D-riboza je kritično pomembna molekula sladkorja.
Je del vaše DNK - genskega materiala, ki vsebuje informacije o vseh beljakovinah, proizvedenih v vašem telesu - in je tudi del primarnega vira energije vaših celic, adenozin trifosfata (ATP).
Čeprav vaše telo naravno proizvaja ribozo, nekateri verjamejo, da dodatki D-riboze lahko izboljšajo zdravje ali telesno vadbo.
Tu je 5 novih koristi dodatkov D-riboze.
1. Lahko pomaga pri obnovi trgovin z energijo v vaših celicah
D-riboza je sestavni del strukture ATP, glavnega vira energije za vaše celice.
Iz tega razloga so raziskave preučile, ali lahko dodatki ATP pomagajo izboljšati zaloge energije v mišičnih celicah.
V eni študiji so udeleženci dva tedna dvakrat na dan en teden opravili intenziven vadbeni program, sestavljen iz 15 vseh kolesarskih sprintov.
Po programu so udeleženci tri dni na dan vzeli približno 17 gramov D-riboze ali placeba.
Raziskovalci so v teh treh dneh ocenili raven ATP v mišicah in nato izvedli preizkus vadbe, sestavljen iz kolesarskih sprintov.
Študija je pokazala, da je bil ATP po treh dneh dopolnjevanja obnovljen na normalno raven v skupini D-riboze, ne pa tudi pri tistih, ki so jemali placebo.
Vendar med preizkusom vadbe ni bilo razlike v uspešnosti med skupinama D-riboze in placeba.
Posledično pomen izboljšanega okrevanja ATP z dodatki D-riboze ni povsem jasen.
PovzetekPo obdobjih intenzivne vadbe lahko dodatki D-riboze pomagajo obnoviti zaloge ATP v mišičnih celicah. Vendar to morda ne pomeni neposrednega izboljšanja zmogljivosti vadbe.
2. Lahko izboljša delovanje srca pri ljudeh s srčnimi boleznimi
Dokazi kažejo, da lahko D-riboza izboljša proizvodnjo energije v srčni mišici, saj je bistvenega pomena za proizvodnjo ATP.
Številne študije so proučevale, ali dodatki D-riboze izboljšujejo delovanje srca pri ljudeh s srčnimi boleznimi.
Ena študija je pokazala, da je 60 gramov D-riboze na dan izboljšalo sposobnost srca, da med vadbo prenaša nizek pretok krvi pri ljudeh s koronarno arterijsko boleznijo.
Druga študija je pokazala, da je 15 gramov dodatka na dan izboljšalo delovanje nekaterih srčnih komor in izboljšalo kakovost življenja tistih z isto boleznijo.
Na splošno študije dokazujejo potencial D-riboze za izboljšanje srčnega metabolizma in delovanja pri ljudeh s srčnimi boleznimi.
PovzetekNekateri dokazi kažejo koristi dodatkov D-riboze za tiste z nizkim pretokom krvi v srčno mišico, kar se kaže v pogojih, kot je bolezen koronarnih arterij. To je verjetno posledica vloge D-riboze pri proizvodnji celične energije.
3. Lahko izboljša simptome nekaterih bolečin
Zaradi povezave med nekaterimi bolečinskimi motnjami in težavami z energijsko presnovo se nekatere študije osredotočajo na to, ali dodatki D-riboze lahko zmanjšajo bolečino.
V eni študiji pri 41 ljudeh s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti so poročali o izboljšanju subjektivne intenzivnosti bolečine, dobrega počutja, energije, duševne jasnosti in spanja po 17-dnevnem jemanju 15 gramov D-riboze na dan.
Vendar je omembe vredna omejitev te študije, da ni vključevala placebo skupine in so udeleženci že pred časom vedeli, da prejemajo D-ribozo.
Posledično bi lahko bile izboljšave posledica učinka placeba.
Druga študija primera je poročala o podobnih koristih dodatkov D-riboze za zmanjšanje bolečine pri ženskah s fibromialgijo, vendar raziskave na tem področju ostajajo omejene.
Nekateri rezultati so sicer pozitivni, vendar obstoječe raziskave o dodatkih D-riboze pri bolečinah ne zadoščajo za kakršne koli natančne zaključke. Potrebne so dodatne visokokakovostne raziskave.
PovzetekD-riboza bi lahko bila koristna za zdravljenje nekaterih bolečinskih motenj, kot je fibromialgija. Vendar so raziskave na tem področju omejene.
4. Lahko koristi vadbi
Zaradi svoje pomembne vloge v ATP, viru energije vaših celic, so D-ribozo preučevali kot dodatek za izboljšanje učinkovitosti vadbe.
Nekatere raziskave podpirajo možne koristi D-riboze v zvezi z vadbo in proizvodnjo energije pri tistih s specifičnimi boleznimi.
