Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Uravnotežena in hranljiva prehrana je najboljši način, da ostanemo zdravi, toda včasih zaradi zasedenega življenjskega sloga ali drugih okoliščin težko pripravimo poln obrok.
Sistemi za nadomestitev obrokov naj bi vam pomagali, da ob obroku dobite hranila, če nimate časa ali dostopa, da bi uživali v pravem obroku.
Med najbolj priljubljene alternative spadajo šejki, palice in praški.
Kakor pa imajo vsi različne prehranske potrebe, tudi vsi nadomestki obrokov niso enaki. Zato pri zamenjavi obroka ni enotne rešitve.
Kljub temu pa vam lahko nekatere alternative priskrbijo dovolj energije in hranil, da boste preživele dan.
Ta članek preučuje izdelke, ki nadomeščajo obroke, na podlagi naslednjih meril:
- neodvisna testiranja in druga potrdila o kakovosti
- kakovost sestavin
- razmerje hranil
- cena
Tu je 8 najboljših izdelkov za nadomestitev obrokov.
Opomba o ceni
Spodaj so navedeni splošni razponi cen z dolarskimi znaki ($ do $$$). Znak za en dolar pomeni, da je izdelek dokaj ugoden, medtem ko znaki za tri dolarje pomenijo višji cenovni razpon.
Običajno se cene gibljejo od 1,46 do 6,65 dolarja na porcijo ali od 23,99 do 79,80 dolarja za pakiranje ali kad. Čeprav se to lahko razlikuje glede na to, kje kupujete.
Upoštevajte, da se velikost porcij razlikuje glede na izdelek. Nekateri izdelki se prodajajo v več pakiranjih, drugi pa so na voljo v večkratni kadi.
Vodnik za določanje cen
- $ = manj kot 2,50 USD na porcijo
- $$ = med 2,50–5 USD na porcijo
- $$$ = več kot 5 USD na porcijo
Najboljše za hujšanje
Vega Protein Nutrition Shake
Cena: $$
Čeprav se prodaja kot beljakovinski napitek, Vega Protein Nutrition Shake vsebuje nekaj zdravih maščob in ogljikovih hidratov, da dopolni vaš obrok.
Shake se prodajajo v pakiranjih po 12 v čokoladi ali vaniliji in zagotavljajo dovolj beljakovin in rastlinskih mešanic na rastlinski osnovi, da oskrbijo vaše telo.
So certificirani veganski, brez gensko spremenjenih organizmov (gensko spremenjeni organizem) ter brez mleka, soje in glutena. Poleg tega imajo certifikat B-Corporation - neodvisen certifikat, ki zagotavlja, da podjetje izpolnjuje visoke družbene in okoljske standarde.
Čeprav so dobra izbira, imajo precej nizko kalorično število. Zato bi bilo najbolje, da jih združite s porcijo sadja in oreščkov za dodaten odmerek ogljikovih hidratov in maščob, bogatih s hranili.
Tu so informacije o hranilni vrednosti napitka z okusom vanilije:
Pametne proteinske ploščice za življenje
Cena: $
Beljakovinske ploščice Smart for Life zagotavljajo vsa tri makrohranila - ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe - hkrati pa ostanejo na strani z nižjo kalorično vrednostjo.
Te ploščice brez glutena, brez GSO in košer-mleka so v različnih okusih, vključno s karamelnim jabolkom, čoko hrustljavim, cimetovim pekanom, limono, čokolado iz arašidovega masla, s’moresom in jagodami.
Poleg tega so proizvedeni v 2. kakovostni kakovosti hrane (SQF) 2. stopnje, certificirani dobri proizvodni praksi (GMP) in registrirani upravi za prehrano in zdravila (FDA), kar zagotavlja upoštevanje dobrih kmetijskih, proizvodnih in distribucijskih praks. .
Kljub temu pa jih, tako kot pri Veginem napitku, tudi v kombinaciji s porcijo jogurta, sadja ali oreščkov dodajte nekaj visokokakovostnih kalorij, da dopolnite svoj obrok.
Tukaj so informacije o hranilni vrednosti karamelne jabolčne beljakovine:
Najboljše za povečanje telesne mase
AMPLE Original Complete Meal Shake
Cena: $$$
Na voljo v dveh velikostih, ki zagotavljata 400–600 kalorij na stekleničko, AMPLE Original Complete Meal Shake ponuja obrok z veliko beljakovinami, maščobami in visoko vsebnostjo vlaknin, zaradi česar se boste počutili polne več kot 4 ure.
