Kako lahko vaša prehrana vpliva na raven estrogena

Dominacija estrogena je stanje, v katerem imajo ljudje visoko raven spolnega hormona estrogena.

To stanje je povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno z nekaterimi vrstami raka dojke, rakom jajčnikov in sindromom policističnih jajčnikov (PCOS).

Raziskave kažejo, da so nekateri prehranski vzorci povezani z višjo koncentracijo estrogena v telesu, medtem ko lahko drugi prehranjevalni vzorci in posebna hrana pomagajo znižati raven estrogena.

Ta članek pojasnjuje, kako hrana, ki jo jeste, vpliva na raven estrogena, vključno s tem, katera živila so povezana z višjimi koncentracijami, in katera hrana in zdravstvene navade lahko spodbujajo optimalno raven estrogena.

Raven estrogena in zdravje

Estrogen je hormon, ki igra ključno vlogo pri ženski in moški spolni funkciji.

Poleg tega, da je estrogen bistven za reproduktivno zdravje, je vključen v številne druge sisteme v telesu, vključno z imunskim, žilnim, nevroendokrinim in skeletnim sistemom.

Tri glavne vrste estrogena so estron (E1), estradiol (E2) in estriol (E3). Estradiol je najbolj razširjena in biološko aktivna vrsta estrogena pri ženskah v reproduktivni dobi. Jajčniki so glavni proizvajalec estradiola v telesu.

Estradiol najdemo tako pri ženskah kot pri moških, čeprav imajo ženske običajno veliko višjo raven.

Čeprav je estrogen pomemben hormon, lahko preveč estrogena poveča tveganje za nekatere kronične bolezni, vključno z rakom dojk in jajčnikov. To stanje je formalno znano kot dominacija estrogena.

Nizka raven estrogena lahko negativno vpliva tudi na zdravje, vendar se bo ta članek osredotočil predvsem na prevlado estrogena.

Zanimivo je, da so raziskave pokazale, da lahko prehrana in življenjski slog vplivata na raven estrogena.

Nekatere diete so povezane z zdravo koncentracijo estrogena in zmanjšanim tveganjem za bolezni, povezane z dominacijo estrogena. Medtem lahko drugi povečajo raven estrogena.

To je zato, ker prehrana lahko vpliva na presnovo estrogena in njegovo izločanje v telesu.

Še več, nekateri prehranjevalni vzorci so povezani z debelostjo, ki lahko vpliva na raven estrogena.

Prekomerna telesna maščoba lahko poveča raven estrogena in tveganje za nastanek bolezni, saj maščobno tkivo proizvaja estrogen. Debelost je povezana s povečano koncentracijo aromataze, encima, ki prispeva k proizvodnji estrogena.

Povzetek

Izbira prehrane lahko vpliva na hormonsko zdravje in vpliva na presnovo in izločanje estrogena. Nekateri prehranski vzorci lahko vodijo do prekomerne telesne teže in debelosti, kar lahko poveča estrogen v telesu.

Diete, povezane z visokim estrogenom

Študije so pokazale, da nekateri prehranski vzorci lahko spodbujajo prevlado estrogena in tveganje za zdravstvene težave, povezane s tem neravnovesjem.

Številne študije so na primer pokazale, da so prehranjevalni vzorci zahodnega tipa, za katere so značilni visoki vnosi rdečega mesa, predelane hrane, sladkarij, mlečnih izdelkov in rafiniranih zrn, dosledno povezani z višjimi nivoji estrogena.

Prav tako so bili ti prehranski vzorci povezani s povečanim tveganjem za nastanek raka dojke in debelosti.

Na primer, pregled 32 študij je pokazal, da je zahodni prehranski vzorec z visoko vsebnostjo rdečega in predelanega mesa in sladkarij povezan s 14% večjim tveganjem za nastanek raka dojke.

Medtem je bil prehranski vzorec z veliko sadja in zelenjave povezan z 18% manjšim tveganjem.

V pregledu je bilo ugotovljeno, da je povečano tveganje verjetno posledica povišanih ravni estrogena in povečane ravni telesne maščobe, povezane z zahodnimi dietami.

