Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ashwagandha je starodavno zdravilno zelišče.
Razvrščen je med adaptogene, kar pomeni, da lahko telesu pomaga pri obvladovanju stresa.
Ashwagandha ponuja tudi številne druge koristi za vaše telo in možgane.
Na primer, lahko okrepi delovanje možganov, zniža raven sladkorja v krvi in kortizola ter pomaga v boju proti simptomom tesnobe in depresije.
Tukaj je 12 prednosti ašvagande, ki jih podpira znanost.
1. Je starodavno zdravilno zelišče
Ashwagandha je eno najpomembnejših zelišč v ajurvedi, obliki alternativne medicine, ki temelji na indijskih principih naravnega zdravljenja.
Uporablja se že več kot 3000 let za lajšanje stresa, zvišanje ravni energije in izboljšanje koncentracije.
Ashwagandha je sanskrt za vonj po konju, kar se nanaša na njegov edinstven vonj in sposobnost povečanja moči.
Njegovo botanično ime je Withania somnifera, znana pa je tudi pod številnimi drugimi imeni, vključno z indijskim ginsengom in zimsko češnjo.
Rastlina ashwagandha je majhen grm z rumenimi cvetovi, ki je doma v Indiji in Severni Afriki. Izvlečki ali prah iz rastlinske korenine ali listov se uporabljajo za zdravljenje različnih stanj.
Številne koristi za zdravje pripisujejo visoki koncentraciji vithanolidov, za katere je dokazano, da se borijo proti vnetjem in rasti tumorjev.
PovzetekAshwagandha je vidno zelišče v indijski ajurvedski medicini in je zaradi svojih koristi za zdravje postalo priljubljeno dopolnilo.
2. Lahko zmanjša raven sladkorja v krvi
V več študijah je bilo dokazano, da ashwagandha znižuje raven sladkorja v krvi.
Ena študija epruvete je pokazala, da je povečala izločanje inzulina in izboljšala občutljivost na inzulin v mišičnih celicah.
Številne študije na ljudeh tudi kažejo, da lahko zmanjša raven sladkorja v krvi tako pri zdravih ljudeh kot pri tistih s sladkorno boleznijo.
Poleg tega se je v 4-tedenski študiji pri ljudeh s shizofrenijo pri osebah, zdravljenih z ašvagando, povprečno znižala raven sladkorja v krvi na tešče za 13,5 mg / dl v primerjavi s 4,5 mg / dl pri tistih, ki so prejemali placebo.
Še več, v majhni študiji pri 6 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, ki je 30 dni dopolnila z ašvagando, znižala raven sladkorja v krvi na tešče. Vendar pa študija ni vključevala kontrolne skupine, zaradi česar so bili rezultati vprašljivi.
PovzetekOmejeni dokazi kažejo, da ashwagandha znižuje raven sladkorja v krvi s svojimi učinki na izločanje in občutljivost insulina.
3. Lahko ima protirakave lastnosti
Študije na živalih in epruvetah so pokazale, da withaferin - spojina v ašvagandi - pomaga pri indukciji apoptoze, ki je programirana smrt rakavih celic.
Prav tako na več načinov ovira rast novih rakavih celic.
Najprej naj bi vithaferin spodbujal tvorbo reaktivnih kisikovih vrst (ROS) znotraj rakavih celic in motil njihovo delovanje. Drugič, lahko povzroči, da rakave celice postanejo manj odporne na apoptozo.
Študije na živalih kažejo, da lahko pomaga pri zdravljenju več vrst raka, vključno z rakom dojk, pljuč, debelega črevesa, možganov in jajčnikov.
V eni študiji so miši z tumorji na jajčnikih, zdravljenih samo z vithaferinom ali v kombinaciji z zdravilom proti raku, pokazale 70–80% zmanjšanje rasti tumorja. Tudi zdravljenje je preprečilo širjenje raka na druge organe.
Čeprav noben dokaz ne kaže, da ima ashwagandha podobne učinke pri ljudeh, so sedanje raziskave spodbudne.
PovzetekŠtudije na živalih in epruvetah so pokazale, da vithaferin, bioaktivna spojina v ašvagandi, spodbuja smrt tumorskih celic in je lahko učinkovit proti več vrstam raka.
4. Lahko zmanjša raven kortizola
Kortizol je znan kot stresni hormon, saj ga nadledvične žleze sproščajo kot odziv na stres, pa tudi, ko se raven sladkorja v krvi prenizka.
Na žalost se lahko v nekaterih primerih koncentracija kortizola kronično poviša, kar lahko privede do visoke ravni sladkorja v krvi in povečanega kopičenja maščob v trebuhu.
