7 nasvetov za obvladovanje stresa pred volitvami in po njih

Ne morem se spomniti volitev, na katere nisem bil pozoren (ali me ni skrbelo).

Toda leta 2020 je nekaj drugačnega. Nikoli se nisem počutil tako na robu.

Te volitve so zagozdile klin med družinskimi člani, ki se ne strinjajo glede tega, kdo naj bo naslednji predsednik.

Težko poslušam novice, a moj mož jih sovraži, če jih izklopim. Oba se zlahka potrudimo z razburljivimi naslovi.

To ni značilno niti zame niti za mojo družino.

Veliko nas čuti učinke neskončnega cikla političnih novic in stres, ki ga ta povzroča.

Težko je ne počutiti se preobremenjenega, nemočnega in zaskrbljenega, ko se zdi, da je usoda naše države tako negotova.

Anketa iz leta 2019, ki jo je izvedlo Ameriško psihološko združenje, je pokazala, da je 56 odstotkov vprašanih pod pritiskom zaradi prihajajočih volitev.

Raziskava leta 2020, ki jo je CARAVAN izvedel v imenu neprofitne organizacije za duševno zdravje The Maple Counseling Center, je pokazala, da 52 odstotkov vprašanih meni, da je njihovo duševno zdravje trpelo zaradi predsedniških volitev leta 2020.

Ta številka naraste na 64 odstotkov, če upoštevamo Gen Zers, in 57 odstotkov, ko gre za milenijce.

Medtem je druga nedavna raziskava pokazala, da je vsak četrti vprašani občutil bes in 58 odstotkov jih je bilo zaskrbljenih zaradi prihajajočih volitev, medtem ko je 38 odstotkov odgovorilo, da to vpliva na njihov spanec.

Daj mu ime

Raziskovalec in pooblaščeni terapevt Jason Woodrum je šel tako daleč, da je ujel izraz, kako se počutimo: "stresna motnja na volitvah".

Čeprav ni nova uradna diagnoza v novi izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika za duševne motnje, pomaga pri imenovanju simptomov, ki jih mnogi od nas čutijo, in učinkih teh občutkov na naše osebno in poklicno življenje.

"Ta negotovost, ki je več mesecev v zraku, se pogosto lahko kaže v izgubi spanja, razdražljivosti, tesnobi in depresiji," pravi Woodrum. "Medtem ko raziskave še potekajo, je lahko domnevati, da se lahko ta znani pojav povezuje z zaskrbljenostjo zaradi trenutne globalne pandemije, gospodarske negotovosti in socialnih nemirov, ki jih doživljamo leta 2020."

Težko je, ko se stvari čutijo izven našega nadzora.

"Z volitvami prihaja do obsežnih sprememb in ukrepov na družbeni ravni, ki so neposredno zunaj nadzora vsakega od nas posebej," pravi Woodrum.

Poleg tega, da smo brez nadzora, se vozimo s toboganom z medijskimi zvoki in ocenami odobritve.

»Medijske pripovedi in ankete o konjskih dirkah poslabšujejo ta občutek, saj so nenehni vzponi in padci povezani z ugledom izbranega kandidata. V mnogih pogledih je tako, kot da bi gledali različico Super Bowla, ki traja eno leto v primerjavi s 3 urami, «pravi Woodrum.

Zakaj je letos drugače

Partizanstvo že nekaj časa narašča. Letos je na vrhuncu vseh časov.

Ena raziskava iz leta 2018, ki jo je opravila PRRI, nepristranska raziskovalna neprofitna organizacija, je pokazala, da bi bilo 35 odstotkov republikanskih anketirancev in 45 odstotkov anketirancev demokratov razočaranih, če bi se njihov otrok poročil z nekom iz nasprotne politične stranke. Leta 1960 je to veljalo le za 4 odstotke v obeh strankah.

Poleg tega je bilo leto 2020 ... no, leto 2020.

"Kot da leto 2020 z naporom na volitvah še ni bilo dovolj težko, so stresorji, ki jih povzroča pandemija COVID-19 in protesti zaradi vprašanj socialne pravičnosti, marsikomu le še povečali zaskrbljenost," pravi Varun Choudhary, psihiater in nacionalno vedenjsko zdravnik v Megellan Health.

"Ljudje doživljajo pomembne spremembe v načinu življenja, dela, druženja in delovanja v družbi," pravi Choudhary. »Vsak element sam je lahko resen vir tesnobe. Zaradi številnih konvergentnih dejavnikov so številni Američani občutno povečali pomisleke glede duševnega zdravja. "

Ko se toliko dogaja, vendar je le malo v naši moči, da bi se spremenili, lahko to zahteva cestnine.

"Občutimo nelagodje, ki pride v stik z našo zaznano nemočjo, ko se nanaša na ta trenutek," pravi Woodrum.

Obvladovanje volilnega stresa

Potrdite, kdaj potrebujete pomoč

Pomembno je, da si ogledate, kako stres vpliva na vas.

"Če ste zaradi volitev tako pod stresom, da se zjutraj ne morete dvigniti iz postelje, je to težava," pravi dr. Anna McAlister, izredna profesorica na Endicott College. "Če ste tako poudarjeni, da ne morete jesti in se ne morete osredotočiti na delo ali če se spopadate s prijatelji ali sodelavci, so to znaki, da bi bilo treba poiskati pomoč."