Pomembno je omeniti, da po menopavzi, ko jajčniki prenehajo proizvajati estrogen, postane maščobno tkivo glavni vir estrogena pri ženskah.

Zato imajo ženske z debelostjo v postmenopavzi visoko raven estrogena in večje tveganje za raka dojke.

Iz tega razloga so ženske v postmenopavzi, ki sledijo prehranskim vzorcem, ki spodbujajo povečanje telesne mase in prevlado estrogena, večje tveganje za razvoj raka dojke in drugih kroničnih bolezni.

Povzetek

Nekateri prehranski vzorci, vključno s tistimi z visoko vsebnostjo rdečega in predelanega mesa, rafiniranih zrn in druge predelane hrane, lahko vodijo do povišanih ravni estrogena in povečanega tveganja za bolezni.

Diete, ki spodbujajo zdravo raven estrogena

Dokazano je, da nekatere diete spodbujajo zdravo raven estrogena in telesno težo, hkrati pa znatno zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni.

Študije kažejo, da diete, ki se osredotočajo na polnovredna, hranljiva živila, zlasti zelenjavo in sadje, pomagajo spodbujati zdravo raven estrogena in drugih hormonov.

Mediteranska prehrana

Študije so pokazale, da je mediteranska prehrana povezana z zdravim nivojem estrogena.

Bogat je z ribami, zelenjavo, sadjem in stročnicami ter omejuje ali omejuje hrano, povezano s povišanim estrogenom, vključno s predelanim in rdečim mesom ter predelano hrano z veliko maščobami.

Starejša študija je šest mesecev spremljala 115 žensk na mediteranski dieti. Prehrana je bila bogata z rastlinskimi beljakovinami in rastlinskimi maščobami, z nizko vsebnostjo živalskih beljakovin in živalskih maščob.

Ženske, ki so se prehranjevale, so zabeležile 40-odstotno zmanjšanje ravni estrogena v primerjavi z ženskami, ki niso spremenile prehrane.

Diete, bogate z vlakninami, kot je mediteranska dieta, imajo ponavadi veliko fitoestrogenov. To so molekule z estrogenom podobnim delovanjem, ki jih najdemo v nekaterih živilih, kot so soja, stročnice, oreški, žita, sadje, zelenjava in semena.

Fitoestrogeni se vežejo na estrogenske receptorje v celicah in imajo lahko antiestrogene ali estrogene učinke. Na primer, nekateri fitoestrogeni tekmujejo z estrogenom, ker se vežejo na estrogenske receptorje in blokirajo absorpcijo estrogena.

Iz tega razloga so študije pokazale, da lahko prehranski vzorci z visoko vsebnostjo fitoestrogenov ščitijo pred hormonsko občutljivimi raki, kot so nekateri raki dojk.

Upoštevajte, da čeprav so fitoestrogeni povezani z nekaterimi koristmi, jih študije povezujejo tudi z neželenimi učinki. Študije so na primer pokazale, da lahko sojini fitoestrogeni pri nekaterih ljudeh škodujejo zdravju endokrinega sistema.

Raziskave na tem področju še potekajo.

Pomembno je opozoriti, da tako kot večina stvari v prehrani tudi razmerje med fitoestrogeni in zdravjem ni črno-belo. Odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo in zdravstvenim stanjem.

Diete, bogate z vlakninami

Raziskave kažejo, da lahko prehrana, bogata z vlakninami, kot je tista z visoko vsebnostjo celih zrn, pomaga zmanjšati raven estrogena in zaščiti pred nekaterimi vrstami raka, povezanimi z dominacijo estrogena.

Polnozrnata žita so pakirana z vlakninami, ki lahko zmanjšajo absorpcijo holesterola. Glede na to, da je holesterol predhodnik estrogena, lahko to zmanjša koncentracijo estrogena v krvi.

Visok vnos vlaknin vodi tudi v zmanjšano absorpcijo estrogena v debelem črevesu in povečano izločanje estrogena v fekalije.

Morda so zato študije pokazale, da je prehrana z več vlakninami povezana z nižjo koncentracijo estrogena in zmanjšanim tveganjem za nastanek raka dojke.