Vsaka steklenica ima prašek z okusom čokolade, vanilije, vanilije, cimeta ali jagodičja, ki ga pripravite z mešanjem z vodo, mlekom, kavo ali svojim najljubšim sokom.
Shake-ji ne vsebujejo glutena in soje ter ne vsebujejo umetnih sladil ali arom. Poleg tega pakirajo široko paleto visokokakovostnih hranil, vključno s prebiotiki in probiotiki, ki podpirajo zdravo črevesje.
Izdelki AMPLE so izdelani v GMP, registrirani pri FDA in se ponašajo s certifikatoma NSF International in NSF Sports, kar pomeni, da so brez snovi, ki jih atletske organizacije prepovedujejo.
Upoštevajte, da tekočina, s katero mešate prašek, lahko spremeni sestavo hranil.
Tu so informacije o hranilni vrednosti originalnega napitka AMPLE z okusom vanilije:
Soylent Original Rastlinski beljakovinski obrok za nadomeščanje
Cena: $$
Soylent-ov nadomestni obrok je še ena visokokalorična alternativa, primerna za tiste, ki želijo v svoj dan vnesti več prehransko uravnoteženih kalorij.
Ta shake ponuja nekaj rastlinske prehrane, brez glutena, mleka in oreščkov. Izdelan je tudi v objektih, certificiranih s strani FDA, pobude za varnost hrane (GFSI).
Tukaj so informacije o hranilni vrednosti nadomestnega napitka Soylent Original Protein Meal Shake:
Najboljši keto
Ameriški prašek za nadomestitev obroka Metabolix Keto
Cena: $
Ameriški prašek za nadomestitev obrokov Metabolix Keto ponuja rešitev za obrok, ki podpira keto dieto, saj zagotavlja 75% kalorij iz maščob, 20% iz beljakovin in 5% iz ogljikovih hidratov.
Njegova 20-porcijska kad ima več okusov, vključno z jabolčno pito, vanilijevo torto, čokolado, borovničevim sirom in piškotom z arašidovim maslom. Poleg tega je prašek izdelan v GMP certificiranem obratu.
Kljub temu pa vsaka porcija zagotovi le 217 kalorij, kar je razmeroma malo za poln obrok. Tako uživajte v stresanju skupaj s trdo kuhanimi jajci, oreščki ali sirom, da izboljšate svoj obrok.
Tu so informacije o hranilni vrednosti prahu z okusom vanilije:
Keto Funkcija Keto + stresanje
Cena: $
Keto Funkcija Keto + Shake ponuja tudi razmerje med maščobo, beljakovinami in ogljikovimi hidrati 75: 20: 5, ki vam pomaga ohranjati keto način življenja, ko imate premalo časa ali keto prijazno izbiro obrokov.
Ta se prodaja tudi v obliki prahu, ki ga lahko mešamo z vodo, kavo ali mlekom na rastlinski osnovi. Poleg tega vsebuje dodane probiotike za podporo črevesju in 20 mg kofeina za povečanje energije.
Vendar pa je brezglutenski šejk z okusom nizozemske čokolade tudi na strani z nižjo kalorično vrednostjo in ga je treba dopolniti z nekaterimi keto prijaznimi živili, kot so mehka, sir ali oreški, da kar najbolje izkoristite svoj obrok.
Poleg tega je šejk izdelan v objektu, registriranem s strani FDA, z GMP certifikatom.
Upoštevajte, da se prehranska sestava lahko spremeni, odvisno od tekočine, s katero mešate šejk.
Tu so informacije o hranilni vrednosti Keto Function Keto + Shake:
Najboljše na rastlinski osnovi
Garden of Life surovi organski napitek in zamenjava obroka
Cena: $
Garden of Life pripravi ekološki nadomestni obrok, poln sestavin, bogatih s hranili.
Vsebuje več organskih mešanic hranil, vključno z vzklilimi beljakovinami, vlakninami, okusom, sadjem, zelenjavo, zelenjavo, vitamini, minerali ter mešanicami probiotikov in encimov.