Študije so pokazale, da lahko ashwagandha pomaga zmanjšati raven kortizola.
V eni študiji pri kronično obremenjenih odraslih so tisti, ki so jemali ashwagandho, imeli bistveno večje znižanje kortizola v primerjavi s kontrolno skupino. Tisti, ki so jemali največji odmerek, so v povprečju opazili 30-odstotno zmanjšanje.
PovzetekDodatek Ashwagandha lahko pomaga pri zniževanju ravni kortizola pri kronično stresnih posameznikih.
5. Lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo
Ashwagandha je morda najbolj znana po svoji sposobnosti zmanjšanja stresa.
Raziskovalci so poročali, da je preprečil stresno pot v možganih podgan z uravnavanjem kemijske signalizacije v živčnem sistemu.
Tudi več nadzorovanih študij na ljudeh je pokazalo, da lahko zmanjša simptome pri ljudeh s stresom in anksioznimi motnjami.
V 60-dnevni študiji pri 64 ljudeh s kroničnim stresom so tisti v skupini, ki je dopolnila zdravilo ashwagandha, v povprečju poročali o 69-odstotnem zmanjšanju tesnobe in nespečnosti v primerjavi z 11% v skupini s placebom.
V drugi 6-tedenski študiji je 88% ljudi, ki so jemali ashwagandho, poročalo o zmanjšanju tesnobe v primerjavi s 50% tistih, ki so jemali placebo.
PovzetekDokazano je, da Ashwagandha zmanjšuje stres in tesnobo tako v študijah na živalih kot na ljudeh.
6. Lahko zmanjša simptome depresije
Čeprav ni bilo temeljito preučeno, nekaj študij kaže, da lahko ashwagandha pomaga ublažiti depresijo.
V eni nadzorovani 60-dnevni študiji pri 64 odraslih s stresom so tisti, ki so jemali 600 mg ekstrakta ašvagande z visoko koncentracijo na dan, poročali o 79-odstotnem zmanjšanju hude depresije, medtem ko je skupina s placebom poročala o 10-odstotnem povečanju.
Vendar je imel le eden od udeležencev te študije zgodovino depresije. Iz tega razloga ustreznost rezultatov ni jasna.
PovzetekOmejene raziskave kažejo, da lahko ashwagandha pomaga zmanjšati depresijo.
7. Lahko poveča testosteron in poveča plodnost pri moških
Dodatek Ashwagandha ima lahko močan vpliv na raven testosterona in reproduktivno zdravje.
V eni študiji na 75 neplodnih moških je skupina, zdravljena z ašvagando, pokazala povečano število in gibljivost semenčic.
Še več, zdravljenje je privedlo do občutnega povečanja ravni testosterona.
Raziskovalci so tudi poročali, da je skupina, ki je jemala zelišče, v krvi povišala raven antioksidantov.
V drugi študiji so moški, ki so prejeli ashwagandho zaradi stresa, imeli višjo raven antioksidantov in boljšo kakovost sperme.Po 3 mesecih zdravljenja je 14% partnerjev moških zanosilo.
PovzetekAshwagandha pomaga zvišati raven testosterona in znatno poveča kakovost in plodnost sperme pri moških.
8. Lahko poveča mišično maso in moč
Raziskave so pokazale, da ashwagandha lahko izboljša sestavo telesa in poveča moč.
V študiji za določitev varnega in učinkovitega odmerka ashwagandhe so zdravi moški, ki so zaužili 750–1.250 mg praškaste korenine ashwagandhe na dan, po 30 dneh pridobili mišično moč.
V drugi študiji so tisti, ki so jemali ashwagandho, bistveno večji mišični moči in velikosti. Prav tako je več kot podvojil njihovo zmanjšanje odstotka telesne maščobe v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
PovzetekDokazano je, da Ashwagandha pri moških povečuje mišično maso, zmanjšuje telesno maščobo in povečuje moč.
9. Lahko zmanjša vnetje
Številne študije na živalih so pokazale, da ashwagandha pomaga zmanjšati vnetje.
Študije na ljudeh so pokazale, da povečuje aktivnost naravnih celic morilcev, ki so imunske celice, ki se borijo proti okužbam in vam pomagajo ostati zdravi.
Dokazano je tudi, da zmanjšuje označevalce vnetja, kot je C-reaktivni protein (CRP). Ta marker je povezan s povečanim tveganjem za bolezni srca.
V eni nadzorovani študiji je skupina, ki je dnevno jemala 250 mg standardiziranega izvlečka ashwagandhe, v povprečju zmanjšala CRP za 36% v primerjavi s 6% zmanjšanjem pri skupini, ki je prejemala placebo.
PovzetekDokazano je, da Ashwagandha poveča naravno aktivnost celic morilcev in zmanjša oznake vnetja.