Diete na rastlinski osnovi

Vegetarijanska in rastlinsko usmerjena dieta lahko pomaga tudi pri spodbujanju zdrave ravni estrogena.

Nekatere študije so pokazale, da imajo ljudje, ki se držijo vegetarijanske ali polvegetarijanske diete, nižjo raven estrogena in manjše tveganje za nekatere vrste raka, povezanih s povišanim estrogenom.

Rastlinska prehrana je ponavadi bogata z rastlinsko hrano, kot so sadje, zelenjava in stročnice, kar lahko pomaga pri spodbujanju zdrave ravni estrogena.

Poleg tega imajo vegetarijanske in rastlinske diete običajno manj nasičenih maščob kot tradicionalne zahodne diete. Študije so povezale diete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob s povišano koncentracijo estrogena.

Povzetek

Prehranjevalni vzorci z visoko vsebnostjo vlaknin, rastlinski in sredozemski lahko pomagajo spodbujati zdravo regulacijo estrogena.

Nasveti za zmanjšanje ravni estrogena

Pomembno je omeniti, da lahko številni dejavniki, ki presegajo vašo prehrano, vključno s starostjo in zdravstvenim stanjem, vplivajo na raven hormonov v telesu.

Zato je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če vas skrbi dominacija estrogena.

Naslednji nasveti lahko na splošno pomagajo spodbujati zdravo raven estrogena.

• Upoštevajte prehrano, bogato z vlakninami. Študije so pokazale, da prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin spodbuja zdravo raven estrogena. Na primer, povečanje prehranskih vlaknin lahko pripomore k večjemu izločanju estrogena z blatom, kar lahko pomaga pri nadzoru ravni v telesu.
• Omejite nekatere živalske proizvode. Nekatere študije so pokazale, da lahko rdeče in predelano meso poveča estrogen v telesu, zato lahko omejevanje te hrane podpira regulacijo estrogena.
• Upoštevajte mediteransko prehrano. Sredozemska prehrana, ki vsebuje veliko zelenjave, polnozrnatih žit, sadja in stročnic, je bila povezana z zdravo koncentracijo estrogena in lahko pomaga pri spodbujanju regulacije estrogena.
• Izgubite odvečno telesno maščobo. Izguba odvečne telesne maščobe je odličen način za zmanjšanje estrogena v obtoku. Poleg tega lahko hujšanje pomaga zaščititi pred številnimi kroničnimi boleznimi, vključno s hormonsko občutljivim rakom dojke.
• Omejite rafinirane ogljikove hidrate in predelano hrano. Študije povezujejo zahodne prehranjevalne vzorce, bogate z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in predelano hrano s povišano koncentracijo estrogena.
• Vadba. V skladu z raziskovalnimi študijami lahko vadba pomaga zmanjšati raven estrogena v obtoku, spodbuja zdravo regulacijo estrogena in ščiti pred kroničnimi boleznimi, kot je rak dojke.
• Omejite vnos alkohola. Nekatere raziskave kažejo, da uživanje alkohola lahko negativno vpliva na hormone in lahko pri nekaterih ljudeh poveča raven estrogena.

Povzetek

Vodenje zdravega načina življenja s hranljivo prehrano, dovolj gibanja in izgubo odvečne telesne maščobe lahko pripomore k zdravi regulaciji estrogena.

Spodnja črta

Nekateri prehranski vzorci lahko pomagajo spodbujati zdravo regulacijo hormonov, vključno z estrogenom.

Nekatere raziskave so pokazale, da so diete, bogate z vlakninami in polnovrednimi živili, kot je mediteranska prehrana, povezane z optimalno koncentracijo estrogena, medtem ko zahodni prehranski vzorci z visoko vsebnostjo rdečega in predelanega mesa, sladkarij in rafiniranih žit povezujejo zvišane ravni estrogena.

Upoštevanje zdrave prehrane in življenjskega sloga je bistvenega pomena za zdravje hormonov. Številni drugi dejavniki pa lahko vplivajo na raven hormonov, vključno s starostjo, uživanjem zdravil in nekaterimi zdravstvenimi težavami.

Zato je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate vprašanja v zvezi s hormonskim neravnovesjem.