Druge raziskave so pokazale možne koristi za povečanje učinkovitosti pri zdravih posameznikih, vendar le pri tistih z nizko stopnjo telesne pripravljenosti.
Raziskovalci so zlasti opazili večjo izhodno moč in nižji zaznani napor med vadbo, ko so udeleženci z nižjo stopnjo telesne pripravljenosti vzeli 10 gramov D-riboze na dan v primerjavi s placebom.
Kljub tem ugotovitvam večina raziskav pri zdravih populacijah ni pokazala izboljšanja učinkovitosti.
Ena študija je celo pokazala, da je skupina, ki je uživala D-ribozo, pokazala manj izboljšanja kot skupina, ki je kot placebo uživala drugačno vrsto sladkorja (dekstrozo).
Na splošno so učinki D-riboze na izboljšanje učinkovitosti verjetno opaženi le v nekaterih bolezenskih stanjih in morda tistih z nizko stopnjo telesne pripravljenosti.
Za zdrave, aktivne posameznike so dokazi, ki podpirajo sposobnost tega dodatka za izboljšanje telesne učinkovitosti, šibki.
PovzetekNekatere študije so pokazale, da lahko D-riboza izboljša vadbo pri tistih z nizko stopnjo kondicije ali določenih bolezni. Vendar raziskave teh koristi pri zdravih posameznikih ne podpirajo.
5. Lahko izboljša mišično funkcijo
Čeprav lahko D-riboza pomaga pri obnavljanju ravni ATP v mišičnem tkivu, to morda ne pomeni boljšega delovanja zdravih ljudi.
Vendar pa lahko tisti z določenimi genetskimi stanji, ki vplivajo na delovanje mišic, koristijo dodatkom D-riboze.
Genska motnja pomanjkanje mioadenilat deaminaze (MAD) - ali pomanjkanje AMP deaminaze - povzroča utrujenost, bolečine v mišicah ali krče po telesni aktivnosti.
Zanimivo je, da se razširjenost MAD močno razlikuje glede na raso. To je najpogostejša genetska mišična motnja pri belcih, v drugih skupinah pa veliko manj pogosta.
Nekatere raziskave so preučile, ali lahko D-riboza izboljša delovanje pri ljudeh s tem stanjem.
Poleg tega je več študij primerov poročalo o izboljšanju mišične funkcije in počutja pri ljudeh s to motnjo.
Podobno je majhna študija pokazala, da so ljudje z MAD po zaužitju D-riboze imeli manj togosti in krčev po naporu.
Vendar druge študije primerov niso našle nobene koristi dodatka pri ljudeh s tem stanjem.
Glede na omejene informacije in mešane rezultate se morajo ljudje z MAD, ki razmišljajo o dodatkih D-riboze, posvetovati s svojim zdravnikom.
PovzetekOmejene raziskave so poročale o mešanih rezultatih glede sposobnosti dodatkov D-riboze za izboljšanje mišične funkcije in dobrega počutja pri ljudeh z genetsko motnjo pomanjkanje mioadenilat deaminaze (MAD).
Odmerjanje in neželeni učinki
Na splošno so v študijah dodatkov D-riboze poročali o zelo neželenih učinkih.
Ugotovljeno je bilo, da so enkratni odmerki 10 gramov D-riboze varni in jih zdrave odrasle osebe na splošno dobro prenašajo.
Vendar so bili v večini študij, obravnavanih v tem članku, uporabljeni višji odmerki.
Mnoge od teh študij so večkrat na dan dajale D-ribozo s skupnimi dnevnimi odmerki 15–60 gramov.
Čeprav več teh študij ni poročalo, ali so se pojavili neželeni učinki, so tiste, ki so navedle, da se D-riboza dobro prenaša brez stranskih učinkov.
Tudi drugi ugledni viri niso poročali o znanih škodljivih učinkih.
PovzetekZdi se, da dnevni vnos 10–60 gramov D-riboze na dan, pogosto razdeljen na ločene odmerke, ne povzroča opaznih stranskih učinkov ali pomislekov glede varnosti.
Spodnja črta
D-riboza je molekula sladkorja, ki tvori del vaše DNK in glavna molekula, ki se uporablja za oskrbo celic z energijo, ATP.
Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami imajo lahko koristi od dodatkov D-riboze, vključno z izboljšano zmogljivostjo vadbe in obnovitvijo zalog energije mišičnih celic po intenzivni vadbi.
Znanost pa koristi za zdrave in aktivne posameznike ne podpira, zato je potrebno več raziskav.
Če spadate v eno od posebnih skupin, obravnavanih v tem članku, boste morda želeli razmisliti o dodatkih D-riboze. V nasprotnem primeru ta dodatek verjetno ne bo prinesel bistvenih koristi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