10. Lahko zniža holesterol in trigliceride
Poleg svojih protivnetnih učinkov lahko ashwagandha pomaga izboljšati zdravje srca z zmanjšanjem ravni holesterola in trigliceridov.
Študije na živalih so pokazale, da znatno zmanjša raven teh maščob v krvi.
Ena študija na podganah je pokazala, da je znižala raven celotnega holesterola in trigliceridov za 53% oziroma skoraj 45%.
Medtem ko so nadzorovane študije na ljudeh poročale o manj dramatičnih rezultatih, so opazili nekaj impresivnih izboljšav teh označevalcev.
V 60-dnevni študiji pri odraslih s kroničnim stresom je skupina, ki je jemala največji odmerek standardiziranega izvlečka ashwagandhe, v povprečju zabeležila 17% zmanjšanje LDL (slabega) holesterola in 11% trigliceridov.
PovzetekAshwagandha lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca z zniževanjem ravni holesterola in trigliceridov.
11. Lahko izboljša delovanje možganov, vključno s spominom
Študije v epruvetah in živalih kažejo, da lahko ashwagandha ublaži težave s spominom in delovanjem možganov zaradi poškodb ali bolezni.
Raziskave so pokazale, da spodbuja antioksidativno aktivnost, ki ščiti živčne celice pred škodljivimi prostimi radikali.
V eni študiji so podgane z epilepsijo, zdravljene z ašvagando, skoraj popolnoma spremenile okvaro prostorskega spomina. To je verjetno povzročilo zmanjšanje oksidativnega stresa.
Čeprav se v ajurvedski medicini ashwagandha tradicionalno uporablja za krepitev spomina, so na tem področju izvedli le malo človeških raziskav.
V eni kontrolirani študiji so zdravi moški, ki so jemali 500 mg standardiziranega ekstrakta na dan, poročali o pomembnih izboljšavah svojega reakcijskega časa in uspešnosti opravil v primerjavi z moškimi, ki so prejemali placebo.
Druga 8-tedenska študija na 50 odraslih je pokazala, da jemanje 300 mg ekstrakta korenine ashwagandhe dvakrat na dan bistveno izboljša splošni spomin, uspešnost nalog in pozornost.
PovzetekDodatek Ashwagandha lahko izboljša delovanje možganov, spomin, reakcijski čas in sposobnost za izvajanje nalog.
12. Je varen za večino ljudi in splošno dostopen
Ashwagandha je varen dodatek za večino ljudi, čeprav njeni dolgoročni učinki niso znani.
Vendar ga nekateri posamezniki ne smejo jemati, vključno z nosečnicami in doječimi ženskami.
Osebe z avtoimunskimi boleznimi se morajo izogibati tudi ašvagandi, razen če jih za to odobri zdravstveni delavec. To vključuje ljudi z boleznimi, kot so revmatoidni artritis, lupus, Hashimotov tiroiditis in diabetes tipa 1.
Poleg tega morajo biti tisti, ki jemljejo zdravila za zdravljenje ščitnice, previdni pri jemanju ashwagandhe, saj lahko pri nekaterih ljudeh poveča raven ščitničnega hormona.
Lahko tudi zmanjša raven krvnega sladkorja in krvnega tlaka, zato bo morda treba prilagoditi odmerke zdravil, če jih jemljete.
Priporočeni odmerek ashwagandhe je odvisen od vrste dodatka. Izvlečki so učinkovitejši kot surovi koren ali listni prah ashwagandhe. Ne pozabite upoštevati navodil na nalepkah.
Standardiziran izvleček korenin se običajno jemlje v 450–500 mg kapsulah enkrat ali dvakrat na dan.
Ponuja ga več proizvajalcev dodatkov, na voljo pa je pri različnih prodajalcih, vključno s trgovinami z zdravo hrano in vitaminskimi trgovinami.
Na spletu je na voljo tudi velika izbira visokokakovostnih dodatkov.
PovzetekČeprav je ashwagandha varna za večino ljudi, je nekateri posamezniki ne bi smeli uporabljati, razen če jim to dovoli njihov zdravstveni delavec. Standardiziran izvleček korenin se običajno jemlje v 450–500 mg kapsulah enkrat ali dvakrat na dan.
Spodnja črta
Ashwagandha je starodavno zdravilno zelišče z več koristnimi učinki na zdravje.
Lahko zmanjša tesnobo in stres, pomaga v boju proti depresiji, poveča plodnost in testosteron pri moških ter celo okrepi delovanje možganov.
Dodatek ašvagande je lahko enostaven in učinkovit način za izboljšanje vašega zdravja in kakovosti življenja.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
