Pojdi pomeni gibanje ljudi s pomočjo njihovih nog in stopal. Hoja je zapletena naloga, v kateri so številne mišice aktivne in medsebojno delujejo. Premaknemo se s kraja in hkrati ohranjamo ravnovesje.
Kakšna je hoja
Hoja nastavi številne mišice, kosti in kite v gibanju. Telo je v vsaki fazi gibalnega cikla v stiku s tlemi. V povprečju ljudje hodijo 1,4 m na sekundo.
V začetnem položaju oseba stoji z obema nogama na tleh, dvigne eno nogo in jo izmenično postavlja pred drugo. Hoja je avtomatizem, to je vedenje, ki ga neodvisno sproži centralni živčni sistem. Zamah kril pri pticah ali premiki plavuti pri ribah so podobni avtomatizmi.
Naši predniki so se pred petimi in šestimi milijoni let naučili hoditi pokonci. Pred približno tremi milijoni in pol leti je obstajala vsaj še ena človeška vrsta, ki je bila za življenje med zemljo in drevesi opremljena s posebno obliko stopala. Prilagoditev mišično-skeletnega sistema te vrste je že dolgo koristna in bolj spominja na gibanje gorile, kot kažejo arheološke najdbe.
Na prvi pogled se zdi, da je hoja pokonci bolj ovira kot nadaljnji razvoj za človeka, saj je imela v primerjavi z drugimi sesalci slabosti glede hitrosti in skakalne moči. Kljub temu je hoja pokonci osnova današnjega človeškega obstoja. Čeprav je način gibanja v primerjavi z drugimi gibi razmeroma nestabilen in počasen, potrebuje manj porabe energije za premikanje z isto telesno težo.
Funkcija in naloga
Pokončna hoja je ljudem omogočala dlje časa kot prej, tudi ko je bilo na voljo malo hrane.Energijska učinkovitost mu je prav tako omogočala, da je s potenjem reguliral telesno temperaturo in lovil na nov način. Zahvaljujoč pokončni hoji so ljudje zdaj lahko dolgo zasledovali svoj plen, saj nobena žival na kopnem ne more v enem dnevu preteči takšnih razdalj kot ljudje. Energija drugih živali bi se kmalu izpraznila ali bi se pregrele.
Pokončna hoja se pogosto vidi kot odločilna lastnost v razvoju današnjega človeka. Pravzaprav je ta način gibanja precej neroden. Pot od dreves do tal je človeško vrsto upočasnila, a podnebje jih je prisililo, da so iskali nove vire hrane. Na primer, da bi se ljudje ujeli ribe, so se morali naučiti plavati skozi vodo.
Razvoj v pokončno hojo je prinesel pomembne spremembe v okostju. Stopalo kot oprijemljivo orodje je zdaj postalo anatomska zgradba z vsemi prsti, usmerjenimi naprej. Hrbtenica je dobila dvojno obliko S, tako da je lahko nosila telo in se ne nagibala nazaj. Medenica je bila tudi širša, da zadrži vse vdolbine.
Hoja je najbolj izvirna in najbolj naravna oblika človeškega gibanja in z vidika evolucijske biologije zelo učinkovit trening celega telesa. Tisoč let so ljudje prehodili velike razdalje peš. Toda pravilno stojati in hoditi je očitno umetnost, ki jo vedno manj obvladamo.
Danes sodobni človek preživi skoraj sedem ur sedenja, plus povprečno osem ur spanja. Večina dneva poteka brez telesne vadbe. Vendar je hoja bistvenega pomena za zdravje in trenira celotno telo. Tisti, ki hodijo hitro, zaužijejo do desetkrat več kisika kot takrat, ko sedejo ali ležijo. Hoja deluje skoraj sama od sebe, enako samodejno kot dihanje.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za motnje ravnotežja in omoticoBolezni in bolezni
Zaradi anatomskih razlogov pokončna drža z naraščajočo starostjo vodi v stres na spodnjem predelu telesa. Vedno več je hernij diskov, ravnih in ravnih stopal, krčnih žil in artroze kolka.
Negativne posledice se znatno povečujejo s pomanjkanjem vadbe v sodobnih industrijskih družbah. Zaradi praktičnih prevoznih sredstev ljudje hodijo manj in manj, namesto tega se preveč sedijo in postopoma pozabijo, kako zdravo hoditi. To ne vpliva le na njegovo okostje, ampak na vse organe. Tudi tisti, ki tečejo 10 minut več na dan, počnejo ključne stvari za svoje zdravje. Tudi preprost sprehod ima pozitivne učinke.
Hoja je odlična tudi za zmanjšanje stresa. Energija, ki se daje v stresnih razmerah, se samodejno ne zmanjša, zato telo potrebuje ravnovesje. Dejavnost ustvarja to ravnovesje. Celo kratki gibi se čez dan seštevajo in krepijo srce, prekrvavitev, presnovo in dihanje.
Hoja je tudi zelo sproščen način za obiskovanje. Kljub temu vsakodnevna hoja zmanjšuje tveganje za več kot 20 bolezni. Že približno 180 minut vadbe na teden za zaščito pred sladkorno boleznijo tipa II, debelostjo, visokim krvnim tlakom, osteoporozo, depresijo in več vrstami raka, je pokazala raziskava Univerze Vzhodne Anglije v bližini Londona.
Hoja je idealen šport za starejše, saj je težko naporna in premaga veliko stroškov. Če hitro hodite, lahko porabite toliko energije kot počasen tekač. Hoditi na sprehod tudi trenira občutek za ravnovesje in je zelo dobra profilaksa padca. Pohodnik mora biti pozoren tudi na pešce, nasproti prometu in vplive iz okolja. Hoja trenira tako um kot telo in lahko celo prepreči demenco.
.jpg)
.jpg)