Kopel za 28 porcij je na voljo v štirih okusih - čokoladi, rahlo sladkem, vanilijevem in vanilijevem čaju - ki jih lahko zmešate z vodo, kavo, rastlinskim mlekom ali sokom.
Poleg tega je certificirano z NSF, brez glutena, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA) certificirano organsko, brez gensko spremenjenih organizmov, vegansko in košer, ter potrjeno s strani Informed-Choice - svetovnega programa testiranja športnih dodatkov.
Kljub temu, da ima visoko vsebnost beljakovin, ima najmanj kalorij med izdelki na tem seznamu, in sicer 130 kalorij na porcijo. Uživanje samo po sebi bi bilo bolj prigrizek kot popoln obrok.
Zato ga poskusite zmešati s sadjem, oreščkovim maslom in vašim najljubšim rastlinskim mlekom za dodaten odmerek v srcu zdravih maščob in ogljikovih hidratov.
Upoštevajte, da se lahko prehranska sestava spreminja glede na tekočino, s katero se tresete.
Tu so informacije o hranilni vrednosti tresljaja z okusom čokolade:
ALOHA beljakovine na rastlinski osnovi
Cena: $
Organske rastlinske beljakovinske ploščice ALOHA ponujajo uravnoteženo razmerje hranilnih snovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Te paleo prijazne palice lahko najdete v treh okusih - čokoladni orešček iz arašidovega masla, karamelna morska sol in čokoladni piškoti. Prav tako so veganski, USDA certificirani ekološki, brez gensko spremenjenih organizmov ter brez glutena, soje in mlečnih izdelkov.
Glede na nizko kalorično število pa jih poskusite združiti z nekaterimi visokokakovostnimi viri ogljikovih hidratov in beljakovin, kot so grški jogurt, humus ali edamame, da povečate hranilno vrednost obroka.
Tu so informacije o hranilni vrednosti čokoladnih ploščic iz arašidovega masla:
Kako izbrati
Pri nakupu nadomestnega obroka si zagotovite tistega, ki zagotavlja dobro razmerje med makrohranili - beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami -, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu.
Na splošno poskusite izbrati možnost, ki vsebuje 15–25 gramov beljakovin, 10–15 gramov maščobe, več kot 10 vitaminov in mineralov ter več kot 3 grame vlaknin na obrok - in se izogibajte tistim z dodanim sladkorjem.
Še več, poiščite visokokakovostne blagovne znamke, ki uporabljajo polnovredne sestavine živil in neodvisne preizkuse kakovosti, da zagotovite najboljšo možno alternativo hranljivemu obroku.
Upoštevajte tudi embalažo izdelka, da zagotovite, da je dovolj priročna, da ustreza vašim potrebam, in jo dopolnite z živili, bogatimi s hranili, če se odločite za možnost, manjšo od 250 kalorij na porcijo.
Kljub temu ne pozabite, da naj bi bili sistemi za nadomeščanje obrokov priročen način za pridobivanje hranil, kadar vam primanjkuje časa, ste na poti ali nimate dostopa do visokokakovostnih živil.
Prav tako vam lahko pridejo prav, če se trudite, da v svoj dan vnesete večje število kalorij ali vadite vzdržljive dejavnosti, kot sta kolesarjenje ali pohodništvo.
Ne smejo pa nadomestiti vaših vsakdanjih obrokov. Namesto tega si večino časa prizadevajte jesti cele, hranljive obroke in se vsake toliko časa odločite le za nadomestitev obrokov.
Nazadnje, čeprav so nadomestki obrokov morda uspešna strategija hujšanja za odrasle, ni dovolj dokazov, ki bi podpirali to prakso pri otrocih in mladostnikih.
Spreminjanje življenjskega sloga bi bil najboljši pristop za trajnostno, dolgoročno izgubo teže.
Spodnja črta
Sistemi za nadomestitev obrokov so zasnovani tako, da vam pomagajo prilagoditi hranilne vrednosti obroka, kadar uživanje v polnovrednem obroku ni možno.
Lahko jih najdete kot ploščice, napitke in praške v različnih okusih in vsebujejo različne hranilne sestave.
Ko kupujete nadomestne obroke, izberite blagovne znamke visoke kakovosti, ki uporabljajo koristne sestavine, in razmislite, katero razmerje hranil in embalaža vam najbolj ustreza.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