Če mislite, da se ne spopadate dobro, ne pozabite, da s prošnjo za pomoč ni nič narobe. Obrnite se na svojega izvajalca primarne zdravstvene oskrbe ali strokovnjaka za duševno zdravje, da se dogovorite za osebni ali telemedicinski sestanek, da se pogovorite o svojih občutkih.

Usmerite svoj stres v nekaj produktivnega

Včasih je vse, kar potrebujete za odvajanje stresa, samo, če se počutite, kot da kaj spremenite.

"Nekatere ideje vključujejo donacije za namene, v katere verjamete, prijava na volišča, prijava ljudi na volitve ali prostovoljni čas pri organizaciji, ki jo podpirate," pravi psihologinja Meghan Marcum.

Če prostovoljno delate, Woodrum pravi, "brez sramu prepoznajte, da delate vse, kar lahko, in se počutite udobno s to resničnostjo."

Spremljajte, koliko novic porabite

"Stalna izpostavljenost tragedijam, političnim pretresom in drugim negativnim zgodbam lahko vzbudi zanimanje, vendar preveč časa, porabljenega za gledanje, lahko poslabša tesnobo, nespečnost in simptome travme," pravi Marcum.

Preglejte, kako se počutite ob novicah.

"Če se vam zdi, da je dogodkov večernih novic preveč, jih izklopite ali prenehajte brati," pravi Woodrum. "Vsi ugotovimo, koliko je poraba novic dragocena in škoduje lastnemu počutju."

Postavite meje okoli političnih pogovorov

Raziskava za leto 2020, ki jo je izvedlo podjetje za poslovno raziskovanje Gartner, je pokazala, da 78 odstotkov zaposlenih v ZDA govori o politiki na delovnem mestu, toda tretjini teh zaposlenih so bili pogovori stresni ali frustrirajoči.

Volilna sezona je lahko zahtevna tudi, če se vi in ​​vaša družina ne strinjate.

»Koliko ljudi najde ta članek o nečem, v kar verjame, za zajtrkovalno mizo pa je vaš mož, žena ali kdorkoli, vi pa jim ga zataknete v obraz - tik pred žitaricami - in rečejo:» Tukaj preberite to . To si bo premislilo, «pravi Jeanne Safer, psihoterapevtka in avtorica knjige» Ljubim te, a sovražim tvojo politiko «.

"Nikoli ne deluje," pravi Safer. »In razlog za to je preprosto ta, da druge osebe nikoli ne moremo spodbuditi k razmišljanju tako, kot razmišljamo mi. Tako kot ne moremo, da se nekdo zaljubi v nas. "

Če se odločite za razpravo o politiki, tega ne storite, da bi koga prepričali. Naredite to, da boste bolje razumeli različna mnenja.

Safer pravi, da je kdaj spoznala le en par, ki je imel različna stališča, a sta si lahko izmenjevala članke. Razlog, da jim je uspelo, je bil, ker sta bila oba pripravljena prebrati nekaj z druge strani.

Z drugimi besedami, njuni pogovori so potekali o radovednosti in prijateljski razpravi, ne o prepričevanju.

Ohranite svoje meje po volitvah

Po volitvah leta 2016 se je zahvalni dan zaradi družinskih nesoglasij skrajšal za 30 do 50 minut.

"Ljudje se resnično bojijo, ker letošnji zahvalni dan prihaja takoj po volitvah," pravi Safer.

Če se bojite, da bo pogovor o rezultatih preveč občutljiv ali bo povzročil prepir, o tem sploh ne govorite, pravi. Predhodno določite osnovna pravila, da se nihče ne bo počutil napadenega ali se jezil.

Bodite previdni pri sprožilcih v družabnih omrežjih

Poskusite ne reagirati impulzivno.

"Ko se počutite jezni in želite objaviti na družbenih omrežjih, se najprej sprehodite ali kratek oddih," pravi McAlister.

Seveda, dodaja, lahko objavite, če se vam zdi pomembno. Samo bodite pripravljeni na to, da se ljudje morda ne strinjajo z vami.

Če na to niste pripravljeni ali če vas skrbi, kako bi negativne povratne informacije lahko vplivale na vas, si malce oddahnite od družabnih omrežij.

Ne pozabite na samooskrbo

Predvsem pazite nase.

"Ustvarite si zdrave navade, ki vam bodo pomagale obvladovati stres," pravi Choudhary. »Ne glede na to, ali gre za meditacijo, odhod v naravo, branje knjige ali ukvarjanje s hobijem, vsak dan si vzemite čas, da naredite nekaj, zaradi česar se počutite dobro. Poskrbite za dovolj spanja in gibanja, zdravo prehrano in izogibanje uživanju alkohola ali mamil. "

Pomembno je, da se tudi sami pripravite na 4. november, če vam ne bo šlo vse od rok.

Samooskrba bo pomembna, da se boste lažje spoprijeli s svojim razočaranjem in oblikovali načrte, kako se boste spoprijeli s prihodnostjo.

Spodnja črta

Volitve so stresne - še posebej ta. Če se počutite na robu, vedite, da je to normalno. Veliko ljudi se počuti enako.

Obstajajo tudi stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate konflikt in poskrbite zase. Najprej dajte prednost samooskrbi, da se boste lahko spopadli s prihodnjim.

Simone M. Scully je novopečena mama in novinarka, ki piše o zdravju, znanosti in starševstvu. Poiščite jo njeno spletno stran ali naprej Facebook in Twitter.