot je Aspirin (acetilsalicilna kislina), lahko zapakirajo več kot 40–60 mg v eno tableto.
Končno lahko nekatere formule za izboljšanje učinkovitosti, kot so dodatki pred vadbo, vsebujejo veliko kofeina, in sicer do 250 mg v samo 2 žlički (10 gramov).
Počakaj
Stimulacijski učinki kofeina so običajno opazni v prvih 45 minutah po zaužitju in lahko trajajo 3-5 ur.
Poleg tega lahko traja do 10 ur, da kofein popolnoma očisti vaš sistem.
Če vas skrbi spanje, je najbolje, da 6–8 ur pred spanjem prenehate uživati kofein.
Ostanite hidrirani
Pitna voda je pomembna za ohranjanje hidracije skozi ves dan.
Čeprav so na voljo omejene raziskave, številna anekdotična poročila trdijo, da pitna voda pomaga pri lajšanju tresenja, povzročenega s kofeinom. To je lahko zato, ker lahko dehidracija poslabša simptome.
Zato vam lahko pomaga povečati vnos vode, medtem ko čakate, da kofein zapusti vaš sistem.
Če kofeina niste vajeni, lahko deluje kot blag diuretik in vodi do povečanega uriniranja in pogostejšega blata. Čeprav je to redko za tiste, ki redno uživajo kofein iz kave ali čaja, lahko hidratacija pomaga zmanjšati nekatere od teh učinkov.
Premakni se
Pojdite na lahek sprehod za lajšanje tesnobe in treme.
Vadite globoko dihanje
Če se počutite tesnobno, 5 minut počasi globoko vdihnite. Lahko pa izvajate meditacijo, da pomirite svoj um in živčni sistem.
Jejte hrano, bogato z vlakninami
Uživanje lahko upočasni sproščanje kofeina v krvni obtok. Odločite se za počasi prebavljivo hrano, bogato z vlakninami, kot so polnozrnata žita, fižol, leča, škrobnata zelenjava, oreški in semena.
Vzemite L-teanin
Čeprav ne bo preprečil stimulativnih učinkov kofeina, lahko ta aminokislinski dodatek pomaga pri lajšanju tesnobe in znižanju krvnega tlaka. Preden ga vzamete, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
povzetekKo je kofein v vašem sistemu, se ga je težko znebiti. Izogibanje kofeinu, ohranjanje hidracije in čakanje nanj so vaše najboljše možnosti za zmanjšanje njegovih učinkov.
Koliko je preveč?
Večina ljudi lahko varno zaužije 400 mg kofeina na dan - kar ustreza približno 4 skodelicam (945 ml) kave.
Vendar se toleranca za kofein razlikuje glede na starost, genetiko, težo in sposobnost predelave kofeina v jetrih. Poleg tega lahko nekatera zdravila, kot so peroralni kontraceptivi in zdravila za srce, podaljšajo čas kroženja kofeina v telesu.
Nosečnice se morajo omejiti na 200 mg na dan, saj lahko čezmerno uživanje kofeina poveča tveganje za prezgodnji porod, splav in nizko porodno težo.
Otroci se morajo izogibati kofeinu zaradi razvojnih tveganj, najstniki pa naj omejijo vnos.
povzetekVečina ljudi lahko prenaša do 400 mg kofeina na dan ali približno 4 skodelice (945 ml) kave - čeprav bi morale nosečnice, otroci in najstniki vnos omejiti.
Tveganja prekomernega uživanja kofeina
Čeprav je kofein prepoznan kot varen, ga vsi prenašajo drugače.
Pomembno je biti pozoren na neželene stranske učinke, vključno z glavoboli, tremo, težavami s spanjem in povečanim srčnim utripom. Če opazite katerega od teh simptomov, zmanjšajte vnos.
Čeprav je redko, lahko pride do prevelikega odmerjanja kofeina in je skoraj vedno posledica prekomerne porabe energijskih pijač in energijskih vbrizgov. Simptomi vključujejo:
- bolečina v prsnem košu
- vročina
- nepravilen srčni utrip
- huda dehidracija
- težave z dihanjem
- neobvladljivo gibanje mišic
- bruhanje
Če opazite katerega od teh simptomov po zaužitju veliko kofeina, takoj poiščite zdravniško pomoč.
povzetekPogosti neželeni učinki kofeina so glavobol, trema in hiter srčni utrip. Če imate kakršne koli neželene simptome, zmanjšajte vnos. Če se simptomi poslabšajo ali nadaljujejo, poiščite zdravniško pomoč.
Spodnja črta
Kofein je učinkovit, naraven način za povečanje ravni energije, vendar mnogi ljudje ugotovijo, da so ga zaužili preveč in ga želijo izprazniti iz telesa.
Neželeni učinki prekomernega vnosa kofeina vključujejo težave s spanjem, tresenje, tresenje in povečan srčni utrip.
Poleg čakanja in izogibanja kofeinu ni učinkovitega domačega zdravila, ki bi kofein izločilo iz vašega sistema. Vseeno lahko njegove neželene učinke zmanjšate tako, da ostanete hidrirani, hodite na sprehod in jeste hrano, bogato z vlakninami.
Večina ljudi lahko varno prenaša 400 mg kofeina na dan - približno 4 skodelice (945 ml) kave - čeprav se vaše osebne omejitve lahko razlikujejo. Poslušajte svoje telo in uživajte samo tisto, kar se vam zdi udobno.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
